蜂王乳(又稱蜂王漿)是女王蜂吃的食物，富含癸烯酸、蛋白質、葡萄糖等多種營養素，可以作為熟齡保養的綜合保健食品；其中，關鍵成分是癸烯酸(10-HDA)，有維持荷爾蒙平衡、養顏美容等功效。
| 🔺功效 | 緩解更年期不適症狀 |
| 🔺禁忌 | 雌激素相關疾病不能吃 |
| 🔺怎麼吃 | 飯前 or 飯後吃都可以 |
8大蜂王乳功效
- 緩解更年期症狀：3個月改善『焦慮、腰痠』
- 舒緩經前症候群：每日1000mg減少煩躁情緒
- 熟齡保養：補充約【40種女性所需營養素】
- 養顏美容：加強抗氧化、促進膠原蛋白生成
- 幫助睡眠：搭配『芝麻素』有效改善失眠
- 降低血糖：幫助降低空腹血糖高達20%
- 降低膽固醇 ：3個月【降低總膽固醇6.7%】
- 改善乾眼症：8週快速提升淚液分泌量
功效1：緩解更年期症狀
女性進入更年期後，因卵巢功能開始衰退、雌激素分泌下降，會產生熱潮紅、盜汗、胸悶、心悸等更年期症狀，而蜂王乳中的癸烯酸具有雌激素活性，能調節雌激素信號，故能幫助緩解更年期症狀。
相關研究中顯示，每天補充800-1000mg的蜂王乳，連續食用4-12週，可以緩解更年期的相關症狀，包括『腰酸、腰痛、焦慮』等效果顯著。
⭐除了上述症狀之外，有些人還會有合併『熱潮紅、失眠、骨質疏鬆』等更年期症狀，而針對這些症狀，除了蜂王乳以外，可額外搭配【大豆異黃酮】，對於這些症狀的幫助會更大。
▶ 蜂王乳如何幫助舒緩更年期症狀，比起傳統荷爾蒙治療優點有那些？
功效2：幫助舒緩經前症候群
女性經期來臨前7~10天，體內雌激素、黃體素分泌比例失調，當控制平衡情緒的雌激素下降時，會導致控制情緒的能力降低，因而出現經前症候群。
相關研究顯示，蜂王乳有調節雌激素信號的作用，透過每日補充1000mg的蜂王乳，持續2個月，有助於改善包括煩躁、體重增加、乳房腫脹等經前症候群症狀。
⭐另一成分【聖潔莓】同樣具有平衡體內雌激素功能，經研究顯示每天補充20mg，連續3個月，可以幫助緩解女性經前症候群，因此可以同時補充2種成分，加成效果。
功效3：幫助熟齡保養
蜂王乳除了有幫助維持雌激素平衡的癸烯酸外，還含有40多種營養素，包括8種以上必要胺基酸、礦物質、脂肪酸、多種維生素等，因此可以做為熟齡保養的綜合營養素。
⭐ 蜂王乳含有人體無法自行合成的多種必要胺基酸，如果日常飲食中攝取不足，就會影響生理基本功能，故可以透過蜂王乳來作為綜合營養補充。
功效4：幫助養顏美容抗老化
肌膚老化是人體隨著年齡增加，細胞抗氧化能力下降所導致，而蜂王乳中含有抗氧化物質『類黃酮』，能促進代謝、增加細胞活化，達到養顏美容的功效。
在多個動物研究結果顯示，蜂王乳可以幫助皮膚保溼、促進膠原蛋白增生、降低黑色素生成，達到【對抗皮膚老化】的功效。
⭐而目前研究中，抗氧化能力最強、能有效對抗自由基的營養素是『維生素C、維生素E』，因此可以搭配蜂王乳一起補充，加強抗氧化能力，幫助養顏美容。
功效5：幫助睡眠
更年期常見且最為困擾的症狀是失眠，而蜂王乳成分中含有『乙酰膽鹼』，是一種神經傳導物質，可以幫助調節神經、緩和焦慮、幫助睡眠。
雖然學理上認為蜂王乳能幫助睡眠，但由於缺乏人體實驗研究支持，所以多數蜂王乳產品都會添加【芝麻素】來加成幫助睡眠的效果。
