市售葉黃素分成3大種類（保養、舒緩、單方），很多人吃葉黃素沒效就是因為【吃錯類型！】本文比較不同葉黃素功效差異，並精選10款葉黃素推薦品牌。
我們回答了超過千位的消費者問題，其中最常被問到這10種狀況
- 眼壓高、酸澀、疲勞葉黃素推薦品牌？
- 乾眼症、眼睛乾澀葉黃素推薦品牌？
- 夜間視力不佳葉黃素推薦品牌？
- 眼睛眩光、畏光葉黃素推薦品牌？
- 抗藍光、預防近視葉黃素推薦品牌
- 眼睛霧霧的葉黃素推薦品牌？
- 黃斑部病變葉黃素推薦品牌？
- 青光眼、白內障葉黃素推薦品牌？
- 老花眼、流眼油葉黃素推薦品牌？
- 飛蚊症葉黃素推薦品牌？
💡 我們的回答是，不是所有狀況都適合吃葉黃素，而且不同狀況適合的成分也不一樣，建議可以依自己的需求，挑選合適的配方，有效機率才會高。
如何挑選
適合自己的葉黃素？
💡 市售葉黃素根據配方成分的不同，可以分成 3 大功效類型，分別為
- 舒緩型：針對乾澀、疲勞、眼壓高等
- 保養型：針對黃斑部病變保養
- 單方型：其它一般保養
本文分析了市售 42 款葉黃素產品，並針對這 3 大需求類型，選出最推薦的 10 個葉黃素品牌。
目錄
3大類型葉黃素推薦品牌
💡 以下是 10 款 2021 最熱銷、評價最好的葉黃素品牌，可依自己的需求，選擇合適的品牌。
| 需求類型 | 葉黃素推薦品牌 |
| 眼睛乾澀、疲勞需求 | 1.配方時代葉黃素 2.白蘭氏葉黃素 3.DHC葉黃素 4.永信葉黃素 5.天地合補葉黃素 |
| 黃斑部病變保養需求 | 6.萊萃美葉黃素 7.三多葉黃素 8.優識立葉黃素 |
| 其它一般保養需求 | 9.善存葉黃素 10.GNC葉黃素 |
這些品牌的【配方差異】 & 【詳細介紹】如下：
眼睛乾澀疲勞葉黃素推薦品牌
針對【眼睛乾澀、疲勞】等問題，關鍵是要選擇添加『舒緩成分』的產品，舒緩成分的功效包含：
- 改善眼睛乾澀、酸澀
- 改善眼睛疲勞、眼壓高
- 幫助提升夜間視覺表現
- 幫助降低眼壓，可能有助於青光眼
- 提升視覺調節力，有助於部分類型的視覺模糊
⭐ 如果你有上述 5 種需求，你可以選擇下文中推薦的 5 款舒緩型葉黃素。
一般保養葉黃素推薦品牌
針對【一般保養 & 黃斑部病變保養】，則可以選擇 AREDS 2 配方的葉黃素，此類配方的功效包括：
- 補充黃斑部的葉黃素濃度
- 降低黃斑部病變惡化風險
- 其它一般保養
⭐ 如果你有上述 3 種需求，你可以選擇下文中推薦的 5 款保養型葉黃素。
兒童葉黃素推薦品牌
⭐ 最後，則是很多媽媽都會問的，兒童葉黃素推薦什麼品牌呢？
1.其實兒童並不一定要補充葉黃素，因為葉黃素並不能預防近視 ( 這是最多家長會問的問題 )
2.如果還是想補充葉黃素來幫助抗藍光的話，可以選擇保養型葉黃素
3.如果兒童有乾澀疲勞需求 or 假性近視的話，則建議選擇舒緩型葉黃素
10款葉黃素推薦品牌2021排名
⭐ 以下是從市售42款葉黃素中，精選出10款最熱銷、ptt & dcard 評價最好的葉黃素推薦品牌
1.配方時代葉黃素：舒緩眼睛乾澀疲勞
- 保養成分：葉黃素 5mg + 玉米黃素 1mg
- 型態：游離型
- 水潤成分：智利酒果 30mg
