市售益生菌分3大種類（腸胃、腸道、過敏），很多人吃益生菌沒效就是因為【吃錯類型！】本文比較不同益生菌功效差異，並精選10款益生菌推薦品牌。
目錄
5大益生菌功效
⭐ 益生菌功效的相關研究有很多，但較多人使用益生菌的目的主要為：幫助排便、改善腹瀉、多種過敏問題。不同需求適合的益生菌配方並不相同，以下介紹不同益生菌功效及合適的產品類型：
益生菌功效1：幫助排便、改善便秘
雖然多數益生菌都主打排便順暢，但很多品牌都沒有相關研究支持，功效其實很難說。因此，建議選擇『具備相關研究支持』的菌種，包括：HN019、BB-12、AB Kefir等。
上述菌種中，最推薦 HN019 這株菌，相關研究顯示服用『18億 HN019，持續2週』有助於縮短糞便運輸時間19個小時，進而幫助排便，改善便秘 & 脹氣【1】。
⭐ 如果你想了解市售『幫助排便、脹氣益生菌』的功效差異，或想知道我們最推薦哪一款，可以參考下文。
益生菌功效2：可能有助於改善腹瀉
益生菌可能可以改善因抗生素【2】、腸躁症、乳糖不耐等原因造成的腹瀉、腹脹、腹痛等問題，相關菌種包括：NCFM、布拉酵母菌、Lactospore等。
上述菌種中，較推薦 NCFM 這株菌，其針對腸躁症 & 乳糖不耐所造成的多種腸道症狀都有研究支持有幫助，但要注意，腹瀉問題通常要服用1~2個月才會有效。
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益生菌功效3：可能有助於異位性皮膚炎
益生菌對異位性皮膚炎的幫助，源自於2001年的一項研究【4】。研究結果顯示，服用LGG益生菌的嬰兒，在2歲前罹患異位性皮膚炎的機率降低50%，但追蹤受試兒童至7歲時【5】，卻發現氣喘與過敏性鼻炎的機率增加2~3倍。
而在這個研究之後，也還陸續有其它針對異位性皮膚炎『預防』及『改善』的研究，但到目前都仍有爭議。
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益生菌功效4：可能有助於過敏性鼻炎
部分研究認為益生菌可以『緩解』過敏性鼻炎的症狀，其可能有效的菌種包括：加氏乳桿菌 A5【6】、唾液乳桿菌 A6 【7】、副乾酪乳桿菌 LP33等。
其主要的改善面向包括：緩解兒童『氣喘』及『過敏性鼻炎』的主要症狀，並減少藥物的使用頻率，相關實驗顯示通常食用 1~3 個月會有效。
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益生菌功效5：可能有助於陰道感染
健康的陰道會分泌酸性物質，使陰道維持在弱酸環境，防止細菌生長，如果細菌生長較多，則有可能造成發炎。
相關研究發現【9】，益生菌會分泌乳酸、提升免疫反應，並抑制白色念珠菌的生長，可用於幫助私密處保養，但如果陰道已經發炎，仍建議盡快就醫治療。
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益生菌功效小結
益生菌的功效類型很多，如果你使用益生菌的目的，是幫助增加腸道好菌、改變細菌叢生態等，那任選其實都OK。
如果你有『便祕、腹瀉、異位性皮膚炎、過敏性鼻炎、陰道感染』等需求，那就建議要選擇『具備人體實驗』的菌種，並且參考研究的劑量與時間，設定服用標準
| 便祕&脹氣 | HN019最有效 | 2~4週改善 |
| 長期腹瀉 | 可選擇Lactospore | 1~3個月改善 |
| 鼻子過敏 | 最推薦LP33、A5、A6 | 2~3個月改善 |
