【2020精選】8大魚油推薦功效(三高/懷孕)及10大人氣魚油推薦品牌

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魚油推薦2019

⭐ 吃魚油最重要的是『安全性』,其次則是『高濃度』,吃到低品質的魚油可能反而造成某些負面影響。本文比較不同魚油的功效差異,並分析10款知名魚油品牌的成分優劣。


魚油富含Omega-3、EPA及DHA。DHA可以幫助思緒靈活,適合孕婦、小孩、老人;EPA則幫助維護代謝健康,適合中老年人及上班族應酬族。

如果是作為特殊目的保健,則可參考下列不同研究的功效、服用時間與劑量。

魚油功效建議攝取量
降血壓2000~3000 mg
降三酸甘油脂3000~4000 mg
日常保健500~1000 mg
憂鬱症1000 mg
乾眼症600~1500 mg
幫助胎兒正常發展3300 mg
降低胎兒早產機率500 ~1000mg

💡 魚油功效中,證據最充分的功效是『降低三酸甘油脂』,其它功效都屬於部分研究認為有效,但仍有爭議。以下是一些常見魚油功效的『可信度』以及『建議劑量』:


魚油功效1:幫助降血壓

部分研究認為1補充魚油中的Omega-3(EPA+DHA)可以幫助降低4.51mmHg的收縮壓、及3.05mmHg的舒張壓,包括對於高血壓及正常血壓的人。

魚油可能有降血壓之功效,但不保證對每個人都有效,如果想嘗試魚油,可以服用2000 ~ 3000mg,持續2~3個月,觀察是否改善。

💡 提醒:魚油只是輔助,不可取代正式的降血壓藥。


魚油功效2:降低三酸甘油脂

衛福部已將高濃度魚油列為降低三酸甘油脂的指定用藥之一,研究顯示2每日服用3.4g的Omega-3 (EPA + DHA),可以幫助降低27%的三酸甘油脂

因此,如果服用魚油的目標是降低三酸甘油脂,建議選擇80%以上的高濃度魚油,低濃度的魚油反而可能使三酸甘油脂上升。

💡 提醒:高血脂包含『總膽固醇、三酸甘油脂、低密度脂蛋白』,魚油對於降低三酸甘油脂有幫助,但對於其他兩者並沒有幫助喔!


魚油功效3:幫助平衡脂肪,抗發炎

現代人的飲食習慣中,常攝取過多的Omega-6與較少的Omega-3,導致油脂的攝取不太平衡(約為20:1),進而使身體的發炎及慢性疾病增加,補充魚油可以幫助補充Omega-3,減少發炎物質生成及發炎反應產生。

WHO建議每日攝取300~500mg的Omega-3,因此如果平時攝取較少Omega-3類型的食物(高脂魚類、堅果),可以透過魚油來補充。


魚油功效4:幫助對抗憂鬱症

魚油中的Omega-3被認為可以幫助對抗憂鬱症,在相關研究中3,服用『高劑量魚油』可以幫助改善憂鬱症狀。使用方式包括『單獨服用魚油』及『與抗憂鬱藥物合併服用』,取決於劑量及憂鬱症程度,建議與醫生討論後決定。

💡 在Omega-3之中,被認為較有效的抗憂鬱成分為EPA(而非DHA),因此建議選擇『純EPA』或者『EPA濃度高的魚油』,並且可能要1000mg以上的劑量


魚油功效5:有益眼睛健康(可能有助於乾眼症)

