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便祕吃益生菌有效嗎？
⭐ 幫助排便是益生菌很成熟的應用之一，但建議要吃『具備人體實驗』的菌種，有效機率才高。
排便順暢的3大要素分別為『水、膳食纖維、腸道蠕動』，益生菌的功效是幫助腸道蠕動，膳食纖維的功效則是幫助增加糞便量。
所以說，當排便不順時，可以服用益生菌來幫助腸道蠕動，但也建議同時調整飲食及作息，雙管齊下效果才會好。
⭐ 所謂的飲食與作息調整包括：
- 水要多喝（2000cc）
- 膳食纖維要多補充（25~35g）
- 養成固定排便時間
- 多運動（促進腸道蠕動）
幫助排便益生菌推薦？
⭐ 先講結論，優先推薦配方時代，原因是它具備『兩大幫助排便菌種』，研究顯示服用 2~3 週，可幫助排便順暢；其次則是ANNJACK。
⭐ 如果這兩款都沒效，其它益生菌也不太可能有效。
如何挑選幫助排便益生菌
市售益生菌中，主要有4大成分類型，包括
- 益生菌（促進腸道蠕動）
- 膳食纖維（增加糞便量、使糞便軟化）
- 酵素（對排便沒有幫助）
- 其他助排便成分（緩瀉劑）
那因為益生菌產品中的『膳食纖維 & 酵素』對於排便的幫助都很有限，所以選購的重點，還是要看(1) 選用的菌種是否有人體實驗支持 & (2) 是否達有效劑量。
8款『具備人體實驗』的幫助排便益生菌比較
⭐ 以下是 8 款具備『幫助排便人體實驗』的品牌，具備人體實驗的益生菌其實不多，常見的善存、森下仁丹、三得利、一家人等，都是沒有幫助排便實驗的，也不能說絕對沒效，但機率相對不高。
| 品牌 | 具備人體 實驗的菌種 | 是否達 有效劑量 | 價格 |
| 配方時代 | HN019 AB Kefir Lactospore | 有 | 750 |
| BioOne | HN019 | 有 | 2100 |
| ANNJACK | BB536 | 有 | 1280 |
| 大研生醫 | AB Kefir Lactospore | 無 | 980 |
| 大醫生技 | HN019 | 無 | 800 |
| AB纖菌素 | BB12 | 未知 | 990 |
| 諾得 | Lactospore | 未知 | 599 |
| 久保雅司 | BB12 | 未知 | 680 |
⭐ 以下是三款最推薦的產品連結
為什麼便秘益生菌
最推薦配方時代
原因1：使用杜邦專利 HN019
杜邦HN019具備多國多項人體研究，並通過多國『有益消化健康』的聲稱許可。可以說是幫助排便的菌種中，研究最豐富的一株菌。
相關實驗中，顯示服用『18億菌數，持續 2 週』可幫助縮短腸道運載時間19個小時，白話來說就是促進腸道蠕動。
原因2：使用台灣菌種 AB Kefir
該品牌選用的另一菌種是 AB Kefir，特點是經過成大醫學院人體實驗，服用 3 週可幫助改善便秘問題。
由於AB Kefir 是台灣菌種，並且是台灣人做的實驗，被認為較適合台灣人的體質，雖然實驗數量及規模不如HN019，但還是非常推薦嘗試。
原因3：劑量適合一般人使用
兩款HN019 劑量充足的產品，分別是 BioOne (120億) 、配方時代(50億)。相關研究顯示使用 18 億菌數就有效，如果使用到 172 億菌數會更有效一點點。
因此，一般人推薦使用50億菌數的配方時代，120億的BioOne則比較適合高劑量需求者。
便祕益生菌的常見問題
1.有些品牌的膳食纖維劑量高，會比較有效嗎？
膳食纖維對於『纖維攝取不足導致便秘』的人確實有幫助，但市售益生菌的膳食纖維劑量，通常都只有 2~3 g，對便祕的幫助可能不大。
⭐ 所以，如果想要補充膳食纖維，還是建議多吃菜，或者考慮『膳食纖維粉』，建議的補充劑量為 5~10g。
2.有些品牌會添加緩瀉劑，會比較有效嗎？
緩瀉劑也就是瀉藥，特點在於快速見效，但這就是緩瀉劑的功效，跟益生菌無關。如果你要吃緩瀉劑的產品，那會建議你直接吃緩瀉劑，CP值會更好一些。
⭐ 所謂的緩瀉劑包含：阿勃勒萃取、臘腸樹果實、番瀉葉、氧化鎂、海水濃縮物、蘆薈素，查看成分表即可知道。
3.酵素為什麼對於排便沒有幫助？
酵素的功效是幫助分解食物 (包括澱粉、蛋白質、脂肪)，並且主要作用於胃部。
便秘問題主要是腸道問題，關鍵還是在於『腸道蠕動 & 纖維及水分攝取』。
4.便秘益生菌要吃多久？
(1) 有效時間：具備人體實驗支持的菌種，通常可參照實驗的時間來服用。
例如使用HN019的產品，理論上 2 ~ 3 週會有效，但因為個人體質以及嚴重程度不同，需要服用的時間也不一樣，可視個人狀況調整。
(2) 維持時間：雖然便秘益生菌通常在 1 個月內就會有效，但一般益生菌都建議吃 2 個月，目的是幫助打造良好的腸道環境，在第3個月開始可以逐步減量，直到停用。
5.我已經4~5天沒有上廁所了，應該吃益生菌嗎？
不，這種狀況不應該吃益生菌，應該去看醫生。
又或者，連吃瀉藥，或使用軟便塞劑都沒有用，那益生菌對你也難有幫助。
6.孕婦、小孩、長輩可以吃便秘益生菌嗎？
一般來說小朋友要避免緩瀉劑，長輩則較無特別限制。孕婦則分成兩種狀況：
(1) 建議先吃益生菌，如果益生菌有效的話，就持續吃益生菌就好，因為非必要真的不建議吃緩瀉劑。
(2) 如果益生菌沒效的話，可以改嘗試鹽類緩瀉劑，取得方式包括由醫師開立藥品，或者藥局購買。
最後提醒
便秘問題其實沒有想像中那麼難解決，透過『益生菌 & 飲食與作息的調整』，多數人都能解決便秘問題。
但還是要注意，益生菌幫助可以幫助腸道蠕動、並打造良好的腸道環境，但如果飲食跟作息又不健康，腸道環境還是會變差。
因此，除了服用益生菌外，前面提過的『水、膳食纖維、運動、固定時間排便』等改善方式也要努力去維持，才不會又把腸道環境弄糟。
⭐ 如果還有不清楚的地方，或是有想了解任一品牌對於幫助排便的功效，歡迎加我們的LINE與我們討論。
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