胃脹氣怎麼辦?7大消脹氣最快方法,幫助馬上消除脹氣!

  • Post last modified:2022 年 6 月 17 日

⭐脹氣分為腸脹氣和胃脹氣2種,比較輕微的【胃脹氣症狀】包括:頻打嗝上腹感到壓迫飽脹,若不即時處理,可能會變嚴重,導致出現:長時間腹痛噁心嘔吐【腸脹氣症狀】大致與胃脹氣症狀相同,比較特別的是發生腸脹氣時,通常是下腹脹痛而非上腹。


7大腸胃脹氣原因

⭐ 腸胃脹氣原因可分為兩大類型:包括『氣體太多』及『排出不良』。氣體太多的原因包括進食習慣不佳(吞入過多空氣)、吃入過多產氣食物;排氣不良的原因則包括腸胃蠕動不佳、飯後姿勢不良、腸胃疾病。以下為常見的7種脹氣原因:

脹氣原因1:進食習慣不佳

進食習慣不佳是很常見的脹氣原因,包括吃飯太快、邊吃飯邊說話等行為,都可能導致進食時無意間吃進較多的空氣,造成腸胃脹氣。

脹氣原因2:常用嘴巴呼吸

有些人在感冒、過敏等鼻子較不暢通的時候,常不自覺用嘴巴呼吸,因此將較多的氣體吞入消化道中,進而導致腸胃脹氣。

脹氣原因3:吃入較多產氣食物

腸道分解食物的時候本來就會產生氣體,因此除了本身含有較多氣體的食物(如碳酸飲料)外,某些易產氣的食物,被大腸分解時也會產生較多的氣體,進而導致腸胃脹氣。

⭐ 容易產氣的食物包括:豆類、奶類、地瓜、馬鈴薯、糯米、洋蔥、花椰菜等。

脹氣原因4:飲食重口味

大魚大肉、喝酒、高油脂食物、過度加工食品、甜食及辛辣、刺激性食物等都有可能導致腸胃不健康,進而導致腸胃脹氣或其它狀況。

脹氣原因5:姿勢導致的消化不良

正常狀況下,人體會透過打嗝、放屁等方式將氣體排出,但有些容易導致腸道蠕動不順利的姿勢如飯後趴睡、或者整天久坐等原因,也可能導致氣體排出不順利,進而導致腸胃脹氣。

脹氣原因6:壓力或作息導致的消化不良

壓力、作息不規律、飲食時間不規律、缺乏運動等諸多飲食以外的因素,也可能會導致腸胃蠕動不正常,進而導致腸胃脹氣。

⭐ 不規律的作息及運動,也是影響腸胃脹氣及便祕的重要因素,但時常被忽略。

脹氣原因7:疾病導致的消化不良

消化性潰瘍、胃炎、大腸激躁症、腸阻塞、腸沾黏、膽囊疾病等,也都可能導致腸胃脹氣。


腸胃脹氣怎麼辦?
7大消脹氣最快方法

⭐ 腸胃脹氣的解決方法分成『減少氣體產生』及『幫助氣體排出』兩大類型。提供7大消脹氣最快方法供大家依照自身情況選擇。

  1. 【一直放屁但不會臭】減少攝取『糯米、地瓜』等易產氣食
  2. 【想放屁但放不出來】食用益生菌來幫助腸道蠕動
  3. 【飯後頻打嗝】:深吸氣10秒,憋氣10~15秒,再慢慢吐氣
  4. 【上腹脹脹的】飲用蘋果醋、薑茶或蜂蜜水,刺激胃酸幫助消化
  5. 【下腹脹脹的】按摩肚臍周圍,幫助消化舒緩脹氣
  6. 【睡覺時脹氣】避免趴睡、或飯後馬上睡覺
  7. 【長期腸胃脹氣】:改善進食習慣,保持細嚼慢嚥,吃飯不說話

鼻子過敏怎麼辦
我有長期腸胃脹氣
試過很多方法都沒效
我該怎麼辦?

1. 單純只有『腸胃脹氣』問題:

可以考慮【食用益生菌】來幫助腸胃蠕動,進而加速氣體排出,優點是有機率改善脹氣體質,缺點是需食用 2~4 週才能有效改善

2. 同時有『脹氣&胃痛』兩種問題:

可以考慮【金十字胃腸藥】,優點是針對胃脹&胃痛同時有效。缺點是不適合長期使用

3.同時有『脹氣&胃酸過多』兩種問題:

可以考慮【深浦腸胃氣順散】,優點是不含制酸劑,對腸胃負擔較小,缺點是只針對胃部問題有效,針對腸脹氣的幫助不大

想要有效改善『腸胃脹氣』

可以考慮以下 3 種方案

配方時代
1.想要有效改善
『腸胃脹氣』
優先推薦
【配方時代 益生菌】

益生菌的機制是透過幫助增進腸道蠕動,使消化道中的氣體加速排出,因此可以舒緩包括『腸脹氣 & 胃脹氣』等多種脹氣問題。

產品部分最推薦配方時代,因為它添加的 HN019 益生菌,在幫助腸道蠕動方面『功效最強』,並經人體實驗【最快2-4週】就能幫助改善脹氣體質。

金十字胃腸藥
2.飯後同時合併
『胃痛&胃脹氣』
可以考慮
【金十字胃腸藥】

針對吃飽容易腹脹、打嗝、胃痛等胃部症狀,可於飯後食用胃藥幫助消化減少『胃脹氣』,並避免胃酸分泌過多造成的『胃痛』。

推薦金十字是因為該產品除了添加西藥中和胃酸外,另外也添加『龍膽、桂皮』等中藥材,但要注意因為產品內有添加【制酸劑】,不宜長期依賴使用。

深浦腸胃氣順散
3.胃脹氣同時合併
『胃食道逆流』
可以考慮
【深浦腸胃氣順散】

市售胃藥為了抑制胃酸分泌,幾乎都有添加西藥制酸劑,而深浦腸胃氣順散則主打配方全天然中藥,【對於腸胃的負擔較小】。

配方宣稱添加了12種中藥材,可【幫助胃脹氣、 胃酸過多、胃痛】等胃部不適症狀,不過產品主要是改善胃部問題,『針對腸脹氣的幫助就比較有限』。

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腸胃脹氣立即解決方法:
5大消脹氣穴道

⭐ 一般來說,脹氣其實只要按摩腹部、或者多起身走動就可以緩解,如果覺得這兩種方法都沒效的話,可以嘗試按摩以下穴道:

脹氣穴道1:中脕穴

中脘穴位於肚臍上方4寸(約4~5指寬處),按壓時以中脘為中心,用指腹繞圓按摩2~3分鐘。

脹氣穴道2:關元穴

關元穴位於肚臍下方3寸(約3~4指寬處),按壓時以關元為中心,用指腹繞圓按摩2~3分鐘。

脹氣穴道3:天樞穴

天樞穴位於肚臍兩側2寸(約2~3指寬處),按壓時用指腹同時按壓兩個穴道持續2~3分鐘。

⭐ 上述3個穴道主要集中於腹部,如果不方便按摩腹部,則可按壓這兩個腹部以外的穴道:

消脹氣穴道4:足三里穴

足三里穴位於『膝蓋外側凹陷的下方約4指寬處』,足三里是改善脹氣最著名的穴道,方法為用指腹按壓三里穴2~3分鐘。

脹氣穴道5:內關穴

內關穴位於『手腕正中往手肘方向約2指寬處』,按壓方式為以指腹按壓約2~3分鐘。

⭐ 小提醒:腹脹的原因有很多種,有些是按壓穴道可以改善的,有些則不是,因此除了按壓穴道以外,也建議從上述解決方法中多方嘗試喔!


腸胃脹氣吃什麼?
3大消脹氣食物

⭐ 胃脹氣吃含有酵素的水果特別有效!其中又以【鳳梨、香蕉】對胃脹氣患者的幫助最大!如果是腸脹氣的話,則是吃【益生菌、優酪乳、養樂多】等最有效。

類型1:幫助消脹氣水果

鳳梨、酪梨、奇異果、木瓜、香蕉

類型2:幫助消脹氣蔬菜

小黃瓜、蘆筍、白蘿蔔

類型3:幫助消脹氣飲料、茶

薑茶、薄荷茶、蜂蜜水、優酪乳、養樂多


6大類型脹氣食物

⭐ 如果你覺得自己脹氣的原因可能是『產氣過多』,可以檢視自己在飲食中是否吃了比較多這些食物,嘗試減量並觀察是否改善,以下是常見的易脹氣食物:

類型易脹氣食物
澱粉類地瓜、馬鈴薯、芋頭、糯米
豆製品豆腐、豆乾、豆漿、豆皮
蔬菜類洋蔥、青椒、青花菜、玉米
水果類蘋果、西瓜、櫻桃、芒果
含氣類酒、氣泡飲料、口香糖
其它類乳製品、高脂食物、發酵食品(饅頭麵包)

2大腸胃脹氣症狀要注意

⭐ 每個人都有可能遇到脹氣的狀況,若輕微的脹氣不用太過擔心,但如果有下列狀況,則建議找腸胃科醫師做進一步檢查:

脹氣症狀1:長期脹氣

一般脹氣僅帶來輕微不適,也會在數小時內自行好轉,但如果脹氣持續3天以上都無法緩解,則建議盡快就醫。

脹氣症狀2:嚴重脹氣

如果脹氣合併其它症狀如腹瀉、噁心嘔吐、便秘、體重莫名減輕等等嚴重狀況,可能就不是單純的脹氣,也建議盡早就醫。


總結

脹氣是消化不良的一種症狀,通常並不會太嚴重,本文介紹了多種消除脹氣的方法,包括

  • 消除脹氣:按摩、走動、喝消脹氣飲品
  • 預防脹氣:少吃脹氣食物、改善進食習慣

而除了這兩大類型之外,也建議維持正常作息、飲食、運動,打造良好的腸道環境才是治標又治本的做法。也可以適時補充益生菌,來輔助腸道維持好菌,如果想了解益生菌,則可參考:3大種類益生菌功效介紹及品牌推薦


腸胃脹氣常見問題