魚油中的DHA是視網膜的主要構成成分,同時也是少數能通過血管視網膜障壁,進而保護眼睛細胞的營養素,因此被認為有益眼睛發育與健康。

而在魚油與乾眼症的相關研究中,目前正反結論都有,多數研究認為補充魚油有益乾眼症,部分研究認為無效,因此仍有爭議。

💡 認為魚油有助於乾眼症的研究4中,受試者每日服用600~1500mg的Omega-3,持續3個月有顯著改善。因此如果想使用魚油來改善乾眼症,可以此為標準嘗試。


魚油功效6:幫助胎兒正常發展

魚油中的DHA是『大腦』及『視網膜』的重要成分,因此補充DHA可能有助於胎兒正常發展(對手眼協調能力有幫助5,但對於智商的提升則可能沒有幫助)。

不過,相關研究中使用的劑量為2200mg DHA + 1100 mg EPA,屬於相當高的劑量,是否真的要補充到這個劑量也仍有爭議。


魚油功效7:降低胎兒早產機率

在一項涉及約2萬人的統合性分析中6,認為攝取魚油可將降低

  • 早產風險(少於37週):降低11%
  • 早期早產風險(少於34週):降低42%
  • 出生體重過低的風險(少於2500g):降低10%

💡 在劑量方面,則建議『從懷孕12週起』,每天補充500~1000mg的Omega-3,或者也可參考美國孕婦協會的建議:每天補充300mg DHA


魚油功效8:幫助降低過敏及氣喘風險?

魚油對於『預防』過敏及氣喘可能沒有幫助7,有部分研究則認為可以幫助緩解過敏症狀8

也有其它研究認為魚油對異位性皮膚炎有幫助,但功效也仍有爭議,劑量也尚無定論。整體來說,魚油對於預防過敏相關的功效,證據仍不足。


4大魚油推薦挑選原則

⭐ 魚油推薦挑選原則包括:

1.推薦選擇 Omega-3 含量高的魚油
2.推薦選擇 Omega-3 濃度高的魚油
3.推薦選擇 rTG型態的魚油
4.推薦選擇有安全性及新鮮值報告的魚油

原則上魚油也是一分錢一分貨,濃度越高、型態越好吸收、安全性越高,價格也就越貴

魚油推薦選購原則

心血管保健魚油推薦挑選原則

心血管保健一般建議每天補充1000mg的Omega-3,而心血管保健吃魚油最重要的就是『高濃度』,因為如果選擇30%的魚油,等於吃了剩下70%的雜油,低濃度的魚油也有導致血脂上升的可能性。

因此,建議至少選擇Omega-3濃度在50%以上、Omega-3含量在500mg以上的魚油,濃度越高吸收率也越佳。

💡 如果不清楚怎麼挑選心血管保健魚油,可以參考下文,或直接加我們的LINE輸入『心血管保健魚油』,我們會推薦你合適的魚油。


孕婦魚油推薦挑選原則

孕婦建議每天補充200~300mg的DHA,而懷孕要吃的魚油,最重要的就是『安全性』,因為要避免各種重金屬汙染影響胎兒發展。

而安全性檢測有分不同等級,目前魚油最權威的檢測單位是IFOS,有分『原料認證』與『產品認證』兩個等級。

💡 如果不清楚怎麼挑選孕婦魚油,可以參考下文,或直接加我們的LINE輸入『孕婦魚油』,我們會推薦你合適的魚油。


其它魚油推薦挑選原則

如果你吃魚油的目的不是『心血管保健』也不是『孕期補充』,那可以參照上述劑量,包括:

  • 乾眼症:600~1500mg Omega-3
  • 憂鬱症:1000mg Omega-3(高EPA濃度)

如果你吃魚油的目的不在上述功效中(例如助眠、減肥等),也可以直接加我們的LINE,與我們確認魚油到底有沒有你想要的功效。


3大類型魚油推薦2020

⭐ 魚油依據型態及濃度的不同,分成3大類型
.澳洲魚油:多為TG型態魚油
.日本魚油:多為高DHA魚油
.好市多魚油:可能為EE型態魚油

澳洲魚油推薦2020

澳洲魚油品牌多為TG型態魚油,前面提過TG型態魚油有『天然、短期吸收率佳』等好處。

另一方面,澳洲魚油的EPA跟DHA的比例也比較均衡,EPA幫助代謝健康、DHA幫助思緒靈活,都是有益的成分。而在推薦的選購原則上,推薦選擇Omega-3含量及濃度高的魚油

品牌Omega-3
含量
Omega-3
濃度
型態
澳佳寶EPA 352mg
DHA 248mg
58%rTG
澳綠康倍EPA 300mg
DHA 200mg
50% (可能)rTG
Nature’s CareEPA 180mg
DHA 120mg
30%未知

