【2020精選】5大益生菌推薦功效及10款益生菌推薦品牌(腸胃/過敏)

  • Post last modified:2020 年 9 月 18 日
益生菌推薦品牌排名、3大種類功效比較(腸道、腸胃、過敏)

市售益生菌分3大種類(腸胃、腸道、過敏),很多人吃益生菌沒效就是因為【吃錯類型!】本文比較不同益生菌功效差異,並精選10款益生菌推薦品牌。

⭐ 益生菌功效的相關研究有很多,但較多人使用益生菌的目的主要為:幫助排便、改善腹瀉、多種過敏問題。不同需求適合的益生菌配方並不相同,以下介紹不同益生菌功效及合適的產品類型:

益生菌功效1:幫助排便、改善便秘

雖然多數益生菌都主打排便順暢,但很多品牌都沒有相關研究支持,功效其實很難說。因此,建議選擇『具備相關研究支持』的菌種,包括:HN019、BB-12、AB Kefir等。

上述菌種中,最推薦 HN019 這株菌,相關研究顯示服用『18億 HN019,持續2週』有助於縮短糞便運輸時間19個小時,進而幫助排便,改善便秘1

⭐ 如果你想了解市售『幫助排便益生菌』的功效差異,或想知道我們最推薦哪一款,可以參考下文。


益生菌功效2:可能有助於改善腹瀉

益生菌可能可以改善因抗生素2、腸躁症、乳糖不耐等原因造成的腹瀉、腹脹、腹痛等問題,相關菌種包括:NCFM、布拉酵母菌、Lactospore等。

上述菌種中,較推薦 NCFM 這株菌,其針對腸躁症 & 乳糖不耐所造成的多種腸道症狀都有研究支持有幫助,但要注意,腹瀉問題通常要服用1~2個月才會有效。

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益生菌功效3:可能有助於異位性皮膚炎

益生菌對異位性皮膚炎的幫助,源自於2001年的一項研究4。研究結果顯示,服用LGG益生菌的嬰兒,在2歲前罹患異位性皮膚炎的機率降低50%,但追蹤受試兒童至7歲時5,卻發現氣喘與過敏性鼻炎的機率增加2~3倍。

而在這個研究之後,也還陸續有其它針對異位性皮膚炎『預防』及『改善』的研究,但到目前都仍有爭議

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益生菌功效4:可能有助於過敏性鼻炎

有部分研究認為益生菌可以『緩解』過敏性鼻炎的症狀,在這些研究中,可能有效的菌種包括:龍根菌BB536(針對花粉)6、LP 337(緩解頻率與症狀)、A菌L928

但在可信度較高的統合性分析中,卻認為沒有明顯的幫助,因此功效仍有爭議。不過,由於益生菌對過敏性鼻炎的可能功效是『緩解症狀』,因此有沒有效吃一陣子就知道,但建議選擇有相關研究支持的菌種

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益生菌功效5:可能有助於陰道感染

健康的陰道會分泌酸性物質,使陰道維持在弱酸環境,防止細菌生長,如果細菌生長較多,則有可能造成發炎。

相關研究發現9,益生菌會分泌乳酸、提升免疫反應,並抑制白色念珠菌的生長,可用於幫助私密處保養,但如果陰道已經發炎,仍建議盡快就醫治療。

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益生菌功效小結

益生菌的功效類型很多,如果你使用益生菌的目的,是幫助增加腸道好菌、改變細菌叢生態等,那任選其實都OK。

如果你有『便祕、腹瀉、異位性皮膚炎、過敏性鼻炎、陰道感染』等需求,那就建議要選擇『具備人體實驗』的菌種,並且參考研究的劑量與時間,設定服用標準。


3大種類益生菌品牌推薦

⭐ 市售益生菌依據成分的不同,分成3大種類

 .腸道益生菌:消化型益生菌種
 .腸胃益生菌:益生菌 + 助消化成分
 .過敏益生菌:過敏型益生菌種

3大種類益生菌推薦

挑選原則部分,則可掌握幾個重要觀念:

