市售益生菌分3大種類（腸胃、腸道、過敏），很多人吃益生菌沒效就是因為【吃錯類型！】本文比較不同益生菌功效差異，並精選10款益生菌推薦品牌。
⭐ 益生菌功效的相關研究有很多，但較多人使用益生菌的目的主要為：幫助排便、改善腹瀉、多種過敏問題。不同需求適合的益生菌配方並不相同，以下介紹不同益生菌功效及合適的產品類型：
益生菌功效1：幫助排便、改善便秘
雖然多數益生菌都主打排便順暢，但很多品牌都沒有相關研究支持，功效其實很難說。因此，建議選擇『具備相關研究支持』的菌種，包括：HN019、BB-12、AB Kefir等。
上述菌種中，最推薦 HN019 這株菌，相關研究顯示服用『18億 HN019，持續2週』有助於縮短糞便運輸時間19個小時，進而幫助排便，改善便秘【1】。
⭐ 如果你想了解市售『幫助排便益生菌』的功效差異，或想知道我們最推薦哪一款，可以參考下文。
益生菌功效2：可能有助於改善腹瀉
益生菌可能可以改善因抗生素【2】、腸躁症、乳糖不耐等原因造成的腹瀉、腹脹、腹痛等問題，相關菌種包括：NCFM、布拉酵母菌、Lactospore等。
上述菌種中，較推薦 NCFM 這株菌，其針對腸躁症 & 乳糖不耐所造成的多種腸道症狀都有研究支持有幫助，但要注意，腹瀉問題通常要服用1~2個月才會有效。
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益生菌功效3：可能有助於異位性皮膚炎
益生菌對異位性皮膚炎的幫助，源自於2001年的一項研究【4】。研究結果顯示，服用LGG益生菌的嬰兒，在2歲前罹患異位性皮膚炎的機率降低50%，但追蹤受試兒童至7歲時【5】，卻發現氣喘與過敏性鼻炎的機率增加2~3倍。
而在這個研究之後，也還陸續有其它針對異位性皮膚炎『預防』及『改善』的研究，但到目前都仍有爭議。
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益生菌功效4：可能有助於過敏性鼻炎
有部分研究認為益生菌可以『緩解』過敏性鼻炎的症狀，在這些研究中，可能有效的菌種包括：龍根菌BB536（針對花粉）【6】、LP 33【7】（緩解頻率與症狀）、A菌L92【8】。
但在可信度較高的統合性分析中，卻認為沒有明顯的幫助，因此功效仍有爭議。不過，由於益生菌對過敏性鼻炎的可能功效是『緩解症狀』，因此有沒有效吃一陣子就知道，但建議選擇有相關研究支持的菌種。
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益生菌功效5：可能有助於陰道感染
健康的陰道會分泌酸性物質，使陰道維持在弱酸環境，防止細菌生長，如果細菌生長較多，則有可能造成發炎。
相關研究發現【9】，益生菌會分泌乳酸、提升免疫反應，並抑制白色念珠菌的生長，可用於幫助私密處保養，但如果陰道已經發炎，仍建議盡快就醫治療。
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益生菌功效小結
益生菌的功效類型很多，如果你使用益生菌的目的，是幫助增加腸道好菌、改變細菌叢生態等，那任選其實都OK。
如果你有『便祕、腹瀉、異位性皮膚炎、過敏性鼻炎、陰道感染』等需求，那就建議要選擇『具備人體實驗』的菌種，並且參考研究的劑量與時間，設定服用標準。