3大種類益生菌品牌推薦
⭐ 市售益生菌依據成分的不同，分成3大種類
．腸道益生菌：便祕 & 腹瀉需求
．腸胃益生菌：益生菌 + 助消化成分
．過敏益生菌：鼻過敏 & 皮膚過敏
挑選原則部分，則可掌握幾個重要觀念：
- 依不同目的，選擇不同功效的菌種
- 選擇『具備人體研究』支持的菌種
- 菌數要高於『研究有效劑量』
- 也要注意『研究顯示的有效時間』
- 選擇少量或天然調味添加物的益生菌
腸道益生菌推薦品牌2021-2022
腸道益生菌分成兩種類型，一種是針對『一般腸道保養』，另一種則針對『便秘、脹氣、腹瀉』等腸道問題。前者是一般的複合菌，後者則是具備人體實驗，證實有特定功效。
2022腸道益生菌推薦品牌包括：
| Wakamoto | 一般腸道保養 | 一般複合菌 |
| 配方時代 | 改善便祕、腹瀉 | HN019、NCFM |
| 妙利散 | 抗生素導致的腹瀉 | CBM588 |
⭐ 若想了解為什麼我們【最推薦】上述品牌，下面 2 篇文章有更詳細的分析比較：
腸胃益生菌推薦品牌2021-2022
- 加膳食纖維的腸胃益生菌推薦給吃太少蔬果，導致糞便量不足的人。
- 加酵素的腸胃益生菌推薦給常大魚大肉，導致食物分解不完全的人。
腸胃益生菌功效差異在於有加膳食纖維或酵素，因為酵素主要作用於胃，所以稱作腸胃益生菌。2022腸胃益生菌推薦品牌包括：
三得利：70億菌數 + 0.8g 膳食纖維
善存：100億菌數 + 鳳梨酵素
義美生醫：150億菌數 + 1.8g膳食纖維
⭐ 酵素只能幫助分解食物，並不能幫助減肥，且一般人通常都有正常分解食物的能力，建議仍以膳食纖維為優先選擇重點。
| 品牌 | 益生菌 | 助消化成分 |
| 三得利 | 龍根菌 70億菌數 | 1.6 g 膳食纖維 |
| 善存 | 7株複合菌 共100億菌數 | 鳳梨酵素 |
| 義美生醫 | B菌複合菌 共150億菌數 | 1.8g 膳食纖維 |
過敏益生菌推薦品牌2021-2022
過敏益生菌分成『鼻子過敏』&『皮膚過敏』兩種不同類型，鼻子過敏推薦A5、A6、LP33等菌種；皮膚過敏則推薦LGG、BB12等菌種。
2022過敏益生菌推薦品牌包括：
| 品牌 | 關鍵菌種 | 功效 |
| LP33益生菌 | LP 33 | 鼻子過敏 (舒緩) |
| 三倍舒敏益生菌 | A5、A6 | 鼻子過敏 (舒緩) |
| 葡萄王特益菌 | LGG | 皮膚過敏 (預防) |
| 妙可適 | LGG、BB12 | 皮膚過敏 (舒緩) |
| 娘家益生菌 | NTU101 | 免疫調節 |
⭐ 若想了解為什麼我們【最推薦】上述品牌，下面 2 篇文章有更詳細的分析比較：
10款益生菌推薦2021排名
⭐ 以下為10款益生菌推薦產品的詳細分析！
精選自市售42款益生菌產品，並細分為：
．一般腸胃保健
．便秘腹瀉改善
．鼻過敏、皮膚過敏
腸道益生菌推薦品牌
1.森下仁丹益生菌：一般腸道保養
- 主菌種：比菲德氏菌(龍根菌)
- 輔菌種：嗜酸乳桿菌
- 菌數：60 億
- 益生質：寡糖
- 添加物：甜味劑、色素、香料
- 價格：1190
- 哪裡買：森下仁丹官網
森下仁丹使用的是A菌 (嗜酸乳桿菌) + B菌 (比菲德氏菌) 的『AB複合菌』配方，主要的功效是一般腸道保養
⭐ 其機制是透過補充AB菌，改變腸道菌叢生態，幫助維持腸道酸性環境 & 維持腸道健康。
2.配方時代益生菌：幫助排便、脹氣、腹瀉
- 主菌種：3 株專利菌 (HN019 + NCFM + Lactospore)
