胃脹氣怎麼辦?7大消脹氣最快方法,幫助馬上消除脹氣!

  • Post last modified:2024 年 7 月 8 日

⭐脹氣可分為腸脹氣和胃脹氣,輕微【胃脹氣症狀】有頻打嗝上腹壓迫及飽脹感,若無即時處理,嚴重的話可能會長時間腹痛噁心嘔吐;【腸脹氣症狀】症狀大致相同,比較特別的是發生腸脹氣時,通常是下腹脹痛

  • 胃脹氣症狀:頻打嗝、上腹壓迫及飽脹感。
  • 腸脹氣症狀:頻打嗝、下腹壓迫及飽脹感。

7大腸胃脹氣原因

腸胃脹氣原因可分為兩大類型:包括『氣體太多』及『排出不良』。氣體太多的原因包括進食習慣不佳(吞入過多空氣)、吃入過多產氣食物;排氣不良的原因則包括腸胃蠕動不佳、飯後姿勢不良、腸胃疾病。以下為常見的7種脹氣原因:

脹氣原因1:進食習慣不佳

進食習慣不佳是很常見的脹氣原因,包括吃飯太快、邊吃飯邊說話等行為,都可能導致進食時無意間吃進較多的空氣,造成腸胃脹氣。

⭐ 容易產氣的食物包括:豆類、奶類、地瓜、馬鈴薯、糯米、洋蔥、花椰菜等。

脹氣原因2:常用嘴巴呼吸

有些人在感冒、過敏等鼻子較不暢通的時候,常不自覺用嘴巴呼吸,因此將較多的氣體吞入消化道中,進而導致腸胃脹氣。

脹氣原因3:吃入較多產氣食物

腸道分解食物的時候本來就會產生氣體,因此除了本身含有較多氣體的食物(如碳酸飲料)外,某些易產氣的食物,被大腸分解時也會產生較多的氣體,進而導致腸胃脹氣。

⭐ 容易產氣的食物包括:豆類、奶類、地瓜、馬鈴薯、糯米、洋蔥、花椰菜等。

脹氣原因4:飲食重口味

大魚大肉、喝酒、高油脂食物、過度加工食品、甜食及辛辣、刺激性食物等都有可能導致腸胃不健康,進而導致腸胃脹氣或其它狀況。

脹氣原因5:姿勢導致的消化不良

正常狀況下,人體會透過打嗝、放屁等方式將氣體排出,但有些容易導致腸道蠕動不順利的姿勢如飯後趴睡、或者整天久坐等原因,也可能導致氣體排出不順利,進而導致腸胃脹氣。

脹氣原因6:壓力或作息導致的消化不良

壓力、作息不規律、飲食時間不規律、缺乏運動等諸多飲食以外的因素,也可能會導致腸胃蠕動不正常,進而導致腸胃脹氣。

⭐ 不規律的作息及運動,也是影響腸胃脹氣及便祕的重要因素,但時常被忽略。

脹氣原因7:疾病導致的消化不良

消化性潰瘍、胃炎、大腸激躁症、腸阻塞、腸沾黏、膽囊疾病等,也都可能導致腸胃脹氣。


腸胃脹氣怎麼辦?
6大消脹氣最快方法

腸胃脹氣可透過『減少氣體產生』及『幫助氣體排出』來改善。最簡單的方式是飯後起身活動以及按摩肚子及穴道,這邊提供6大消脹氣最快方法供大家依照自身情況選擇。

  1. 【下腹脹脹的】按摩肚臍周圍,幫助消化舒緩脹氣
  2. 【睡覺時脹氣】避免趴睡、或飯後馬上睡覺
  3. 【一直放屁但不會臭】減少攝取『糯米、地瓜』等易產氣食
  4. 【飯後頻打嗝】:深吸氣10秒,憋氣10~15秒,再慢慢吐氣
  5. 【上腹脹脹的】飲用蘋果醋、薑茶或蜂蜜水,刺激胃酸幫助消化
  6. 【長期腸胃脹氣】:改善進食習慣,保持細嚼慢嚥,吃飯不說話

除了以上6大方式外
專家們針對腸胃脹氣
有哪些其它具體建議呢?

⭐所以說,除了以上6種改善方法外,也可以參考上述新聞 & 專業醫生的意見,透過食用【益生菌】or【水果】來幫助促進消化、改善腸胃脹氣:

2大消脹氣益生菌推薦:

根據上述腸胃科醫師的建議,想有效幫助緩解腸胃脹氣,首選『NCFM、HN019』這 2 種益生菌,因此如果想要透過食用益生菌改善脹氣,就務必挑選有添加這 2 種菌種的產品,例如以下兩款:

配方時代
1.想要有效改善
『腸胃脹氣』
優先推薦
【配方時代 益生菌】
⭐ 750 元 / 月
市售大部分的腸道益生菌,通常只會單獨添加『NCFM』或『HN019』益生菌,而【配方時代益生菌】則是少數『同時添加』這兩款菌種的產品

因此在幫助改善脹氣的功效上,配方時代也會比其它益生菌強、更有效,依照人體實驗結果,『最快只要 2~4 周』就可有效效舒緩脹氣、幫助消化
BioONE
2.如果比較偏好
『粉包劑型』
可以選擇
【BioOne 益生菌】
⭐ 1,890 / 月

除了配方時代益生菌外,BioOne也是同時添加了 HN019 & NCFM 的產品,所以前款益生菌相同,都是食用 2~4 周,即可幫助改善脹氣

差別在於 BioOne 是粉包,而配方時代是膠囊,因此偏好粉包的消費者可以選擇 BioOne ,不過因為兩者的價差有一點大,因此建議消費者可以自行斟酌

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3大消脹氣水果推薦:

在消脹氣的水果選擇上,除了要挑選富含酵素的水果外,針對不同的需求,最推薦的水果種類如下:

  • 消脹氣兼顧養顏美容:可以選擇『奇異果』,奇異果除了可以幫助腸胃蠕動、減少脹氣外,因為富含維他命C,還能幫助養顏美容
  • 吃太多蛋白質導致的脹氣:可以選擇『梨、木瓜』,因為鳳梨&木瓜酵素屬於蛋白質分解酵素,因此對於吃太多大豆、牛奶、肉類造成的胃部脹氣,會有不錯的改善效果

腸胃脹氣立即解決方法:
5大消脹氣穴道

⭐ 一般來說,脹氣其實只要按摩腹部、或者多起身走動就可以緩解,如果覺得這兩種方法都沒效的話,可以嘗試按摩以下穴道:

脹氣穴道1:中脕穴

中脘穴位於肚臍上方4寸(約4~5指寬處),按壓時以中脘為中心,用指腹繞圓按摩2~3分鐘。

脹氣穴道2:關元穴

關元穴位於肚臍下方3寸(約3~4指寬處),按壓時以關元為中心,用指腹繞圓按摩2~3分鐘。

脹氣穴道3:天樞穴

天樞穴位於肚臍兩側2寸(約2~3指寬處),按壓時用指腹同時按壓兩個穴道持續2~3分鐘。

⭐ 上述3個穴道主要集中於腹部,如果不方便按摩腹部,則可按壓這兩個腹部以外的穴道:

消脹氣穴道4:足三里穴

足三里穴位於『膝蓋外側凹陷的下方約4指寬處』,足三里是改善脹氣最著名的穴道,方法為用指腹按壓三里穴2~3分鐘。

脹氣穴道5:內關穴

內關穴位於『手腕正中往手肘方向約2指寬處』,按壓方式為以指腹按壓約2~3分鐘。

⭐ 小提醒:腹脹的原因有很多種,有些是按壓穴道可以改善的,有些則不是,因此除了按壓穴道以外,也建議從上述解決方法中多方嘗試喔!

上腹脹氣飲用蘋果醋、蜂蜜水
下腹脹氣輕揉肚臍,幫助消化
一直想放屁按壓足三里穴
飯後頻打嗝深呼吸後憋氣10秒

腸胃脹氣吃什麼?
3大消脹氣食物

⭐ 胃脹氣吃含有酵素的水果特別有效!其中又以【鳳梨、香蕉】對胃脹氣患者的幫助最大!如果是腸脹氣的話,則是吃【益生菌、優酪乳、養樂多】等最有效。

類型1:幫助消脹氣水果

鳳梨、酪梨、奇異果、木瓜、香蕉

類型2:幫助消脹氣蔬菜

小黃瓜、蘆筍、白蘿蔔

類型3:幫助消脹氣飲料、茶

薑茶、薄荷茶、蜂蜜水、優酪乳、養樂多


6大類型脹氣食物

⭐ 如果你覺得自己脹氣的原因可能是『產氣過多』,可以檢視自己在飲食中是否吃了比較多這些食物,嘗試減量並觀察是否改善,以下是常見的易脹氣食物:

類型易脹氣食物
澱粉類地瓜、馬鈴薯、芋頭、糯米
豆製品豆腐、豆乾、豆漿、豆皮
蔬菜類洋蔥、青椒、青花菜、玉米
水果類蘋果、西瓜、櫻桃、芒果
含氣類酒、氣泡飲料、口香糖
其它類乳製品、高脂食物、發酵食品(饅頭麵包)

2大腸胃脹氣症狀要注意

⭐ 每個人都有可能遇到脹氣的狀況,若輕微的脹氣不用太過擔心,但如果有下列狀況,則建議找腸胃科醫師做進一步檢查:

脹氣症狀1:長期脹氣

一般脹氣僅帶來輕微不適,也會在數小時內自行好轉,但如果脹氣持續3天以上都無法緩解,則建議盡快就醫。

脹氣症狀2:嚴重脹氣

如果脹氣合併其它症狀如腹瀉、噁心嘔吐、便秘、體重莫名減輕等等嚴重狀況,可能就不是單純的脹氣,也建議盡早就醫。

長期感到肚子脹氣或打嗝放屁不止

如果長期感到肚子脹氣或打嗝放屁不止,可以檢視一下自己的飲食及生活習慣、試看看上述的方法來改善,如果情況未有改善,則建議盡速就醫。


總結

脹氣是消化不良的一種症狀,通常並不會太嚴重,本文介紹了多種消除脹氣的方法,包括

  • 消除脹氣:按摩、走動、喝消脹氣飲品
  • 預防脹氣:少吃脹氣食物、改善進食習慣

此外,常常脹氣的人除了務必要維持正常作息、飲食、運動外,也可以依照醫師、專家的建議適時補充水果,以及本文最推薦的2款益生菌:

配方時代 腸道益生菌:配方時代 官網
( 單價 750 / 優惠價 563 )

BioOne 益生菌:碧兒優 官網
( 單價 1,050 / 優惠價 無 )


Hi! 我是Vincent醫師,是一名家醫科醫師,很開心能在這邊和大家分享醫療保健知識!

  • 馬偕紀念醫院 家庭醫學科 主治醫師
  • 家庭醫學科專科醫師
  • 安寧緩和醫學科專科醫師

腸胃脹氣常見問題