3大種類益生菌品牌推薦
⭐ 市售益生菌依據成分的不同，分成3大種類
．腸道益生菌：消化型益生菌種
．腸胃益生菌：益生菌 + 助消化成分
．過敏益生菌：過敏型益生菌種
挑選原則部分，則可掌握幾個重要觀念：
- 依不同目的，選擇不同功效的菌種
- 選擇『具備人體研究』支持的菌種
- 菌數要高於『研究有效劑量』
- 也要注意『研究顯示的有效時間』
- 選擇少量或天然調味添加物的益生菌
腸道益生菌推薦品牌2019-2020
我們的消化道分成『胃部』及『腸道』，益生菌的功效主要作用在『腸道』，所以純益生菌產品，稱作腸道益生菌。
飲食正常但消化不順的人，推薦選擇腸道益生菌，因為這種人的狀況是可能是因壓力、作息不正常、腸道老化等非飲食因素導致，主要是腸道的問題，跟胃部比較沒有關係。
腸道益生菌通常使用與消化機能有關的菌種，包括A菌、B菌、C菌、R菌、龍根菌、雷特氏B菌等。2020年推薦的腸道益生菌包括：
森下仁丹：一般腸道保健
配方時代：便秘腹瀉需求 (一般人適用)
BioOne：便秘腹瀉需求 (高劑量需求者)
⭐ 如果是一般腸道保健需求，可以選擇森下仁丹；如果有便秘腹瀉等需求，建議優先選擇配方時代；BioOne則是因為劑量較高，比較適合高劑量需求者。
腸胃益生菌推薦品牌2019-2020
- 加膳食纖維的腸胃益生菌推薦給吃太少蔬果，導致糞便量不足的人。
- 加酵素的腸胃益生菌推薦給常大魚大肉，導致食物分解不完全的人。
腸胃益生菌功效差異在於有加膳食纖維或酵素，因為酵素主要作用於胃，所以稱作腸胃益生菌。2020腸胃益生菌推薦品牌包括：
三得利：70億菌數 + 0.8g 膳食纖維
善存：100億菌數 + 鳳梨酵素
義美生醫：150億菌數 + 1.8g膳食纖維
⭐ 酵素只能幫助分解食物，並不能幫助減肥，且一般人通常都有正常分解食物的能力，建議仍以膳食纖維為優先選擇重點。
| 品牌 | 益生菌 | 助消化成分 |
| 三得利 | 龍根菌 70億菌數 | 1.6 g 膳食纖維 |
| 善存 | 7株複合菌 共100億菌數 | 鳳梨酵素 |
| 義美生醫 | B菌複合菌 共150億菌數 | 1.8g 膳食纖維 |
過敏益生菌推薦品牌2019-2020
過敏問題所需的益生菌種，多為LP菌或LGG菌為主的調整體質益生菌種，常用的幾隻菌種包括LP BRAP-01、LP33、LP HB89。
部分特殊功效的產品則使用特殊菌種，例如用於女性私密處的益生菌，多使用鼠李糖乳桿菌GR-1株、洛德乳桿菌RC-14株等。
過敏益生菌功效也是要看有沒有實驗支持，以下為2020年推薦3款不同主菌種的過敏益生菌。
益暢敏：主菌種 LP BRAP-01，100億菌數
LP33：主菌種 LP 33，25億菌數
好聰敏：主菌種 LP HB89，280億菌數
⭐ LP33跟益暢敏都有人體實驗支持，可以優先考慮。
10款益生菌推薦2020排名
⭐ 以下為10款益生菌推薦產品的詳細分析！
精選自市售42款益生菌產品，並細分為：
．一般腸道保健
．便秘腹瀉改善
．鼻過敏、皮膚過敏
腸道益生菌推薦品牌
1.森下仁丹益生菌：60億益生菌
- 主菌種：比菲德氏菌(龍根菌)50億
- 輔菌種：嗜酸乳桿菌10億
- 益生質：寡糖
