2020十大葉黃素推薦品牌功效比較,眼睛乾澀疲勞該吃哪一款?

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葉黃素推薦分3大種類(保養、舒緩、單方)來挑選,很多人吃葉黃素沒效就是因為【吃錯類型!】本文比較不同葉黃素功效差異,並精選10款葉黃素推薦品牌。

目錄

8大葉黃素推薦功效

葉黃素是一種天然存在於眼睛黃斑部的營養素,會隨著年齡增長而減少,而補充葉黃素的功效,則是幫助提升黃斑部的葉黃素濃度,同時在學理上也有抗藍光的可能性。

但市售葉黃素除了葉黃素以外,還有添加其它不同功效的成分,因此並不是每一種葉黃素功效都相同,取決於添加的成分,以下為8大葉黃素功效介紹:


葉黃素推薦功效1:
有機率防止黃斑部病變患者惡化

關於葉黃素功效最重要的研究,叫做AREDS 21,它是美國國衛院一個為期5年,超過4000人參與的大型研究,中文叫做『與年齡相關的眼睛疾病研究』。它的研究結果是:

.針對超過4000名年齡在50~85歲之間
.已患有老年性黃斑部退化的患者
.有25%機率,降低惡化風險

注意喔!研究結果是說『有25%機率降低惡化風險』,並不代表可以預防或治療黃斑部病變,因此要有合理期待。


葉黃素推薦功效2:
可能幫助預防白內障(維生素C、E、葉黃素)

葉黃素是一種強氧化劑,學理上認為可以減少自由基對眼睛的傷害,而在部分研究中2,則認為在飲食中攝取較多葉黃素及玉米黃素的人,能降低核性白內障的罹患率。

不過,在前述AREDS2研究中,則認為補充葉黃素對於白內障沒有幫助,因此葉黃素對於白內障的功效仍有爭議。

⭐ 葉黃素本身就具有優秀的抗氧化力,而包括維生素C、維生素E、蝦紅素、黑豆種皮等營養素,也都具有優秀抗氧化力,因此常做為葉黃素產品的輔助成分。


葉黃素推薦功效3:
吸收藍光減少傷害 (葉黃素、玉米黃素)

藍光指的是波長在400~500奈米的可見光,具有較強的能量,對視網膜的傷害較大。而葉黃素及玉米黃素具有吸收藍光的功效,被認為可以吸收40%~90%進入眼睛的藍光

⭐ 雖然許多醫師及專家都推薦葉黃素抗藍光的效果,但要特別注意,抗藍光之功效比較接近『學理上推論有效』,尚無有力證據證明在人體對於藍光的吸收效果。


葉黃素推薦功效4:
幫助維持暗處視覺 (花青素)

早在二戰時期,英國空軍就給飛行員服用『山桑子花青素』來幫助夜間任務執行順利。

原因是,視網膜上有一種感光物質叫做視紫質,維生素A是視紫質的原料之一,而花青素則是加速視紫質合成的營養素,因此補充花青素可能有助於暗處之視覺表現。

⭐ 在小型研究中3,受試者服用50mg的『黑醋栗花青素』可以幫助改善暗處的視覺能力。因此如果想嘗試花青素的人,可以用這個劑量作為標準。


葉黃素推薦功效5:
幫助改善眼睛乾澀 (魚油、智利酒果)

(1)魚油的主要成分為Omega-3(包含DHA及EPA),部分研究4認為Omega-3對於改善乾眼症有幫助,但也有一些研究認為沒有幫助,簡而言之仍有爭議。

⭐ 在魚油對乾眼症功效的相關研究中,使用了600mg~1500mg的Omega-3,每天服用持續3個月。因此如果想嘗試魚油的人,可以用這個劑量作為標準。

(2)在智利酒果的相關研究中5,則顯示每天服用30~60mg的智利酒果萃取物持續30天,可幫助淚液增加50%,但因為研究較小型,尚待更多大型研究進一步驗證。

⭐ 同理,如果想嘗試服用智利酒果萃取物,建議每天服用30~60mg,持續30天

(3)玻尿酸則具有優秀的保濕能力,因此常被作為改善乾眼症的『人工淚液』使用,但對於口服玻尿酸的功效及劑量,則尚無具有公信力的研究可參照,因此並不是太推薦。


葉黃素推薦功效6:
幫助舒緩眼睛疲勞 (花青素)

