前言
Omega-3是促進胎兒大腦及神經發育重要的成分，美國孕婦協會也建議孕婦『至少』要每日食用 300 mg 的DHA來幫助維持母親及胎兒的健康，此外更有實驗證實，較高劑量的Omega-3還有降低孕婦早產、減緩產後憂鬱症的好處！
⭐ 因此，多數的孕婦都會透過食用魚油來補足日常所需的 DHA & Omega-3，除了幫助寶寶健康長大外，也可以幫助舒緩產前的負面情緒
本文會針對以上主題：
- 先介紹：Omega-3 對於孕婦 & 胎兒的幫助
- 再介紹：針對『孕婦保養』該如何挑選魚油
- 最後總結：市售魚油產品中，哪一款產品的【幫助最大】？
一、Omega-3對於
『孕婦 & 胎兒』
有哪些好處？
1.促進胎兒大腦、視神經的健全發展
由於 Omega-3 是構成大腦、神經及視網膜的重要成分，如果孕婦攝取足夠的 Omega-3，有助於胎兒大腦及視力正常發育
相反的，有實驗顯示【1】，母親如果在孕期沒有補充足夠的Omega-3(每周少於340 g 的魚)，對於兒童早期的神經發育結果則有不良的影響
⭐ 參考美國孕婦協會的建議，孕婦『至少』需要每日補充 300 mg DHA 來幫助維持胎兒基礎發育
2.幫助預防早產、增加胎兒體重
『早產』及『體重過輕』已被證實會導致寶寶發育遲緩 & 智力障礙，不過實驗顯示，孕婦在孕期每日補充500~1000 mg 的 Omega-3，可以有效降低早產及胎兒體重過輕的情形發生【2】：
- 幫助降低 42% 少於 34 週的早產的機率、降低 11% 於少於 37 週的早產機率
- 幫助降低 10% 新生嬰兒體重小於 2500 g 的發生風險
⭐ 因此孕婦除了至少每日補充 300 mg DHA 外，也可以加強每日補充500~1000 mg 的 Omega-3來幫助預防胎兒早產、體重過輕的情形發生
3.有助於緩解【情緒低落、焦慮】等產前憂鬱症狀
據統計，約有 10% 的孕婦會因為賀爾蒙分泌改變、心理壓力等因素患上產前憂鬱，而在一項台灣&日本共同參與的人體實驗中【3】顯示，更高含量的Omega-3，可有效改善包括情緒低落、焦慮等相關產前憂鬱症狀
4.綜合以上各項人體實驗，可以得出以下結論
- DHA 在胎兒的發育階段中扮演重要的角色，充足的 DHA 有助於寶寶大腦及眼睛順利、健康發展
- 充足的 Omega-3 可以有效避免母親早產、胎兒出生體重過輕的情形發生
- 充足的 Omega-3 也有助於緩解產前憂鬱
⭐ 總而言之，Omega-3 對於孕婦而言是不可或缺的營養成分，因此建議孕婦務必透過日常飲食或是保健食品，來補足每日所需的 Omega-3
二、那麼，針對孕婦保養
到底該如何
挑選魚油產品呢？
1.選擇『DHA』&『Omega-3』含量達標的魚油，【吃了才有效】
雖然美國孕婦協會 & WHO 建議孕婦每日至少需攝取200~300 mg 的 DHA 來幫助胎兒正常發育，但如果想要進一步幫助『預防早產、增加胎兒體重、緩解產前憂鬱』的話，建議參照實驗文獻，每日補充 1000 mg 的 Omega-3
2.選擇具備『安全性報告』的魚油，【吃了才安全】
而除了功效外，魚油的安全性也是非常重要的，因為在懷孕時，媽媽吃進去的東西會直接影響胎兒的健康及發展，因此在【安全性】的部分，一定要用最嚴格的標準來檢視
建議孕婦務必選擇完整揭漏『重金屬、塑化劑、環境汙染物』等檢測報告的魚油，才能確保寶寶在最重要的成長階段，不會被汙染物影響
總結而言，孕婦在魚油的挑選上有兩大關鍵，分別是『 DHA & Omega-3含量是否達標』，以及產品是否具備『安全性報告』
三、市售魚油產品中
哪一款對【孕婦保養】
幫助最大？
以下是本文蒐集、比較了市售數十款魚油後，精選出10 款 DHA & Omega-3含量最高的產品：
| 品牌 | Omega-3 含量 | DHA 含量 | 價格 |
| 配方時代 | 1020 mg | 384 mg | 1,080 |
| 大研生醫 | 1008 mg | 384 mg | 1,500 |
| 悠活原力 | 960 mg | 384 mg | 1,180 |
| 信東生技 | 900 mg | 290 mg | 1,199 |
| 統欣生技 | 850 mg | 320 mg | 1,099 |
| 食癒生醫 | 850 mg | 320 mg | 1,280 |
| 丸善生技 | 840 mg | 320 mg | 1,200 |
| 台灣優杏 | 840 mg | 320 mg | 1,080 |
