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⭐ 先說結論：便祕吃益生菌是可能有幫助的。原因如下：
排便順暢的3大要素分別為『水、膳食纖維、腸道蠕動』，而市售益生菌產品中，除了有可以幫助腸道蠕動的『益生菌』，通常也還會添加幫助增加糞便量的『膳食纖維』，因此是很可能對排便有幫助的。
⭐ 不過，除了益生菌之外，通常會建議同步採取以下幾個改善方式：
- 水要多喝（2000cc）
- 膳食纖維要多補充（25~35g）
- 養成固定排便時間
- 多運動（促進腸道蠕動）
- 最後才是益生菌（促進腸道蠕動）
幫助排便益生菌推薦？
⭐ 市售益生菌中，主要有4大成分類型，包括
- 益生菌（促進腸道蠕動）
- 膳食纖維（增加糞便量、使糞便軟化）
- 酵素（對排便沒有幫助）
- 其他助排便成分（緩瀉劑）
⭐ 而其中對排便有幫助的益生菌，又可以分成2大配方類型：
- 益生菌 + 膳食纖維
- 益生菌 + 膳食纖維 + 緩瀉劑
益生菌 + 膳食纖維【配方1】
『益生菌 + 膳食纖維』是很標準的配方類型。益生菌幫助腸道健康，並增加腸道蠕動；而膳食纖維則幫助增加糞便量，並幫助糞便軟化。
使用此類益生菌通常不會立即見效，因此需要耐心服用1~2個月，但優點是配方單純安全，且這類益生菌產品使用的『菌種菌數』通常較佳，因此腸道有可能較為健康。
⭐ 你可以用這個標準自行挑選益生菌，或是加我們的LINE，告訴我們你想找『益生菌配方1』，我們會推薦你合適的益生菌。
益生菌 + 膳食纖維 + 緩瀉劑【配方2】
此類配方的優點在於見效快速，可能當天就有效，不過主要是『緩瀉劑』的功效，跟益生菌的關聯性可能不那麼大。
另一方面，此類益生菌的『菌數』通常添加的比較少，因此對於腸道健康的幫助可能較低，同時也較有可能一旦停用就又恢復便秘。
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附註
緩瀉劑有分不同類型，其實膳食纖維也算是緩瀉劑的一種，但因為它是最健康、最符合生理消化機制的輔助方法（物理性的吸水膨脹），因此本文將其與其它緩瀉劑區分。
除此之外，鹽類緩瀉劑算是較溫和的緩瀉劑，因此是可以短期使用的類型，至於其它刺激性緩瀉劑則不建議使用。
提醒
無論是吃哪種配方的益生菌，都建議要採取前述『5大改善方式』，才是治標又治本的最佳做法。如果有什麼其它問題，也歡迎加我們的LINE與我們討論。
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