為什麼便秘益生菌只推薦這3款,其它真的都不推薦?

  • Post last modified:2020 年 9 月 19 日

⭐ 幫助排便是益生菌很成熟的應用之一,但建議要吃『具備人體實驗』的菌種,有效機率才高。

排便順暢的3大要素分別為『水、膳食纖維、腸道蠕動』,益生菌的功效是幫助腸道蠕動,膳食纖維的功效則是幫助增加糞便量。

所以說,當排便不順時,可以服用益生菌來幫助腸道蠕動,但也建議同時調整飲食及作息,雙管齊下效果才會好。

⭐ 所謂的飲食與作息調整包括:

  1. 水要多喝(2000cc)
  2. 膳食纖維要多補充(25~35g)
  3. 養成固定排便時間
  4. 多運動(促進腸道蠕動)

幫助排便益生菌推薦?

⭐ 先講結論,優先推薦配方時代,原因是它具備『兩大幫助排便菌種』,研究顯示服用 2~3 週,可幫助排便順暢;其次則是ANNJACK。

如果這兩款都沒效,其它益生菌也不太可能有效。

如何挑選幫助排便益生菌

市售益生菌中,主要有4大成分類型,包括

  • 益生菌(促進腸道蠕動)
  • 膳食纖維(增加糞便量、使糞便軟化)
  • 酵素(對排便沒有幫助)
  • 其他助排便成分(緩瀉劑)

那因為益生菌產品中的『膳食纖維 & 酵素』對於排便的幫助都很有限,所以選購的重點,還是要看(1) 選用的菌種是否有人體實驗支持 & (2) 是否達有效劑量


8款『具備人體實驗』的幫助排便益生菌比較

⭐ 以下是 8 款具備『幫助排便人體實驗』的品牌,具備人體實驗的益生菌其實不多,常見的善存、森下仁丹、三得利、一家人等,都是沒有幫助排便實驗的,也不能說絕對沒效,但機率相對不高。

品牌具備人體
實驗的菌種
是否達
有效劑量
價格
配方時代HN019
AB Kefir
Lactospore
750
BioOneHN0192100
ANNJACKBB5361280
大研生醫AB Kefir
Lactospore
980
大醫生技HN019800
AB纖菌素BB12未知990
諾得Lactospore未知599
久保雅司BB12未知680

⭐ 以下是三款最推薦的產品連結


為什麼便秘益生菌
最推薦配方時代

原因1:使用杜邦專利 HN019

杜邦HN019具備多國多項人體研究,並通過多國『有益消化健康』的聲稱許可。可以說是幫助排便的菌種中,研究最豐富的一株菌。

相關實驗中,顯示服用『18億菌數,持續 2 週』可幫助縮短腸道運載時間19個小時,白話來說就是促進腸道蠕動。

原因2:使用台灣菌種 AB Kefir

該品牌選用的另一菌種是 AB Kefir,特點是經過成大醫學院人體實驗,服用 3 週可幫助改善便秘問題

由於AB Kefir 是台灣菌種,並且是台灣人做的實驗,被認為較適合台灣人的體質,雖然實驗數量及規模不如HN019,但還是非常推薦嘗試。

原因3:劑量適合一般人使用

兩款HN019 劑量充足的產品,分別是 BioOne (120億) 、配方時代(50億)。相關研究顯示使用 18 億菌數就有效,如果使用到 172 億菌數會更有效一點點。

因此,一般人推薦使用50億菌數的配方時代,120億的BioOne則比較適合高劑量需求者。


便祕益生菌的常見問題

1.有些品牌的膳食纖維劑量高,會比較有效嗎?

膳食纖維對於『纖維攝取不足導致便秘』的人確實有幫助,但市售益生菌的膳食纖維劑量,通常都只有 2~3 g,對便祕的幫助可能不大。

⭐ 所以,如果想要補充膳食纖維,還是建議多吃菜,或者考慮『膳食纖維粉』,建議的補充劑量為 5~10g。

2.有些品牌會添加緩瀉劑,會比較有效嗎?

緩瀉劑也就是瀉藥,特點在於快速見效,但這就是緩瀉劑的功效,跟益生菌無關。如果你要吃緩瀉劑的產品,那會建議你直接吃緩瀉劑,CP值會更好一些。

⭐ 所謂的緩瀉劑包含:阿勃勒萃取、臘腸樹果實、番瀉葉、氧化鎂、海水濃縮物、蘆薈素,查看成分表即可知道。

3.酵素為什麼對於排便沒有幫助?

酵素的功效是幫助分解食物 (包括澱粉、蛋白質、脂肪),並且主要作用於胃部。

便秘問題主要是腸道問題,關鍵還是在於『腸道蠕動 & 纖維及水分攝取』。

4.便秘益生菌要吃多久?

(1) 有效時間:具備人體實驗支持的菌種,通常可參照實驗的時間來服用。

例如使用HN019的產品,理論上 2 ~ 3 週會有效,但因為個人體質以及嚴重程度不同,需要服用的時間也不一樣,可視個人狀況調整。

(2) 維持時間:雖然便秘益生菌通常在 1 個月內就會有效,但一般益生菌都建議吃 2 個月,目的是幫助打造良好的腸道環境,在第3個月開始可以逐步減量,直到停用。

5.我已經4~5天沒有上廁所了,應該吃益生菌嗎?

不,這種狀況不應該吃益生菌,應該去看醫生。

又或者,連吃瀉藥,或使用軟便塞劑都沒有用,那益生菌對你也難有幫助。

6.孕婦、小孩、長輩可以吃便秘益生菌嗎?

一般來說小朋友要避免緩瀉劑,長輩則較無特別限制。孕婦則分成兩種狀況:

(1) 建議先吃益生菌,如果益生菌有效的話,就持續吃益生菌就好,因為非必要真的不建議吃緩瀉劑。

(2) 如果益生菌沒效的話,可以改嘗試鹽類緩瀉劑,取得方式包括由醫師開立藥品,或者藥局購買。


最後提醒

便秘問題其實沒有想像中那麼難解決,透過『益生菌 & 飲食與作息的調整』,多數人都能解決便秘問題。

但還是要注意,益生菌幫助可以幫助腸道蠕動、並打造良好的腸道環境,但如果飲食跟作息又不健康,腸道環境還是會變差。

因此,除了服用益生菌外,前面提過的『水、膳食纖維、運動、固定時間排便』等改善方式也要努力去維持,才不會又把腸道環境弄糟。

⭐ 如果還有不清楚的地方,或是有想了解任一品牌對於幫助排便的功效,歡迎加我們的LINE與我們討論。

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