⭐ 在澳洲魚油中,澳佳寶跟澳綠康倍都是不錯的選擇。

其中澳綠康倍通過了IFOS魚油產品五星認證,是安全性等級極高的魚油,因此對於安全性較有要求的使用者,推薦選擇澳綠康倍。


COSTCO好市多魚油推薦2020

COSTCO好市多魚油品牌包括萊萃美、Kirkland。其中Kirkland又分為兩種不同濃度等級的魚油,推薦選擇濃度較高的那一款。

Omega-3
含量
Omega-3
濃度
型態
萊萃美EPA 732mg
DHA 270mg
67%未知
KirklandEPA 419mg
DHA 281mg
58%未知
KirklandEPA 400mg
DHA 200mg
30%未知

⭐ COSTCO好市多魚油由於皆未公布其型態,有可能為EE型魚油。

前面提過,一般認為rTG型態的吸收速度比EE型態要好,但也有研究認為長期服用的話差距不顯著,可依個人偏好決定是否選購EE型態魚油。


日本魚油推薦2020

日本魚油多為DHA型魚油,所謂DHA型魚油指的是有較高比例的DHA,較少的EPA,如果有不希望攝取EPA的人,可以選擇DHA型魚油。2019推薦的日本魚油包括:

品牌DHAEPAOmega-3
DHC (DHA版)330mg43mg373mg
DHC (EPA版)80mg350mg430mg
FANCL
(DHA版)
460mg40mg500mg
FANCL
(EPA版)
149mg334mg483mg

⭐ 台灣的魚油EPA跟DHA比例比較均衡,而日本魚油則是偏重其中一種類型,因此購買日本魚油前要思考自己想補充的是EPA還是DHA,才不會買錯。


10款魚油推薦品牌2020

⭐ 以下為10款魚油產品的成分分析,精選自市售31款魚油產品,排名不代表優劣,建議依自己的需求選購合適的類型!

1.萊萃美魚油:1002mg Omega 3

萊萃美魚油推薦
  • Omega 3 含量:1002mg
  • Omega 3 濃度:66.8%
  • EPA 含量:732 mg
  • DHA 含量:270 mg
  • 吸收率:型態未知
  • 安全性報告:未知
  • 哪裡買:萊萃美魚油

⭐ 萊萃美魚油有2種規格,其中『高單位魚油』可能比『高濃度魚油』更佳,前提是兩者型態相同,詳細分析可看下文。

萊萃美魚油功效是什麼?評價如何?推薦嗎?


2.澳佳寶魚油:600mg Omega3

澳佳寶魚油推薦
  • Omega 3 含量:600mg
  • Omega 3 濃度:58%
  • EPA 含量:352 mg
  • DHA 含量:248 mg
  • 吸收率:rTG型態
  • 安全性報告:重金屬、塑化劑檢驗
  • 哪裡買:澳佳寶魚油

⭐ 澳佳寶魚油是知名的澳洲魚油品牌,旗下有多款魚油產品,此款濃度較高,Omega 3 總量為600mg,且為rTG型態,是澳佳寶魚油中比較推薦的。

澳佳寶魚油功效是什麼?評價如何?推薦嗎?


3.澳綠康倍魚油:500mg Omega3

澳綠康倍魚油推薦
  • Omega 3 含量:500mg
  • Omega 3 濃度:可能為 50%
  • EPA 含量:300 mg
  • DHA 含量:200 mg
  • 吸收率:rTG型態
  • 安全性報告:IFOS魚油產品認證5顆星
  • 哪裡買:澳綠康倍魚油

⭐ 澳綠康倍的特點是通過了IFOS國際魚油產品認證5顆星,代表有高度的安全性,因此價格也較高,適合對安全性有高度要求的人。


4.科克蘭緩釋型魚油:700mg Omega 3

科克蘭緩釋型魚油推薦
  • Omega 3 含量:700mg
  • Omega 3 濃度:58.3%
  • EPA 含量:419 mg
  • DHA 含量:281 mg
  • 吸收率:型態未知
  • 安全性報告:未知

⭐ 科克蘭是COSTCO的自有品牌,有兩款魚油產品,此款魚油為新型緩釋魚油,緩釋型魚油可以延緩魚油釋放,避免魚腥回味。


5.GNC魚油:600mg Omega 3

  • Omega 3 含量:900mg
  • Omega 3 濃度:60%
  • EPA 含量:540 mg
  • DHA 含量:360 mg
  • 吸收率:EE型態
  • 安全性報告:重金屬、塑化劑檢驗
  • 哪裡買:GNC魚油

⭐ GNC魚油也有多款魚油產品,其中『三效魚油1500』與『DHA魚油600』的銷量較高,詳細分析可看下文。

GNC魚油功效是什麼?評價如何?推薦嗎?