  1. 依不同目的,選擇不同功效的菌種
  2. 選擇『具備人體研究』支持的菌種
  3. 菌數要高於『研究有效劑量』
  4. 也要注意『研究顯示的有效時間』
  5. 選擇少量或天然調味添加物的益生菌

腸道益生菌推薦品牌2019-2020

我們的消化道分成『胃部』及『腸道』,益生菌的功效主要作用在『腸道』,所以純益生菌產品,稱作腸道益生菌。

飲食正常但消化不順的人,推薦選擇腸道益生菌,因為這種人的狀況是可能是因壓力、作息不正常、腸道老化等非飲食因素導致,主要是腸道的問題,跟胃部比較沒有關係。

腸道益生菌通常使用與消化機能有關的菌種,包括A菌、B菌、C菌、R菌、龍根菌、雷特氏B菌等。2020年推薦的腸道益生菌包括:

森下仁丹:一般腸道保健
配方時代:便秘腹瀉需求 (一般人適用)
BioOne:便秘腹瀉需求 (高劑量需求者)

⭐ 如果是一般腸道保健需求,可以選擇森下仁丹;如果有便秘腹瀉等需求,建議優先選擇配方時代;BioOne則是因為劑量較高,比較適合高劑量需求者。


腸胃益生菌推薦品牌2019-2020

  • 加膳食纖維的腸胃益生菌推薦給吃太少蔬果,導致糞便量不足的人。
  • 加酵素的腸胃益生菌推薦給常大魚大肉,導致食物分解不完全的人。

腸胃益生菌功效差異在於有加膳食纖維或酵素,因為酵素主要作用於胃,所以稱作腸胃益生菌。2020腸胃益生菌推薦品牌包括:

三得利:70億菌數 + 0.8g 膳食纖維
善存:100億菌數 + 鳳梨酵素
義美生醫:150億菌數 + 1.8g膳食纖維

⭐ 酵素只能幫助分解食物,並不能幫助減肥,且一般人通常都有正常分解食物的能力,建議仍以膳食纖維為優先選擇重點。

品牌益生菌助消化成分
三得利龍根菌
70億菌數
1.6 g
膳食纖維
善存7株複合菌
共100億菌數
鳳梨酵素
義美生醫B菌複合菌
共150億菌數
1.8g 膳食纖維

過敏益生菌推薦品牌2019-2020

過敏問題所需的益生菌種,多為LP菌或LGG菌為主的調整體質益生菌種,常用的幾隻菌種包括LP BRAP-01、LP33、LP HB89。

部分特殊功效的產品則使用特殊菌種,例如用於女性私密處的益生菌,多使用鼠李糖乳桿菌GR-1株、洛德乳桿菌RC-14株等。

過敏益生菌功效也是要看有沒有實驗支持,以下為2020年推薦3款不同主菌種的過敏益生菌。

益暢敏:主菌種 LP BRAP-01,100億菌數
LP33:主菌種 LP 33,25億菌數
好聰敏:主菌種 LP HB89,280億菌數

⭐ LP33跟益暢敏都有人體實驗支持,可以優先考慮。


10款益生菌推薦2020排名

以下為10款益生菌推薦產品的詳細分析!

精選自市售42款益生菌產品,並細分為:

.一般腸道保健
.便秘腹瀉改善
.鼻過敏、皮膚過敏


腸道益生菌推薦品牌


1.森下仁丹益生菌:60億益生菌

森下仁丹益生菌推薦
  • 主菌種:比菲德氏菌(龍根菌)50億
  • 輔菌種:嗜酸乳桿菌10億
  • 益生質:寡糖
  • 助消化成分:無
  • 添加物:甜味劑、色素、香料
  • 價格:1190
  • 哪裡買:森下仁丹官網

⭐ 日本的森下仁丹使用的是BB536這株菌,有較多的人體實驗支持,不過台灣的森下仁丹則是使用JBLO1。

因此比較建議把森下仁丹當成一般的腸道保健產品,幫助補充AB菌,改變腸道細菌叢生態。

森下仁丹益生菌評價如何?可能功效是什麼?推薦嗎?


