市售葉黃素分成3大種類（保養、舒緩、單方），很多人吃葉黃素沒效就是因為【吃錯類型！】本文比較不同葉黃素功效差異，並精選10款葉黃素推薦品牌。
我們回答了超過千位的消費者問題，其中最常被問到這10種狀況
- 眼壓高、酸澀、疲勞葉黃素推薦品牌？
- 乾眼症、眼睛乾澀葉黃素推薦品牌？
- 夜間視力不佳葉黃素推薦品牌？
- 眼睛眩光、畏光葉黃素推薦品牌？
- 抗藍光、預防近視葉黃素推薦品牌
- 眼睛霧霧的葉黃素推薦品牌？
- 黃斑部病變葉黃素推薦品牌？
- 青光眼、白內障葉黃素推薦品牌？
- 老花眼、流眼油葉黃素推薦品牌？
- 飛蚊症葉黃素推薦品牌？
💡 我們的回答是，不是所有狀況都適合吃葉黃素，而且不同狀況適合的葉黃素也不一樣。所以，務必搞清楚什麼狀況可能有效，什麼狀況可能沒效，不要亂吃。
為什麼挑選葉黃素很複雜？
主要是不同需求適合的配方不同，如果你吃葉黃素的目的是保養黃斑部，那就很單純。但如果你吃葉黃素的目的是『處理疲勞 & 乾澀問題』，那就會困難許多。
原因是，處理眼睛疲勞問題的常見成分有3~4種、處理眼睛乾澀問題的常見成分也有2~3種，功效本來就會因人而異，且市售產品也不一定會添加到有效劑量 (劑量不足通常等於沒效)。
以下是葉黃素產品常見的7大成分，難就難在如何從中挑選適合自己的成分。
| 葉黃素功效 | 關鍵成分 |
| 1.防止黃斑部病變惡化 | AREDS2 配方 |
| 2.可能幫助預防白內障 | 維生素C、E、葉黃素 |
| 3.吸收藍光減少傷害 | 葉黃素、玉米黃素 |
| 4.維持暗處視覺 | 花青素 |
| 5.改善眼睛乾澀 | 魚油、智利酒果 |
| 6.舒緩眼睛疲勞酸澀 | 花青素 (C3G)、蝦紅素 |
| 7.提供其它保護 | 鋅、硒 |
💡 有人會問說，那我選擇『上述成分全加』的產品，應該就最強了吧？理論上是對的，但就會很貴喔 (1500~2000元)。建議視情況挑選合適的配方即可，比較省錢 ~
⭐ 市售葉黃素分成以下三大類型
- 保養型葉黃素：適合黃斑部病變保養
- 舒緩型葉黃素：幫助改善疲勞乾澀問題
- 單方型葉黃素：特殊保養目的
雖然吃葉黃素屬於預防保養，不過現代人多是眼睛有疲勞酸澀問題時，才會想吃葉黃素，所以多數人都是選擇舒緩型葉黃素。
舒緩型葉黃素推薦2020
如果你吃葉黃素的目的，除了保養眼睛外，還有下列需求，那你可以選擇舒緩型葉黃素。
- 加強保養
- 眼睛乾澀、酸澀
- 眼睛疲勞、眼壓高
- 夜間視力不佳
- 青光眼預防（功效有爭議）
在舒緩型葉黃素的選擇上，分為
- 一般人優先推薦：高劑量花青素
- 針對特定問題加強：特定成分複方
⭐ 以下為 5 款針對乾澀、疲勞問題最推薦的葉黃素品牌，可以依個人需求挑選合適的產品。
保養型葉黃素推薦2020
如果你吃葉黃素的目的只有下列三者之一，那你可以選擇保養型葉黃素。
- 單純保養（沒有酸澀或疲勞問題）
- 降低黃斑部病變惡化風險
- 白內障預防（功效仍有爭議）
單方型葉黃素推薦2020
如果你吃葉黃素的目的，就是只有補充葉黃素跟玉米黃素，那就可以選擇單方型葉黃素。
單方型葉黃素與保養型葉黃素的差別，在於添加較少的輔助成分。因此，單方型葉黃素的成分通常是：葉黃素 10mg + 玉米黃素 2mg。
