胃脹氣怎麼辦?推薦7大胃脹氣解決方法,5個穴道很有效!

  • Post last modified:2020 年 6 月 4 日

⭐ 腸胃脹氣原因可分為兩大類型:包括『氣體太多』及『排出不良』。氣體太多的原因包括進食習慣不佳(吞入過多空氣)、吃入過多產氣食物;排氣不良的原因則包括腸胃蠕動不佳、飯後姿勢不良、腸胃疾病。以下為常見的7種脹氣原因:

原因1:進食習慣不佳

進食習慣不佳是很常見的脹氣原因,包括吃飯太快、邊吃飯邊說話等行為,都可能導致進食時無意間吃進較多的空氣,造成腸胃脹氣。

原因2:常用嘴巴呼吸

有些人在感冒、過敏等鼻子較不暢通的時候,常不自覺用嘴巴呼吸,因此將較多的氣體吞入消化道中,進而導致腸胃脹氣。

原因3:吃入較多產氣食物

腸道分解食物的時候本來就會產生氣體,因此除了本身含有較多氣體的食物(如碳酸飲料)外,某些易產氣的食物,被大腸分解時也會產生較多的氣體,進而導致腸胃脹氣。

⭐ 容易產氣的食物包括:豆類、奶類、地瓜、馬鈴薯、糯米、洋蔥、花椰菜等。

原因4:飲食重口味

大魚大肉、喝酒、高油脂食物、過度加工食品、甜食及辛辣、刺激性食物等都有可能導致腸胃不健康,進而導致腸胃脹氣或其它狀況。

原因5:姿勢導致的消化不良

正常狀況下,人體會透過打嗝、放屁等方式將氣體排出,但有些容易導致腸道蠕動不順利的姿勢如飯後趴睡、或者整天久坐等原因,也可能導致氣體排出不順利,進而導致腸胃脹氣。

原因6:壓力或作息導致的消化不良

壓力、作息不規律、飲食時間不規律、缺乏運動等諸多飲食以外的因素,也可能會導致腸胃蠕動不正常,進而導致腸胃脹氣。

⭐ 不規律的作息及運動,也是影響腸胃脹氣及便祕的重要因素,但時常被忽略。

原因7:疾病導致的消化不良

消化性潰瘍、胃炎、大腸激躁症、腸阻塞、腸沾黏、膽囊疾病等,也都可能導致腸胃脹氣。


6個腸胃脹氣解決方法

⭐ 腸胃脹氣的解決方法分成『減少氣體產生』及『幫助氣體排出』兩大類型。包括按摩腹部、飯後多活動、少吃產氣食物等等

解決方法1:按摩腹部消除脹氣

在肚臍周圍以順時針的方式,輕輕按摩2~3分鐘,可以幫助消化、舒緩脹氣。如果有薄荷精油或曼秀雷敦,也可搭配使用。

解決方法2:飯後多活動

飯後可以多活動,或做一些簡單的舒緩運動,可選擇到戶外散步,或在室內來回走動,都可以幫助腸胃蠕動,消除脹氣。

⭐ 消除脹氣舒緩動作:將身體平躺,膝蓋彎曲向身體靠近後,用雙手環抱小腿,盡量將大腿貼近肚子,也可幫助排氣。

解決方法3:喝一點消脹氣飲料

包括薑茶、薄荷茶、蜂蜜水等飲品,都有幫助消除脹氣的功效,原理是減少腸道氣體的過度生成。但此方法是在氣體產出過多的狀況下比較適用。

解決方法4:少吃易脹氣食物

包括豆類、奶類、地瓜、馬鈴薯、糯米、洋蔥食物都屬於易產氣食物,如果您的脹氣原因是吃入較多的易產氣食物,那建議減量食用。

⭐ 有些人會攝取大量的高纖食物來幫助排便,但高纖食物容易產生大量氣體,因此建議循序建議服用。

解決方法5:按壓5大穴道

如果上述方法都沒效的話,可以按摩包括『中脕、關元、天樞、足三里、內關』等五個穴道,詳細位置及方法在下面會介紹。

解決方法6:改善進食習慣

吃東西細嚼慢嚥,把食物嚼碎一點,幫助食物確實分解,也可以減輕胃部的工作量。此外,盡量不要邊吃飯邊說話,減少吞入的空氣。

解決方法7:打造良好的腸胃

有些人明明吃了較多的產氣食物,但卻少有脹氣問題,有可能是因為他們的腸道比較健康。

⭐ 因此,維持正常的作息、規律的排便時間、適當的調適壓力、均衡的飲食才是治標又治本的方法。

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5大消除脹氣穴道

⭐ 一般來說,脹氣其實只要按摩腹部、或者多起身走動就可以緩解,如果覺得這兩種方法都沒效的話,可以嘗試按摩以下穴道:

脹氣穴道1:中脕穴

中脘穴位於肚臍上方4寸(約4~5指寬處),按壓時以中脘為中心,用指腹繞圓按摩2~3分鐘。

脹氣穴道2:關元穴

關元穴位於肚臍下方3寸(約3~4指寬處),按壓時以關元為中心,用指腹繞圓按摩2~3分鐘。

脹氣穴道3:天樞穴

天樞穴位於肚臍兩側2寸(約2~3指寬處),按壓時用指腹同時按壓兩個穴道持續2~3分鐘。

⭐ 上述3個穴道主要集中於腹部,如果不方便按摩腹部,則可按壓這兩個腹部以外的穴道:

脹氣穴道4:足三里穴

足三里穴位於『膝蓋外側凹陷的下方約4指寬處』,足三里是改善脹氣最著名的穴道,方法為用指腹按壓三里穴2~3分鐘。

脹氣穴道5:內關穴

內關穴位於『手腕正中往手肘方向約2指寬處』,按壓方式為以指腹按壓約2~3分鐘。

小提醒:腹脹的原因有很多種,有些是按壓穴道可以改善的,有些則不是,因此除了按壓穴道以外,也建議從上述解決方法中多方嘗試喔!


6大類型脹氣食物

⭐ 如果你覺得自己脹氣的原因可能是『產氣過多』,可以檢視自己在飲食中是否吃了比較多這些食物,嘗試減量並觀察是否改善,以下是常見的易脹氣食物:

類型易脹氣食物
澱粉類地瓜、馬鈴薯、芋頭、糯米
豆製品豆腐、豆乾、豆漿、豆皮
蔬菜類洋蔥、青椒、青花菜、玉米
水果類蘋果、西瓜、櫻桃、芒果
含氣類酒、氣泡飲料、口香糖
其它類乳製品、高脂食物、發酵食品(饅頭麵包)

2大腸胃脹氣症狀要注意

⭐ 每個人都有可能遇到脹氣的狀況,若輕微的脹氣不用太過擔心,但如果有下列狀況,則建議找腸胃科醫師做進一步檢查:

症狀1:長期脹氣

一般脹氣僅帶來輕微不適,也會在數小時內自行好轉,但如果脹氣持續3天以上都無法緩解,則建議盡快就醫。

症狀2:嚴重脹氣

如果脹氣合併其它症狀如腹瀉、噁心嘔吐、便秘、體重莫名減輕等等嚴重狀況,可能就不是單純的脹氣,也建議盡早就醫。


總結

脹氣是消化不良的一種症狀,通常並不會太嚴重,本文介紹了多種消除脹氣的方法,包括

  • 消除脹氣:按摩、走動、喝消脹氣飲品
  • 預防脹氣:少吃脹氣食物、改善進食習慣

而除了這兩大類型之外,也建議維持正常作息、飲食、運動,打造良好的腸道環境才是治標又治本的做法。