- 助消化成分：無
- 添加物：甜味劑、色素、香料
- 價格：1190
- 哪裡買：森下仁丹官網
⭐ 日本的森下仁丹使用的是BB536這株菌，有較多的人體實驗支持，不過台灣的森下仁丹則是使用JBLO1。
因此比較建議把森下仁丹當成一般的腸道保健產品，幫助補充AB菌，改變腸道細菌叢生態。
2.配方時代益生菌：200億益生菌
- 主菌種：3 株專利菌 (HN019 + NCFM + Lactospore)
- 輔菌種：AB Kefir 複合菌
- 益生質：半乳寡糖
- 助消化成分：無
- 添加物：無
- 價格：750
- 哪裡買：配方時代官網
配方時代是專門為『便祕、腹瀉』等需求設計的產品，使用了HN019 (針對便祕、腹脹) 、 NCFM (針對腹瀉、腹脹)、AB Kefir (針對便祕) 等具備人體實驗的菌種。
⭐ 相關研究顯示，便秘問題服用2~4週會有幫助，腹瀉問題則是1~2個月有幫助。由於具備人體研究支持，因此是便秘腹瀉需求中，最推薦的品牌。
3.BioOne益生菌：240億益生菌
- 主菌種：2種專利菌 (NCFM、HN019)
- 益生質：果寡糖、菊糖
- 助消化成分：無
- 添加物：甜味劑
- 價格：2100
- 哪裡買：BioOne官網
BioOne與配方時代選用的菌種有部分重疊，但它的劑量更高，在相關實驗中，顯示高劑量會比中劑量更有效一點點(10%左右)。
⭐ BioOne同樣對便秘腹瀉問題有幫助，但因為價格不便宜，因此建議如果狀況非常嚴重，才考慮高劑量的BioOne。
腸胃益生菌推薦品牌
4.三得利益生菌：70億益生菌
- 主菌種：比菲德氏菌(龍根菌)70億
- 益生質：乳寡醣
- 助消化成分：膳食纖維共 0.8 g
- 添加物：無
- 價格：1090
- 哪裡買：三得利官網
三得利益生菌使用的菌種與森下仁丹相似，都是龍根菌為主的產品，主要也是適合一般的腸道保健目的使用。
⭐ 另外，三得利在2020年改了新配方，新添加了乳鐵蛋白，功效是增加免疫力，不過這類訴求比較難有感，因此要有合理期待。
5.善存益生菌：100億益生菌
- 主菌種：1組 7複合菌
- 益生質：寡糖
- 助消化成分：鳳梨酵素
- 添加物：無
- 價格：799
善存益生菌使用的是7種益生菌共100億菌數，是很中規中矩的配方，並且有包埋技術保護益生菌。
⭐ 整體來說，功效比較偏日常的腸道保養，另外，鳳梨酵素可幫助分解蛋白質，不過要注意是分解食物，幫助吸收，而不是分解身體上的脂肪或蛋白質，不要搞錯。
6.義美生醫益生菌：150億益生菌
- 主菌種：複合益生菌(4種B菌)
- 益生質：菊糖
- 助消化成分：膳食纖維1.8g
- 添加物：藍莓
- 價格：850
4種B菌組合而成的複合益生菌，菌數共150億，且原料使用美國杜邦益生菌，是不錯的原料。
⭐ 義美生醫的功效也是腸道保健為主，幫助補充B菌、幫助改變細菌叢生態，使用的是藍莓調味，沒有添加調味劑。
過敏益生菌推薦品牌
提醒：過敏益生菌也分為不同菌種，建議釐清自己的使用目的，再來挑選可能合適的菌種(LP菌 / LGG菌)。
7.葡萄王益生菌：150億益生菌
- 主菌種：LGG菌
- 輔菌種：無
- 益生質：果寡糖、菊苣纖維等
- 助消化成分：無
- 添加物：甜味劑、香料等
- 價格：750