⭐而在芝麻素的相關研究中顯示，每天補充10mg以上的芝麻素，連續8週，可以有效幫助緩解疲勞、改善失眠。
功效6：幫助降低血糖、控制糖尿病
蜂王乳中含有抗氧化、抗發炎物質，透過抑制氧化及發炎反應，可以提高人體對胰島素的敏感性，達到提升控制血糖的能力。
在幾個小型的人體研究中也顯示，每天補充蜂王乳可以幫助降低空腹血糖高達20%，有助於糖尿病患者對於血躺的控制。
⭐ 但是在2019年一篇較新的系統性文獻回顧中，則認為蜂王乳對糖尿病的幫助極小，因此部分醫界人士不建議以蜂王乳來幫助控制糖尿病。
功效7：幫助降低膽固醇
在2016年的一項小型人體研究中顯示，36名『停經婦女』每天服用150mg的蜂王乳，持續3個月，可幫助提升HDL膽固醇，並降低LDL膽固醇與總膽固醇。
另一項2017年的研究也顯示，40名輕度高血脂(180~200mg/dl) 受試者，每日服用3150mg的蜂王乳，持續3個月後，降低了LDL膽固醇及總膽固醇6.7%。
⭐ 如果想要嘗試食用蜂王乳來控制膽固醇水平，建議可以持續食用3個月後，再依改善狀況評估是否繼續食用。
▶ 蜂王乳幫助降低膽固醇的機制是什麼？吃多久&吃多少才有效？
功效8：幫助改善乾眼症
蜂王乳成分中含有神經傳導物質『乙酰膽鹼』 與特定的脂肪酸，能透過調節神經系統，幫助恢復淚液分泌功能，因此有助於改善乾眼症。
⭐在相關的研究中顯示，43位受試者每天服用共7200mg的蜂王乳，連續8週，可顯著增加患者的淚液分泌量，有效善乾眼症症狀。
蜂王乳功效小結
前面提到，蜂王乳的常見功效包括：
- 熟齡保養
- 改善更年期症狀 (搭配大豆異黃酮功效更佳)
- 緩解經前症候群
- 養顏美容
- 幫助入睡
⭐ 根據實驗顯示，食用2~3個月即可幫助改善，而如果搭配合適的複方成分，幫助幅度則更大 ( 例如大豆異黃酮、芝麻素等 )。
但，市售蜂王乳這麼多
該如何挑選
功效才最全面呢？
1.挑選『高濃度』的蜂王乳
蜂王乳中的關鍵成分叫做【癸烯酸】，台灣的『蜂王乳品質標準』規範蜂王乳要有1.6%以上的癸烯酸，日本規定要有1.8%以上
⭐ 而市售蜂王乳膠囊因為經過乾燥濃縮，最高可達 6% 的癸烯酸，是一般生蜂王乳的3倍以上，因此可以優先考慮『高濃度的蜂王乳膠囊』
2.挑選『劑量充足』的蜂王乳
根據實驗，蜂王乳的最低有效劑量是 800 mg，但這指的是『生蜂王乳』劑量，而蜂王乳膠囊因為經過乾燥濃縮，至少都有 3 倍以上的濃縮比例
⭐ 因此，在檢視產品時，要看清楚它的標示：
1.如果標示『生蜂王乳含量』：要高於 800 mg
2.如果標示『蜂王乳粉含量』：則要高於 266 mg ( 800mg 生蜂王乳 / 3 倍濃縮比例 = 266 mg 蜂王乳粉末 )
3.搭配合適的『複方成分』
前面提過，除了補充蜂王乳以外，若搭配合適的複方成分，幫助效益會更大。而針對不同需求，可以搭配的成分 & 建議劑量分別是：
| 需求 | 可搭配 | 建議劑量 |
| 改善更年期症狀 | 大豆異黃酮 | 50 mg |
| 緩解經前症候群 | 聖潔莓 | 20 mg |
| 幫助入睡 | 芝麻素 | 10 mg |