- 輔菌種：AB Kefir 複合菌
- 菌數：200 億
- 益生質：半乳寡糖
- 添加物：無
- 價格：750
- 哪裡買：配方時代官網
配方時代是專門為『便祕、腹瀉』等需求設計的產品，使用了HN019 (針對便祕、脹氣) 、 NCFM (針對腹瀉)、Lactospore (腹瀉型腸躁症) 等具備人體實驗的菌種。
⭐ 相關研究顯示，便秘問題服用2~4週會有幫助，腹瀉問題則是1~3個月有幫助。由於具備人體研究支持，因此是【便秘 & 腹瀉】需求中，最推薦的品牌。
3.妙利散益生菌：抗生素相關腹瀉
- 主菌種：1種專利菌 (CBM588)
- 輔菌種：無
- 菌數：5 億
- 益生質：無
- 添加物：無
- 價格：800
- 哪裡買：藥局、康是美
妙利散使用的 CBM 588 是宮入菌的一種，其特性是不怕抗生素，並且也有人體實驗證實對於『抗生素導致的腹瀉』有幫助。
⭐ 妙利散除了可以降低抗生素導致的腹瀉機率，也可幫助降低『困難梭狀桿菌』感染機率
腸胃益生菌推薦品牌
4.三得利益生菌：腸道保養 + 免疫調節
- 主菌種：比菲德氏菌(龍根菌)
- 菌數：70 億
- 益生質：乳寡醣
- 助消化成分：膳食纖維共 0.8 g
- 副成分：乳鐵蛋白
- 價格：1090
- 哪裡買：三得利官網
三得利益生菌在菌種部分使用的是一般的龍根菌，功效同樣是一般腸道保健，而在副成分部分則添加了乳鐵蛋白，功效是調節免疫力。
⭐ 不過這類功效較難明顯有感，建議在食用 1~2 個月後，視改善狀況評估是否繼續食用
5.善存益生菌：腸道保養 + 分解蛋白質
- 主菌種：1組 7複合菌
- 菌數：100 億
- 益生質：寡糖
- 助消化成分：鳳梨酵素
- 添加物：無
- 價格：799
善存益生菌使用的是7種益生菌組成的複合菌，在菌種部分主要功效是一般腸道保養，另外還有添加鳳梨酵素，可幫助分解蛋白質
⭐ 不過要注意的是，酵素是幫助分解食物，進而幫助吸收，而不是分解身體上的脂肪或蛋白質，不要搞錯！
6.義美生醫益生菌：腸道保養 + 補充纖維
- 主菌種：複合益生菌(4種B菌)
- 菌數：150 億
- 益生質：菊糖
- 助消化成分：膳食纖維1.8g
- 添加物：藍莓
- 價格：850
義美生醫是由4種B菌組合而成的複合益生菌，菌種的功效也是一般腸道保養，而在副成分的部分，有添加較高劑量的膳食纖維。
⭐ 不過，一般成人每日的膳食纖維建議攝取量為 25~35g，所以即便可以透過益生菌補充一點膳食纖維，但蔬菜水果仍是最重要的。
過敏益生菌推薦品牌
提醒：過敏益生菌也分為不同菌種，建議釐清自己的使用目的，再來挑選可能合適的菌種(LP菌 / LGG菌)。
7.葡萄王益生菌：異位性皮膚炎 (預防 / 改善)
- 主菌種：LGG
- 菌數：150億
- 輔菌種：無
- 益生質：果寡糖、菊苣纖維等
- 添加物：甜味劑、香料等
- 價格：750
葡萄王的LGG特益菌使用了150億的LGG菌，LGG菌可能對於異位性皮膚炎的『預防』與『改善』有幫助。
⭐ 要注意的是，如果LGG菌用於『預防』皮膚過敏，可能會導致鼻過敏的機率增加，因此使用前要審慎評估。
8.LP 33 益生菌：鼻子過敏 (舒緩)
- 主菌種：LP 33
- 輔菌種：LGG、LP菌、NCFM
- 菌數：25 億
- 益生質：果寡糖
- 添加物：無
- 價格：1200
前面我們提過，針對鼻過敏有效機率最高的 3 株菌，分別是：加氏乳桿菌A5、唾液乳桿菌A6、副乾酪乳桿菌 LP 33
