【2020精選】10大葉黃素推薦品牌,眼睛乾澀疲勞該吃哪一款?

  • Post last modified:2020 年 9 月 25 日

市售葉黃素分成3大種類(保養、舒緩、單方),很多人吃葉黃素沒效就是因為【吃錯類型!】本文比較不同葉黃素功效差異,並精選10款葉黃素推薦品牌。

我們回答了超過千位的消費者問題,其中最常被問到這10種狀況

  1. 眼壓高、酸澀、疲勞葉黃素推薦品牌?
  2. 乾眼症、眼睛乾澀葉黃素推薦品牌?
  3. 夜間視力不佳葉黃素推薦品牌?
  4. 眼睛眩光、畏光葉黃素推薦品牌?
  5. 抗藍光、預防近視葉黃素推薦品牌
  6. 眼睛霧霧的葉黃素推薦品牌?
  7. 黃斑部病變葉黃素推薦品牌?
  8. 青光眼、白內障葉黃素推薦品牌?
  9. 老花眼、流眼油葉黃素推薦品牌?
  10. 飛蚊症葉黃素推薦品牌?

💡 我們的回答是,不是所有狀況都適合吃葉黃素,而且不同狀況適合的葉黃素也不一樣所以,務必搞清楚什麼狀況可能有效,什麼狀況可能沒效,不要亂吃。

為什麼挑選葉黃素很複雜?

主要是不同需求適合的配方不同,如果你吃葉黃素的目的是保養黃斑部,那就很單純。但如果你吃葉黃素的目的是『處理疲勞 & 乾澀問題』,那就會困難許多

原因是,處理眼睛疲勞問題的常見成分有3~4種處理眼睛乾澀問題的常見成分也有2~3種,功效本來就會因人而異,且市售產品也不一定會添加到有效劑量 (劑量不足通常等於沒效)。

以下是葉黃素產品常見的7大成分,難就難在如何從中挑選適合自己的成分。

葉黃素功效關鍵成分
1.防止黃斑部病變惡化AREDS2 配方
2.可能幫助預防白內障維生素C、E、葉黃素
3.吸收藍光減少傷害葉黃素、玉米黃素
4.維持暗處視覺花青素
5.改善眼睛乾澀魚油、智利酒果
6.舒緩眼睛疲勞酸澀花青素 (C3G)、蝦紅素
7.提供其它保護鋅、硒

💡 有人會問說,那我選擇『上述成分全加』的產品,應該就最強了吧?理論上是對的,但就會很貴喔 (1500~2000元)。建議視情況挑選合適的配方即可,比較省錢 ~

⭐ 市售葉黃素分成以下三大類型

  1. 保養型葉黃素:適合黃斑部病變保養
  2. 舒緩型葉黃素:幫助改善疲勞乾澀問題
  3. 單方型葉黃素:特殊保養目的

雖然吃葉黃素屬於預防保養,不過現代人多是眼睛有疲勞酸澀問題時,才會想吃葉黃素,所以多數人都是選擇舒緩型葉黃素

3大類型葉黃素推薦2019

舒緩型葉黃素推薦2020

如果你吃葉黃素的目的,除了保養眼睛外,還有下列需求,那你可以選擇舒緩型葉黃素。

  1. 加強保養
  2. 眼睛乾澀、酸澀
  3. 眼睛疲勞、眼壓高
  4. 夜間視力不佳
  5. 青光眼預防(功效有爭議)

在舒緩型葉黃素的選擇上,分為

  • 一般人優先推薦:高劑量花青素
  • 針對特定問題加強:特定成分複方

⭐ 以下為 5 款針對乾澀、疲勞問題最推薦的葉黃素品牌,可以依個人需求挑選合適的產品。


保養型葉黃素推薦2020

如果你吃葉黃素的目的只有下列三者之一,那你可以選擇保養型葉黃素。

  1. 單純保養(沒有酸澀或疲勞問題)
  2. 降低黃斑部病變惡化風險
  3. 白內障預防(功效仍有爭議)