| 有承生醫 | 840 mg | 320 mg | 1,250 |
| 台塑生醫 | 810 mg | 288 mg | 1,140 |
從上表可以看到，以上各款魚油的 DHA 含量都有高於 200 mg，所以如果是針對『一般孕婦保養』，那上面各款魚油任選都是 OK的
⭐ 但是如果妳還有想兼顧【預防胎兒早產 & 防止胎兒體重過輕】等需求，則建議選擇『配方時代』or『大研生醫』兩個品牌，因為只有這兩個品牌的 Omega-3 含量有高於 1000 mg ，所以對於預防幫助胎兒早產的幫助也最大
提供上述兩個產品的【價格 & 購買連結】如下：
- 配方時代 85% 魚油：配方時代 官網
( 單價 1,080 / 優惠價 810 )
- 大研生醫 84% 魚油：大研生醫 官網
( 單價 1,500 / 優惠價 959 )
不過呢，如果在上述兩個品牌中，要再選出一個最推薦的，那我們會更推薦『配方時代』的魚油
為什麼『孕婦保養』
最推薦配方時代魚油？
原因 1：Omega-3 含量更足
雖然上述 2 個品牌的 Omega-3 含量，都有高於【孕婦保養所需的劑量 1000mg 】，但比較起來配方時代的含量還是更足一些
⭐ 此外，在 Omega-3 濃度方面，配方時代的 85 %也比大研生醫的 84 %還高，因此在補充效率上也來的更好
原因 2：安全標準更嚴格
上述2個品牌不論在塑化劑或是重金屬方面都符合國家標準，不過配方時代的魚油原料在『鎘、汞、鉛等重金屬』殘留物檢測上，比大研生醫魚油的標準更嚴格30倍以上，同時也是目前世界上安全性最高的魚油原料
⭐ 所以說，針對更需要重視安全性的孕婦族群，選擇檢測標準更嚴格的配方時代也更有保障
原因 3：價格CP值更划算
最後，在其它選購原則方面，這兩個品牌都有符合【好吸收的 rTG 型態 / 3 : 2 黃金比例 】等選購要點，意味著兩個品牌的魚油吸收率也是相同的，因此最後一個比較的重點就是價格
| 1 盒價格 | 組數優惠價格 | |
| 配方時代 | 1080 | 810 /盒 |
| 大研生醫 | 1500 | 999 /盒 |
⭐ 從上表可以看到無論是『單價 or 優惠價格』，配方時代的價格都比大研生醫優惠許多，長期食用下來可以省下不少費用！以上 3 個原因就是我們更推薦配方時代的理由 ~
最後附上兩款推薦品牌的連結：
- 配方時代魚油：1,080 元
- 大研生醫魚油：1,500元
其他常見疑問
孕婦真的可以吃魚油嗎？
坊間有關孕婦不能吃魚油的說法，是認為魚油中的【EPA】可能會導致孕婦抗凝血能力下降，影響生產或是導致容易出血，但這種說法僅止與『推測』，實際上至今上百篇研究，並未發現食用EPA與生產出血有直接關聯【3】【4】
再者，【EPA】對於母親 & 寶寶來說，也是非常重要的成分，適量的補充除了可以滿足母親所需的日常營養，也能幫助寶寶順利成長
⭐如果真的很在意，可以在懷孕第 32 週起，和婦科醫師討論是否要停止食用
孕婦該選擇【藻油】 or 【魚油】？
答案是【魚油】，如上所述，EPA對於母親 & 寶寶來說，也是非常重要的成分，但藻油只能提供 DHA，無法提供 EPA，因此比起藻油，能夠同時補充EPA & DHA的魚油是更好的選擇
此外，有些說法認為魚油比起藻油更容易受到重金屬、塑化劑的汙染，但其實只要挑選俱備【安全檢驗報告】的魚油產品，就可以解決這方面的疑慮
⭐總結而言，魚油在安全性上是不比藻油差的，且魚油還能額外補充 EPA，所以針對孕婦保養會更建議選擇魚油
結論
1.Omega-3 是孕婦不可或缺的重要營養素，如果母親在孕期未攝取充足的 Omega-3 (尤其是DHA)，會對胎兒的發育造成不良的影響
2.根據『專業機構 & 各項人體實驗』的建議，每日至少攝取 1000 mg 的 Omega-3(且至少含有300 mg 的 DHA)，最能全方位幫助保養各種孕婦需求
3.若無法透過日常飲食補充足量的 Omega-3 ，可以考慮食用魚油補充，而針對孕婦保養需求，本文最推薦的兩個品牌分別是【配方時代】&【大研生醫】
⭐如果你食用魚油的目的不是孕婦保養，或是還想了解其他不同的魚油產品，可以參考我們精選市面上68 款魚油產品分析後，選出的 10 款推薦產品介紹：
看完本文後，若還想進一步了解關於魚油各方面的保健知識，還可以參考以下由醫師撰文的魚油介紹文章：
魚油孕婦功效見問題
⭐以下是PTT、Dcard等網友們常問到的，關孕婦魚油功效的常見問題