花青素也有相當多『幫助眼睛舒緩』的相關研究,其作用原理是幫助改善眼部的血液循環及眼睛細胞供氧量,進而幫助舒緩眼睛疲勞、幫助眼壓下降。

⭐ 在多個研究中,雖然實驗持續服用的時間有所差距,但所使用的花青素劑量多為50mg6,因此可以此劑量為參考,並服用至少1個月。


葉黃素推薦功效7:
幫助舒緩眼睛酸澀 (蝦紅素)

蝦紅素的功效是幫助放鬆眼球睫狀肌、抑制眼睛發炎,進而改善眼睛疲勞及酸澀感。相關研究顯示,每天服用4mg7~6mg8的蝦紅素持續一個月,可幫助改善眼睛疲勞。

⭐ 如果要服用蝦紅素,建議以4mg為參考劑量,並每天服用持續一個月。


葉黃素推薦功效8:
其他輔助成分 (鋅、硒)

鋅的其中一個功效是可以轉化成維生素A,進而影響視紫質的生成。但許多葉黃素產品都會添加鋅的原因,主要是因為它是AREDS 2所使用的配方之一,被認為有助於黃斑部病變

⭐ AREDS 2中所使用的鋅,劑量為25mg,可以此劑量為參考劑量。

硒則是存在於眼睛的水晶體中,研究發現白內障患者的硒含量較低,因此在『動物實驗中』被認為補充硒可以幫助延緩白內障。


葉黃素功效總結:對葉黃素要有合理期待

在上述葉黃素產品的功效中,有些是基於『人體實驗』、有些是『動物實驗』、有些是『學理推論』,因此難保證所有成分都一定有效

如果目標是長期保養,因為在體感上感受不到效果,請認真了解各種成分的可能功效;如果目標是幫助舒緩,通常在劑量充足的前提下,2個月左右就能評估是否改善。

⭐ 因此,務必了解各種葉黃素相關成分的功效、建議劑量、及作用的時間,並選擇合適的產品,才比較可能有效喔!


3大類型葉黃素推薦品牌

⭐ 市售葉黃素依據成分的不同,分成3種類型

.保養型葉黃素:單純保養
.舒緩型葉黃素:保養舒緩並重
.單方型葉黃素:單純保養(不加輔助成分)

本文會先針對3大類型葉黃素做簡易介紹,接著做10款葉黃素的詳細分析

3大類型葉黃素推薦2019

保養型葉黃素推薦2020

如果你吃葉黃素的目的只有下列三者之一,那你可以選擇保養型葉黃素。

  1. 單純保養(沒有酸澀或疲勞問題)
  2. 降低黃斑部病變惡化風險
  3. 白內障預防(功效仍有爭議)

保養型葉黃素的推薦成分包含:葉黃素 10mg、玉米黃素 2mg、維生素C 500mg、維生素E 400IU、鋅 25mg、銅 2mg。

⭐ 市售保養型葉黃素有2種配方類型,如果你不知道要怎麼選,可以先看完下文,並告訴我們你想找『配方1』還是『配方2』,我們會推薦你適合的葉黃素。


舒緩型葉黃素推薦2020

如果你吃葉黃素的目的,除了保養眼睛外,還有下列需求,那你可以選擇舒緩型葉黃素。

  1. 加強保養
  2. 眼睛乾澀、酸澀
  3. 眼睛疲勞、眼壓高
  4. 夜間視力不佳
  5. 青光眼預防(功效有爭議)