| 養顏美容 | 維生素C、E | 無限制 |
⭐ 要特別提醒，很多產品雖然添加了一堆複方成分，但不一定有加足有效劑量，因此在評估時，要以【有足量添加的複方成分】才算數喔
市售 2 大類型
蜂王乳產品
分析比較 & 推薦品牌
目前市售蜂王乳依據【是否有添加複方成分】，分成 2 種配方類型，分別是
1.沒有添加輔助成分的『單方蜂王乳』：適合目的是想要『一般熟齡保養 & 營養補充』的人
2.有額外添加輔助成分的【複方蜂王乳】：適合基礎保養以外，還想針對【養顏美容、幫助入睡、緩解更年期症狀】等需求額外加強的人
1.『單方蜂王乳』推薦品牌 ( 適用於基礎保養需求 )
單方蜂王乳因為沒有添加複方成分，所以挑選上單純就看『蜂王乳的劑量是否達 800 mg』，以及『癸烯酸濃度是否高於 1.8 %』
| 品牌 | 生蜂王乳含量 | 癸烯酸濃度 |
| Natural Life | 1000 mg (足量) | 6 % (達標) |
| Lovita 愛維他 | 1000 mg (足量) | 6 % (達標) |
| Healthy care | 1000 mg (足量) | 6 % (達標) |
| Health Nature | 1000 mg (足量) | 6 % (達標) |
⭐ 可以看到，在市售單方蜂王乳產品中，多數品牌的『蜂王乳含量』都有高於 800 mg，而且『癸烯酸濃度』也都高於 1.8 %
所以說 ~ 如果想要針對更年期做『基礎保養』，那上述品牌任選都是可以的，但如果有想要針對【更年期症狀、養顏美容、幫助入睡】等需求額外加強，則可以考慮下列複方蜂王乳
2.『複方蜂王乳』推薦品牌 ( 適用於加強保養需求 )
複方蜂王乳的在選購上就比較複雜一點，除了要看『蜂王乳含量 & 癸烯酸濃度』以外，還要注意【複方成分的類型 & 是否添加足量】
| 品牌 | 生蜂王乳含量 癸烯酸濃度 | 有足量添加的 複方成分 |
| 配方時代 | 1500 mg (足量) 6 % (達標) | 大豆異黃酮 芝麻素、聖潔莓 |
| 三得利 | 1800 mg (足量) 5.72% (達標) | 芝麻素 |
| 亞尼活力 | 少於 60 mg 濃度未知 | 大豆異黃酮、 聖潔莓 |
| 悠活原力 | 100 mg 3.5 % (達標) | 大豆異黃酮 |
⭐ 可以看到，在複方的蜂王乳產品中，部分品牌雖然有添加足量的複方成分，但『蜂王乳劑量 & 癸烯酸濃度』卻【沒有達標】，有點本末倒置。
也因此，在市售複方蜂王乳產品中，我們較推薦以下 2 個品牌，他們的差異分別是：
- 配方時代蜂王乳 ($890)：蜂王乳含量 & 癸烯酸濃度皆足量，且【複方成分更多】，因此針對熟齡保養的幫助更全面
- 三得利蜂王乳 ($2,100)：複方成分較少，因此幫助範圍較小，但【蜂王乳劑量較高】 ，適合想補充高劑量蜂王乳的人
以下是市售 5 款人氣最高、評價最好的蜂王乳品牌『成分 & 功效』詳細介紹：
5大人氣蜂王乳推薦品牌2023
1.配方時代蜂王乳
- 蜂王乳劑量：1500 mg ( 達標 )
- 癸烯酸濃度：6 % ( 達標 )
- 複方成分：大豆異黃酮、芝麻素、聖潔莓
