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葉黃素推薦分3大種類（保養、舒緩、單方）來挑選，很多人吃葉黃素沒效就是因為【吃錯類型！】本文比較不同葉黃素功效差異，並精選10款葉黃素推薦品牌。
葉黃素是一種天然存在於眼睛黃斑部的營養素，會隨著年齡增長而減少，而補充葉黃素的功效，則是幫助提升黃斑部的葉黃素濃度，同時在學理上也有抗藍光的可能性。
⭐ 但市售葉黃素除了葉黃素以外，還有添加其它不同功效的成分，因此並不是每一種葉黃素功效都相同，取決於添加的成分，以下為8大葉黃素功效介紹：
葉黃素推薦功效1：
有機率防止黃斑部病變患者惡化
關於葉黃素功效最重要的研究，叫做AREDS 2【1】，它是美國國衛院一個為期5年，超過4000人參與的大型研究，中文叫做『與年齡相關的眼睛疾病研究』。它的研究結果是：
．針對超過4000名年齡在50~85歲之間
．已患有老年性黃斑部退化的患者
．有25%機率，降低惡化風險
注意喔！研究結果是說『有25%機率降低惡化風險』，並不代表可以預防或治療黃斑部病變，因此要有合理期待。
葉黃素推薦功效2：
可能幫助預防白內障(維生素C、E、葉黃素)
葉黃素是一種強氧化劑，學理上認為可以減少自由基對眼睛的傷害，而在部分研究中【2】，則認為在飲食中攝取較多葉黃素及玉米黃素的人，能降低核性白內障的罹患率。
不過，在前述AREDS2研究中，則認為補充葉黃素對於白內障沒有幫助，因此葉黃素對於白內障的功效仍有爭議。
⭐ 葉黃素本身就具有優秀的抗氧化力，而包括維生素C、維生素E、蝦紅素、黑豆種皮等營養素，也都具有優秀抗氧化力，因此常做為葉黃素產品的輔助成分。
葉黃素推薦功效3：
吸收藍光減少傷害 (葉黃素、玉米黃素)
藍光指的是波長在400~500奈米的可見光，具有較強的能量，對視網膜的傷害較大。而葉黃素及玉米黃素具有吸收藍光的功效，被認為可以吸收40%~90%進入眼睛的藍光。
⭐ 雖然許多醫師及專家都推薦葉黃素抗藍光的效果，但要特別注意，抗藍光之功效比較接近『學理上推論有效』，尚無有力證據證明在人體對於藍光的吸收效果。
葉黃素推薦功效4：
幫助維持暗處視覺 (花青素)
早在二戰時期，英國空軍就給飛行員服用『山桑子花青素』來幫助夜間任務執行順利。
原因是，視網膜上有一種感光物質叫做視紫質，維生素A是視紫質的原料之一，而花青素則是加速視紫質合成的營養素，因此補充花青素可能有助於暗處之視覺表現。
⭐ 在小型研究中【3】，受試者服用50mg的『黑醋栗花青素』可以幫助改善暗處的視覺能力。因此如果想嘗試花青素的人，可以用這個劑量作為標準。
葉黃素推薦功效5：
幫助改善眼睛乾澀 (魚油、智利酒果)
(1)魚油的主要成分為Omega-3（包含DHA及EPA），部分研究【4】認為Omega-3對於改善乾眼症有幫助，但也有一些研究認為沒有幫助，簡而言之仍有爭議。
⭐ 在魚油對乾眼症功效的相關研究中，使用了600mg~1500mg的Omega-3，每天服用持續3個月。因此如果想嘗試魚油的人，可以用這個劑量作為標準。
(2)在智利酒果的相關研究中【5】，則顯示每天服用30~60mg的智利酒果萃取物持續30天，可幫助淚液增加50%，但因為研究較小型，尚待更多大型研究進一步驗證。
⭐ 同理，如果想嘗試服用智利酒果萃取物，建議每天服用30~60mg，持續30天。