6.DHC魚油(DHA型):373mg Omega 3

DHC DHA型魚油推薦
  • Omega 3 含量:373mg
  • Omega 3 濃度:未知
  • EPA 含量:43 mg
  • DHA 含量:330 mg
  • 吸收率:型態未知
  • 安全性報告:未知
  • 哪裡買:DHC魚油

⭐ DHC是日本的大廠,旗下有多款魚油,台灣跟日本的DHA型魚油含量不同,台灣的為330mg DHA、而日本的為510mg DHA,可以依個人需求選購。


7.三得利魚油:400mg Omega 3

  • Omega 3 含量:400mg
  • Omega 3 濃度:未知
  • EPA 含量:100 mg
  • DHA 含量:300mg
  • 芝麻素:10mg
  • 吸收率:型態未知
  • 安全性報告:未知
  • 哪裡買:三得利魚油

⭐ 三得利魚油由於添加了芝麻素,因此可能可以幫助睡眠,如果想嘗試用三得利魚油來改善睡眠,建議嘗試期間為『8週』,詳細分析可看下文。

三得利魚油功效是什麼?評價如何?推薦嗎?


8.FANCL魚油(DHA型):500mg Omega 3

FANCL DHA型魚油推薦
  • Omega 3 含量:500mg
  • Omega 3 濃度:未知
  • EPA 含量:40 mg
  • DHA 含量:460 mg
  • 吸收率:型態未知
  • 安全性報告:未知

⭐ FANCL也是知名的日本大廠,此款魚油的DHA含量更勝DHC的魚油,但價格也稍高,可以依自己想要的攝取量選擇。


9.白蘭氏深海魚油 + 蝦紅素 (Omega-3含量未知)

  • Omega 3 含量:未知
  • Omega 3 濃度:未知
  • EPA 含量:未知
  • DHA 含量:未知
  • 吸收率:型態未知
  • 安全性報告:未知
  • 哪裡買:白蘭氏深海魚油

⭐ 白蘭氏深海魚油是一個比較特殊的產品,魚油的各種關鍵成分都未公開,但其特點是添加了蝦紅素,如果有興趣可以看下文分析。

白蘭氏深海魚油 + 蝦紅素功效是什麼?評價如何?推薦嗎?


10.大研生醫魚油:1008mg Omega 3

大研生醫魚油推薦
  • Omega 3 含量:1008mg
  • Omega 3 濃度:84%
  • EPA 含量:576 mg
  • DHA 含量:384 mg
  • 吸收率:rTG型態
  • 安全性報告: IFOS魚油原料認證5顆星

⭐ 大研生醫的魚油雖然不在前述的比較列表中,但是也是十分推薦的魚油產品,Omega 3的濃度高、含量也高,且原料通過IFOS認證,也有相當不錯的安全性。


魚油怎麼吃?

睡前吃魚油的好處&魚油不能跟什麼一起吃

魚油何時吃?睡前吃魚油的好處?

魚油屬於脂溶性的營養素,在『飯後吃魚油』的吸收效果會最好!

另外,由於身體代謝油脂的高峰時間是午夜,因此也有睡前吃魚油好處多的說法,但因為睡前我們通常是空腹狀態,所以還是建議在晚飯後食用魚油


魚油一天吃幾顆?

市售魚油的Omega-3含量不一,不同品牌的Omega-3含量可能介於300 ~ 1000mg。若以一天1000mg的建議攝取量來換算的話,一天要吃1~3顆不等

Omega 3 到底要吃多少,並沒有一定的準則,想要多補充一點就多吃幾顆,只要不超過建議攝取上限都OK。另外,如果孕婦要補充DHA的話,建議一天補充200~300mg的DHA。

🔔 美國FDA建議每日Omega 3攝取量不超過3000mg,台灣FDA則建議不超過2000mg。


魚油不能跟什麼一起吃?

