蜂王乳的22個功效、禁忌、吃法、副作用、推薦選購原則

  • Post last modified:2020 年 6 月 20 日

⭐ 蜂王乳(又稱蜂王漿)是女王蜂吃的食物,其中包含關鍵成分癸烯酸(10-HDA),包括調整體質、養顏美容等功效都被認為可能與癸烯酸有關。以下是蜂王乳的可能功效:

功效1:可能緩解更年期症狀

在相關研究中1,受試者每天服用800mg蜂王乳,持續12周有助於幫助緩解包括『腰酸,腰痛和焦慮』等更年期症狀。

在另一個研究中2,使用蜂王乳、月見草油、人參、達米阿那的複方膠囊,同樣有緩解更年期症狀之功效。

⭐ 由於研究為小規模研究,因此如果希望服用蜂王乳來緩解更年期症狀,可『每日服用800mg,持續12週』,再評估是否繼續服用。


功效2:可能幫助緩解經前症候群

在一項研究中3,110位患有經前症候群的女大學生,每日服用1000mg的蜂王乳,持續2個月,有助於改善包括煩躁,體重增加、腫脹等經前症候群症狀。

⭐ 由於研究為小規模研究,因此如果希望服用蜂王乳來緩解更年期症狀,可『每日服用100mg,持續2個月』,再評估是否繼續服用。


功效3:蜂王乳幫助熟齡保養

蜂王乳除了癸烯酸外,還含有40多種營養素,包括礦物質、胺基酸、B群等,因此可以視為是適合熟齡保養的綜合維他命

⭐ 純蜂王乳的功效比較接近營養補給、調節體質,但是否比直接補充綜合維他命來的有效?目前沒有相關研究可以給出答案。


功效4:蜂王乳幫助養顏美容

蜂王乳對於養顏美容的幫助,一種說法認為是補充多種營養素,因此帶來好氣色。

而在動物研究中4,則認為蜂王乳可以幫助膠原蛋白的增生,可能可以對抗皮膚老化。

⭐ 但由於沒有人體研究,因此是否能幫助人體的膠原蛋白增生?答案也是不知道。


功效5:對糖尿病僅有極小的幫助

在2016年的一項研究中5,50名2型糖尿病患者每天服用3次1000mg的蜂王乳持續8週,可幫助降低血糖。

但是在一項2019年的系統性文獻回顧中6,則認為蜂王乳對糖尿病的長期幫助而言很低,對短期的幫助則是非常低。

⭐ 由於較新的系統性文獻回顧,認為蜂王乳對糖尿病的幫助極小,因此不建議以蜂王乳來幫助糖尿病。


功效6:可能幫助降低膽固醇

在一項小型研究中7,36名『停經婦女』每天服用150mg的蜂王乳,持續3個月,可幫助提升HDL膽固醇,並降低LDL膽固醇與總膽固醇。

在另一項2017年的研究中8,則是由40名輕度高血脂(180~200mg/dl) 受試者,每日服用350mg的蜂王乳,持續3個月後,降低了LDL膽固醇及總膽固醇。