- 舒緩成分：蝦紅素 4mg、山桑子 40mg
- 價格：890
- 哪裡買：配方時代官網
⭐ 配方時代是少數【三大舒緩成分】都有添加的產品，因此對於乾澀、酸澀、疲勞、眼壓高等問題都有幫助。
而且它『水潤成分 & 舒緩成分』的劑量，都是市售最高，因此是目前在幫助乾澀疲勞等問題方面【效果最強的產品】。
2.白蘭氏葉黃素：適合單純眼睛酸澀
- 保養成分：葉黃素 5mg + 玉米黃素 1mg
- 型態：游離型
- 舒緩成分：黑醋栗花青素 114 mg
- 價格：1,680元
- 哪裡買：白蘭氏官網
⭐ 白蘭氏使用的舒緩成分是黑醋栗花青素，對於幫助舒緩眼睛酸澀有不錯的功效。
不過因為只有添加一種舒緩成分，所以適合【單純眼睛酸澀】的人使用，對於乾澀、疲勞功效就較不顯著。
3.DHC葉黃素：輕微酸澀問題適用
- 保養成分：葉黃素 16mg
- 型態：未知
- 舒緩成分：黑醋栗花青素 20mg
- 價格：490
- 哪裡買：DHC官網
⭐ DHC葉黃素的特點是價格便宜，不過相對的，花青素的劑量也比前兩款低很多，而且原料的品牌也比較不透明。
此款產品比較適合【輕微酸澀疲勞】的人，如果酸澀疲勞問題比較嚴重一點，還是建議選擇花青素劑量較高的配方時代 or 白蘭氏。
4.永信葉黃素：輕微乾澀問題適用
- 保養成分：葉黃素 30mg + 玉米黃素 3mg
- 型態：游離型
- 水潤成分：魚油400mg、玻尿酸20mg
- 價格：1800
- 哪裡買：永信官網
⭐ 永信葉黃素添加了有助於『舒緩眼睛乾澀』的魚油 400mg & 玻尿酸 20mg。
不過因為魚油的有效劑量是 600 ~ 1500mg；而玻尿酸則是240mg，因為劑量不足有效劑量，所以比較適合【輕微乾澀問題】的人。
5.天地合補葉黃素飲：同樣適合乾澀需求
- 保養成分：葉黃素 20mg + 玉米黃素
- 型態：未知
- 舒緩成分：玻尿酸 劑量未知
- 價格：1938
- 哪裡買：天地合補官網
⭐ 天地合補葉黃素跟永信葉黃素的配方類似，都是添加了玻尿酸，瞄準的是『眼睛乾澀』的需求。
但同樣的，玻尿酸要添加到240mg才會比較有效，而天地合補則沒有公開它的添加劑量，所以同樣是適合【輕微乾澀問題】的人嘗試。
6.萊萃美葉黃素：黃斑部病變保養
- 保養成分：葉黃素 20mg + 玉米黃素 1mg
- 型態：游離型
- 品牌原料：未知
- 價格：939
- 哪裡買：屈臣氏官網
⭐ 萊萃美葉黃素使用的配方，近似於 AREDS 2 的配方，該配方的功效，是幫助防止黃斑部病變惡化。
雖然萊萃美有針對 AREDS 2 配方作微調 (主要是成分劑量的調整)，但整體來說，功效還是比較接近【防止黃斑部病變惡化】。
7.優識立葉黃素：黃斑部病變適用
- 保養成分：葉黃素 24mg + 玉米黃素
- 型態：未知
- 品牌原料：未知
- 價格：999
- 哪裡買：COSTCO官網
⭐ 優識立葉黃素的配方，也是基於 AREDS 2 配方去調整，同樣是針對黃斑部病變保養。
而優識立葉黃素同樣有針對 AREDS 2 配方作微調 (一樣是針對劑量做調整)，但整體來說，功效同樣是幫助【防止黃斑部病變惡化】。
8.三多葉黃素：酯化型葉黃素偏好