單方型葉黃素推薦2020

如果你吃葉黃素的目的,就是只有補充葉黃素跟玉米黃素,那就可以選擇單方型葉黃素。

單方型葉黃素與保養型葉黃素的差別,在於添加較少的輔助成分。因此,單方型葉黃素的成分通常是:葉黃素 10mg + 玉米黃素 2mg。

⭐ 以下為保養型 & 單方型葉黃素的推薦品牌,同樣可以依個人需求,挑選合適的產品。


10款葉黃素推薦品牌2020排名

⭐ 以下是從市售36款葉黃素產品中,精選出10款成分或CP值較佳的產品,選購時可以參考以下原則來挑選。

  1. 推薦葉黃素10mg + 玉米黃素2mg
  2. 推薦游離型葉黃素,較好吸收
  3. 推薦品牌原料如FloraGLO、ZeaONE
  4. 優先選擇『高劑量花青素』
  5. 部分狀況才選『特定強化成分』
  6. 吸菸者要避免有加‎β-胡蘿蔔素的產品

1.配方時代葉黃素:舒緩眼睛乾澀疲勞

配方時代葉黃素推薦2020
  • 葉黃素:10mg
  • 玉米黃素:2mg
  • 型態:游離型
  • 舒緩成分:山桑子花青素 100mg
  • 價格:850
  • 哪裡買:配方時代官網

⭐ 配方時代選用高劑量的『山桑子花青素』,相關研究顯示服用1~2個月,可幫助改善眼睛乾澀、疲勞狀況,適合第一次吃葉黃素的人。

葉黃素部分,使用了優質的FloraGLO原料,並且添加足量10mg,年輕人與中老年人都適用


2.白蘭氏黑醋栗葉黃素:幫助舒緩眼睛疲勞

白蘭氏葉黃素推薦2020
  • 游離型葉黃素:5mg
  • 玉米黃素:1mg
  • 型態:游離型
  • 舒緩成分:黑醋栗花青素114mg
  • 價格:1,680元
  • 哪裡買:白蘭氏官網

⭐ 白蘭氏同樣屬於經典的『高劑量花青素』配方,功效與前一款差不多,可幫助強化夜間視覺、舒緩眼睛疲勞

葉黃素的部分,同樣使用優質的FloraGLO原料,不過它的劑量減半,對於中老年人來說,劑量就有一點偏低。

白蘭氏葉黃素功效是什麼?評價如何?推薦嗎?


3.TKLAB葉黃素:水潤成分強化

TKLAB葉黃素推薦2020
  • 葉黃素:10mg
  • 玉米黃素:2mg
  • 型態:游離型
  • 舒緩成分:黑豆種皮200mg、智利酒果30mg
  • 價格:1480
  • 哪裡買:TKLAB官網

⭐ TKLAB屬於『水潤成分強化版』葉黃素,如果試過前兩款,但覺得水潤效果不夠的話,可以嘗試TKLAB的葉黃素。

葉黃素部分也使用了FloraGLO的品牌原料,且添加足量10mg,年輕人與中老年人都適用。


4.白蘭氏強化型葉黃素:疲勞成分強化

  • 葉黃素:10mg
  • 玉米黃素:2mg
  • 型態:游離型
  • 舒緩成分:黑醋栗花青素、蝦紅素4mg
  • 價格:2010
  • 哪裡買:白蘭氏官網

⭐ 白蘭氏強化型屬於『疲勞成分強化』的葉黃素,如果試過前兩款,但覺得疲勞效果不夠的話,可以嘗試白蘭氏強化版。

葉黃素部分也使用了FloraGLO的品牌原料,且添加足量10mg,年輕人與中老年人都適用。

白蘭氏葉黃素功效是什麼?評價如何?推薦嗎?