⭐ 以下為保養型 & 單方型葉黃素的推薦品牌，同樣可以依個人需求，挑選合適的產品。
10款葉黃素推薦品牌2020排名
⭐ 以下是從市售36款葉黃素產品中，精選出10款成分或CP值較佳的產品，選購時可以參考以下原則來挑選。
- 推薦葉黃素10mg + 玉米黃素2mg
- 推薦游離型葉黃素，較好吸收
- 推薦品牌原料如FloraGLO、ZeaONE
- 優先選擇『高劑量花青素』
- 部分狀況才選『特定強化成分』
- 吸菸者要避免有加β-胡蘿蔔素的產品
1.配方時代葉黃素：舒緩眼睛乾澀疲勞
- 葉黃素：10mg
- 玉米黃素：2mg
- 型態：游離型
- 舒緩成分：山桑子花青素 100mg
- 價格：850
- 哪裡買：配方時代官網
⭐ 配方時代選用高劑量的『山桑子花青素』，相關研究顯示服用1~2個月，可幫助改善眼睛乾澀、疲勞狀況，適合第一次吃葉黃素的人。
葉黃素部分，使用了優質的FloraGLO原料，並且添加足量10mg，年輕人與中老年人都適用。
2.白蘭氏黑醋栗葉黃素：幫助舒緩眼睛疲勞
- 游離型葉黃素：5mg
- 玉米黃素：1mg
- 型態：游離型
- 舒緩成分：黑醋栗花青素114mg
- 價格：1,680元
- 哪裡買：白蘭氏官網
⭐ 白蘭氏同樣屬於經典的『高劑量花青素』配方，功效與前一款差不多，可幫助強化夜間視覺、舒緩眼睛疲勞。
葉黃素的部分，同樣使用優質的FloraGLO原料，不過它的劑量減半，對於中老年人來說，劑量就有一點偏低。
3.TKLAB葉黃素：水潤成分強化
- 葉黃素：10mg
- 玉米黃素：2mg
- 型態：游離型
- 舒緩成分：黑豆種皮200mg、智利酒果30mg
- 價格：1480
- 哪裡買：TKLAB官網
⭐ TKLAB屬於『水潤成分強化版』葉黃素，如果試過前兩款，但覺得水潤效果不夠的話，可以嘗試TKLAB的葉黃素。
葉黃素部分也使用了FloraGLO的品牌原料，且添加足量10mg，年輕人與中老年人都適用。
4.白蘭氏強化型葉黃素：疲勞成分強化
- 葉黃素：10mg
- 玉米黃素：2mg
- 型態：游離型
- 舒緩成分：黑醋栗花青素、蝦紅素4mg
- 價格：2010
- 哪裡買：白蘭氏官網
⭐ 白蘭氏強化型屬於『疲勞成分強化』的葉黃素，如果試過前兩款，但覺得疲勞效果不夠的話，可以嘗試白蘭氏強化版。
葉黃素部分也使用了FloraGLO的品牌原料，且添加足量10mg，年輕人與中老年人都適用。
5.赫而司葉黃素：黃斑部病變適用
- 葉黃素：20mg
- 玉米黃素：2mg
- 型態：游離型
- 原料品牌：FloraGLO
- 維生素C：50mg
- 維生素E：15IU
- 鋅：5mg
- 價格：800
⭐ 赫而司葉黃素的配方，也是根據AREDS 2配方去做調整，原料部分使用了FloraGLO優質品牌原料，雖然它把葉黃素的劑量加倍，但是因為價格也沒有比較貴，因此是保養型葉黃素中不錯的選擇。
6.愛之味葉黃素：黃斑部病變適用
- 葉黃素：10 mg
- 玉米黃素：2 mg
- 型態：游離型
- 原料品牌：FloraGLO
- 維生素C：200 mg
- 維生素E：100 IU
- 鋅：40 mg
- 價格：990