2.配方時代益生菌:200億益生菌

  • 主菌種:3 株專利菌 (HN019 + NCFM + Lactospore)
  • 輔菌種:AB Kefir 複合菌
  • 益生質:半乳寡糖
  • 助消化成分:無
  • 添加物:無
  • 價格:750
  • 哪裡買:配方時代官網

配方時代是專門為『便祕、腹瀉』等需求設計的產品,使用了HN019 (針對便祕、腹脹) 、 NCFM (針對腹瀉、腹脹)、AB Kefir (針對便祕) 等具備人體實驗的菌種。

⭐ 相關研究顯示,便秘問題服用2~4週會有幫助,腹瀉問題則是1~2個月有幫助。由於具備人體研究支持,因此是便秘腹瀉需求中,最推薦的品牌

配方時代益生菌評價如何?可能功效是什麼?推薦嗎?


3.BioOne益生菌:240億益生菌

BioOne益生菌推薦
  • 主菌種:2種專利菌 (NCFM、HN019)
  • 益生質:果寡糖、菊糖
  • 助消化成分:無
  • 添加物:甜味劑
  • 價格:2100
  • 哪裡買:BioOne官網

BioOne與配方時代選用的菌種有部分重疊,但它的劑量更高,在相關實驗中,顯示高劑量會比中劑量更有效一點點(10%左右)。

⭐ BioOne同樣對便秘腹瀉問題有幫助,但因為價格不便宜,因此建議如果狀況非常嚴重,才考慮高劑量的BioOne。

BioOne益生菌評價如何?可能功效是什麼?推薦嗎?


腸胃益生菌推薦品牌


4.三得利益生菌:70億益生菌

三得利益生菌推薦
  • 主菌種:比菲德氏菌(龍根菌)70億
  • 益生質:乳寡醣
  • 助消化成分:膳食纖維共 0.8 g
  • 添加物:無
  • 價格:1090
  • 哪裡買:三得利官網

三得利益生菌使用的菌種與森下仁丹相似,都是龍根菌為主的產品,主要也是適合一般的腸道保健目的使用。

⭐ 另外,三得利在2020年改了新配方,新添加了乳鐵蛋白,功效是增加免疫力,不過這類訴求比較難有感,因此要有合理期待。


5.善存益生菌:100億益生菌

  • 主菌種:1組 7複合菌
  • 益生質:寡糖
  • 助消化成分:鳳梨酵素
  • 添加物:無
  • 價格:799

善存益生菌使用的是7種益生菌共100億菌數,是很中規中矩的配方,並且有包埋技術保護益生菌。

⭐ 整體來說,功效比較偏日常的腸道保養,另外,鳳梨酵素可幫助分解蛋白質,不過要注意是分解食物,幫助吸收,而不是分解身體上的脂肪或蛋白質,不要搞錯。

善存益生菌評價如何?可能功效是什麼?推薦嗎?