葡萄王旗下有多款益生菌產品，其中這款『LGG特益菌』使用了150億的LGG菌，LGG菌可能對於部分類型過敏的『預防』與『改善』有幫助。
⭐ 要注意的是，如果LGG菌用於預防過敏，可能會有額外的風險產生，使用前要審慎評估。
8.益暢敏益生菌：100億益生菌
- 主菌種：LP BRAP-01、龍根菌亞種 BR022
- 輔菌種：A菌、R菌
- 益生質：膳食纖維
- 助消化成分 ：膳食纖維
- 添加物：優格香料、優格粉、甜味劑
- 價格：1680
益暢敏使用的專利菌株是 LP BRAP-01，是台灣一位許博士所發現的菌株。在整體配方上面有專利B菌、A菌及R菌為輔，也是很標準的配方類型。
⭐ 如果想嘗試LP BRAP-01的人，可以選這隻產品，另外，因為使用LP BRAP-01品牌的益生菌配方都差不多，所以如果吃了沒效就可以直接換菌種了。
9.LP 33 益生菌：25億益生菌
- 主菌種：LP 33
- 輔菌種：LGG菌、LP菌、NCFM菌(A菌)
- 益生質：果寡糖
- 助消化成分 ：無
- 添加物：無
- 價格：1200
此產品使用的是LP33專利菌種，並以LGG菌作為輔菌，也是很不錯的搭配。單日建議用量25億菌數偏低，實際用量可以個人狀況調整。
⭐ 如果你想嘗試LP 33，那你可以嘗試先買這隻，LP33是岳景做的，其它同樣使用LP 33菌種的益生菌也都是岳景做的，可以先吃LP33(最便宜)，如果沒效再看要買其它進階版的，或是換其它菌種。
10.好聰敏益生菌：280億益生菌
- 主菌種：LP-HB89 230億
- 輔菌種：LGG菌20億、NCFM菌(A菌)20億、酪酸菌10億
- 益生質：β-聚葡萄糖
- 助消化成分：膳食纖維
- 添加物：無
- 價格：1183
好聰敏使用的主菌是LP-HB89，在媽媽間的評價還不錯。在輔菌以及其它副成分上，都採用了不錯的原料以及添加量，也沒有加什麼負面的添加物，整體來說是不錯的產品。
⭐ 如果想嘗試LP-HB89，那好聰敏就是唯一使用LP-HB89的益生菌，同理，吃3~6個月有效就繼續吃，沒效就換其它菌種的產品。
延伸閱讀：其它益生菌分析比較
延伸閱讀：腸胃問題解決方法
益生菌怎麼吃？
益生菌什麼時候吃？
益生菌分兩種類型，耐酸耐鹼的益生菌建議空腹食用(飯前1小時)，其它益生菌在飯後服用。
原因是，耐酸耐鹼的益生菌，在空腹時能快速通過胃部到達腸道定殖，而非耐酸耐鹼的益生菌，則需要在飯後胃部酸度較低的時候，才能順利到達腸道。
益生菌怎麼吃？
- 不要跟茶、咖啡、藥物一起食用，請至少間隔兩個小時。
- 搭配不超過40度C的水服用，熱水易導致益生菌死亡。
- 服用含『非水溶性膳食纖維』的益生菌產品時，記得多喝水。
益生菌吃多久？
吃益生菌是在改變腸道菌叢生態，過程需要一點時間，不太可能馬上有感。
保健型跟消化型益生菌，建議吃2~3個月。調整體質的益生菌，則建議吃3~6個月。如果腸道環境維持得不錯，可以在半年左右嘗試逐漸減量，一直到停止服用。
益生菌有副作用嗎？如果吃了沒效怎麼辦？
益生菌是安全的產品，但是有免疫問題的病人、早產兒、化療中病患、服用特殊藥物者，建議詢問醫生後再決定是否服用。
由於每個人的體質不同，適合的菌種跟菌數也不一樣。如果吃了沒效就換，但你要知道你可能需要什麼成分，才知道你下次該換什麼。