舒緩型葉黃素的推薦成分包括:葉黃素 10mg、玉米黃素 2mg、花青素 50mg、蝦紅素 4mg、智利酒果 30mg、魚油(Omega-3) 600mg。

⭐ 市售舒緩型葉黃素有2種配方類型,如果你不知道要怎麼選,可以先看完下文,並告訴我們你想找『配方3』還是『配方4』,我們會推薦你適合的葉黃素。


單方型葉黃素推薦2020

如果你吃葉黃素的目的,就是只有補充葉黃素跟玉米黃素,那你可以選擇單方型葉黃素。

單方型葉黃素與保養型葉黃素的差別,在於添加較少的輔助成分。因此,單方型葉黃素的成分通常是:葉黃素 10mg + 玉米黃素 2mg。

⭐ 單方型葉黃素就沒有再太複雜的細分,差別主要在於是葉黃素劑量(20mg or 10mg)。


葉黃素推薦的選購原則

⭐ 挑選葉黃素的三大重點為『成分、劑量、原料』。以下為各成分的劑量及原料品牌建議:

  1. 推薦葉黃素10mg + 玉米黃素2mg
  2. 推薦游離型葉黃素而非酯化型,較好吸收
  3. 推薦品牌原料FloraGLO、ZeaONE
  4. 花青素推薦黑豆種皮、黑醋栗、山桑子
  5. 蝦紅素的劑量推薦1~2mg (成本考量)
  6. 吸菸者要避免有加‎β-胡蘿蔔素的產品
建議攝取量市售最高
葉黃素10mg30mg
玉米黃素2mg6mg
花青素40~50mg250mg
蝦紅素4mg4mg

建議依個人需求挑選合適的葉黃素類型,如果不知道怎麼選的話,可以加我們的LINE與我們討論,請直接描述你的需求或狀況,我們會盡快回覆。


10款葉黃素推薦品牌2020排名

⭐ 以下是從市售36款葉黃素產品中,精選出10款排名較佳的產品,10款都是不錯的產品,但重點是要選對適合自己的類型才有效!


1.萊萃美葉黃素:525元 / 30天

萊萃美葉黃素推薦2019
  • 葉黃素:20 mg
  • 玉米黃素:1 mg
  • 型態:游離型
  • 原料品牌:未知
  • 維生素C:100 mg
  • 維生素E:100 IU
  • 鋅:7 mg

⭐ 採用了AREDS 2 配方中的成分,成分劑量中等、葉黃素原料品牌未知,但好處是屈臣氏等連鎖通路就買的到。另外要注意的是,有添加 β-胡蘿蔔素,吸菸者最好避免

萊萃美葉黃素功效是什麼?評價如何?推薦嗎?


2.赫而司葉黃素:800元 / 30天

  • 葉黃素:20mg
  • 玉米黃素:2mg
  • 型態:游離型
  • 原料品牌:FloraGLO
  • 維生素C:50mg
  • 維生素E:15IU
  • 鋅:5mg

⭐ 赫而司葉黃素的配方,也是根據AREDS 2配方去做調整,原料部分使用了FloraGLO優質品牌原料,劑量部分則中規中矩,是保養型葉黃素中不錯的產品。


3.愛之味葉黃素:1100元 / 30天

  • 葉黃素:10 mg
  • 玉米黃素:2 mg
  • 型態:游離型
  • 原料品牌:FloraGLO
  • 維生素C:200 mg
  • 維生素E:100 IU
  • 鋅:40 mg

⭐ 愛之味是保養型葉黃素中,原料使用FloraGLO且輔助成份劑量用的比較足的產品,算是最接近AREDS 2配方的產品之一。


4.醫之方葉黃素:990元 / 30天

醫之方葉黃素推薦2019
  • 葉黃素:10mg
  • 玉米黃素:2mg
  • 型態:酯化型
  • 原料品牌:Xangold
  • 輔助成分:有
  • 舒緩成分:黑豆種皮、山桑子

⭐ 使用酯化型葉黃素的知名品牌Xangold,也加了黑豆種皮、山桑子等多種舒緩成分,但劑量未知,另外要注意有添加β-胡蘿蔔素。對酯化型葉黃素有偏好,且沒有吸菸的人可以考慮選購。


5.視易適葉黃素:1320元 / 30天

視易適葉黃素推薦2019
  • 葉黃素:10mg
  • 玉米黃素:2mg
  • 型態:游離型
  • 原料品牌:FloraGLO
  • 舒緩成分:蝦紅素1.5mg、山桑子40mg、智利酒果20mg

