【2020精選】5大益生菌推薦功效及10款益生菌推薦品牌(腸胃/過敏)

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益生菌推薦品牌排名、3大種類功效比較(腸道、腸胃、過敏)

市售益生菌分3大種類(腸胃、腸道、過敏),很多人吃益生菌沒效就是因為【吃錯類型!】本文比較不同益生菌功效差異,並精選10款益生菌推薦品牌。

⭐ 益生菌功效的相關研究有很多,但較多人使用益生菌的目的主要為:幫助排便、改善腹瀉、多種過敏問題。不同需求適合的益生菌配方並不相同,以下介紹不同益生菌功效及合適的產品類型:

益生菌功效1:幫助排便、改善便秘

益生菌對便祕的直接功效尚不明確,雖然有研究認為益生菌可將糞便停留在腸道的時間縮短12.4個小時,以及提升排便頻率1.3次/週1,但需要更多研究來確認菌株及所需劑量。

不過,市售益生菌則通常還有添加『膳食纖維』或『其它助排便成分』,而這些成分確實有助於改善排便。因此,選擇此類益生菌時,可以選擇有添加『助排便成分』的產品

⭐ 市售幫助排便益生菌分成2種配方類型,如果你不知道要怎麼選,可以先看完下文,並告訴我們你想找『配方1』還是『配方2』,我們會推薦你適合的益生菌。


益生菌功效2:可能有助於改善腹瀉

益生菌可能可以改善部分類型的腹瀉,包括:抗生素引起的腹瀉2、困難梭狀桿菌感染引起的腹瀉3、至於腸躁症及某些病毒、細菌引起的腹瀉則仍有爭議。

雖然研究並未指明確切的劑量與配方,但如果想嘗試以益生菌來改善腹瀉,可能有效的菌種包括:LGG菌、雷特氏B菌、C菌、A菌,並且不需要助排便成分。

⭐ 市售幫助腹瀉益生菌也有2種配方類型,如果你不知道要怎麼選,可以先看完下文,並告訴我們你想找『配方3』還是『配方4』,我們會推薦你適合的益生菌。


益生菌功效3:可能有助於異位性皮膚炎

益生菌對異位性皮膚炎有幫助的研究,源自於2001年的一項研究4。研究結果顯示,服用LGG益生菌的嬰兒,在2歲前罹患異位性皮膚炎的機率降低50%,但追蹤受試兒童至7歲時5,卻發現氣喘與過敏性鼻炎的機率增加2~3倍。

而在這個研究之後,也還陸續有其它針對異位性皮膚炎『預防』及『改善』的研究,但到目前都仍有爭議

⭐ 對異位性皮膚炎可能有幫助的益生菌,分為『預防』及『改善』,如果你不知道要怎麼選,可以先看完下文,並告訴我們你想找『配方5』還是『配方6』,我們會推薦你適合的益生菌。


益生菌功效4:可能有助於過敏性鼻炎

有部分研究認為益生菌可以『緩解』過敏性鼻炎的症狀,在這些研究中,可能有效的菌種包括:龍根菌BB536(針對花粉)6、LP 337(緩解頻率與症狀)、A菌L928

但在可信度較高的統合性分析中,卻認為沒有明顯的幫助,因此功效仍有爭議。不過,由於益生菌對過敏性鼻炎的可能功效是『緩解症狀』,因此有沒有效吃一陣子就知道,但建議選擇有相關研究支持的菌種

⭐ 而對過敏性鼻炎可能有幫助的益生菌分成:『經人體實驗』與『未經人體實驗』。如果你不知道要怎麼選,可以先看完下文,並告訴我們你想找『配方7』還是『配方8』,我們會推薦你適合的益生菌。


益生菌功效5:可能有助於陰道感染

健康的陰道會分泌酸性物質,使陰道維持在弱酸環境,防止細菌生長,如果細菌生長較多,則有可能造成發炎。

相關研究發現9,益生菌會分泌乳酸、提升免疫反應,並抑制白色念珠菌的生長,可用於幫助私密處保養,但如果陰道已經發炎,仍建議盡快就醫治療。

⭐ 與陰道健康相關的益生菌分成:『陰道感染』與『泌尿道感染』。如果你不知道要怎麼選,可以先看完下文,並告訴我們你想找『配方9』還是『配方10』,我們會推薦你適合的益生菌。