- 價格：890 ( 優惠價 668 )
- 哪裡買：配方時代官網
配方時代除了『蜂王乳含量 & 癸烯酸濃度』 2 大要點都有達標外，更足量添加多種複方成分，如【大豆異黃酮 50mg、聖潔莓 20mg、芝麻素 15 mg】，是市售複方成分最全面的蜂王乳
因此在功效上，除了可以幫助『熟齡保養』外，更兼具【加強緩解更年期症狀、養顏美容、幫助入睡、緩解經前症候群】等多種功效
⭐ 重點：針對上述『熟齡保養』需求，優先推薦配方時代蜂王乳，因為它是市售蜂王乳產品中， 【幫助熟齡保養，功效最全面】的產品
2.三得利蜂王乳
- 蜂王乳劑量：1800 mg ( 達標 )
- 癸烯酸濃度：5.72 % ( 達標 )
- 複方成分：芝麻素
- 價格：2,100 元 ( 優惠價 1,680 )
- 哪裡買：三得利官網
三得利同樣在『蜂王乳含量 & 癸烯酸濃度』 2 大要點都有達標，也有添加足量【10mg 的芝麻素】 ，此外三得利還有添加 120mg 的鈣，因此也具有幫助補鈣的功效
此外，三得利的蜂王乳劑量較高 (1800 mg)，適合想補充高劑量蜂王乳的人。但因針對更年期相關需求，實驗顯示只要【1000 mg 就足夠】，補充到 1800 mg 不確定是否會有額外的好處
⭐ 重點：針對『基礎熟齡保養 + 幫助補鈣』需求，可以優先考慮三得利。但因成人每日鈣建議攝取量是 1000 mg，而三得利的鈣是 120 mg，所以仍需透過其它食物，來補足剩下的 880 mg 喔
3.愛維他蜂王乳
- 蜂王乳劑量：1000 mg ( 達標 )
- 癸烯酸濃度：6 % ( 達標 )
- 複方成分：無
- 價格：998 元
- 哪裡買：愛維他官網
愛維他蜂王乳也是『蜂王乳含量 & 癸烯酸濃度』 2 大要點都有達標，但因為它是屬於單方的蜂王乳產品，就【沒有添加任何的複方成分】
因此在功效方面，愛維他蜂王乳主要就是幫助『補充熟齡營養素』，包括多種胺基酸、礦物質、維生素、脂肪酸等等，簡單來說就是針對【熟齡保養的綜合維他命】
⭐ 重點：如果妳單純想要『補充熟齡營養素』，可以優先考慮愛維他的蜂王乳。不過因為沒有添加複方成分，因此對於多種更年期症狀 & 養顏美容需求，幫助就比較不大
4.悠活原力蜂王乳
- 蜂王乳劑量：60 mg
- 癸烯酸濃度：3.5 % ( 達標 )
- 複方成分：大豆異黃酮 48 mg
- 價格：1100 元
- 哪裡買：悠活原力官網
悠活原力蜂王乳添加了『蜂王乳 & 大豆異黃酮』兩大成分，比較特別的是，它的大豆異黃酮雖然【接近足量 50 mg】，但蜂王乳卻遠低於有效劑量 ( 800mg )，因此幫助可能比較有限
而在其它成分方面，悠活原力選擇用 GABA 來取代芝麻素 ( 因為兩者功效都是幫助睡眠 )，不過因為 GABA 的有效劑量是 100 mg，而悠活原力只添加了 10 mg，同樣有劑量不足的問題
⭐ 重點：整體來說，悠活原力更接近是『大豆異黃酮』產品，而非蜂王乳產品，所以如果妳單純是【熱潮紅 & 失眠問題】，並且對於芝麻過敏，那妳可以考慮選擇悠活原力的產品
5.亞尼活力蜂王乳
- 蜂王乳劑量：< 60 mg
- 癸烯酸濃度：未知
