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便祕吃
益生菌有效嗎？
⭐ 益生菌的功效是幫助腸道蠕動，進而幫助排便順暢，因此對於便祕問題確實是有幫助的。而事實上，益生菌的功效還包括：
- 幫助腸道蠕動，進而改善『便秘 & 脹氣』
- 食用 2 ~ 6 周，即可『提升排便頻率』
- 調整腸道菌相，幫助『改善糞便異味』
- 提升『糞便柔軟度』，使糞便易排出
但是，並非所有益生菌都有上述功效，所以務必要選擇『具備人體實驗，證實可以幫助排便順暢的菌種』，有效機率才會高。
哪些菌種證實
可以幫助排便順暢？
⭐ 一般人其實很難想像，市面上的益生菌那麼多，但是具備人體實驗，證實可以幫助排便順暢的益生菌，竟然只有以下這 6 種：
- HN019
- BB536
- BB12
- AB Kefir
- DN-173 010 ( 未商品化，買不到 )
- B. infantis 35624 ( 未商品化，買不到 )
所以說！想要幫助排便順暢，務必選擇使用『HN019、BB536、BB12、AB Kefir』的品牌，只要不是這幾個菌種，它幫助排便的功效就都是【未經驗證】的。
當然不是說其它菌種不好，它們幫助一般腸道保養還是很 OK 的，但在幫助排便順暢方面，就真的不推薦 (因為功效未知)。
幫助排便
益生菌推薦品牌
⭐ 看完前面的介紹，我們已經知道要選擇 HN019 等 4 個菌種，但在實際選擇品牌的時候，則要特別注意菌數是否達『有效劑量』，如果未達有效劑量，功效可能就會大打折扣。
| 品牌 | 具備人體 實驗的菌種 | 是否達 有效劑量 | 價格 |
| 配方時代 | HN019 AB Kefir | 有 | 750 |
| BioOne | HN019 | 有 | 2100 |
| ANNJACK | BB536 | 有 | 1280 |
| 大研生醫 | AB Kefir | 無 | 980 |
| 大醫生技 | HN019 | 無 | 800 |
| 荃贏全美 | BB536 | 未知 | 849 |
| AB纖菌素 | BB12 | 未知 | 990 |
在透過『具備人體實驗 & 高於有效劑量』兩個標準去篩選後，以下 3 個品牌任選都是OK的
- 配方時代：750 元 / 月
- BioOne：2100 元 / 月
- ANNJACK：1280 元 / 月
⭐ 不過呢，如果三個品牌中，要選一個最推薦的，我們會推薦『配方時代』
為什麼便秘益生菌
最推薦配方時代
原因 1：幫助排便效果更強
配方時代 跟 BioOne 使用的 HN019 ，是世界上幫助排便【最強效的菌種】，而 ANNJACK 使用的 BB536 則比較弱一些。
⭐ 根據實驗，HN019 即使是針對 『一週僅排便 1 ~3 次』的【嚴重便祕者】，都還是能幫助改善其便秘 & 脹氣問題。
原因 2：幫助排便速度更快
不同菌種的有效時間不同，多數菌種通常需要『 4 ~6 周』的時間才能幫助改善排便，ANNJACK 使用的 BB536 同樣需要 4 周。
⭐ 然而，HN019『最快只需要 2 週』，就能改善便秘 & 脹氣問題，目前世界上沒有比它更快的菌種。 (想要更快就剩瀉藥了)
原因 3：價格CP值更划算
| 菌數 | 1 組價格 | 4 組平均 | |
| 配方時代 | 50 億 | 750 | 563 |
| BioOne | 120 億 | 2100 | 1750 |
⭐ 最後，因為 HN019 只要『 18 億菌數』就有效，所以選擇菌數 50 億的【配方時代】即可，BioOne 雖然使用了 120 億的菌數，但價格也高出許多，重點是並不會加倍有效。
附上三個推薦品牌的連結：
便祕益生菌
5 大常見問題
1.除了上述品牌，其他品牌真的都不推薦嗎？
是的，前面提過，很多益生菌都可以當作『一般保養』用途，但針對排便問題，我們只推薦【具備人體實驗】的品牌。
⭐ 常見的『森下仁丹 / 善存 / 三得利 / 娘家 / 一家人 …等品牌』，都【沒有】具備人體實驗，所以都是不推薦的。
2.有些品牌強調他的菌數較高，會比較有效嗎？
單純比較菌數是沒有意義的，如果菌種沒有具備人體實驗，那菌數再高也沒有用
⭐ 再說一次 ~ 先看菌種是否做過人體實驗，再看菌數是否達有效劑量。例如 HN019 的有效劑量是 18 億，那重點就要看它是否高於 18 億
3.有些品牌會添加緩瀉劑，會比較有效嗎？
緩瀉劑也就是瀉藥，特點是有吃有拉、沒吃沒拉，但如果要吃含緩瀉劑的益生菌，那會建議直接吃緩瀉劑就好。
⭐ 所謂的緩瀉劑包含：阿勃勒萃取、臘腸樹果實、番瀉葉、氧化鎂、海水濃縮物、蘆薈素，查看成分表即可知道。
4.酵素為什麼對於排便沒有幫助？
酵素的功效是幫助分解食物 (包括澱粉、蛋白質、脂肪)，並且主要作用於胃部。
⭐ 便秘主要是腸道問題，關鍵還是要靠益生菌來幫助『腸道蠕動』。
5.孕婦、小孩、長輩可以吃便秘益生菌嗎？
益生菌在幫助排便的應用，已有數十年的歷史，除了安全性有經過驗證以外，也【不會】有依賴性 or 副作用。
⭐ 所以，只要沒有添加緩瀉劑，都是【孕婦、小孩、長輩】皆可食用的。當然，我們上面挑選的 3 個品牌都是『沒有添加緩瀉劑』的。
便祕益生菌
總結
- 排便順暢的三大要素是『水、膳食纖維、腸道蠕動』，益生菌可以幫助腸道蠕動，進而幫助【便秘 & 脹氣】問題
- 通常 2~4 週就有效，但一般建議持續吃 3 個月，第 4 個月起慢慢減量，直到停用
- 最後再次提醒，水分 ( 每日 2000 cc ) 跟 纖維 ( 每日 25~35 g ) 也務必要攝取足夠，雙管齊下改善幅度才會更好喔！
⭐ 如果還有不清楚的地方，或是有想了解任一品牌對於幫助排便的功效，歡迎加我們的LINE與我們討論。
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