益生菌功效小結

益生菌的功效類型很多,原則上益生菌最被認可的功效,仍是幫助腸道蠕動、維持腸道菌叢健康。如果有看起來具有神奇功效的益生菌,請記得要小心查證。

本文會接著分析比較不同類型益生菌的成分,如果看完還是不知道怎麼選,或者你使用益生菌的目的是其它需求,都可以加我們的LINE與我們討論。


3大種類益生菌品牌推薦

⭐ 市售益生菌依據成分的不同,分成3大種類

 .腸道益生菌:消化型益生菌種
 .腸胃益生菌:益生菌 + 助消化成分
 .過敏益生菌:過敏型益生菌種

3大種類益生菌推薦

挑選原則部分,則可掌握幾個重要觀念:

  1. 益生菌的有效性,要看菌種菌數
  2. 菌數建議介於100~300億
  3. 菌種選擇優質的編號菌或專利菌
  4. 複方的益生菌 (加酵素或膳食纖維),要注意原料的添加量及品牌
  5. 選擇少量或天然調味添加物的益生菌

腸道益生菌推薦品牌2019-2020

我們的消化道分成『胃部』及『腸道』,益生菌的功效主要作用在『腸道』,所以純益生菌產品,稱作腸道益生菌。

飲食正常但消化不順的人,推薦選擇腸道益生菌,因為這種人的狀況是可能是因壓力、作息不正常、腸道老化等非飲食因素導致,主要是腸道的問題,跟胃部比較沒有關係。

腸道益生菌通常使用與消化機能有關的菌種,包括A菌、B菌、C菌、R菌、龍根菌、雷特氏B菌等。2020年推薦的腸道益生菌包括:

森下仁丹:龍根菌50億 + A菌10億
義美生醫:4種B菌綜合,共150億
BioOne:專利A菌+專利B菌,240億菌數

⭐ 三款產品的強度不同,如果要找最強的,就選BioOne,但是價格貴;如果要從便宜的開始試,義美跟森下仁丹都可以。


腸胃益生菌推薦品牌2019-2020

  • 加膳食纖維的腸胃益生菌推薦給吃太少蔬果,導致糞便量不足的人。
  • 加酵素的腸胃益生菌推薦給常大魚大肉,導致食物分解不完全的人。

腸胃益生菌功效差異在於有加膳食纖維或酵素,因為酵素主要作用於胃,所以稱作腸胃益生菌。2020腸胃益生菌推薦品牌包括:

三得利:70億菌數 + 1.6g 膳食纖維
善存:100億菌數 + 鳳梨酵素
大研生醫:益生菌 + 膳食纖維 + 酵素

⭐ 酵素只能幫助分解食物,並不能幫助減肥,且一般人通常都有正常分解食物的能力,建議仍以膳食纖維為優先選擇重點。

品牌益生菌助消化成分
三得利龍根菌
70億菌數
1.6 g
膳食纖維
善存7種主流菌
共100億菌數
鳳梨酵素
大輝生醫複合益生菌
共50億菌數
0.5g 膳食纖維
酵素
大研生醫複合益生菌
共40億菌數
1.5g 膳食纖維
200mg 酵素

過敏益生菌推薦品牌2019-2020

過敏問題所需的益生菌種,多為LP菌或LGG菌為主的調整體質益生菌種,常用的幾隻菌種包括LP BRAP-01、LP33、LP HB89。

部分特殊功效的產品則使用特殊菌種,例如用於女性私密處的益生菌,多使用鼠李糖乳桿菌GR-1株、洛德乳桿菌RC-14株等。

過敏益生菌功效,取決於主菌種是否適合自己,以下為2020年推薦3款不同主菌種的過敏益生菌。

益暢敏:主菌種 LP BRAP-01,100億菌數
LP33:主菌種 LP 33,25億菌數
好聰敏:主菌種 LP HB89,280億菌數

⭐ 建議挑選其中一種菌種,吃3~6個月,有效可以繼續吃,沒效就換一個菌種。


10款益生菌推薦2020排名

以下為10款益生菌推薦產品的詳細分析!