- 複方成分：大豆異黃酮、聖潔莓
- 價格：970 元
- 哪裡買：亞尼活力官網
亞尼活力跟前面的配方時代類似，除了蜂王乳以外，還添加了【大豆異黃酮、聖潔莓】兩大複方成分，不過因為亞尼活力的蜂王乳劑量跟濃度都『沒有揭露』，所以可能未達有效劑量
不過亞尼活力因為添加了【較高劑量的聖潔莓】 ( 120 mg )，所以針對『經前症候群導致的偏頭痛』幫助會比較大，但針對『易怒、疲勞、睡眠問題』等其它經前症候群症狀，差異就不大
⭐ 重點：如果妳沒有更年期相關需求，單獨只有【經前症候群】相關需求，那就可以考慮亞尼活力的產品喔
5大蜂王乳禁忌
蜂王乳禁忌【花粉及蜂蜜過敏者、一般過敏者、乳癌及子宮肌瘤患者、青春期前的兒童、懷孕及哺乳婦女】不建議攝取，避免引發嚴重過敏、或受雌激素相關影響而產生副作用。
- 花粉及蜂蜜過敏者：對花粉、蜂蜜、蜂膠等過敏者勿食用
- 一般過敏患者：異位性皮膚炎、氣喘等患者易觸發過敏原
- 乳癌、子宮肌瘤患者：易與雌激素作用引發副作用
- 青春期之前的兒童：易產生類雌激素，而出現性早熟
- 懷孕、哺乳婦女：類雌激素可能影響胎兒成長
蜂王乳副作用
蜂王乳在目前的研究中證實為【安全無副作用】，在研究中成人每天食用可高達1000毫克，連續吃3個月，都沒有任何不適，是安全無害的成分，可以安心食用。
蜂王乳怎麼吃？
如果是生蜂王乳的話，建議是【空腹食用吸收較佳】；但如果是乾燥的蜂王乳粉末 ( 膠囊 ) 的話，因為不受胃酸的影響，所以【沒有特別的食用限制】，也就是飯前 or 飯後都可以
⭐ 不過因為少數人胃比較敏感，空腹食用蜂王乳的話，有機率會造成胃不舒服的狀況，若有遇到此類狀況，則可以安排在【飯後食用】喔
蜂王乳男人可以吃嗎？
【蜂王乳男人可以吃】，蜂王乳富含40多種營養素，包括礦物質、胺基酸、B群等，有維持生理機能正常運作、提高免疫力等作用，除了女性能補充外，對於男性健康亦有幫助。
蜂王乳睡前吃可以嗎？
蜂王乳【可以在睡前吃】，但因為部分人群胃比較敏感，若睡前空腹食用蜂王乳的話，有機率會造成胃不舒服的狀況，若有遇到此類狀況，可以改安排在【飯後食用】喔。
蜂王乳一天吃幾顆？
蜂王乳一天吃2~4顆，不過市售蜂王乳膠囊濃度都很高，食用時須注意產品的劑量，建議每日攝取500mg左右即可。
補充
蜂王乳膠囊
蜂王乳膠囊跟液態蜂王乳的功效是一樣的，但膠囊劑型在食用及保存上更加便利；而如果希望有養顏美容之功效，則可以選擇複方蜂王乳膠囊。
蜂王乳凝露
市售蜂王乳凝露(凝膠)的成分，與複方蜂王乳的成分相似，添加了包括膠原蛋白、賽洛美等幫助皮膚維持Q彈水潤的成分。
⭐ 但是，關於蜂王乳的外用功效，目前尚無有力研究支持，市售蜂王乳凝露的劑量也都不太透明，因此建議審慎評估。
OZIO蜂王乳凝露
OZIO蜂王乳凝露主打以蜂王乳為基底，並添加52種成分，幫助補水保濕、撫平乾燥細紋、維持肌膚彈性；不過產品並沒有明確標示蜂王乳含量，蜂王乳外用功效也尚無研究支持，可以依個人需求購買。
澳洲蜂王乳膠囊怎麼吃？
澳洲蜂王乳膠囊Healthy Care每瓶365顆，建議成人每日飯前食用1-2顆、每天1次，食用時可以搭配溫水，18歲以下不建議食用。
結語
常見問題
