胃脹氣怎麼辦？7大消脹氣最快方法，幫助馬上消除脹氣！

⭐脹氣可分為腸脹氣和胃脹氣，輕微【胃脹氣症狀】有頻打嗝、上腹壓迫及飽脹感，若無即時處理，嚴重的話可能會長時間腹痛、噁心、嘔吐；【腸脹氣症狀】症狀大致相同，比較特別的是發生腸脹氣時，通常是下腹脹痛。

• 胃脹氣症狀：頻打嗝、上腹壓迫及飽脹感。
• 腸脹氣症狀：頻打嗝、下腹壓迫及飽脹感。

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腸胃脹氣原因可分為兩大類型：包括『氣體太多』及『排出不良』。氣體太多的原因包括進食習慣不佳（吞入過多空氣）、吃入過多產氣食物；排氣不良的原因則包括腸胃蠕動不佳、飯後姿勢不良、腸胃疾病。以下為常見的7種脹氣原因：

脹氣原因1：進食習慣不佳

進食習慣不佳是很常見的脹氣原因，包括吃飯太快、邊吃飯邊說話等行為，都可能導致進食時無意間吃進較多的空氣，造成腸胃脹氣。

⭐ 容易產氣的食物包括：豆類、奶類、地瓜、馬鈴薯、糯米、洋蔥、花椰菜等。

脹氣原因2：常用嘴巴呼吸

有些人在感冒、過敏等鼻子較不暢通的時候，常不自覺用嘴巴呼吸，因此將較多的氣體吞入消化道中，進而導致腸胃脹氣。

脹氣原因3：吃入較多產氣食物

腸道分解食物的時候本來就會產生氣體，因此除了本身含有較多氣體的食物(如碳酸飲料)外，某些易產氣的食物，被大腸分解時也會產生較多的氣體，進而導致腸胃脹氣。

⭐ 容易產氣的食物包括：豆類、奶類、地瓜、馬鈴薯、糯米、洋蔥、花椰菜等。

脹氣原因4：飲食重口味

大魚大肉、喝酒、高油脂食物、過度加工食品、甜食及辛辣、刺激性食物等都有可能導致腸胃不健康，進而導致腸胃脹氣或其它狀況。

脹氣原因5：姿勢導致的消化不良

正常狀況下，人體會透過打嗝、放屁等方式將氣體排出，但有些容易導致腸道蠕動不順利的姿勢如飯後趴睡、或者整天久坐等原因，也可能導致氣體排出不順利，進而導致腸胃脹氣。

脹氣原因6：壓力或作息導致的消化不良

壓力、作息不規律、飲食時間不規律、缺乏運動等諸多飲食以外的因素，也可能會導致腸胃蠕動不正常，進而導致腸胃脹氣。

⭐ 不規律的作息及運動，也是影響腸胃脹氣及便祕的重要因素，但時常被忽略。

脹氣原因7：疾病導致的消化不良

消化性潰瘍、胃炎、大腸激躁症、腸阻塞、腸沾黏、膽囊疾病等，也都可能導致腸胃脹氣。

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腸胃脹氣可透過『減少氣體產生』及『幫助氣體排出』來改善。最簡單的方式是飯後起身活動以及按摩肚子及穴道，這邊提供6大消脹氣最快方法供大家依照自身情況選擇。

1. 【下腹脹脹的】：按摩肚臍周圍，幫助消化舒緩脹氣
2. 【睡覺時脹氣】：避免趴睡、或飯後馬上睡覺
3. 【一直放屁但不會臭】：減少攝取『糯米、地瓜』等易產氣食物
4. 【飯後頻打嗝】：深吸氣10秒，憋氣10~15秒，再慢慢吐氣
5. 【上腹脹脹的】：飲用蘋果醋、薑茶或蜂蜜水，刺激胃酸幫助消化
6. 【長期腸胃脹氣】：改善進食習慣，保持細嚼慢嚥，吃飯不說話

除了以上6大方式外
專家們針對腸胃脹氣
還有哪些其它具體建議呢？

⭐所以說，除了以上6種改善方法外，也可以參考上述新聞 & 專業醫生的意見，透過食用【益生菌】or【水果】來幫助促進消化、改善腸胃脹氣：

2大消脹氣益生菌推薦：

根據上述腸胃科醫師的建議，想有效幫助緩解腸胃脹氣，首選『NCFM、HN019』這 2 種益生菌，因此如果想要透過食用益生菌改善脹氣，就務必挑選有添加這 2 種菌種的產品，例如以下兩款：