精選自市售42款益生菌產品,挑選原則包括:

.優質足量的菌種或菌數
.優質的品牌原料
.成分相對透明
.價格在合理範圍


腸道益生菌推薦品牌


1.森下仁丹益生菌:60億益生菌

森下仁丹益生菌推薦
  • 主菌種:比菲德氏菌(龍根菌)50億
  • 輔菌種:嗜酸乳桿菌10億
  • 益生質:寡糖
  • 助消化成分:無
  • 添加物:甜味劑、色素、香料

⭐ 森下仁丹有35億、60億、110億三種不同等級的產品,強度不同,可依個人需求選購,詳細分析可看下文。

森下仁丹益生菌評價如何?可能功效是什麼?推薦嗎?


2.義美生醫益生菌:150億益生菌

義美益生菌推薦
  • 主菌種:複合益生菌(4種B菌)
  • 益生質:菊糖
  • 助消化成分:無
  • 添加物:藍莓

4種B菌組合而成的複合益生菌,菌數共150億,且原料使用美國杜邦Danisco益生菌,是等級不錯的原料。

⭐ 產品的成分也很乾淨透明,在調味上就只有使用乾燥藍莓,沒有香料、色素、賦形劑,是不錯的腸道益生菌產品。


3.BioOne益生菌:240億益生菌

BioOne益生菌推薦
  • 主菌種:2種專利菌 (NCFM、HN019)
  • 益生質:果寡糖、菊糖
  • 助消化成分:無
  • 添加物:甜味劑

⭐BioOne使用了A菌 NCFM及雷特氏B菌 HN019等專利菌株。而BioOne也分成2種配方,分別與幫助『腸道蠕動』及『改善腹瀉』有關,詳細介紹可看下文。

BioOne益生菌評價如何?可能功效是什麼?推薦嗎?


腸胃益生菌推薦品牌


4.三得利益生菌:70億益生菌

三得利益生菌推薦
  • 主菌種:比菲德氏菌(龍根菌)70億
  • 益生質:乳寡醣
  • 助消化成分:2種膳食纖維共 1.6g
  • 添加物:無

三得利益生菌的成份很單純透明,沒有添加什麼無用的添加物。

⭐ 使用的菌種是很常用的菌,在膳食纖維部分添加了水溶性與非水溶性2種,算是很標準的消化型益生菌配方。


5.善存益生菌:100億益生菌

  • 主菌種:7種主流菌,共100億
  • 益生質:寡糖
  • 助消化成分:鳳梨酵素
  • 添加物:無

善存益生菌使用的是7種益生菌共100億菌數,是很中規中矩的配方,並且有包埋技術保護益生菌。

⭐ 不過整體來說,功效可能還是比較偏日常的腸道保養,幫助排便效果可能不那麼立即。

善存益生菌評價如何?可能功效是什麼?推薦嗎?


6.大研順暢益生菌:40億益生菌

大研生醫益生菌推薦
  • 主菌種:芽孢乳酸菌
  • 輔菌種:複合乳酸菌
  • 益生質:寡醣
  • 助消化成分 1:菊糖 1.5 g
  • 助消化成分 2:綜合酵素
  • 添加物:甜味劑、香料、果汁粉