(3)玻尿酸則具有優秀的保濕能力，因此常被作為改善乾眼症的『人工淚液』使用，但對於口服玻尿酸的功效及劑量，則尚無具有公信力的研究可參照，因此並不是太推薦。
葉黃素推薦功效6：
幫助舒緩眼睛疲勞 (花青素)
花青素也有相當多『幫助眼睛舒緩』的相關研究，其作用原理是幫助改善眼部的血液循環及眼睛細胞供氧量，進而幫助舒緩眼睛疲勞、幫助眼壓下降。
⭐ 在多個研究中，雖然實驗持續服用的時間有所差距，但所使用的花青素劑量多為50mg【6】，因此可以此劑量為參考，並服用至少1個月。
葉黃素推薦功效7：
幫助舒緩眼睛酸澀 (蝦紅素)
蝦紅素的功效是幫助放鬆眼球睫狀肌、抑制眼睛發炎，進而改善眼睛疲勞及酸澀感。相關研究顯示，每天服用4mg【7】~6mg【8】的蝦紅素持續一個月，可幫助改善眼睛疲勞。
⭐ 如果要服用蝦紅素，建議以4mg為參考劑量，並每天服用持續一個月。
葉黃素推薦功效8：
其他輔助成分 (鋅、硒)
鋅的其中一個功效是可以轉化成維生素A，進而影響視紫質的生成。但許多葉黃素產品都會添加鋅的原因，主要是因為它是AREDS 2所使用的配方之一，被認為有助於黃斑部病變。
⭐ AREDS 2中所使用的鋅，劑量為25mg，可以此劑量為參考劑量。
硒則是存在於眼睛的水晶體中，研究發現白內障患者的硒含量較低，因此在『動物實驗中』被認為補充硒可以幫助延緩白內障。
葉黃素功效總結：對葉黃素要有合理期待
在上述葉黃素產品的功效中，有些是基於『人體實驗』、有些是『動物實驗』、有些是『學理推論』，因此難保證所有成分都一定有效。
如果目標是長期保養，因為在體感上感受不到效果，請認真了解各種成分的可能功效；如果目標是幫助舒緩，通常在劑量充足的前提下，2個月左右就能評估是否改善。
⭐ 因此，務必了解各種葉黃素相關成分的功效、建議劑量、及作用的時間，並選擇合適的產品，才比較可能有效喔！
3大類型葉黃素推薦品牌
⭐ 市售葉黃素依據成分的不同，分成3種類型
．保養型葉黃素：單純保養
．舒緩型葉黃素：保養舒緩並重
．單方型葉黃素：單純保養(不加輔助成分)
本文會先針對3大類型葉黃素做簡易介紹，接著做10款葉黃素的詳細分析
保養型葉黃素推薦2020
如果你吃葉黃素的目的只有下列三者之一，那你可以選擇保養型葉黃素。
- 單純保養（沒有酸澀或疲勞問題）
- 降低黃斑部病變惡化風險
- 白內障預防（功效仍有爭議）
保養型葉黃素的推薦成分包含：葉黃素 10mg、玉米黃素 2mg、維生素C 500mg、維生素E 400IU、鋅 25mg、銅 2mg。
⭐ 市售保養型葉黃素有2種配方類型，如果你不知道要怎麼選，可以先看完下文，並告訴我們你想找『配方1』還是『配方2』，我們會推薦你適合的葉黃素。
舒緩型葉黃素推薦2020
如果你吃葉黃素的目的，除了保養眼睛外，還有下列需求，那你可以選擇舒緩型葉黃素。
- 加強保養
- 眼睛乾澀、酸澀
- 眼睛疲勞、眼壓高
- 夜間視力不佳
- 青光眼預防（功效有爭議）
舒緩型葉黃素的推薦成分包括：葉黃素 10mg、玉米黃素 2mg、花青素 50mg、蝦紅素 4mg、智利酒果 30mg、魚油(Omega-3) 600mg。
⭐ 市售舒緩型葉黃素有2種配方類型，如果你不知道要怎麼選，可以先看完下文，並告訴我們你想找『配方3』還是『配方4』，我們會推薦你適合的葉黃素。
單方型葉黃素推薦2020
如果你吃葉黃素的目的，就是只有補充葉黃素跟玉米黃素，那你可以選擇單方型葉黃素。