5.赫而司葉黃素:黃斑部病變適用

  • 葉黃素:20mg
  • 玉米黃素:2mg
  • 型態:游離型
  • 原料品牌:FloraGLO
  • 維生素C:50mg
  • 維生素E:15IU
  • 鋅:5mg
  • 價格:800

⭐ 赫而司葉黃素的配方,也是根據AREDS 2配方去做調整,原料部分使用了FloraGLO優質品牌原料,雖然它把葉黃素的劑量加倍,但是因為價格也沒有比較貴,因此是保養型葉黃素中不錯的選擇


6.愛之味葉黃素:黃斑部病變適用

  • 葉黃素:10 mg
  • 玉米黃素:2 mg
  • 型態:游離型
  • 原料品牌:FloraGLO
  • 維生素C:200 mg
  • 維生素E:100 IU
  • 鋅:40 mg
  • 價格:990

⭐ 愛之味是保養型葉黃素中,原料使用FloraGLO且輔助成份劑量用的比較足的產品,算是最接近AREDS 2配方的產品之一。


7.萊萃美葉黃素:一般保養適用

萊萃美葉黃素推薦2019
  • 葉黃素:20 mg
  • 玉米黃素:1 mg
  • 型態:游離型
  • 原料品牌:未知
  • 維生素C:100 mg
  • 維生素E:100 IU
  • 鋅:7 mg
  • 價格:499

⭐ 採用了AREDS 2 配方中的成分,成分劑量中等、葉黃素原料品牌未知,但好處是屈臣氏等連鎖通路就買的到。另外要注意的是,有添加 β-胡蘿蔔素,吸菸者最好避免

萊萃美葉黃素功效是什麼?評價如何?推薦嗎?


8.健兒婷葉黃素:純單方需求適用

  • 葉黃素:10mg
  • 玉米黃素:無
  • 型態:游離型
  • 原料品牌:未知

⭐ 健兒婷葉黃素可能是市面上最單方的葉黃素,就只添加了游離型葉黃素10mg,連玉米黃素都沒有。如果你很確定你只需要攝取單方葉黃素,那可以選擇Now Foods。


9.善存葉黃素:一般保養適用

善存葉黃素推薦2019
  • 葉黃素:20mg
  • 玉米黃素:無
  • 型態:游離型
  • 原料品牌:FloraGLO

⭐ 善存使用了游離型葉黃素20mg,同樣也沒有加玉米黃素,但有加維生素E。如果你吃葉黃素的目的是單純提升黃斑部的葉黃素濃度,那善存會是不錯的選擇。

善存葉黃素功效是什麼?評價如何?推薦嗎?


10.視維他葉黃素:一般保養最推薦

視維他葉黃素推薦2019
  • 葉黃素:10mg
  • 玉米黃素:2mg
  • 型態:游離型
  • 原料品牌:FloraGLO、ZeaONE

⭐ 視維他葉黃素除了葉黃素,還有加玉米黃素(上面兩款都沒有玉米黃素),並且都使用了優質品牌原料,如果要找原料優質的單方型葉黃素,可以選視維他。


COSTCO葉黃素推薦品牌2020

COSTCO好市多的葉黃素通常比較便宜,但是那是因為COSTCO好市多葉黃素多為保養型跟單方型,添加的輔助及舒緩成分較少,因此較便宜。

葉黃素玉米
黃素
輔助
成分
舒緩
成分
萊萃美游離型
20mg
1mg
ESMOND游離型
30mg
1mg山桑子
300mg
善存游離型
FloraGLO
20mg
顧可飛游離型
Lutemax
15mg
3mg

在COSTCO葉黃素中

萊萃美屬於保養型
.ESMOND屬於舒緩型
善存及顧可飛屬於單方型

如果你想買的是保養型或是單方型葉黃素,COSTCO葉黃素是不錯的選擇,如果你想買舒緩型葉黃素,建議還是從上述推薦的舒緩型葉黃素中擇一。


葉黃素吃法及常見問題

葉黃素什麼時候吃?

酯化型葉黃素由於是脂溶性營養素,因此在飯後吃才會有好的吸收。游離型葉黃素因為可以直接吸收,所以沒有時間限制。複方葉黃素(有添加蝦紅素或花青素),也建議在飯後服用。

🔔 另外,由於在晚上服用可能會增加肝臟負擔,因此建議早餐或午飯後服用


葉黃素攝取量多少合適?過量會有副作用嗎?