益生菌吃了拉肚子正常嗎？
不正常喔，很多人吃益生菌的目的是幫助排便，因此部分益生菌產品會添加『助瀉成分』，導致有拉肚子的狀況，真的拉不出來可以用來應急，但不建議長期服用。
總結
益生菌分成3大種類，不同人適合的益生菌不同，很多人吃益生菌沒效就是因為吃錯類型，因此選擇益生菌的時候要看清成分，選擇合適的配方類型。
選擇合適的益生菌類型後，則要檢視『菌種菌數』及『合適的副成分』，並持續吃2~3個月，如果沒效，則考慮換菌種更強或菌數更多的產品。
以上是10大益生菌推薦品牌，如果還是不會挑，歡迎加我們的LINE與我們討論。
附錄
益生菌常見問題
益生菌跟乳酸菌的差異？
- 乳酸菌：指的是能夠代謝醣類，並產生乳酸的好菌
- 益生菌：在攝取足量的狀況下，對宿主健康有益的微生物
簡單來說，乳酸菌可以產生乳酸，幫助打造良好的腸道環境，但並不是所有乳酸菌都能『有益宿主健康』，因此只有部分較強的乳酸菌可以被稱為益生菌。
| 分類 | 常見菌種 |
| 益生菌且為乳酸菌 | A菌、C菌、LP菌、LGG菌 |
| 益生菌但非乳酸菌 | B菌、龍根菌、雷特氏B菌 |
| 乳酸菌但非益生菌 | 嗜熱鏈球菌、腸球菌 |
益生菌跟益生質的差異？
益生質是益生菌的重要養分，幫助益生菌在腸道內更好的繁殖，常見的益生質包括『寡糖、菊糖、膳食纖維』。市售益生菌幾乎都會添加益生質，來幫助益生菌存活及繁殖。
益生菌跟優酪乳的差異？
益生菌有A菌、B菌、C菌等多種菌種，優酪乳則以嗜熱鏈球菌與保加利亞桿菌為主。部分優酪乳也會使用益生菌的菌種，例如AB優酪乳含有A菌跟雷特氏B菌。
通常益生菌的功效比優酪乳強，原因包含菌數較高、菌種較多元、以及有添加副成分。
益生菌跟酵素的差異？
益生菌的功效是幫助改變『腸道』細菌叢生態；而酵素的功效則是在『胃部』幫助分解食物，功效不同，適用的狀況也不同。
兩者的差別在於：一般保養腸道吃益生菌，如果實在是消化不良或吃太多東西，才吃酵素。
兒童益生菌推薦哪一款？
多數人買兒童益生菌是想改善小朋友的過敏問題，少部分則是有羊便便的狀況。
如果是過敏問題，優先推薦較正規的LP菌產品（LP33、LP BRAP-01、LP HB89，LP 28不屬於此類），部分狀況則可考慮LGG菌，其它菌種則可能不那麼合適。
如果是羊便便的問題，益生菌可選一般腸胃或腸道益生菌，但也要多注意小朋友的飲水量、上廁所的時間。
8大常見益生菌功效及英文對照
益生菌功效是打造良好的腸道環境，但不同益生菌功效及作用的部位不太一樣，市售益生菌通常採用以下菌種做搭配：
嗜酸乳桿菌(A菌)功效介紹
- A菌：嗜酸乳桿菌
- 英文：Lactobacillus acidophilus
- 功效：幫助維持消化道機能
- 常見專利菌種：NCFM
🔔 多數益生菌都定殖於大腸，而A菌則是定殖於小腸，A菌通常不會做為益生菌產品的主菌，很多時候是作為輔菌的角色，市售益生菌產品約有5成會添加A菌。
若使用專利菌種NCFM做為主菌，則可能會與雷特氏B菌做搭配。NCFM + HN019對於幫助維持消化道機能有不錯的功效。
比菲德氏菌(B菌)功效介紹
- B菌：比菲德氏B菌
- 英文：Bifidobacterium bifidum
- 功效：幫助維持消化道機能、調整體質