6.義美生醫益生菌:150億益生菌

義美益生菌推薦
  • 主菌種:複合益生菌(4種B菌)
  • 益生質:菊糖
  • 助消化成分:膳食纖維1.8g
  • 添加物:藍莓
  • 價格:850

4種B菌組合而成的複合益生菌,菌數共150億,且原料使用美國杜邦益生菌,是不錯的原料。

⭐ 義美生醫的功效也是腸道保健為主,幫助補充B菌、幫助改變細菌叢生態,使用的是藍莓調味,沒有添加調味劑。


過敏益生菌推薦品牌

提醒:過敏益生菌也分為不同菌種,建議釐清自己的使用目的,再來挑選可能合適的菌種(LP菌 / LGG菌)。


7.葡萄王益生菌:150億益生菌

  • 主菌種:LGG菌
  • 輔菌種:無
  • 益生質:果寡糖、菊苣纖維等
  • 助消化成分:無
  • 添加物:甜味劑、香料等
  • 價格:750

葡萄王旗下有多款益生菌產品,其中這款『LGG特益菌』使用了150億的LGG菌,LGG菌可能對於部分類型過敏的『預防』與『改善』有幫助。

⭐ 要注意的是,如果LGG菌用於預防過敏,可能會有額外的風險產生,使用前要審慎評估。


8.益暢敏益生菌:100億益生菌

益暢敏益生菌推薦
  • 主菌種:LP BRAP-01、龍根菌亞種 BR022
  • 輔菌種:A菌、R菌
  • 益生質:膳食纖維
  • 助消化成分 :膳食纖維
  • 添加物:優格香料、優格粉、甜味劑
  • 價格:1680

益暢敏使用的專利菌株是 LP BRAP-01,是台灣一位許博士所發現的菌株。在整體配方上面有專利B菌、A菌及R菌為輔,也是很標準的配方類型。

⭐ 如果想嘗試LP BRAP-01的人,可以選這隻產品,另外,因為使用LP BRAP-01品牌的益生菌配方都差不多,所以如果吃了沒效就可以直接換菌種了。


9.LP 33 益生菌:25億益生菌

LP33益生菌推薦
  • 主菌種:LP 33
  • 輔菌種:LGG菌、LP菌、NCFM菌(A菌)
  • 益生質:果寡糖
  • 助消化成分 :無
  • 添加物:無
  • 價格:1200

此產品使用的是LP33專利菌種,並以LGG菌作為輔菌,也是很不錯的搭配。單日建議用量25億菌數偏低,實際用量可以個人狀況調整。

⭐ 如果你想嘗試LP 33,那你可以嘗試先買這隻,LP33是岳景做的,其它同樣使用LP 33菌種的益生菌也都是岳景做的,可以先吃LP33(最便宜),如果沒效再看要買其它進階版的,或是換其它菌種。


10.好聰敏益生菌:280億益生菌

好聰敏益生菌推薦
  • 主菌種:LP-HB89 230億
  • 輔菌種:LGG菌20億、NCFM菌(A菌)20億、酪酸菌10億
  • 益生質:β-聚葡萄糖
  • 助消化成分:膳食纖維
  • 添加物:無
  • 價格:1183

好聰敏使用的主菌是LP-HB89,在媽媽間的評價還不錯。在輔菌以及其它副成分上,都採用了不錯的原料以及添加量,也沒有加什麼負面的添加物,整體來說是不錯的產品。

⭐ 如果想嘗試LP-HB89,那好聰敏就是唯一使用LP-HB89的益生菌,同理,吃3~6個月有效就繼續吃,沒效就換其它菌種的產品。

延伸閱讀:其它益生菌分析比較

延伸閱讀:腸胃問題解決方法


益生菌怎麼吃?

益生菌什麼時候吃?

益生菌分兩種類型,耐酸耐鹼的益生菌建議空腹食用(飯前1小時),其它益生菌在飯後服用

原因是,耐酸耐鹼的益生菌,在空腹時能快速通過胃部到達腸道定殖,而非耐酸耐鹼的益生菌,則需要在飯後胃部酸度較低的時候,才能順利到達腸道。

益生菌怎麼吃?

  • 不要跟茶、咖啡、藥物一起食用,請至少間隔兩個小時。
  • 搭配不超過40度C的水服用,熱水易導致益生菌死亡。
  • 服用含『非水溶性膳食纖維』的益生菌產品時,記得多喝水。

益生菌吃多久?

吃益生菌是在改變腸道菌叢生態,過程需要一點時間,不太可能馬上有感。

保健型跟消化型益生菌,建議吃2~3個月。調整體質的益生菌,則建議吃3~6個月。如果腸道環境維持得不錯,可以在半年左右嘗試逐漸減量,一直到停止服用。

益生菌有副作用嗎?如果吃了沒效怎麼辦?

益生菌是安全的產品,但是有免疫問題的病人、早產兒、化療中病患、服用特殊藥物者,建議詢問醫生後再決定是否服用。

由於每個人的體質不同,適合的菌種跟菌數也不一樣。如果吃了沒效就換,但你要知道你可能需要什麼成分,才知道你下次該換什麼。

益生菌吃了拉肚子正常嗎?