葉黃素攝取量一般建議為6~10mg。6mg的建議攝取量源自於1994年哈佛大學的一項研究;而10mg的建議攝取量則源自於2012年另一項更大型的研究 (AREDS 2)。

另外,研究指出穩定攝取比高劑量更重要,因此通常建議每日攝取10mg的葉黃素即可。若想服用高劑量葉黃素,衛福部所規定的劑量上限為每日30mg,不要過量就沒問題。

⭐ 葉黃素在包括FDA GRAS、WHO等國際組織中,都被列為是安全的成分。在目前已知的大型研究中,受試者也都沒有不良反應,因此可以安心服用。


游離型葉黃素與酯化型的差異?

葉黃素分成兩種型態,游離型與酯化型:酯化型是較傳統的型態,需要體內的酵素分解後才能吸收,游離型則是酯化型的升級版,透過水解技術,讓葉黃素可以直接被吸收。

🔔 相關研究指出,游離型葉黃素的短期吸收率較佳,長期來說差異則不顯著。但因為從飲食中攝取的葉黃素有80%是游離型態,因此仍建議選擇游離型葉黃素。


葉黃素食物有哪些?

葉黃素天然存在於多種綠色蔬菜中,其中菠菜、芥藍菜是葉黃素含量最高的食物。

按照每天10mg葉黃素 + 2mg玉米黃素的建議攝取量換算,每天吃1小盤菠菜 + 3顆蛋黃,即可達到建議攝取量。而葉黃素需要搭配油脂才好吸收,因此建議用有油的方式料理(煎炒)。

食物葉黃素含量
(mg/100g)
玉米黃素含量
(mg/100g)
菠菜120
芥藍菜100
地瓜葉2.60
蛋黃0.60.6
橘甜椒0.21.7
玉米0.60.9

⭐ 透過食物可以補充葉黃素及玉米黃素,但無法補充舒緩成分(花青素、蝦紅素),因此如果有舒緩需求,透過保健食品補充比較有效率。


胡蘿蔔素與玉米黃素分別是什麼?

在AREDS第一代的研究結果中,顯示長期服用胡蘿蔔素有良好的保護功效,因此在早期的保健食品中,多以胡蘿蔔素為主要配方。

而在AREDS 2中,研究人員將β-胡蘿蔔素改成了葉黃素10mg + 玉米黃素2mg。研究結果顯示,使用葉黃素 + 玉米黃素的功效與β-胡蘿蔔素相當,但對於吸菸者的致癌風險更低

🔔 因此後來很多產品都以此研究為依據,改以葉黃素10mg + 玉米黃素2mg做為配方。


總結

本文分析了市售3大類型葉黃素,可依自己的需求類型(保養型、舒緩型、單方型)選購。

而在劑量方面,因為每個人適合的劑量不太相同,建議可以先選中劑量的產品吃2~3個月,如果沒效,再換成高劑量的產品。

本文介紹了葉黃素功效、吃法、推薦品牌,如果對葉黃素仍有疑問,可以加我們的LINE與我們討論。


以下為葉黃素產品中,不同成分的功效介紹

7大葉黃素功效介紹

葉黃素功效1:防止黃斑部病變患者惡化

關鍵成分:AREDS 2 配方

關於葉黃素功效最重要的研究,叫做AREDS 21,它是美國國衛院一個為期5年,超過4000人參與的大型研究,中文叫做『與年齡相關的眼睛疾病研究』。它的研究結果是:

.針對超過4000名年齡在50~85歲之間
.已患有老年性黃斑部退化的患者
.有25%機率,降低惡化風險

注意喔!研究結果是說『有25%機率降低惡化風險』,並不代表可以預防或治療黃斑部病變,因此要有合理期待。


葉黃素功效2:可能幫助預防白內障

關鍵成分:維生素C、維生素E、葉黃素

葉黃素是一種強氧化劑,學理上認為可以減少自由基對眼睛的傷害,而在部分研究中2,則認為在飲食中攝取較多葉黃素及玉米黃素的人,能降低核性白內障的罹患率。

不過,在前述AREDS2研究中,則認為補充葉黃素對於白內障沒有幫助,因此葉黃素對於白內障的功效仍有爭議。

⭐ 葉黃素本身就具有優秀的抗氧化力,而包括維生素C、維生素E、蝦紅素、前花青素等營養素,也都具有優秀抗氧化力,因此常做為葉黃素產品的輔助成分。


葉黃素功效3:吸收藍光減少傷害

關鍵成分:葉黃素、玉米黃素

藍光指的是波長在400~500奈米的可見光,具有較強的能量,對視網膜的傷害較大。而葉黃素及玉米黃素具有吸收藍光的功效,被認為可以吸收40%~90%進入眼睛的藍光

⭐ 雖然許多醫師及專家都推薦葉黃素抗藍光的效果,但要特別注意,抗藍光之功效比較接近『學理上推論有效』,尚無有力證據證明在人體對於藍光的吸收效果。


葉黃素功效4:幫助維持暗處視覺

關鍵成分:花青素

早在二戰時期,英國空軍就給飛行員服用『山桑子花青素』來幫助夜間任務執行順利。

原因是,視網膜上有一種感光物質叫做視紫質,維生素A是視紫質的原料之一,而花青素則是加速視紫質合成的營養素,因此補充花青素可能有助於暗處之視覺表現。

⭐ 在小型研究中3,受試者服用50mg的『黑醋栗花青素』可以幫助改善暗處的視覺能力。因此如果想嘗試花青素的人,可以用這個劑量作為標準。


葉黃素功效5:幫助改善眼睛乾澀

關鍵成分:魚油、智利酒果、玻尿酸

(1)魚油的主要成分為Omega-3(包含DHA及EPA),部分研究4認為Omega-3對於改善乾眼症有幫助,但也有一些研究認為沒有幫助,簡而言之仍有爭議。

⭐ 在魚油對乾眼症功效的相關研究中,使用了600mg~1500mg的Omega-3,每天服用持續3個月。因此如果想嘗試魚油的人,可以用這個劑量作為標準。

(2)在智利酒果的相關研究中5,則顯示每天服用30~60mg的智利酒果萃取物持續30天,可幫助淚液增加50%,但因為研究較小型,尚待更多大型研究進一步驗證。

⭐ 同理,如果想嘗試服用智利酒果萃取物,建議每天服用30~60mg,持續30天

(3)玻尿酸則具有優秀的保濕能力,因此常被作為改善乾眼症的『人工淚液』使用,但對於口服玻尿酸的功效及劑量,則尚無具有公信力的研究可參照,因此並不是太推薦。


葉黃素功效6:幫助舒緩眼睛疲勞酸澀

關鍵成分:花青素 (C3G)、蝦紅素

(1)花青素也有相當多『幫助眼睛舒緩』的相關研究,其作用原理是幫助改善眼部的血液循環及眼睛細胞供氧量,進而幫助舒緩眼睛疲勞、幫助眼壓下降。

⭐ 如果要服用花青素,建議的花青素劑量為50mg6,並服用至少1個月。

(2)蝦紅素的功效是幫助放鬆眼球睫狀肌、抑制眼睛發炎,進而改善眼睛疲勞及酸澀感。相關研究顯示,每天服用4mg7~6mg8的蝦紅素持續一個月,可幫助改善眼睛疲勞。

⭐ 如果要服用蝦紅素,建議以4mg為參考劑量,並每天服用持續一個月。


葉黃素功效7:提供其它保護

關鍵成分:鋅、硒

鋅的其中一個功效是可以轉化成維生素A,進而影響視紫質的生成。但許多葉黃素產品都會添加鋅的原因,主要是因為它是AREDS 2所使用的配方之一,被認為有助於黃斑部病變

⭐ AREDS 2中所使用的鋅,劑量為25mg,可以此劑量為參考劑量。

硒則是存在於眼睛的水晶體中,研究發現白內障患者的硒含量較低,因此在『動物實驗中』被認為補充硒可以幫助延緩白內障。