7大便秘原因介紹,特別注意這2種便秘原因可能導致大腸癌!

  • Post last modified:2024 年 6 月 20 日

據統計,全台灣超過1/5的人深受便秘所苦,甚至每年吃掉將近4.6億顆便秘藥!而導致便秘的原因眾多,本文整理、介紹較常見的7大便祕原因,讓大家可以針對自己的狀況對症下藥。


7大便祕原因

最常見的便秘原因包括【纖維攝取不足】、【水分攝取太少】、【腸道蠕動不佳】、【慢性疾病】、【懷孕】、【延遲排便】,要特別注意若長期便秘,代表糞便長期堆積在腸道內,毒素會不斷的刺激腸粘膜,造成大腸癌。

⭐糞便若因便秘而停留在大腸內過久,可能會因為糞便中的有害物質的不斷刺激腸粘膜,誘發大腸癌,特別以【腸道蠕動不佳】、【服用慢性疾病藥物】引起的『長期便祕』需要注意。


便秘原因1:纖維攝取不足

纖維攝取不足是最常見的便秘原因,衛生署建議的纖維攝取量是25~35公克,而國人平均纖維攝取量不足15公克,纖維不足會導致糞便難以成形,因此蔬菜水果吃得少的人要多注意。

⭐可以參考以下膳食纖維含量表,估算自己每日攝取的膳食纖維含量是否達每日建議攝取量。


便秘原因2:水分攝取不夠

充足的水分有助於身體的新陳代謝,人體每日的基礎補水量,依照體重計算,每1公斤應補充35c.c.的水分,因此,就算每天攝取足夠的纖維質,但是喝水量卻不足的話,還是有便秘的情況發生。

⭐如果有便意,但總是排不出來,或糞便非常乾硬,就應該檢視自己是否喝水過少。


便秘原因3:腸道蠕動不佳 (作息及壓力)

腸道蠕動不佳會導致糞便在腸道內停留過久,造成大部分的水份被大腸吸收,進而引起便秘。而腸道蠕動不佳可能來自於非飲食問題,包括作息改變(如出差)、壓力、疲勞、緊張等

⭐除了調整作息或根治壓力來源,也可以試著透過飲食、服用保健食品等方式,幫促進腸道蠕動。


便秘原因4:腸道蠕動不佳 (缺乏運動)

缺乏運動也是造成腸道蠕動不佳的因素之一,包括辦公室久坐、長期臥病在床等狀況,一般情況下,越缺乏運動,腸道的蠕動速度越慢,越容易發生便秘

⭐除了保持運動習慣,也可以試著透過飲食、服用保健食品等方式,幫促進腸道蠕動。


便秘原因5:延遲排便

許多人有所謂『認馬桶』的情形,在外面就算有便意,也會忍到回家在上,如此下來,糞便會滯留在腸道中,變得更乾更硬,反而更難排出。

⭐當有便意時,就馬上去上廁所,不要忍住不上。


便秘原因6:懷孕

據統計,約有40%~50%的女性在孕期會發生便秘,原因是懷孕時身體分泌的黃體素會使大腸運動能力降低,且增大的子宮有可能壓迫腸道造成便秘,而此種情況通常在孕後就會得到改善。

⭐懷孕導致的便祕通常在孕後就會改善,若情況太嚴重,則可以適時的服用軟便劑或輕瀉藥。


便秘原因7:服用慢性疾病藥物

最常見導致便秘副作用的藥物包括【高血壓藥】、【安眠藥】、【抗組織胺】、【抗憂鬱藥】等等,長期使用下都有可能造成便秘的副作用。

糞便量少膳食纖維攝取不足
排便次數少腸道蠕動緩慢
糞便乾硬攝取水份不足

⭐瞭解便秘該的成因後,如果你還想更深一步的瞭解便秘該怎麼辦、有什麼解決方法、該吃什麼的話,可以參考下列文章:


結語

便祕原因眾多,雖然大多數人的便秘是來自於飲食、生活習慣不佳導致的腸道蠕動緩慢,但仍有部分的人是因為膳食纖維或水分攝取不足、服用藥物等因素造成的,另外要特別注意當便祕持續超過3個月,就是【慢性便秘】,應盡快採取改善措施,避免引發更嚴重的後果。

⭐ 以下是PTT、Dcard等網友們常問到的,關於便祕原因的常見問題