- 保養成分：葉黃素 30mg + 玉米黃素 1.2mg
- 型態：酯化型
- 原料品牌：未知
- 價格：950
- 哪裡買：三多官網
⭐ 三多葉黃素的配方，也是基於 AREDS 2 配方去設計，因此同樣是針對黃斑部病變保養。
不過三多的配方調整幅度就比較大，改成使用酯化型葉黃素，因此適合對酯化型葉黃素有偏好的【黃斑部病變保養】需求者。
9.善存葉黃素：一般保養適用
- 保養成分：葉黃素 20mg
- 型態：游離型
- 原料品牌：FloraGLO
- 價格：949
- 哪裡買：COSTCO官網
⭐ 善存葉黃素的配方十分單純，就只有葉黃素 20mg，功效就是單純幫助提升葉黃素濃度。
如果你食用葉黃素的目的，是【提升黃斑部葉黃素濃度】，那你就很適合善存葉黃素，如果是乾澀疲勞等需求，就建議還是選其它款。
10.GNC葉黃素：特殊保養適用
- 保養成分：葉黃素 30mg + 玉米黃素 1.5mg
- 型態：未知
- 原料品牌：未知
- 價格：1352
- 哪裡買：東森官網
⭐ GNC葉黃素的特點是葉黃素劑量較高(30mg)，已經達台灣葉黃素的法定添加上限。
如果你是【高劑量葉黃素需求者】 (例如醫師有建議你補充高劑量的葉黃素)，那你就可以選擇GNC葉黃素，要不然一般人通常補充5~10mg的葉黃素其實就已經足夠了。
COSTCO好市多葉黃素推薦品牌2021
COSTCO好市多葉黃素在PTT、Dcard討論度很高，不過COSTCO好市多葉黃素的功效，主要是針對【黃斑部病變保養 & 其它一般保養】，在舒緩眼睛乾澀疲勞方面則比較弱一點。
| 推薦品牌 | 適用對象 | 價格 |
| 萊萃美 | 黃斑部病變保養 | 975 |
| 優識立 | 黃斑部病變保養 | 999 |
| 善存 | 一般保養 | 949 |
| 顧可飛 | 一般保養 | 999 |
⭐ 如果你吃葉黃素的目的，是幫助黃斑部病變保養，那麼COSTCO葉黃素是不錯的選擇，如果你想幫助【舒緩眼睛乾澀疲勞】等問題，那建議還是從上述推薦的舒緩型葉黃素中擇一。
葉黃素吃法及常見問題
葉黃素什麼時候吃？
酯化型葉黃素由於是脂溶性營養素，因此在飯後吃才會有好的吸收。游離型葉黃素因為可以直接吸收，所以沒有時間限制。複方葉黃素(有添加蝦紅素或花青素)，也建議在飯後服用。
⭐ 另外，由於在晚上服用可能會增加肝臟負擔，因此建議早餐或午飯後服用。
葉黃素攝取量多少合適？過量會有副作用嗎？
如果你吃葉黃素的目的是【幫助黃斑部病變保養】，那建議攝取 10mg 的葉黃素。如果是針對【乾澀疲勞問題】，重要的是舒緩成分的種類 & 劑量，葉黃素攝取 5 mg 就足夠了。
⭐ 而在安全性方面，葉黃素在FDA GRAS、WHO等國際組織中，都被列為是安全的成分，所以可以安心食用沒有問題。
游離型葉黃素與酯化型的差異？
葉黃素分成兩種型態，游離型與酯化型：酯化型是較傳統的型態，需要體內的酵素分解後才能吸收，游離型則是酯化型的升級版，透過水解技術，讓葉黃素可以直接被吸收。
⭐ 相關研究指出，游離型葉黃素的短期吸收率較佳，長期來說差異則不顯著。但因為從飲食中攝取的葉黃素有80%是游離型態，因此仍建議選擇游離型葉黃素。