⭐ 此二研究的研究規模不大,因此需更多研究確認其效益,但如果想要嘗試,可以『每日服用150mg~350mg,持續3個月』,再評估是否繼續服用。


功效7:可能幫助增強免疫力

蜂王乳中的MRJP (主要蜂王漿蛋白質)在細胞實驗中,顯示有助於增強免疫反應,但並未有相關人體實驗,因此尚不知在人體的功效如何。


功效8:可能有益於乾眼症

在一項小型研究中9,受試者每天服用共7200mg的蜂王乳持續8週,可改善乾眼症患者的淚液分泌量。

⭐ 如果想要嘗試以蜂王乳來改善乾眼症,可參考研究中的劑量與持續時間,但因為研究中使用的劑量較高,因此並不是太推薦。


蜂王乳功效總結

對於蜂王乳功效合理的期待,是將它視為適合熟齡保養的綜合維他命,無論是調整體質或養顏美容,都是基於多種營養素的補充。

也有研究認為蜂王乳對於某些慢性病有幫助,反面結果則顯示功效不顯著,或所需劑量過高,但多數慢性疾病可能都有更好的治療方式,因此不推薦這類功效。

⭐ 而在蜂王乳功效相關的實驗中,多以2~3個月為實驗週期,因此如果想嘗試,可以吃2~3個月,有感就繼續吃,無感就停用。


5大蜂王乳推薦選購原則

⭐ 市售蜂王乳可以分成3大類型:液態蜂王乳(蜂王漿)、純蜂王乳膠囊、複方蜂王乳膠囊,以下是推薦的選購原則。

推薦原則1:選擇癸烯酸含量高的蜂王乳

癸烯酸是決定蜂王乳品質優劣的關鍵指標,台灣的『蜂王乳品質標準』規範蜂王乳要有1.6%以上的癸烯酸,日本規定要有1.8%以上,而蜂王乳膠囊最高可達6%的癸烯酸。

⭐ 無論是選擇蜂王乳或是蜂王乳膠囊,都要注意換算癸烯酸的含量。

推薦原則2:可選擇合適的複方成分

由於蜂王乳的主要客群是熟齡女性,因此常伴有助眠或養顏美容等需求,因此也可以考慮選擇有添加維生素C、維生素E、芝麻素(幫助入睡)、賽洛美(幫助潤澤)的複方蜂王乳。

推薦原則3:選擇味道可接受的蜂王乳

蜂王乳的味道是帶有刺激性的辛辣味,並不是每個人都可以接受,不能接受的人可選擇調味過的蜂王乳,或者沒有味道的蜂王乳膠囊

推薦原則4:選擇方便保存的蜂王乳

蜂王乳在常溫下易變質,因此建議放在冰箱保存,冷藏約可保存3個月,冷凍則可保存1年。若購買的是蜂王乳膠囊,則因為經過冷凍乾燥處理,可以常溫保存。

推薦原則5:比較蜂王乳價格的CP值

市售蜂王乳價格很混亂,影響價格的因素包含蜂王乳含量、癸烯酸濃度、及副成分添加量。

一個簡單的參考標準是,30日份(每日1500mg)純蜂王乳價格落在600元以內,如果是複方蜂王乳價格可能再稍高一點。若超過這個價格水準,就代表CP值可能不太好。

⭐ 蜂王乳膠囊跟液態蜂王乳的功效是一樣的,但考慮到食用及保存的便利性,較推薦蜂王乳膠囊。而如果希望有養顏美容之功效,則可以選擇複方蜂王乳膠囊。


蜂王乳怎麼吃?

1.蜂王乳的攝取量

蜂王乳目前並無規定的攝取量,行政院農改場建議每日可攝取3~5g的蜂王乳,蜂王乳膠囊則因為濃度高,每日攝取500mg左右即可。

2.蜂王乳的食用時機

蜂王乳建議在早上起床空腹時食用,吃飽時胃內有較多食物要消化,蜂王乳較不易吸收。

3.蜂王乳吃多久

蜂王乳目前尚無最有效的吃法,況且也不是對每個人都有效,建議的吃法是每天食用,維持2~3個月,有效就繼續吃,沒效就停用。

4.液態蜂王乳注意事項

如果吃的是液態蜂王乳,建議採取舌下吸收式,方法是將蜂王乳含於舌下,利用口腔黏膜先吸收不利腸胃吸收的成分,5~10分鐘後再吞下其它可以被胃吸收的營養素。

另外,蜂王乳易與金屬發生化學反應,因此要避免用金屬湯匙接觸,可用木製或塑膠湯匙。


5個蜂王乳禁忌 / 副作用

⭐ 蜂王乳中的關鍵成分癸烯酸雖然可以帶來一定程度的好處,但以下族群不建議食用:

禁忌1:對於蜜蜂相關產物過敏者

如果有對花粉、蜂蜜、蜂膠過敏者,可能也會對蜂王乳過敏,另外,曾經被蜜蜂叮過的人也要避免食用。

禁忌2:其它過敏患者

本身有其它過敏症狀,包括異位性皮膚炎、氣喘或其他過敏反應的人也不建議食用。如果仍想食用,可以先以低劑量嘗試,若無過敏反應才正常劑量食用。

禁忌3:乳癌及子宮肌瘤患者不建議攝取

蜂王乳的作用機制被認為與雌激素有關,針對乳癌患者、乳癌家族病史、對雌激素風險較高的人(例如子宮肌瘤患者)不建議攝取。

禁忌4:青春期之前的兒童不建議攝取

同樣的,目前還不清楚蜂王乳可能對青春期前的兒童產生什麼影響,因此不建議攝取。

禁忌5:孕婦、哺乳婦女不建議攝取

在美國妊娠協會的資料中,蜂王乳雖沒有被證實對孕婦有危害,但也未被證明是完全安全的,因此不建議孕婦食用。


蜂王乳凝露推薦嗎?

市售蜂王乳凝露(凝膠)的成分,與複方蜂王乳的成分相似,添加了包括膠原蛋白、賽洛美等幫助Q彈水潤的成分。

關於蜂王乳的外用功效,目前尚無有力研究支持,尤其除了蜂王乳外,膠原蛋白也可能能屬於無效成分。

⭐ 整體來說,蜂王乳凝露(凝膠)的功效、劑量等都不太透明,如果真的有效到底是蜂王乳的功效還是副成分的功效?答案仍未知,因此建議審慎評估。


總結

蜂王乳被認為是熟齡女性的保養聖品,但不宜神話蜂王乳的功效,建議可以把它當成是適合熟齡女性的綜合維他命,可以吃2~3個月,有見效就繼續吃,沒有就不用繼續吃了。

而在蜂王乳產品的選購上,市售蜂王乳價格差異大,建議比較癸烯酸的含量,。

以上是蜂王乳的功效、禁忌、吃法等常見問題,若有什麼其它疑問,歡迎加我們的LINE與我們討論。