⭐ 而 LP 33 益生菌就是使用了其中的『副乾酪乳桿菌 LP 33』，因此在針對鼻過敏需求方面，是非常推薦的選擇之一。
9.三倍舒敏益生菌：鼻子過敏 (舒緩)
- 主菌種：A5、A6
- 輔菌種：A9、LP BRAP-01
- 菌數：200 億
- 益生質：膳食纖維
- 添加物：優格粉
- 價格：990
三倍舒敏益生菌使用的『 加氏乳桿菌A5、唾液乳桿菌A6 』跟前面的 LP 33 一樣，都有人體實驗顯示對於鼻過敏有幫助 ( 有效機率最高 )。
⭐ 其實驗結果顯示可以幫助改善【氣喘】及【過敏性鼻炎】的主要症狀，因此跟 LP 33 並列為鼻過敏益生菌最推薦的選擇。
10.娘家益生菌：免疫調節、膽固醇調節
- 主菌種：NTU 101
- 菌數：60 億
- 益生質：異麥芽寡糖
- 添加物：無
- 價格：2090
娘家使用的 NTU 101 是比較特殊的菌種，主要功效範圍涉及『免疫調節 & 血壓、膽固醇』等方面的功效。
⭐ 但要提醒，上述功效多為『動物實驗』，尚無人體實驗證實有效，因此可以吃 1~2 個月後，再視改善狀況來評估是否要繼續食用。
2021益生菌推薦小結
看完上述推薦品牌，我們可以發現不同益生菌的『菌種 & 副成分』都不太一樣，因此功效也有所差異，因此務必要針對自己的狀況，選擇相對應的菌種 & 品牌，才不會買錯產品，導致吃了沒效。
⭐ 最後再幫大家整理一次不同益生菌品牌的功效 & 價格 ( 陸續新增… )
2021 年 18 款益生菌推薦品牌比較表
| 推薦品牌 | 功效 | 價格 |
| Wakamoto | 一般腸道保養 | 790 |
| 森下仁丹益生菌 | 一般腸道保養 | 990 |
| 配方時代益生菌 | 便祕、脹氣、腹瀉 | 750 |
| BioOne 益生菌 | 便祕、脹氣 | 2100 |
| 妙利散益生菌 | 抗生素導致的腹瀉 | 800 |
| 阿德比益生菌 | 兒童急性腹瀉 | 400 |
| 善存益生菌 | 腸道保養 + 分解蛋白質 | 799 |
| 義美生醫益生菌 | 腸道保養 + 纖維補充 | 850 |
| LP33益生菌 | 鼻子過敏 (舒緩) | 1200 |
| 益暢敏益生菌 | 鼻子過敏 (舒緩) | 1680 |
| 三倍舒敏益生菌 | 鼻子過敏 (舒緩) | 990 |
| 葡萄王特益菌 | 異位性皮膚炎 (預防) | 750 |
| 妙可適益生菌 | 異位性皮膚炎 (舒緩) | 1890 |
| 娘家益生菌 | 免疫調節 + 膽固醇調節 | 2090 |
| 三得利益生菌 | 腸道保養 + 免疫調節 | 1090 |
| 葡眾益生菌 | 腸道保養 + 分解蛋白質 | 1950 |
| 一家人益生菌 | 腸道保養 + 營養補充 | 990 |
| Jarrow Formulas | 陰道念珠菌改善 | 1250 |
⭐ 如果看完還是不知道怎麼選擇的話，就還是建議參考下面 4 篇文章，依個人需求來挑選合適的品牌
益生菌怎麼吃？
益生菌什麼時候吃？
益生菌分兩種類型，耐酸耐鹼的益生菌建議空腹食用(飯前30分鐘)，其它益生菌在飯後服用。
原因是，耐酸耐鹼的益生菌，在空腹時能快速通過胃部到達腸道定殖，而非耐酸耐鹼的益生菌，則需要在飯後胃部酸度較低的時候，才能順利到達腸道。
益生菌怎麼吃？
- 不要跟茶、咖啡、藥物一起食用，請至少間隔兩個小時。
- 搭配不超過40度C的水服用，熱水易導致益生菌死亡。
- 服用含『非水溶性膳食纖維』的益生菌產品時，記得多喝水。
益生菌吃多久？