葉黃素飲 & 葉黃素凍吸收率更好嗎？
葉黃素飲 & 葉黃素凍只是不同的劑型而已喔，優點是比膠囊好吞服，缺點則是有較高的熱量 & 調味添加物
⭐ 而在吸收率方面，其實是沒有差的喔！重點還是要看【葉黃素及舒緩成分】的類型 & 劑量 (這才是影響功效的重要因素)。
總結
本文分析比較了市售10款dcard、ptt最推薦的葉黃素，將它們分成 3 大常見需求類型
⭐ 如果你有乾澀疲勞等問題，建議選擇舒緩型葉黃素，通常食用 1~2 個月有感。
⭐ 如果你有黃斑部病變 & 一般保養需求，則可選擇保養型葉黃素，此類需求則建議食用 6 個月以上。
最後，如果真的覺得眼睛很不舒服，請務必要眼科診所檢查，排除是危險的眼睛疾病後，才透過葉黃素幫助調整，切勿本末倒置喔！
⭐ 如果對葉黃素仍有疑問，可以加我們的LINE與我們討論。
以下為葉黃素產品中，不同成分的功效介紹
7大葉黃素功效介紹
葉黃素功效1：防止黃斑部病變患者惡化
關鍵成分：AREDS 2 配方
關於葉黃素功效最重要的研究，叫做AREDS 2【1】，它是美國國衛院一個為期5年，超過4000人參與的大型研究，中文叫做『與年齡相關的眼睛疾病研究』。它的研究結果是：
．針對超過4000名年齡在50~85歲之間
．已患有老年性黃斑部退化的患者
．有25%機率，降低惡化風險
注意喔！研究結果是說『有25%機率降低惡化風險』，並不代表可以預防或治療黃斑部病變，因此要有合理期待。
葉黃素功效2：可能幫助預防白內障
關鍵成分：維生素C、維生素E、葉黃素
葉黃素是一種強氧化劑，學理上認為可以減少自由基對眼睛的傷害，而在部分研究中【2】，則認為在飲食中攝取較多葉黃素及玉米黃素的人，能降低核性白內障的罹患率。
不過，在前述AREDS2研究中，則認為補充葉黃素對於白內障沒有幫助，因此葉黃素對於白內障的功效仍有爭議。
⭐ 葉黃素本身就具有優秀的抗氧化力，而包括維生素C、維生素E、蝦紅素、前花青素等營養素，也都具有優秀抗氧化力，因此常做為葉黃素產品的輔助成分。
葉黃素功效3：吸收藍光減少傷害
關鍵成分：葉黃素、玉米黃素
藍光指的是波長在400~500奈米的可見光，具有較強的能量，對視網膜的傷害較大。而葉黃素及玉米黃素具有吸收藍光的功效，被認為可以吸收40%~90%進入眼睛的藍光。
⭐ 雖然許多醫師及專家都推薦葉黃素抗藍光的效果，但要特別注意，抗藍光之功效比較接近『學理上推論有效』，尚無有力證據證明在人體對於藍光的吸收效果。
葉黃素功效4：幫助維持暗處視覺
關鍵成分：花青素
早在二戰時期，英國空軍就給飛行員服用『山桑子花青素』來幫助夜間任務執行順利。
原因是，視網膜上有一種感光物質叫做視紫質，維生素A是視紫質的原料之一，而花青素則是加速視紫質合成的營養素，因此補充花青素可能有助於暗處之視覺表現。
⭐ 在小型研究中【3】，受試者服用50mg的『黑醋栗花青素』可以幫助改善暗處的視覺能力。因此如果想嘗試花青素的人，可以用這個劑量作為標準。
葉黃素功效5：幫助改善眼睛乾澀
關鍵成分：魚油、智利酒果、玻尿酸
(1)魚油的主要成分為Omega-3（包含DHA及EPA），部分研究【4】認為Omega-3對於改善乾眼症有幫助，但也有一些研究認為沒有幫助，簡而言之仍有爭議。