不正常喔,很多人吃益生菌的目的是幫助排便,因此部分益生菌產品會添加『助瀉成分』,導致有拉肚子的狀況,真的拉不出來可以用來應急,但不建議長期服用。


總結

益生菌分成3大種類,不同人適合的益生菌不同,很多人吃益生菌沒效就是因為吃錯類型,因此選擇益生菌的時候要看清成分,選擇合適的配方類型。

選擇合適的益生菌類型後,則要檢視『菌種菌數』及『合適的副成分』,並持續吃2~3個月,如果沒效,則考慮換菌種更強或菌數更多的產品。

以上是10大益生菌推薦品牌,如果還是不會挑,歡迎加我們的LINE與我們討論

附錄


益生菌常見問題

益生菌跟乳酸菌的差異?

  • 乳酸菌:指的是能夠代謝醣類,並產生乳酸的好菌
  • 益生菌:在攝取足量的狀況下,對宿主健康有益的微生物

簡單來說,乳酸菌可以產生乳酸,幫助打造良好的腸道環境,但並不是所有乳酸菌都能『有益宿主健康』,因此只有部分較強的乳酸菌可以被稱為益生菌。

分類常見菌種
益生菌且為乳酸菌A菌、C菌、LP菌、LGG菌
益生菌但非乳酸菌B菌、龍根菌、雷特氏B菌
乳酸菌但非益生菌嗜熱鏈球菌、腸球菌

益生菌跟益生質的差異?

益生質是益生菌的重要養分,幫助益生菌在腸道內更好的繁殖,常見的益生質包括『寡糖、菊糖、膳食纖維』。市售益生菌幾乎都會添加益生質,來幫助益生菌存活及繁殖。


益生菌跟優酪乳的差異?

益生菌有A菌、B菌、C菌等多種菌種,優酪乳則以嗜熱鏈球菌與保加利亞桿菌為主。部分優酪乳也會使用益生菌的菌種,例如AB優酪乳含有A菌跟雷特氏B菌。

通常益生菌的功效比優酪乳強,原因包含菌數較高、菌種較多元、以及有添加副成分。


益生菌跟酵素的差異?

益生菌的功效是幫助改變『腸道』細菌叢生態;而酵素的功效則是在『胃部』幫助分解食物,功效不同,適用的狀況也不同。

兩者的差別在於:一般保養腸道吃益生菌,如果實在是消化不良或吃太多東西,才吃酵素


兒童益生菌推薦哪一款?

多數人買兒童益生菌是想改善小朋友的過敏問題,少部分則是有羊便便的狀況。

如果是過敏問題,優先推薦較正規的LP菌產品(LP33、LP BRAP-01、LP HB89,LP 28不屬於此類),部分狀況則可考慮LGG菌,其它菌種則可能不那麼合適。

如果是羊便便的問題,益生菌可選一般腸胃或腸道益生菌,但也要多注意小朋友的飲水量、上廁所的時間。


8大常見益生菌功效及英文對照

益生菌功效是打造良好的腸道環境,但不同益生菌功效及作用的部位不太一樣,市售益生菌通常採用以下菌種做搭配:

嗜酸乳桿菌(A菌)功效介紹

  • A菌:嗜酸乳桿菌
  • 英文:Lactobacillus acidophilus
  • 功效:幫助維持消化道機能
  • 常見專利菌種:NCFM

🔔 多數益生菌都定殖於大腸,而A菌則是定殖於小腸,A菌通常不會做為益生菌產品的主菌,很多時候是作為輔菌的角色,市售益生菌產品約有5成會添加A菌。

若使用專利菌種NCFM做為主菌,則可能會與雷特氏B菌做搭配。NCFM + HN019對於幫助維持消化道機能有不錯的功效。


比菲德氏菌(B菌)功效介紹

  • B菌:比菲德氏B菌
  • 英文:Bifidobacterium bifidum
  • 功效:幫助維持消化道機能、調整體質
  • 常見專利菌種:無

🔔 比菲德氏菌是B菌的統稱,常見B菌包括比菲德氏B菌、龍根菌、雷特氏B菌。

三種B菌的特性並不同,比菲德氏B菌對長期保養較有幫助,多作為輔菌的角色,龍根菌及雷特氏B菌則可能作為產品的主菌種。


龍根菌功效介紹

  • 龍根菌:長雙岐桿菌
  • 英文:Bifidobacterium longum
  • 功效:幫助維持消化道機能、調整體質
  • 常見專利菌種:BB536

🔔 龍根菌是人體的原生菌種,對於維持消化道機能有較強的功效,因此常作為消化型益生菌產品的主菌種。

選購時要注意龍根菌的菌種及菌數,以龍根菌為主菌的產品,通常都使用BB536這隻日本專利菌,菌數則可能介於25~100億。標示不明的建議不要買。


雷特氏B菌功效介紹

  • 雷特氏B菌:比菲德氏菌-雷特氏菌
  • 英文:Bifidobacterium lactis
  • 功效:幫助維持消化道機能、調整體質
  • 常見專利菌種:HN019、Bi-07

🔔 雷特氏B菌屬於耐酸耐鹼的菌種,也就是可以順利通過胃酸到達腸道定殖(其它菌種雖然不耐酸耐鹼,則要注意包埋晶球技術,才能讓益生菌順利通過胃酸)。

雷特氏B菌多數時候是作為輔菌,若使用專利菌HN019則會是主菌的角色,有較強的助消化功效,選購時同樣要注意菌數。


C菌功效介紹

  • C菌:乾酪乳桿菌
  • 英文:Lactobacillus casei
  • 功效:幫助維持消化道機能、調整體質
  • 常見專利菌種:無

🔔 C菌就是養樂多所使用的益生菌種,也是耐酸耐鹼的菌種之一,同樣具有幫助維持消化道機能以及調整體質等功能。

C菌可同時定殖於大腸及小腸,不過C菌也都是擔任輔菌的角色,市售產品使用C菌的比例比A菌及B菌更少,所以也不用特別找C菌的產品。


副乾酪乳桿菌(LP菌)功效介紹

  • LP菌:副乾酪乳桿菌
  • 英文:Lactobacillus paracasei
  • 功效:調整體質
  • 常見專利菌種:LP 33、LP BRAP-01、LP HB89 (專利申請中)

🔔 LP菌是台灣原生的調整體質菌種,可以說是更適合台灣人的體質。

.LP 33為許清祥博士於2002年發現的調整體質菌種
.LP BRAP-01則同為許博士於2011年發現的
.LP HB89為同團隊核心成員於2017年發現的特殊菌種

三種菌都有調整體質之功效,但瞄準的細分狀況不太一樣,建議購買前先了解三種菌之相關專利。


植物乳桿菌(LP菌)功效介紹

  • LP菌:植物乳桿菌
  • 英文:Lactobacillus plantarum
  • 功效:腸胃保健
  • 常見專利菌種:LP 28

🔔 雖然跟前一個一樣,都叫做LP菌,且都有調整體質之功效,但兩個是完全不一樣的菌。前面的是副乾酪乳桿菌、這個是植物乳桿菌。

常見的專利菌種LP28是從台灣的大溪豆乾中篩選出,也是適合台灣人的菌種,但主要功效是腸胃保健,調整體質功效可能還是副乾酪乳桿菌較強。


LGG菌功效介紹

  • LGG菌:鼠李糖乳桿菌
  • 英文:Lactobacillus rhamnosus
  • 功效:調整體質
  • 常見菌種:GG

🔔 LGG菌是鼠李糖乳桿菌GG菌株,是在歐美備受肯定的調整體質益生菌種。

不過,目前台灣的調整體質益生菌產品,仍多以LP菌為主菌(台灣團隊發現,適合台灣人體質的菌),因此LGG菌則多作為輔菌的角色