⭐ 愛之味是保養型葉黃素中，原料使用FloraGLO且輔助成份劑量用的比較足的產品，算是最接近AREDS 2配方的產品之一。
7.萊萃美葉黃素：一般保養適用
- 葉黃素：20 mg
- 玉米黃素：1 mg
- 型態：游離型
- 原料品牌：未知
- 維生素C：100 mg
- 維生素E：100 IU
- 鋅：7 mg
- 價格：499
⭐ 採用了AREDS 2 配方中的成分，成分劑量中等、葉黃素原料品牌未知，但好處是屈臣氏等連鎖通路就買的到。另外要注意的是，有添加 β-胡蘿蔔素，吸菸者最好避免。
8.健兒婷葉黃素：純單方需求適用
- 葉黃素：10mg
- 玉米黃素：無
- 型態：游離型
- 原料品牌：未知
⭐ 健兒婷葉黃素可能是市面上最單方的葉黃素，就只添加了游離型葉黃素10mg，連玉米黃素都沒有。如果你很確定你只需要攝取單方葉黃素，那可以選擇Now Foods。
9.善存葉黃素：一般保養適用
- 葉黃素：20mg
- 玉米黃素：無
- 型態：游離型
- 原料品牌：FloraGLO
⭐ 善存使用了游離型葉黃素20mg，同樣也沒有加玉米黃素，但有加維生素E。如果你吃葉黃素的目的是單純提升黃斑部的葉黃素濃度，那善存會是不錯的選擇。
10.視維他葉黃素：一般保養最推薦
- 葉黃素：10mg
- 玉米黃素：2mg
- 型態：游離型
- 原料品牌：FloraGLO、ZeaONE
⭐ 視維他葉黃素除了葉黃素，還有加玉米黃素(上面兩款都沒有玉米黃素)，並且都使用了優質品牌原料，如果要找原料優質的單方型葉黃素，可以選視維他。
COSTCO葉黃素推薦品牌2020
COSTCO好市多的葉黃素通常比較便宜，但是那是因為COSTCO好市多葉黃素多為保養型跟單方型，添加的輔助及舒緩成分較少，因此較便宜。
| 葉黃素 | 玉米 黃素 | 輔助 成分 | 舒緩 成分 | |
| 萊萃美 | 游離型 20mg | 1mg | 有 | 無 |
| ESMOND | 游離型 30mg | 1mg | 有 | 山桑子 300mg |
| 善存 | 游離型 FloraGLO 20mg | 無 | 無 | 無 |
| 顧可飛 | 游離型 Lutemax 15mg | 3mg | 無 | 無 |
在COSTCO葉黃素中
．萊萃美屬於保養型
．ESMOND屬於舒緩型
．善存及顧可飛屬於單方型
⭐ 如果你想買的是保養型或是單方型葉黃素，COSTCO葉黃素是不錯的選擇，如果你想買舒緩型葉黃素，建議還是從上述推薦的舒緩型葉黃素中擇一。
葉黃素吃法及常見問題
葉黃素什麼時候吃？
酯化型葉黃素由於是脂溶性營養素，因此在飯後吃才會有好的吸收。游離型葉黃素因為可以直接吸收，所以沒有時間限制。複方葉黃素(有添加蝦紅素或花青素)，也建議在飯後服用。
🔔 另外，由於在晚上服用可能會增加肝臟負擔，因此建議早餐或午飯後服用。
葉黃素攝取量多少合適？過量會有副作用嗎？
葉黃素攝取量一般建議為6~10mg。6mg的建議攝取量源自於1994年哈佛大學的一項研究；而10mg的建議攝取量則源自於2012年另一項更大型的研究 (AREDS 2)。
另外，研究指出穩定攝取比高劑量更重要，因此通常建議每日攝取10mg的葉黃素即可。若想服用高劑量葉黃素，衛福部所規定的劑量上限為每日30mg，不要過量就沒問題。