單方型葉黃素與保養型葉黃素的差別，在於添加較少的輔助成分。因此，單方型葉黃素的成分通常是：葉黃素 10mg + 玉米黃素 2mg。
⭐ 單方型葉黃素就沒有再太複雜的細分，差別主要在於是葉黃素劑量（20mg or 10mg）。
葉黃素推薦的選購原則
⭐ 挑選葉黃素的三大重點為『成分、劑量、原料』。以下為各成分的劑量及原料品牌建議：
- 推薦葉黃素10mg + 玉米黃素2mg
- 推薦游離型葉黃素而非酯化型，較好吸收
- 推薦品牌原料如FloraGLO、ZeaONE
- 花青素推薦黑豆種皮、黑醋栗、山桑子
- 蝦紅素的劑量推薦1~2mg (成本考量)
- 吸菸者要避免有加β-胡蘿蔔素的產品
| 建議攝取量 | 市售最高 | |
| 葉黃素 | 10mg | 30mg |
| 玉米黃素 | 2mg | 6mg |
| 花青素 | 40~50mg | 250mg |
| 蝦紅素 | 4mg | 4mg |
建議依個人需求挑選合適的葉黃素類型，如果不知道怎麼選的話，可以加我們的LINE與我們討論，請直接描述你的需求或狀況，我們會盡快回覆。
10款葉黃素推薦品牌2020排名
⭐ 以下是從市售36款葉黃素產品中，精選出10款排名較佳的產品，10款都是不錯的產品，但重點是要選對適合自己的類型才有效！
1.萊萃美葉黃素：525元 / 30天
- 葉黃素：20 mg
- 玉米黃素：1 mg
- 型態：游離型
- 原料品牌：未知
- 維生素C：100 mg
- 維生素E：100 IU
- 鋅：7 mg
⭐ 採用了AREDS 2 配方中的成分，成分劑量中等、葉黃素原料品牌未知，但好處是屈臣氏等連鎖通路就買的到。另外要注意的是，有添加 β-胡蘿蔔素，吸菸者最好避免。
2.赫而司葉黃素：800元 / 30天
- 葉黃素：20mg
- 玉米黃素：2mg
- 型態：游離型
- 原料品牌：FloraGLO
- 維生素C：50mg
- 維生素E：15IU
- 鋅：5mg
⭐ 赫而司葉黃素的配方，也是根據AREDS 2配方去做調整，原料部分使用了FloraGLO優質品牌原料，劑量部分則中規中矩，是保養型葉黃素中不錯的產品。
3.愛之味葉黃素：1100元 / 30天
- 葉黃素：10 mg
- 玉米黃素：2 mg
- 型態：游離型
- 原料品牌：FloraGLO
- 維生素C：200 mg
- 維生素E：100 IU
- 鋅：40 mg
⭐ 愛之味是保養型葉黃素中，原料使用FloraGLO且輔助成份劑量用的比較足的產品，算是最接近AREDS 2配方的產品之一。
4.醫之方葉黃素：990元 / 30天
- 葉黃素：10mg
- 玉米黃素：2mg
- 型態：酯化型
- 原料品牌：Xangold
- 輔助成分：有
- 舒緩成分：黑豆種皮、山桑子
⭐ 使用酯化型葉黃素的知名品牌Xangold，也加了黑豆種皮、山桑子等多種舒緩成分，但劑量未知，另外要注意有添加β-胡蘿蔔素。對酯化型葉黃素有偏好，且沒有吸菸的人可以考慮選購。
5.視易適葉黃素：1320元 / 30天
- 葉黃素：10mg
- 玉米黃素：2mg
- 型態：游離型
- 原料品牌：FloraGLO
- 舒緩成分：蝦紅素1.5mg、山桑子40mg、智利酒果20mg
⭐ 使用游離型葉黃素，並採用知名品牌FloraGLO，也加了蝦紅素、智利酒果、山桑子等多種舒緩成分，劑量也透明足量。算是很不錯的舒緩型葉黃素，價格也合乎這個添加量的價格。
6.白蘭氏黑醋栗葉黃素：1680元 / 30天