- 常見專利菌種：無
🔔 比菲德氏菌是B菌的統稱，常見B菌包括比菲德氏B菌、龍根菌、雷特氏B菌。
三種B菌的特性並不同，比菲德氏B菌對長期保養較有幫助，多作為輔菌的角色，龍根菌及雷特氏B菌則可能作為產品的主菌種。
龍根菌功效介紹
- 龍根菌：長雙岐桿菌
- 英文：Bifidobacterium longum
- 功效：幫助維持消化道機能、調整體質
- 常見專利菌種：BB536
🔔 龍根菌是人體的原生菌種，對於維持消化道機能有較強的功效，因此常作為消化型益生菌產品的主菌種。
選購時要注意龍根菌的菌種及菌數，以龍根菌為主菌的產品，通常都使用BB536這隻日本專利菌，菌數則可能介於25~100億。標示不明的建議不要買。
雷特氏B菌功效介紹
- 雷特氏B菌：比菲德氏菌-雷特氏菌
- 英文：Bifidobacterium lactis
- 功效：幫助維持消化道機能、調整體質
- 常見專利菌種：HN019、Bi-07
🔔 雷特氏B菌屬於耐酸耐鹼的菌種，也就是可以順利通過胃酸到達腸道定殖(其它菌種雖然不耐酸耐鹼，則要注意包埋晶球技術，才能讓益生菌順利通過胃酸)。
雷特氏B菌多數時候是作為輔菌，若使用專利菌HN019則會是主菌的角色，有較強的助消化功效，選購時同樣要注意菌數。
C菌功效介紹
- C菌：乾酪乳桿菌
- 英文：Lactobacillus casei
- 功效：幫助維持消化道機能、調整體質
- 常見專利菌種：無
🔔 C菌就是養樂多所使用的益生菌種，也是耐酸耐鹼的菌種之一，同樣具有幫助維持消化道機能以及調整體質等功能。
C菌可同時定殖於大腸及小腸，不過C菌也都是擔任輔菌的角色，市售產品使用C菌的比例比A菌及B菌更少，所以也不用特別找C菌的產品。
副乾酪乳桿菌(LP菌)功效介紹
- LP菌：副乾酪乳桿菌
- 英文：Lactobacillus paracasei
- 功效：調整體質
- 常見專利菌種：LP 33、LP BRAP-01、LP HB89 (專利申請中)
🔔 LP菌是台灣原生的調整體質菌種，可以說是更適合台灣人的體質。
．LP 33為許清祥博士於2002年發現的調整體質菌種
．LP BRAP-01則同為許博士於2011年發現的
．LP HB89為同團隊核心成員於2017年發現的特殊菌種
三種菌都有調整體質之功效，但瞄準的細分狀況不太一樣，建議購買前先了解三種菌之相關專利。
植物乳桿菌(LP菌)功效介紹
- LP菌：植物乳桿菌
- 英文：Lactobacillus plantarum
- 功效：腸胃保健
- 常見專利菌種：LP 28
🔔 雖然跟前一個一樣，都叫做LP菌，且都有調整體質之功效，但兩個是完全不一樣的菌。前面的是副乾酪乳桿菌、這個是植物乳桿菌。
常見的專利菌種LP28是從台灣的大溪豆乾中篩選出，也是適合台灣人的菌種，但主要功效是腸胃保健，調整體質功效可能還是副乾酪乳桿菌較強。
LGG菌功效介紹
- LGG菌：鼠李糖乳桿菌
- 英文：Lactobacillus rhamnosus
- 功效：調整體質
- 常見菌種：GG
🔔 LGG菌是鼠李糖乳桿菌GG菌株，是在歐美備受肯定的調整體質益生菌種。
不過，目前台灣的調整體質益生菌產品，仍多以LP菌為主菌(台灣團隊發現，適合台灣人體質的菌)，因此LGG菌則多作為輔菌的角色。