⭐ 使用游離型葉黃素,並採用知名品牌FloraGLO,也加了蝦紅素、智利酒果、山桑子等多種舒緩成分,劑量也透明足量。算是很不錯的舒緩型葉黃素,價格也合乎這個添加量的價格


6.白蘭氏黑醋栗葉黃素:1680元 / 30天

白蘭氏葉黃素推薦2019
  • 葉黃素:5mg
  • 玉米黃素:1mg
  • 型態:游離型
  • 原料品牌:FloraGLO
  • 輔助成分:無
  • 舒緩成分:黑醋栗(花青素)114.4mg

⭐ 白蘭氏的配方為 5mg葉黃素 + 1 mg玉米黃素,劑量較主流10mg + 2mg的配方低。但它的特色是添加了高劑量(40mg)的黑醋栗花青素,有高劑量花青素需求的人可以考慮。

白蘭氏葉黃素功效是什麼?評價如何?推薦嗎?


7.白蘭氏強化型金盞花葉黃素:2397元 / 30天

  • 葉黃素:10mg
  • 玉米黃素:2mg
  • 型態:游離型
  • 原料品牌:FloraGLO
  • 舒緩成分:黑醋栗花青素(劑量不明)、蝦紅素4mg

⭐ 此款產品就是目前『市售唯一』蝦紅素劑量添加到4mg的葉黃素產品,葉黃素部分也使用了FloraGLO品牌原料,可以說是市售產品中劑量最足,因此價格也差不多是最貴。

白蘭氏葉黃素功效是什麼?評價如何?推薦嗎?


8.健兒婷葉黃素:1073元 / 60天

  • 葉黃素:10mg
  • 玉米黃素:無
  • 型態:游離型
  • 原料品牌:未知

⭐ 健兒婷葉黃素可能是市面上最單方的葉黃素,就只添加了游離型葉黃素10mg,連玉米黃素都沒有。如果你很確定你只需要攝取單方葉黃素,那可以選擇Now Foods。


9.善存葉黃素:699元 / 60天

善存葉黃素推薦2019
  • 葉黃素:20mg
  • 玉米黃素:無
  • 型態:游離型
  • 原料品牌:FloraGLO

⭐ 善存使用了游離型葉黃素20mg,同樣也沒有加玉米黃素,但有加維生素E。如果你吃葉黃素的目的是單純提升黃斑部的葉黃素濃度,那善存會是不錯的選擇。

善存葉黃素功效是什麼?評價如何?推薦嗎?


10.視維他葉黃素:1045元 / 60天

視維他葉黃素推薦2019
  • 葉黃素:10mg
  • 玉米黃素:2mg
  • 型態:游離型
  • 原料品牌:FloraGLO、ZeaONE

⭐ 視維他葉黃素除了葉黃素還有加玉米黃素(上面兩款都沒有玉米黃素),並且都使用了優質品牌原料,如果要找原料優質的單方型葉黃素,可以選視維他。


COSTCO葉黃素推薦品牌2020

COSTCO好市多的葉黃素通常比較便宜,但是那是因為COSTCO好市多葉黃素多為保養型跟單方型,添加的輔助及舒緩成分較少,因此較便宜。

葉黃素玉米
黃素
輔助
成分
舒緩
成分
萊萃美游離型
20mg
1mg
ESMOND游離型
30mg
1mg山桑子
300mg
善存游離型
FloraGLO
20mg
顧可飛游離型
Lutemax
15mg
3mg

以上是四款成分透明的COSTCO葉黃素。

萊萃美屬於保養型
.ESMOND屬於舒緩型
善存及顧可飛屬於單方型

如果你想買的是保養型或是單方型葉黃素,COSTCO葉黃素是不錯的選擇,如果你想買舒緩型葉黃素,建議還是從上述推薦的舒緩型葉黃素中擇一。


日本葉黃素推薦品牌2020

有些人會特地請人從日本代購葉黃素、或者上跨境購物網站購買,但日本葉黃素有沒有比較強呢?還是要從原料等級與添加劑量來看。

葉黃素玉米
黃素
輔助
成分
舒緩
成分
樂敦游離型
10mg
2mg
ITOH6mg0.3mg花青素
62.6mg
博士倫游離型
FloraGLO
15mg
藍莓60mg
蝦紅素1mg
朝日6mg綜合
維他命
花青素21.6mg