吃益生菌是在改變腸道菌叢生態，過程需要一點時間，不太可能馬上有感。
保健型跟消化型益生菌，建議吃2~3個月。調整體質的益生菌，則建議吃3~6個月。如果腸道環境維持得不錯，可以在半年左右嘗試逐漸減量，一直到停止服用。
益生菌有副作用嗎？如果吃了沒效怎麼辦？
益生菌是安全的產品，但是有免疫問題的病人、早產兒、化療中病患、服用特殊藥物者，建議詢問醫生後再決定是否服用。
由於每個人的體質不同，適合的菌種跟菌數也不一樣。如果吃了沒效就換，但你要知道你可能需要什麼成分，才知道你下次該換什麼。
益生菌吃了拉肚子正常嗎？
不正常喔，很多人吃益生菌的目的是幫助排便，因此部分益生菌產品會添加『助瀉成分』，導致有拉肚子的狀況，真的拉不出來可以用來應急，但不建議長期服用。
延伸閱讀：其它益生菌分析比較
延伸閱讀：腸胃問題解決方法
總結
益生菌分成3大種類，不同人適合的益生菌不同，很多人吃益生菌沒效就是因為吃錯類型，因此選擇益生菌的時候要看清成分，選擇合適的配方類型。
選擇合適的益生菌類型後，則要檢視『菌種菌數』及『合適的副成分』，並持續吃2~3個月，如果沒效，則考慮換菌種更強或菌數更多的產品。
附錄
益生菌常見問題
益生菌跟乳酸菌的差異？
- 乳酸菌：指的是能夠代謝醣類，並產生乳酸的好菌
- 益生菌：在攝取足量的狀況下，對宿主健康有益的微生物
簡單來說，乳酸菌可以產生乳酸，幫助打造良好的腸道環境，但並不是所有乳酸菌都能『有益宿主健康』，因此只有部分較強的乳酸菌可以被稱為益生菌。
| 分類 | 常見菌種 |
| 益生菌且為乳酸菌 | A菌、C菌、LP菌、LGG菌 |
| 益生菌但非乳酸菌 | B菌、龍根菌、雷特氏B菌 |
| 乳酸菌但非益生菌 | 嗜熱鏈球菌、腸球菌 |
益生菌跟益生質的差異？
益生質是益生菌的重要養分，幫助益生菌在腸道內更好的繁殖，常見的益生質包括『寡糖、菊糖、膳食纖維』。市售益生菌幾乎都會添加益生質，來幫助益生菌存活及繁殖。
益生菌跟優酪乳的差異？
益生菌有A菌、B菌、C菌等多種菌種，優酪乳則以嗜熱鏈球菌與保加利亞桿菌為主。部分優酪乳也會使用益生菌的菌種，例如AB優酪乳含有A菌跟雷特氏B菌。
通常益生菌的功效比優酪乳強，原因包含菌數較高、菌種較多元、以及有添加副成分。
益生菌跟酵素的差異？
益生菌的功效是幫助改變『腸道』細菌叢生態；而酵素的功效則是在『胃部』幫助分解食物，功效不同，適用的狀況也不同。
兩者的差別在於：一般保養腸道吃益生菌，如果實在是消化不良或吃太多東西，才吃酵素。
兒童益生菌推薦哪一款？
多數人買兒童益生菌是想改善小朋友的過敏問題，少部分則是有羊便便的狀況。
如果是過敏問題，優先推薦較正規的LP菌產品（LP33、LP BRAP-01、LP HB89，LP 28不屬於此類），部分狀況則可考慮LGG菌，其它菌種則可能不那麼合適。
如果是羊便便的問題，益生菌可選一般腸胃或腸道益生菌，但也要多注意小朋友的飲水量、上廁所的時間。
8大常見益生菌功效及英文對照
益生菌功效是打造良好的腸道環境，但不同益生菌功效及作用的部位不太一樣，市售益生菌通常採用以下菌種做搭配：
嗜酸乳桿菌(A菌)功效介紹
- A菌：嗜酸乳桿菌
- 英文：Lactobacillus acidophilus
- 功效：幫助維持消化道機能
- 常見專利菌種：NCFM
🔔 多數益生菌都定殖於大腸，而A菌則是定殖於小腸，A菌通常不會做為益生菌產品的主菌，很多時候是作為輔菌的角色，市售益生菌產品約有5成會添加A菌。
若使用專利菌種NCFM做為主菌，則可能會與雷特氏B菌做搭配。NCFM + HN019對於幫助維持消化道機能有不錯的功效。