魚油不能跟動植物纖維一起吃,可能會互相影響吸收,請間隔2~3小時。有謠傳魚油不能跟鈣片一起吃,會引起皂化反應,但實際上並不會,是可以一起服用的。

也常有人問說魚油是否可以跟葉黃素或蝦紅素一起服用,答案也都是可以的。


魚油副作用及注意事項

早期認為魚油有凝血相關的副作用,因此孕婦及近期有要開刀的人,都會被建議避免使用魚油,但也有較新的文獻認為並不會影響。

因此,如果孕婦要補充魚油的話,可以在懷孕32週時,與婦產科醫師討論是否繼續食用。對魚類過敏者也建議避免使用,而如果你當天有吃魚,就可以不用吃魚油。


總結

複習一下魚油選購4大要點

  • 推薦選擇Omega 3濃度及含量高的魚油
  • 建議選擇天然好吸收的rTG型態
  • 檢驗報告越多的魚油,安全性越高
  • 注意價格合理性,避免買到含量低卻價格高的魚油

以上是10款魚油推薦比較,如果還是不知道買哪款產品,歡迎加我們的LINE與我們討論


魚油常見問題

Omega-3 (的功效) 是什麼?

Omega-3是一種人體必需的不飽和脂肪酸,不能由人體自行合成,需要從飲食中獲得。脂肪酸有好有壞,而Omega-3則是最好的脂肪酸之一,其餘則包括Omega-6及Omega-9。


DHA及EPA是什麼?

DHA是不飽和脂肪酸Omega-3的一種,化學名為二十二碳六烯酸,DHA的功效是幫助維持思緒靈活、提升反應專注力,適合孕婦、兒童、考生、老年人補充。

EPA也是不飽和脂肪酸Omega-3的一種,化學名為二十碳五烯酸,EPA的功效是維護代謝健康、保持神清氣爽,幫助活力充沛,適合中老年人及上班族應酬族補充。


魚油比藻油、亞麻仁油更好嗎?

藻油及亞麻仁油也富含Omega 3,也有人會選擇這兩者來補充Omega 3,但差別如下:

  • 魚油:成分是DHA + EPA,無論是孕婦補充DHA,或中老年人補充EPA都很合適
  • 藻油:成分以DHA為主,EPA的含量通常較低,但素食者適合用藻油取代魚油
  • 亞麻仁油:成分是ALA,也能轉換成DHA跟EPA,但轉換效率低,因此不推薦

🔔 Omega3之中,最重要成分就是DHA跟EPA,如果你希望補充DHA及EPA,那建議選擇魚油、素食者可選擇藻油、亞麻仁油因為轉化效率不好,較不推薦。

Omega-3、EPA、DHA是什麼

魚油跟魚肝油有什麼不同?

魚油是魚的脂肪萃取物,主要成分為Omega-3(含EPA及DHA)。魚肝油則是魚的肝臟萃取物,主要成分為維生素A(有助維持在暗處的視覺)及維生素D(幫助骨骼與牙齒生長)。

因此兩者是完全不同功效的保健食品,千萬不要把魚肝油當成魚油補充。


魚油跟磷蝦油有什麼不同?

魚油的主要成分為Omega-3(含EPA及DHA)。磷蝦油的主要成分則為包含Omega-3、蝦紅素、磷脂質、膽鹼。

但由於魚油的Omega-3濃度較高(30~80%不等);磷蝦油的Omega-3濃度較低(20~30%),因此如果保健目的是要補充Omega-3,仍建議選擇魚油。


吃魚跟吃魚油的好處一樣嗎?

其實吃魚油就跟吃魚一樣,都是在補充Omega 3。但現代人不容易規律地吃到建議攝取量,有些人則有高劑量Omega-3需求(每日2000 ~ 3000mg),因此透過吃魚油補充比較方便。

另一方面,有些人擔心吃魚有重金屬汙染,而魚油在製程中有過濾技術可以去汙。因此,如果吃魚不夠,或擔心重金屬汙染,都適合透過魚油來補充Omega 3

🔔 如果你吃魚吃的比較少,或者醫師有建議你補充高劑量EPA或Omega-3,那魚油是很好的選擇。


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