⭐ 葉黃素在包括FDA GRAS、WHO等國際組織中，都被列為是安全的成分。在目前已知的大型研究中，受試者也都沒有不良反應，因此可以安心服用。
游離型葉黃素與酯化型的差異？
葉黃素分成兩種型態，游離型與酯化型：酯化型是較傳統的型態，需要體內的酵素分解後才能吸收，游離型則是酯化型的升級版，透過水解技術，讓葉黃素可以直接被吸收。
🔔 相關研究指出，游離型葉黃素的短期吸收率較佳，長期來說差異則不顯著。但因為從飲食中攝取的葉黃素有80%是游離型態，因此仍建議選擇游離型葉黃素。
葉黃素食物有哪些？
葉黃素天然存在於多種綠色蔬菜中，其中菠菜、芥藍菜是葉黃素含量最高的食物。
按照每天10mg葉黃素 + 2mg玉米黃素的建議攝取量換算，每天吃1小盤菠菜 + 3顆蛋黃，即可達到建議攝取量。而葉黃素需要搭配油脂才好吸收，因此建議用有油的方式料理(煎炒)。
| 食物 | 葉黃素含量 (mg/100g) | 玉米黃素含量 (mg/100g) |
| 菠菜 | 12 | 0 |
| 芥藍菜 | 10 | 0 |
| 地瓜葉 | 2.6 | 0 |
| 蛋黃 | 0.6 | 0.6 |
| 橘甜椒 | 0.2 | 1.7 |
| 玉米 | 0.6 | 0.9 |
⭐ 透過食物可以補充葉黃素及玉米黃素，但無法補充舒緩成分(花青素、蝦紅素)，因此如果有舒緩需求，透過保健食品補充比較有效率。
胡蘿蔔素與玉米黃素分別是什麼？
在AREDS第一代的研究結果中，顯示長期服用胡蘿蔔素有良好的保護功效，因此在早期的保健食品中，多以胡蘿蔔素為主要配方。
而在AREDS 2中，研究人員將β-胡蘿蔔素改成了葉黃素10mg + 玉米黃素2mg。研究結果顯示，使用葉黃素 + 玉米黃素的功效與β-胡蘿蔔素相當，但對於吸菸者的致癌風險更低。
🔔 因此後來很多產品都以此研究為依據，改以葉黃素10mg + 玉米黃素2mg做為配方。
總結
本文分析了市售3大類型葉黃素，可依自己的需求類型（保養型、舒緩型、單方型）選購。
而在劑量方面，因為每個人適合的劑量不太相同，建議可以先選中劑量的產品吃2~3個月，如果沒效，再換成高劑量的產品。
本文介紹了葉黃素功效、吃法、推薦品牌，如果對葉黃素仍有疑問，可以加我們的LINE與我們討論。
以下為葉黃素產品中，不同成分的功效介紹
7大葉黃素功效介紹
葉黃素功效1：防止黃斑部病變患者惡化
關鍵成分：AREDS 2 配方
關於葉黃素功效最重要的研究，叫做AREDS 2【1】，它是美國國衛院一個為期5年，超過4000人參與的大型研究，中文叫做『與年齡相關的眼睛疾病研究』。它的研究結果是：
．針對超過4000名年齡在50~85歲之間
．已患有老年性黃斑部退化的患者
．有25%機率，降低惡化風險
注意喔！研究結果是說『有25%機率降低惡化風險』，並不代表可以預防或治療黃斑部病變，因此要有合理期待。
葉黃素功效2：可能幫助預防白內障
關鍵成分：維生素C、維生素E、葉黃素
葉黃素是一種強氧化劑，學理上認為可以減少自由基對眼睛的傷害，而在部分研究中【2】，則認為在飲食中攝取較多葉黃素及玉米黃素的人，能降低核性白內障的罹患率。