以上四款是在跨境商店銷售排名靠前,且成分透明的日本葉黃素。

.樂敦屬於單方型葉黃素
.其餘3款都是舒緩型葉黃素
在葉黃素的原料等級跟添加量上,博士倫的等級最優

⭐ 可以看到日本葉黃素無論是在添加的成分類型或劑量上,其實都跟台灣的葉黃素差不多,不過原料來源就比較不透明,台灣就有很多CP值不錯的葉黃素。


葉黃素吃法及常見問題

葉黃素什麼時候吃?

酯化型葉黃素由於是脂溶性營養素,因此在飯後吃才會有好的吸收。游離型葉黃素因為可以直接吸收,所以沒有時間限制。複方葉黃素(有添加蝦紅素或花青素),也建議在飯後服用。

🔔 另外,由於在晚上服用可能會增加肝臟負擔,因此建議早餐或午飯後服用


葉黃素攝取量多少合適?過量會有副作用嗎?

葉黃素攝取量一般建議為6~10mg。6mg的建議攝取量源自於1994年哈佛大學的一項研究;而10mg的建議攝取量則源自於2012年另一項更大型的研究 (AREDS 2)。

另外,研究指出穩定攝取比高劑量更重要,因此通常建議每日攝取10mg的葉黃素即可。若想服用高劑量葉黃素,衛福部所規定的劑量上限為每日30mg,不要過量就沒問題。

⭐ 葉黃素在包括FDA GRAS、WHO等國際組織中,都被列為是安全的成分。在目前已知的大型研究中,受試者也都沒有不良反應,因此可以安心服用。


游離型葉黃素與酯化型的差異?

葉黃素分成兩種型態,游離型與酯化型:酯化型是較傳統的型態,需要體內的酵素分解後才能吸收,游離型則是酯化型的升級版,透過水解技術,讓葉黃素可以直接被吸收。

🔔 相關研究指出,游離型葉黃素的短期吸收率較佳,長期來說差異則不顯著。但因為從飲食中攝取的葉黃素有80%是游離型態,因此仍建議選擇游離型葉黃素。


葉黃素食物有哪些?

葉黃素天然存在於多種綠色蔬菜中,其中菠菜、芥藍菜是葉黃素含量最高的食物。

按照每天10mg葉黃素 + 2mg玉米黃素的建議攝取量換算,每天吃1小盤菠菜 + 3顆蛋黃,即可達到建議攝取量。而葉黃素需要搭配油脂才好吸收,因此建議用有油的方式料理(煎炒)。

食物葉黃素含量
(mg/100g)
玉米黃素含量
(mg/100g)
菠菜120
芥藍菜100
地瓜葉2.60
蛋黃0.60.6
橘甜椒0.21.7
玉米0.60.9

⭐ 透過食物可以補充葉黃素及玉米黃素,但無法補充舒緩成分(花青素、蝦紅素),因此如果有舒緩需求,透過保健食品補充比較有效率。


胡蘿蔔素與玉米黃素分別是什麼?

在AREDS第一代的研究結果中,顯示長期服用胡蘿蔔素有良好的保護功效,因此在早期的保健食品中,多以胡蘿蔔素為主要配方。

而在AREDS 2中,研究人員將β-胡蘿蔔素改成了葉黃素10mg + 玉米黃素2mg。研究結果顯示,使用葉黃素 + 玉米黃素的功效與β-胡蘿蔔素相當,但對於吸菸者的致癌風險更低

🔔 因此後來很多產品都以此研究為依據,改以葉黃素10mg + 玉米黃素2mg做為配方。


總結

本文分析了市售3大類型葉黃素,可依自己的需求類型(保養型、舒緩型、單方型)選購。

而在劑量方面,因為每個人適合的劑量不太相同,建議可以先選中劑量的產品吃2~3個月,如果沒效,再換成高劑量的產品。

本文介紹了葉黃素功效、吃法、推薦品牌,如果對葉黃素仍有疑問,可以加我們的LINE與我們討論。


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