⭐ 在魚油對乾眼症功效的相關研究中，使用了600mg~1500mg的Omega-3，每天服用持續3個月。因此如果想嘗試魚油的人，可以用這個劑量作為標準。
(2)在智利酒果的相關研究中【5】，則顯示每天服用30~60mg的智利酒果萃取物持續30天，可幫助淚液增加50%，但因為研究較小型，尚待更多大型研究進一步驗證。
⭐ 同理，如果想嘗試服用智利酒果萃取物，建議每天服用30~60mg，持續30天。
(3)玻尿酸則具有優秀的保濕能力，因此常被作為改善乾眼症的『人工淚液』使用，但對於口服玻尿酸的功效及劑量，則尚無具有公信力的研究可參照，因此並不是太推薦。
葉黃素功效6：幫助舒緩眼睛疲勞酸澀
關鍵成分：花青素 (C3G)、蝦紅素
(1)花青素也有相當多『幫助眼睛舒緩』的相關研究，其作用原理是幫助改善眼部的血液循環及眼睛細胞供氧量，進而幫助舒緩眼睛疲勞、幫助眼壓下降。
⭐ 如果要服用花青素，建議的花青素劑量為50mg【6】，並服用至少1個月。
(2)蝦紅素的功效是幫助放鬆眼球睫狀肌、抑制眼睛發炎，進而改善眼睛疲勞及酸澀感。相關研究顯示，每天服用4mg【7】~6mg【8】的蝦紅素持續一個月，可幫助改善眼睛疲勞。
⭐ 如果要服用蝦紅素，建議以4mg為參考劑量，並每天服用持續一個月。
葉黃素功效7：提供其它保護
關鍵成分：鋅、硒
鋅的其中一個功效是可以轉化成維生素A，進而影響視紫質的生成。但許多葉黃素產品都會添加鋅的原因，主要是因為它是AREDS 2所使用的配方之一，被認為有助於黃斑部病變。
⭐ AREDS 2中所使用的鋅，劑量為25mg，可以此劑量為參考劑量。
硒則是存在於眼睛的水晶體中，研究發現白內障患者的硒含量較低，因此在『動物實驗中』被認為補充硒可以幫助延緩白內障。
其它問題
葉黃素食物有哪些？
葉黃素天然存在於多種綠色蔬菜中，其中菠菜、芥藍菜是葉黃素含量最高的食物。
按照每天10mg葉黃素 + 2mg玉米黃素的建議攝取量換算，每天吃1小盤菠菜 + 3顆蛋黃，即可達到建議攝取量。而葉黃素需要搭配油脂才好吸收，因此建議用有油的方式料理(煎炒)。
| 食物 | 葉黃素含量 (mg/100g) | 玉米黃素含量 (mg/100g) |
| 菠菜 | 12 | 0 |
| 芥藍菜 | 10 | 0 |
| 地瓜葉 | 2.6 | 0 |
| 蛋黃 | 0.6 | 0.6 |
| 橘甜椒 | 0.2 | 1.7 |
| 玉米 | 0.6 | 0.9 |
⭐ 透過食物可以補充葉黃素及玉米黃素，但無法補充舒緩成分(花青素、蝦紅素)，因此如果有舒緩需求，透過保健食品補充比較有效率。
胡蘿蔔素與玉米黃素分別是什麼？
在AREDS第一代的研究結果中，顯示長期服用胡蘿蔔素有良好的保護功效，因此在早期的保健食品中，多以胡蘿蔔素為主要配方。
而在AREDS 2中，研究人員將β-胡蘿蔔素改成了葉黃素10mg + 玉米黃素2mg。研究結果顯示，使用葉黃素 + 玉米黃素的功效與β-胡蘿蔔素相當，但對於吸菸者的致癌風險更低。
🔔 因此後來很多產品都以此研究為依據，改以葉黃素10mg + 玉米黃素2mg做為配方。
