便祕吃益生菌有效嗎?怎麼選?推薦哪一款?

  • Post last modified:2020 年 5 月 25 日

⭐ 先說結論:便祕吃益生菌是可能有幫助的。原因如下:

排便順暢的3大要素分別為『水、膳食纖維、腸道蠕動』,而市售益生菌產品中,除了有可以幫助腸道蠕動的『益生菌』,通常也還會添加幫助增加糞便量的『膳食纖維』,因此是很可能對排便有幫助的。

⭐ 不過,除了益生菌之外,通常會建議同步採取以下幾個改善方式:

  1. 水要多喝(2000cc)
  2. 膳食纖維要多補充(25~35g)
  3. 養成固定排便時間
  4. 多運動(促進腸道蠕動)
  5. 最後才是益生菌(促進腸道蠕動)

幫助排便益生菌推薦?

⭐ 市售益生菌中,主要有4大成分類型,包括

  • 益生菌(促進腸道蠕動)
  • 膳食纖維(增加糞便量、使糞便軟化)
  • 酵素(對排便沒有幫助)
  • 其他助排便成分(緩瀉劑)

⭐ 而其中對排便有幫助的益生菌,又可以分成2大配方類型

  1. 益生菌 + 膳食纖維
  2. 益生菌 + 膳食纖維 + 緩瀉劑

益生菌 + 膳食纖維【配方1】

『益生菌 + 膳食纖維』是很標準的配方類型。益生菌幫助腸道健康,並增加腸道蠕動;而膳食纖維則幫助增加糞便量,並幫助糞便軟化。

使用此類益生菌通常不會立即見效,因此需要耐心服用1~2個月,但優點是配方單純安全,且這類益生菌產品使用的『菌種菌數』通常較佳,因此腸道有可能較為健康

⭐ 你可以用這個標準自行挑選益生菌,或是加我們的LINE,告訴我們你想找『益生菌配方1』,我們會推薦你合適的益生菌。


益生菌 + 膳食纖維 + 緩瀉劑【配方2】

此類配方的優點在於見效快速,可能當天就有效,不過主要是『緩瀉劑』的功效,跟益生菌的關聯性可能不那麼大。

另一方面,此類益生菌的『菌數』通常添加的比較少,因此對於腸道健康的幫助可能較低,同時也較有可能一旦停用就又恢復便秘

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附註

緩瀉劑有分不同類型,其實膳食纖維也算是緩瀉劑的一種,但因為它是最健康、最符合生理消化機制的輔助方法(物理性的吸水膨脹),因此本文將其與其它緩瀉劑區分。

除此之外,鹽類緩瀉劑算是較溫和的緩瀉劑,因此是可以短期使用的類型,至於其它刺激性緩瀉劑則不建議使用。

提醒

無論是吃哪種配方的益生菌,都建議要採取前述『5大改善方式』,才是治標又治本的最佳做法。如果有什麼其它問題,也歡迎加我們的LINE與我們討論。

延伸閱讀:

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