比菲德氏菌(B菌)功效介紹
- B菌：比菲德氏B菌
- 英文：Bifidobacterium bifidum
- 功效：幫助維持消化道機能、調整體質
- 常見專利菌種：無
🔔 比菲德氏菌是B菌的統稱，常見B菌包括比菲德氏B菌、龍根菌、雷特氏B菌。
三種B菌的特性並不同，比菲德氏B菌對長期保養較有幫助，多作為輔菌的角色，龍根菌及雷特氏B菌則可能作為產品的主菌種。
龍根菌功效介紹
- 龍根菌：長雙岐桿菌
- 英文：Bifidobacterium longum
- 功效：幫助維持消化道機能、調整體質
- 常見專利菌種：BB536
🔔 龍根菌是人體的原生菌種，對於維持消化道機能有較強的功效，因此常作為消化型益生菌產品的主菌種。
選購時要注意龍根菌的菌種及菌數，以龍根菌為主菌的產品，通常都使用BB536這隻日本專利菌，菌數則可能介於25~100億。標示不明的建議不要買。
雷特氏B菌功效介紹
- 雷特氏B菌：比菲德氏菌-雷特氏菌
- 英文：Bifidobacterium lactis
- 功效：幫助維持消化道機能、調整體質
- 常見專利菌種：HN019、Bi-07
🔔 雷特氏B菌屬於耐酸耐鹼的菌種，也就是可以順利通過胃酸到達腸道定殖(其它菌種雖然不耐酸耐鹼，則要注意包埋晶球技術，才能讓益生菌順利通過胃酸)。
雷特氏B菌多數時候是作為輔菌，若使用專利菌HN019則會是主菌的角色，有較強的助消化功效，選購時同樣要注意菌數。
C菌功效介紹
- C菌：乾酪乳桿菌
- 英文：Lactobacillus casei
- 功效：幫助維持消化道機能、調整體質
- 常見專利菌種：無
🔔 C菌就是養樂多所使用的益生菌種，也是耐酸耐鹼的菌種之一，同樣具有幫助維持消化道機能以及調整體質等功能。
C菌可同時定殖於大腸及小腸，不過C菌也都是擔任輔菌的角色，市售產品使用C菌的比例比A菌及B菌更少，所以也不用特別找C菌的產品。
副乾酪乳桿菌(LP菌)功效介紹
- LP菌：副乾酪乳桿菌
- 英文：Lactobacillus paracasei
- 功效：調整體質
- 常見專利菌種：LP 33、LP BRAP-01、LP HB89 (專利申請中)
🔔 LP菌是台灣原生的調整體質菌種，可以說是更適合台灣人的體質。
．LP 33為許清祥博士於2002年發現的調整體質菌種
．LP BRAP-01則同為許博士於2011年發現的
．LP HB89為同團隊核心成員於2017年發現的特殊菌種
三種菌都有調整體質之功效，但瞄準的細分狀況不太一樣，建議購買前先了解三種菌之相關專利。
植物乳桿菌(LP菌)功效介紹
- LP菌：植物乳桿菌
- 英文：Lactobacillus plantarum
- 功效：腸胃保健
- 常見專利菌種：LP 28
🔔 雖然跟前一個一樣，都叫做LP菌，且都有調整體質之功效，但兩個是完全不一樣的菌。前面的是副乾酪乳桿菌、這個是植物乳桿菌。
常見的專利菌種LP28是從台灣的大溪豆乾中篩選出，也是適合台灣人的菌種，但主要功效是腸胃保健，調整體質功效可能還是副乾酪乳桿菌較強。
LGG菌功效介紹
- LGG菌：鼠李糖乳桿菌
- 英文：Lactobacillus rhamnosus
- 功效：調整體質
- 常見菌種：GG
🔔 LGG菌是鼠李糖乳桿菌GG菌株，是在歐美備受肯定的調整體質益生菌種。
不過，目前台灣的調整體質益生菌產品，仍多以LP菌為主菌(台灣團隊發現，適合台灣人體質的菌)，因此LGG菌則多作為輔菌的角色。