不過，在前述AREDS2研究中，則認為補充葉黃素對於白內障沒有幫助，因此葉黃素對於白內障的功效仍有爭議。
⭐ 葉黃素本身就具有優秀的抗氧化力，而包括維生素C、維生素E、蝦紅素、前花青素等營養素，也都具有優秀抗氧化力，因此常做為葉黃素產品的輔助成分。
葉黃素功效3：吸收藍光減少傷害
關鍵成分：葉黃素、玉米黃素
藍光指的是波長在400~500奈米的可見光，具有較強的能量，對視網膜的傷害較大。而葉黃素及玉米黃素具有吸收藍光的功效，被認為可以吸收40%~90%進入眼睛的藍光。
⭐ 雖然許多醫師及專家都推薦葉黃素抗藍光的效果，但要特別注意，抗藍光之功效比較接近『學理上推論有效』，尚無有力證據證明在人體對於藍光的吸收效果。
葉黃素功效4：幫助維持暗處視覺
關鍵成分：花青素
早在二戰時期，英國空軍就給飛行員服用『山桑子花青素』來幫助夜間任務執行順利。
原因是，視網膜上有一種感光物質叫做視紫質，維生素A是視紫質的原料之一，而花青素則是加速視紫質合成的營養素，因此補充花青素可能有助於暗處之視覺表現。
⭐ 在小型研究中【3】，受試者服用50mg的『黑醋栗花青素』可以幫助改善暗處的視覺能力。因此如果想嘗試花青素的人，可以用這個劑量作為標準。
葉黃素功效5：幫助改善眼睛乾澀
關鍵成分：魚油、智利酒果、玻尿酸
(1)魚油的主要成分為Omega-3（包含DHA及EPA），部分研究【4】認為Omega-3對於改善乾眼症有幫助，但也有一些研究認為沒有幫助，簡而言之仍有爭議。
⭐ 在魚油對乾眼症功效的相關研究中，使用了600mg~1500mg的Omega-3，每天服用持續3個月。因此如果想嘗試魚油的人，可以用這個劑量作為標準。
(2)在智利酒果的相關研究中【5】，則顯示每天服用30~60mg的智利酒果萃取物持續30天，可幫助淚液增加50%，但因為研究較小型，尚待更多大型研究進一步驗證。
⭐ 同理，如果想嘗試服用智利酒果萃取物，建議每天服用30~60mg，持續30天。
(3)玻尿酸則具有優秀的保濕能力，因此常被作為改善乾眼症的『人工淚液』使用，但對於口服玻尿酸的功效及劑量，則尚無具有公信力的研究可參照，因此並不是太推薦。
葉黃素功效6：幫助舒緩眼睛疲勞酸澀
關鍵成分：花青素 (C3G)、蝦紅素
(1)花青素也有相當多『幫助眼睛舒緩』的相關研究，其作用原理是幫助改善眼部的血液循環及眼睛細胞供氧量，進而幫助舒緩眼睛疲勞、幫助眼壓下降。
⭐ 如果要服用花青素，建議的花青素劑量為50mg【6】，並服用至少1個月。
(2)蝦紅素的功效是幫助放鬆眼球睫狀肌、抑制眼睛發炎，進而改善眼睛疲勞及酸澀感。相關研究顯示，每天服用4mg【7】~6mg【8】的蝦紅素持續一個月，可幫助改善眼睛疲勞。
⭐ 如果要服用蝦紅素，建議以4mg為參考劑量，並每天服用持續一個月。
葉黃素功效7：提供其它保護
關鍵成分：鋅、硒
鋅的其中一個功效是可以轉化成維生素A，進而影響視紫質的生成。但許多葉黃素產品都會添加鋅的原因，主要是因為它是AREDS 2所使用的配方之一，被認為有助於黃斑部病變。
⭐ AREDS 2中所使用的鋅，劑量為25mg，可以此劑量為參考劑量。
硒則是存在於眼睛的水晶體中，研究發現白內障患者的硒含量較低，因此在『動物實驗中』被認為補充硒可以幫助延緩白內障。