- 葉黃素：5mg
- 玉米黃素：1mg
- 型態：游離型
- 原料品牌：FloraGLO
- 輔助成分：無
- 舒緩成分：黑醋栗(花青素)114.4mg
⭐ 白蘭氏的配方為 5mg葉黃素 + 1 mg玉米黃素，劑量較主流10mg + 2mg的配方低。但它的特色是添加了高劑量(40mg)的黑醋栗花青素，有高劑量花青素需求的人可以考慮。
7.白蘭氏強化型金盞花葉黃素：2397元 / 30天
- 葉黃素：10mg
- 玉米黃素：2mg
- 型態：游離型
- 原料品牌：FloraGLO
- 舒緩成分：黑醋栗花青素(劑量不明)、蝦紅素4mg
⭐ 此款產品就是目前『市售唯一』蝦紅素劑量添加到4mg的葉黃素產品，葉黃素部分也使用了FloraGLO品牌原料，可以說是市售產品中劑量最足，因此價格也差不多是最貴。
8.健兒婷葉黃素：1073元 / 60天
- 葉黃素：10mg
- 玉米黃素：無
- 型態：游離型
- 原料品牌：未知
⭐ 健兒婷葉黃素可能是市面上最單方的葉黃素，就只添加了游離型葉黃素10mg，連玉米黃素都沒有。如果你很確定你只需要攝取單方葉黃素，那可以選擇Now Foods。
9.善存葉黃素：699元 / 60天
- 葉黃素：20mg
- 玉米黃素：無
- 型態：游離型
- 原料品牌：FloraGLO
⭐ 善存使用了游離型葉黃素20mg，同樣也沒有加玉米黃素，但有加維生素E。如果你吃葉黃素的目的是單純提升黃斑部的葉黃素濃度，那善存會是不錯的選擇。
10.視維他葉黃素：1045元 / 60天
- 葉黃素：10mg
- 玉米黃素：2mg
- 型態：游離型
- 原料品牌：FloraGLO、ZeaONE
⭐ 視維他葉黃素除了葉黃素還有加玉米黃素(上面兩款都沒有玉米黃素)，並且都使用了優質品牌原料，如果要找原料優質的單方型葉黃素，可以選視維他。
COSTCO葉黃素推薦品牌2020
COSTCO好市多的葉黃素通常比較便宜，但是那是因為COSTCO好市多葉黃素多為保養型跟單方型，添加的輔助及舒緩成分較少，因此較便宜。
| 葉黃素 | 玉米 黃素 | 輔助 成分 | 舒緩 成分 | |
| 萊萃美 | 游離型 20mg | 1mg | 有 | 無 |
| ESMOND | 游離型 30mg | 1mg | 有 | 山桑子 300mg |
| 善存 | 游離型 FloraGLO 20mg | 無 | 無 | 無 |
| 顧可飛 | 游離型 Lutemax 15mg | 3mg | 無 | 無 |
以上是四款成分透明的COSTCO葉黃素。
．萊萃美屬於保養型
．ESMOND屬於舒緩型
．善存及顧可飛屬於單方型
⭐ 如果你想買的是保養型或是單方型葉黃素，COSTCO葉黃素是不錯的選擇，如果你想買舒緩型葉黃素，建議還是從上述推薦的舒緩型葉黃素中擇一。
日本葉黃素推薦品牌2020
有些人會特地請人從日本代購葉黃素、或者上跨境購物網站購買，但日本葉黃素有沒有比較強呢？還是要從原料等級與添加劑量來看。
| 葉黃素 | 玉米 黃素 | 輔助 成分 | 舒緩 成分 | |
| 樂敦 | 游離型 10mg | 2mg | 無 | 無 |
| ITOH | 6mg | 0.3mg | 無 | 花青素 62.6mg |
| 博士倫 | 游離型 FloraGLO 15mg | 無 | 無 | 藍莓60mg 蝦紅素1mg |
| 朝日 | 6mg | 無 | 綜合 維他命 | 花青素21.6mg |