此產品使用了酵素及膳食纖維兩種助消化成分,並且使用不錯的品牌原料。在益生菌部分使用芽孢乳酸菌及複合乳酸菌,菌數未知。

⭐ 如果你想找益生菌 + 膳食纖維 + 酵素的產品,你可以買這款。


過敏益生菌推薦品牌

提醒:過敏益生菌也分為不同菌種,建議釐清自己的使用目的,再來挑選可能合適的菌種(LP菌 / LGG菌)。


7.葡萄王益生菌:150億益生菌

  • 主菌種:LGG菌
  • 輔菌種:無
  • 益生質:果寡糖、菊苣纖維等
  • 助消化成分:無
  • 添加物:甜味劑、香料等

葡萄王旗下有多款益生菌產品,其中這款『LGG特益菌』使用了150億的LGG菌,LGG菌可能對於部分類型過敏的『預防』與『改善』有幫助。

要注意的是,如果LGG菌用於預防過敏,可能會有額外的風險產生,使用前要審慎評估。


8.益暢敏益生菌:100億益生菌

益暢敏益生菌推薦
  • 主菌種:LP BRAP-01、龍根菌亞種 BR022
  • 輔菌種:A菌、R菌
  • 益生質:膳食纖維
  • 助消化成分 :膳食纖維
  • 添加物:優格香料、優格粉、甜味劑

益暢敏使用的專利菌株是 LP BRAP-01,是台灣一位許博士所發現的菌株。在整體配方上面有專利B菌、A菌及R菌為輔,也是很標準的配方類型。

⭐ 如果想嘗試LP BRAP-01的人,可以選這隻產品,另外,因為使用LP BRAP-01品牌的益生菌配方都差不多,所以如果吃了沒效就可以直接換菌種了。


9.LP 33 益生菌:25億益生菌

LP33益生菌推薦
  • 主菌種:LP 33
  • 輔菌種:LGG菌、LP菌、NCFM菌(A菌)
  • 益生質:果寡糖
  • 助消化成分 :無
  • 添加物:無

此產品使用的是LP33專利菌種,並以LGG菌作為輔菌,也是很不錯的搭配。單日建議用量25億菌數偏低,實際用量可以個人狀況調整。

⭐ 如果你想嘗試LP 33,那你可以嘗試先買這隻,LP33是岳景做的,其它同樣使用LP 33菌種的益生菌也都是岳景做的,可以先吃LP33(最便宜),如果沒效再看要買其它進階版的,或是換其它菌種。


10.好聰敏益生菌:280億益生菌

好聰敏益生菌推薦
  • 主菌種:LP-HB89 230億
  • 輔菌種:LGG菌20億、NCFM菌(A菌)20億、酪酸菌10億
  • 益生質:β-聚葡萄糖
  • 助消化成分:膳食纖維
  • 添加物:無

好聰敏使用的主菌是LP-HB89,在媽媽間的評價還不錯。在輔菌以及其它副成分上,都採用了不錯的原料以及添加量,也沒有加什麼負面的添加物,整體來說是不錯的產品。

⭐ 如果想嘗試LP-HB89,那好聰敏就是唯一使用LP-HB89的益生菌,同理,吃3~6個月有效就繼續吃,沒效就換其它菌種的產品。

延伸閱讀:其它益生菌分析比較

延伸閱讀:腸胃問題解決方法


益生菌怎麼吃?

益生菌什麼時候吃?

益生菌分兩種類型,耐酸耐鹼的益生菌建議空腹食用(飯前1小時),其它益生菌在飯後服用

原因是,耐酸耐鹼的益生菌,在空腹時能快速通過胃部到達腸道定殖,而非耐酸耐鹼的益生菌,則需要在飯後胃部酸度較低的時候,才能順利到達腸道。

益生菌怎麼吃?

  • 不要跟茶、咖啡、藥物一起食用,請至少間隔兩個小時。
  • 搭配不超過40度C的水服用,熱水易導致益生菌死亡。
  • 服用含『非水溶性膳食纖維』的益生菌產品時,記得多喝水。

益生菌吃多久?

吃益生菌是在改變腸道菌叢生態,過程需要一點時間,不太可能馬上有感。

保健型跟消化型益生菌,建議吃2~3個月。調整體質的益生菌,則建議吃3~6個月。如果腸道環境維持得不錯,可以在半年左右嘗試逐漸減量,一直到停止服用。

益生菌有副作用嗎?如果吃了沒效怎麼辦?

