3款大豆異黃酮推薦,大豆異黃酮什麼時候吃最好?有什麼功效?

  • Post last modified:2022 年 6 月 7 日

大豆異黃酮是一種『植物性雌激素』,具有【抗氧化】、【降低膽固醇、預防心血管疾病】、【 舒緩婦女更年期症狀】、【預防骨質疏鬆症】等功效,是女性更年期的常見保健食品。

  1. 能夠協助體內啟動抗氧化系統,可提升免疫力&預防心血管疾病
  2. 可降低血管中壞的膽固醇、增加好的膽固醇
  3. 可改善女性荷爾蒙的相關症狀,如熱潮紅、盜汗、心悸等
  4. 可協助體內鈣質保留以預防骨質疏鬆

更年期吃大豆異黃酮

女性更年期時,體內的雌激素濃度不足,會出現盜汗、潮紅、睡不好等更年期症狀,而大豆異黃酮的結構與雌激素很類似,所以很適合服用藉以改善經前症候群&更年期不適等症狀


服用大豆異黃酮禁忌

大豆異黃酮目前在臨床試驗中並沒有發現嚴重的副作用,是一種相對安全的成分, 但【孕婦】【哺乳期婦女】【16歲以下青少年】則不建議食用,以免產生其他不良或是未知反應。不建議食用大豆異黃酮的族群如下:

  • 16歲以下青少年、兒童、孕婦、哺乳期婦女
  • 乳癌患者、婦科腫瘤患者及有婦科腫瘤家族史者
  • 曾對黃豆製品過敏者勿用,可能產生過敏反應
  • 已有在使用荷爾蒙治療的婦女請另諮詢個人主治醫師建議食用

大豆異黃酮挑選原則

挑選【去醣基型】的異黃酮,吸收率可達90%;有【額外添加成分】如蜂王乳、芝麻素 等對婦女有幫助的複方成分;【符合個人喜愛】挑選易於食用的劑型、喜歡的味道等,讓平時攝取不會中斷;【可負擔的價格】若價格太昂貴無法持續補充,效果將降低


3大大豆異黃酮推薦

推薦3款市售較有特色的產品包括【三多】:標榜純素,產品添加的副方西番蓮萃取物、色胺酸有助於『舒緩疼痛及入眠』。【DHC】:特色是副方中添加的膠原蛋白、葡萄糖胺等成分可幫助『養顏美容』。【杏輝】:添加專利級的納豆發酵物,副方也添加蔓越莓萃取物幫助『養顏美容』,但價格相對高昂。

  • 【三多】:標榜純素,產品添加的副方西番蓮萃取物、色胺酸有助於『舒緩疼痛及入眠
  • 【DHC】:特色是副方中添加的膠原蛋白、葡萄糖胺等成分可幫助『養顏美容
  • 【杏輝】:添加專利級的納豆發酵物,副方也添加蔓越莓萃取物幫助『養顏美容』,但價格相對高昂
三多420/月,舒緩疼痛、助眠
DHC470/月,促進新陳代謝
杏輝800/月,養顏美容

三多大豆萃取異黃酮Plus膠囊

三多大豆萃取異黃酮Plus膠囊除了足量的【大豆異黃酮】外,還加入了【西番蓮萃取物穀維素】有助於舒緩疼痛、入眠、促進新陳代謝,標榜採用純素的配方,提供素食者們一個補充營養的好選擇,並加入其他像與美容保養相關的維生素E 等元素

  • 每粒含有50mg大豆異黃酮素
  • 西番蓮萃取物:減輕與舒緩疼痛
  • 添加γ-穀維素:助於入眠、促進新陳代謝
  • 規格:40粒/盒
  • 價格:台幣560元

DHC大豆精華

DHC大豆精華含有豐富的【糖苷配基型的大豆異黃酮】,並添加可促進新陳代謝、調節生理機能的天然草本植物-紅苜蓿,以及膠原蛋白、葡萄糖胺、維他命B群、等有助養顏美容成分。

  • 每日劑量2顆共40.8毫克大豆異黃酮素
  • 膠原蛋白、葡萄糖胺:幫助養顏美容
  • 添加維他命B群、C、E
  • 規格:30日份/60粒/盒
  • 價格:台幣470元

杏輝大豆萃取異黃酮美妍版軟膠囊

產品主打使用非基因改造的【大豆萃取物(含40%大豆異黃酮)】,並添加可以養顏美容的蔓越莓粉末、葡萄萃取物以及特殊專利納豆菌發酵物,缺點是價格稍微高昂。

  • 每份可以攝取到50毫克大豆異黃酮素
  • 使用專利納豆菌發酵物
  • 蔓越莓粉末、葡萄萃取物:可幫助養顏美容
  • 規格:  60粒/盒
  • 價格:台幣1600元

好市多大豆異黃酮推薦

好市多『唯一出售』的大豆異黃酮產品就是:Webber Naturals 草本複合配方四十歲以上女性專用膠囊,這款產品是由非基因改造的黃豆萃取,幫助調節生理機能,每粒含大豆萃含大豆異黃酮50毫克,添加了補血、活血的當歸、以及對皮膚修復、溫和、緩解發炎疼痛的洋甘菊萃取物。

  • 每份可以攝取到50毫克大豆異黃酮素
  • 添加當歸:有助補血、活血
  • 洋甘菊萃取物:皮膚修復、溫和、緩解發炎疼痛
  • 規格:150粒/盒
  • 價格:台幣629元

大豆異黃酮什麼時候吃最好

建議一日可分成【早晚各一次】進行攝取,大豆異黃酮經過消化吸收後,大約會在6至8小時內就減少1/2的量,故要維持其在體內一定的濃度,每天應【固定時間服用】,避免服用時間隔太長或間隔太多,濃度落差太大


大豆異黃酮補充說明

大豆異黃酮每日攝取量

一般建議每人每日參考攝取量為【40~60毫克】,若是更年期前後的女性,建議攝取至70毫克,而針對年長者,有研究證實每天攝入100毫克的大豆異黃酮6個月後,亦不會呈現任何不良反應


大豆異黃酮幾歲吃? 

由於女性更年期約落在45-55 歲,因此會建議【35歲】即可開始少量補充大豆異黃酮,從每日 40 毫克開始,並隨著年紀增加劑量,實際出現更年期症狀時,建議每日攝取 60 毫克的劑量。


大豆異黃酮食物來源

大豆異黃酮的食物來源,最主要的就是【黃豆及其製品】,如豆漿、豆腐、豆干、豆粉,尤其是黃豆,每100公克裡就含了128毫克的大豆異黃酮。

豆類黃豆、納豆、毛豆、山藥
蔬菜花椰菜、芹菜、菇蕈類
其他豆漿、豆腐、豆干

大豆異黃酮睡前吃功效

有研究指出大豆異黃酮這項植物雌激素在【夜間吸收效果佳】,但其實大豆異黃酮的補充時機點並沒有特別限制,每天依所需劑量常規補充,避免服用時間隔太長或間隔太多,濃度落差太大效果才會最好。


大豆異黃酮一天吃多少

一般建議每人每日參考攝取量為【40至60毫克】,若有額外需求可攝取至70毫克,有對年長者的研究發現,每天攝入100毫克的大豆異黃酮6個月後,亦不會產生任何不良反應。


大豆異黃酮常見問題

⭐ 以下是PTT、Dcard等網友們常問到的,關於大豆異黃酮的常見問題