以上四款是在跨境商店銷售排名靠前，且成分透明的日本葉黃素。
．樂敦屬於單方型葉黃素
．其餘3款都是舒緩型葉黃素
．在葉黃素的原料等級跟添加量上，博士倫的等級最優
⭐ 可以看到日本葉黃素無論是在添加的成分類型或劑量上，其實都跟台灣的葉黃素差不多，不過原料來源就比較不透明，台灣就有很多CP值不錯的葉黃素。
葉黃素吃法及常見問題
葉黃素什麼時候吃？
酯化型葉黃素由於是脂溶性營養素，因此在飯後吃才會有好的吸收。游離型葉黃素因為可以直接吸收，所以沒有時間限制。複方葉黃素(有添加蝦紅素或花青素)，也建議在飯後服用。
🔔 另外，由於在晚上服用可能會增加肝臟負擔，因此建議早餐或午飯後服用。
葉黃素攝取量多少合適？過量會有副作用嗎？
葉黃素攝取量一般建議為6~10mg。6mg的建議攝取量源自於1994年哈佛大學的一項研究；而10mg的建議攝取量則源自於2012年另一項更大型的研究 (AREDS 2)。
另外，研究指出穩定攝取比高劑量更重要，因此通常建議每日攝取10mg的葉黃素即可。若想服用高劑量葉黃素，衛福部所規定的劑量上限為每日30mg，不要過量就沒問題。
⭐ 葉黃素在包括FDA GRAS、WHO等國際組織中，都被列為是安全的成分。在目前已知的大型研究中，受試者也都沒有不良反應，因此可以安心服用。
游離型葉黃素與酯化型的差異？
葉黃素分成兩種型態，游離型與酯化型：酯化型是較傳統的型態，需要體內的酵素分解後才能吸收，游離型則是酯化型的升級版，透過水解技術，讓葉黃素可以直接被吸收。
🔔 相關研究指出，游離型葉黃素的短期吸收率較佳，長期來說差異則不顯著。但因為從飲食中攝取的葉黃素有80%是游離型態，因此仍建議選擇游離型葉黃素。
葉黃素食物有哪些？
葉黃素天然存在於多種綠色蔬菜中，其中菠菜、芥藍菜是葉黃素含量最高的食物。
按照每天10mg葉黃素 + 2mg玉米黃素的建議攝取量換算，每天吃1小盤菠菜 + 3顆蛋黃，即可達到建議攝取量。而葉黃素需要搭配油脂才好吸收，因此建議用有油的方式料理(煎炒)。
| 食物 | 葉黃素含量 (mg/100g) | 玉米黃素含量 (mg/100g) |
| 菠菜 | 12 | 0 |
| 芥藍菜 | 10 | 0 |
| 地瓜葉 | 2.6 | 0 |
| 蛋黃 | 0.6 | 0.6 |
| 橘甜椒 | 0.2 | 1.7 |
| 玉米 | 0.6 | 0.9 |
⭐ 透過食物可以補充葉黃素及玉米黃素，但無法補充舒緩成分(花青素、蝦紅素)，因此如果有舒緩需求，透過保健食品補充比較有效率。
胡蘿蔔素與玉米黃素分別是什麼？
在AREDS第一代的研究結果中，顯示長期服用胡蘿蔔素有良好的保護功效，因此在早期的保健食品中，多以胡蘿蔔素為主要配方。
而在AREDS 2中，研究人員將β-胡蘿蔔素改成了葉黃素10mg + 玉米黃素2mg。研究結果顯示，使用葉黃素 + 玉米黃素的功效與β-胡蘿蔔素相當，但對於吸菸者的致癌風險更低。
🔔 因此後來很多產品都以此研究為依據，改以葉黃素10mg + 玉米黃素2mg做為配方。
總結
本文分析了市售3大類型葉黃素，可依自己的需求類型（保養型、舒緩型、單方型）選購。
而在劑量方面，因為每個人適合的劑量不太相同，建議可以先選中劑量的產品吃2~3個月，如果沒效，再換成高劑量的產品。
本文介紹了葉黃素功效、吃法、推薦品牌，如果對葉黃素仍有疑問，可以加我們的LINE與我們討論。