益生菌是安全的產品,但是有免疫問題的病人、早產兒、化療中病患、服用特殊藥物者,建議詢問醫生後再決定是否服用。

由於每個人的體質不同,適合的菌種跟菌數也不一樣。如果吃了沒效就換,但你要知道你可能需要什麼成分,才知道你下次該換什麼。

益生菌吃了拉肚子正常嗎?

不正常喔,很多人吃益生菌的目的是幫助排便,因此部分益生菌產品會添加『助瀉成分』,導致有拉肚子的狀況,真的拉不出來可以用來應急,但不建議長期服用。


總結

益生菌分成3大種類,不同人適合的益生菌不同,很多人吃益生菌沒效就是因為吃錯類型,因此選擇益生菌的時候要看清成分,選擇合適的配方類型。

選擇合適的益生菌類型後,則要檢視『菌種菌數』及『合適的副成分』,並持續吃2~3個月,如果沒效,則考慮換菌種更強或菌數更多的產品。

以上是10大益生菌推薦品牌,如果還是不會挑,歡迎加我們的LINE與我們討論

附錄


益生菌常見問題

益生菌跟乳酸菌的差異?

  • 乳酸菌:指的是能夠代謝醣類,並產生乳酸的好菌
  • 益生菌:在攝取足量的狀況下,對宿主健康有益的微生物

簡單來說,乳酸菌可以產生乳酸,幫助打造良好的腸道環境,但並不是所有乳酸菌都能『有益宿主健康』,因此只有部分較強的乳酸菌可以被稱為益生菌。

分類常見菌種
益生菌且為乳酸菌A菌、C菌、LP菌、LGG菌
益生菌但非乳酸菌B菌、龍根菌、雷特氏B菌
乳酸菌但非益生菌嗜熱鏈球菌、腸球菌

益生菌跟益生質的差異?

益生質是益生菌的重要養分,幫助益生菌在腸道內更好的繁殖,常見的益生質包括『寡糖、菊糖、膳食纖維』。市售益生菌幾乎都會添加益生質,來幫助益生菌存活及繁殖。


益生菌跟優酪乳的差異?

益生菌有A菌、B菌、C菌等多種菌種,優酪乳則以嗜熱鏈球菌與保加利亞桿菌為主。部分優酪乳也會使用益生菌的菌種,例如AB優酪乳含有A菌跟雷特氏B菌。

通常益生菌的功效比優酪乳強,原因包含菌數較高、菌種較多元、以及有添加副成分。


益生菌跟酵素的差異?

益生菌的功效是幫助改變『腸道』細菌叢生態;而酵素的功效則是在『胃部』幫助分解食物,功效不同,適用的狀況也不同。

兩者的差別在於:一般保養腸道吃益生菌,如果實在是消化不良或吃太多東西,才吃酵素


兒童益生菌推薦哪一款?

多數人買兒童益生菌是想改善小朋友的過敏問題,少部分則是有羊便便的狀況。

如果是過敏問題,優先推薦較正規的LP菌產品(LP33、LP BRAP-01、LP HB89,LP 28不屬於此類),部分狀況則可考慮LGG菌,其它菌種則可能不那麼合適。

如果是羊便便的問題,益生菌可選一般腸胃或腸道益生菌,但也要多注意小朋友的飲水量、上廁所的時間。


8大常見益生菌功效及英文對照

益生菌功效是打造良好的腸道環境,但不同益生菌功效及作用的部位不太一樣,市售益生菌通常採用以下菌種做搭配:

嗜酸乳桿菌(A菌)功效介紹

  • A菌:嗜酸乳桿菌
  • 英文:Lactobacillus acidophilus
  • 功效:幫助維持消化道機能
  • 常見專利菌種:NCFM

🔔 多數益生菌都定殖於大腸,而A菌則是定殖於小腸,A菌通常不會做為益生菌產品的主菌,很多時候是作為輔菌的角色,市售益生菌產品約有5成會添加A菌。

若使用專利菌種NCFM做為主菌,則可能會與雷特氏B菌做搭配。NCFM + HN019對於幫助維持消化道機能有不錯的功效。


比菲德氏菌(B菌)功效介紹

  • B菌:比菲德氏B菌
  • 英文:Bifidobacterium bifidum
  • 功效:幫助維持消化道機能、調整體質
  • 常見專利菌種:無

🔔 比菲德氏菌是B菌的統稱,常見B菌包括比菲德氏B菌、龍根菌、雷特氏B菌。

三種B菌的特性並不同,比菲德氏B菌對長期保養較有幫助,多作為輔菌的角色,龍根菌及雷特氏B菌則可能作為產品的主菌種。


龍根菌功效介紹

  • 龍根菌:長雙岐桿菌
  • 英文:Bifidobacterium longum
  • 功效:幫助維持消化道機能、調整體質
  • 常見專利菌種:BB536

🔔 龍根菌是人體的原生菌種,對於維持消化道機能有較強的功效,因此常作為消化型益生菌產品的主菌種。

選購時要注意龍根菌的菌種及菌數,以龍根菌為主菌的產品,通常都使用BB536這隻日本專利菌,菌數則可能介於25~100億。標示不明的建議不要買。


雷特氏B菌功效介紹

  • 雷特氏B菌:比菲德氏菌-雷特氏菌
  • 英文:Bifidobacterium lactis
  • 功效:幫助維持消化道機能、調整體質
  • 常見專利菌種:HN019、Bi-07

🔔 雷特氏B菌屬於耐酸耐鹼的菌種,也就是可以順利通過胃酸到達腸道定殖(其它菌種雖然不耐酸耐鹼,則要注意包埋晶球技術,才能讓益生菌順利通過胃酸)。

雷特氏B菌多數時候是作為輔菌,若使用專利菌HN019則會是主菌的角色,有較強的助消化功效,選購時同樣要注意菌數。


C菌功效介紹

  • C菌:乾酪乳桿菌
  • 英文:Lactobacillus casei
  • 功效:幫助維持消化道機能、調整體質
  • 常見專利菌種:無

🔔 C菌就是養樂多所使用的益生菌種,也是耐酸耐鹼的菌種之一,同樣具有幫助維持消化道機能以及調整體質等功能。

C菌可同時定殖於大腸及小腸,不過C菌也都是擔任輔菌的角色,市售產品使用C菌的比例比A菌及B菌更少,所以也不用特別找C菌的產品。


副乾酪乳桿菌(LP菌)功效介紹

  • LP菌:副乾酪乳桿菌
  • 英文:Lactobacillus paracasei
  • 功效:調整體質
  • 常見專利菌種:LP 33、LP BRAP-01、LP HB89 (專利申請中)

🔔 LP菌是台灣原生的調整體質菌種,可以說是更適合台灣人的體質。

.LP 33為許清祥博士於2002年發現的調整體質菌種
.LP BRAP-01則同為許博士於2011年發現的
.LP HB89為同團隊核心成員於2017年發現的特殊菌種

三種菌都有調整體質之功效,但瞄準的細分狀況不太一樣,建議購買前先了解三種菌之相關專利。


植物乳桿菌(LP菌)功效介紹

  • LP菌:植物乳桿菌
  • 英文:Lactobacillus plantarum
  • 功效:腸胃保健
  • 常見專利菌種:LP 28

🔔 雖然跟前一個一樣,都叫做LP菌,且都有調整體質之功效,但兩個是完全不一樣的菌。前面的是副乾酪乳桿菌、這個是植物乳桿菌。

常見的專利菌種LP28是從台灣的大溪豆乾中篩選出,也是適合台灣人的菌種,但主要功效是腸胃保健,調整體質功效可能還是副乾酪乳桿菌較強。


LGG菌功效介紹

  • LGG菌:鼠李糖乳桿菌
  • 英文:Lactobacillus rhamnosus
  • 功效:調整體質
  • 常見菌種:GG

🔔 LGG菌是鼠李糖乳桿菌GG菌株,是在歐美備受肯定的調整體質益生菌種。

不過,目前台灣的調整體質益生菌產品,仍多以LP菌為主菌(台灣團隊發現,適合台灣人體質的菌),因此LGG菌則多作為輔菌的角色


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