眾所周知，改善便祕最重要的就是從調整飲食&作息做起，但除此之外，也不妨嘗試著閒暇時按摩手部與腹部的穴道，促進腸胃正常蠕動，幫助改善便秘，本文介紹四大手、腹部幫助排便的穴道，讓你在辦公室、學校都可以輕鬆的按摩穴道、促進腸胃蠕動！
4大便祕穴道推薦
本文推薦4大幫助促進腸胃蠕動的穴道，分別是位於手掌的【合谷穴】、【魚際穴】，以及位於腹部的【天樞穴】、【氣海穴】、可以順時鐘或逆時鐘的方式，輕輕的揉壓以上穴道，直到腹部有明顯酸脹感後，屏住呼吸增加腹壓並馬上至廁所試著排便。
合谷穴：刺激大腸蠕動
合谷穴即是俗稱的『虎口』，除了最為人熟知的止痛效果外，也對舒緩便祕相當有效，要特別注意的是，揉壓合谷穴時，指壓時應朝小指方向用力，而並非垂直手背的直上直下按壓，這樣才能更好地發揮此穴道的療效。
魚際穴：通腸、健脾胃
魚際穴位於手掌拇指根部，握拳時有明顯凸起之處，即是魚際穴，按摩方法建議講兩手的魚際穴相對，來回搓揉5~10分鐘，直到穴位感覺到明顯的熱感後停止。
天樞穴：幫助腸道蠕動
天樞穴是以治療腸胃問題為主的穴道，位於肚臍左右約兩指寬處，按法建議以大拇指腹或掌根順時針或逆時針按揉5~10分鐘，力道不需要過重，按揉時微感痠痛即可。
氣海穴：緩解腹瀉、便秘
氣海穴位於肚臍正下方約兩指寬的位置，按摩方式建議以掌心緊貼氣海穴，按順時針方向分小圈、中圈、大圈，按摩3~5分鐘後。再按逆時針方向，如前法按摩3~5分鐘，記得動作要輕柔緩慢，按摩至腹部產生熱感即可。
| 魚際穴 | 手掌拇指根部凸起處 |
| 天樞穴 | 肚臍左右約兩指寬處 |
| 氣海穴 | 肚臍正下方兩指寬處 |
⭐瞭解便秘該按摩什麼穴道後，如果你還想更深一步的瞭解便秘的成因、該怎麼辦、有什麼解決方法的話，可以參考下列文章：
結語
透過按摩穴道改善便祕雖然有用，但效果應人而異，提醒有便祕問題的人，若便祕情形持續超過3個月沒有改善，即是醫學上定義的慢性便祕，建議搭配改善作息、調整飲食習慣，才能真正的根治便祕發生的原因。
⭐ 以下是PTT、Dcard等網友們常問到的，關於便祕穴道的常見問題