3大消脹氣水果推薦：

在消脹氣的水果選擇上，除了要挑選富含酵素的水果外，針對不同的需求，最推薦的水果種類如下：

• 消脹氣兼顧養顏美容：可以選擇『奇異果』，奇異果除了可以幫助腸胃蠕動、減少脹氣外，因為富含維他命C，還能幫助養顏美容

• 吃太多蛋白質導致的脹氣：可以選擇『鳳梨、木瓜』，因為鳳梨&木瓜酵素屬於蛋白質分解酵素，因此對於吃太多大豆、牛奶、肉類造成的胃部脹氣，會有不錯的改善效果

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⭐ 一般來說，脹氣其實只要按摩腹部、或者多起身走動就可以緩解，如果覺得這兩種方法都沒效的話，可以嘗試按摩以下穴道：

消脹氣穴道1：中脕穴

中脘穴位於肚臍上方4寸(約4~5指寬處)，按壓時以中脘為中心，用指腹繞圓按摩2~3分鐘。

消脹氣穴道2：關元穴

關元穴位於肚臍下方3寸(約3~4指寬處)，按壓時以關元為中心，用指腹繞圓按摩2~3分鐘。

消脹氣穴道3：天樞穴

天樞穴位於肚臍兩側2寸(約2~3指寬處)，按壓時用指腹同時按壓兩個穴道持續2~3分鐘。

⭐ 上述3個穴道主要集中於腹部，如果不方便按摩腹部，則可按壓這兩個腹部以外的穴道：

消脹氣穴道4：足三里穴

足三里穴位於『膝蓋外側凹陷的下方約4指寬處』，足三里是改善脹氣最著名的穴道，方法為用指腹按壓三里穴2~3分鐘。

消脹氣穴道5：內關穴

內關穴位於『手腕正中往手肘方向約2指寬處』，按壓方式為以指腹按壓約2~3分鐘。

⭐ 小提醒：腹脹的原因有很多種，有些是按壓穴道可以改善的，有些則不是，因此除了按壓穴道以外，也建議從上述解決方法中多方嘗試喔！

上腹脹氣	飲用蘋果醋、蜂蜜水
下腹脹氣	輕揉肚臍，幫助消化
一直想放屁	按壓足三里穴
飯後頻打嗝	深呼吸後憋氣10秒

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⭐ 胃脹氣吃含有酵素的水果特別有效！其中又以【鳳梨、香蕉】對胃脹氣患者的幫助最大！如果是腸脹氣的話，則是吃【益生菌、優酪乳、養樂多】等最有效。

類型1：幫助消脹氣水果

鳳梨、酪梨、奇異果、木瓜、香蕉

類型2：幫助消脹氣蔬菜

小黃瓜、蘆筍、白蘿蔔

類型3：幫助消脹氣飲料、茶

薑茶、薄荷茶、蜂蜜水、優酪乳、養樂多

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⭐ 如果你覺得自己脹氣的原因可能是『產氣過多』，可以檢視自己在飲食中是否吃了比較多這些食物，嘗試減量並觀察是否改善，以下是常見的易脹氣食物：

類型	易脹氣食物
澱粉類	地瓜、馬鈴薯、芋頭、糯米
豆製品	豆腐、豆乾、豆漿、豆皮
蔬菜類	洋蔥、青椒、青花菜、玉米
水果類	蘋果、西瓜、櫻桃、芒果
含氣類	酒、氣泡飲料、口香糖
其它類	乳製品、高脂食物、發酵食品(饅頭麵包)

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⭐ 每個人都有可能遇到脹氣的狀況，若輕微的脹氣不用太過擔心，但如果有下列狀況，則建議找腸胃科醫師做進一步檢查：

脹氣症狀1：長期脹氣

一般脹氣僅帶來輕微不適，也會在數小時內自行好轉，但如果脹氣持續3天以上都無法緩解，則建議盡快就醫。

脹氣症狀2：嚴重脹氣

如果脹氣合併其它症狀如腹瀉、噁心嘔吐、便秘、體重莫名減輕等等嚴重狀況，可能就不是單純的脹氣，也建議盡早就醫。

長期感到肚子脹氣或打嗝放屁不止

如果長期感到肚子脹氣或打嗝放屁不止，可以檢視一下自己的飲食及生活習慣、試看看上述的方法來改善，如果情況未有改善，則建議盡速就醫。

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脹氣是消化不良的一種症狀，通常並不會太嚴重，本文介紹了多種消除脹氣的方法，包括

• 消除脹氣：按摩、走動、喝消脹氣飲品
• 預防脹氣：少吃脹氣食物、改善進食習慣

此外，常常脹氣的人除了務必要維持正常作息、飲食、運動外，也可以依照醫師、專家的建議適時補充水果，以及本文最推薦的2款益生菌：

配方時代 腸道益生菌：配方時代 官網
( 單價 750 / 優惠價 563 )

BioOne 益生菌：碧兒優 官網
( 單價 1,050 / 優惠價 無 )

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