大豆異黃酮可以【改善更年期症狀、舒緩經前症候群、調節血壓、預防骨質疏鬆、預防心血管疾病、幫助睡眠】，搭配不同複方如『蜂王乳、聖潔莓、芝麻素、維生素C、維生素E』會有不同的加成功效。
- 改善更年期症狀：降低熱潮紅發作頻率
- 舒緩經前症候群：減少乳房脹痛、腫脹等症狀
- 幫助調節血壓：降低收縮壓和舒張壓
- 預防骨質疏鬆：減緩骨質流失
- 預防心血管疾病：降低壞膽固醇（ＬＤＬ）
- 幫助睡眠：搭配『芝麻素』有效改善失眠
功效1：改善更年期症狀
更年期女性因雌激素分泌下降，因而產生【熱潮紅、失眠、盜汗】等更年期症狀，而大豆異黃酮是一種『植物性雌激素』，可以幫助調節雌激素信號，進而緩解症狀。
相關研究顯示，每天補充40~60mg的大豆異黃酮，連續食用2~3個月，可以有效舒緩更年期的相關症狀，尤其以『降低熱潮紅發作頻率』最為顯著。
⭐ 除了上述症狀之外，有些人還會有合併『腰酸、腰痛、焦慮』等更年期症狀，而針對這些症狀，除了大豆異黃酮以外，可額外搭配【蜂王乳】，對於這些症狀的幫助會更大。
▶ 大豆異黃酮可以舒緩更年期症狀嗎？比起荷爾蒙治療優點有那些？
功效2：舒緩經前症候群
女性經期來臨前7~10天，體內雌激素、黃體素分泌比例失調，當控制平衡情緒的雌激素下降時，會導致控制情緒的能力降低，因而出現經前症候群。
相關研究顯示，每日服用68mg的大豆異黃酮持續7個月，可以有效減少【頭痛、乳房脹痛、痙攣 、腫脹】等經前症候群症狀。
⭐ 另一成分【聖潔莓】同樣具有平衡體內雌激素功能，經研究顯示每天補充20mg，連續3個月，可以幫助緩解女性經前症候群，因此可以同時補充2種成分，加成效果。
功效3：降低血壓
女性進入更年期後，因體內具有『調節血壓功能的雌激素降低』，導致血管柔軟度降低、血壓不穩定，出現高血壓的症狀。
大豆異黃酮在相關的研究中顯示，每天連續食用大豆異黃酮54mg，連續8週，可以降低收縮壓和舒張壓，進而幫助調節血壓。
功效4：預防骨質疏鬆症
更年期女性停經後，因抑制骨質分解流失的雌激素減少，導致骨質合成下降、加速骨質流失，而大豆異黃酮可以幫助調節雌激素信號，減少骨質流失。
在相關研究中顯示，每天食用48mg的大豆異黃酮，連續2年，可減緩骨質密度下降的幅度，進而預防骨質疏鬆症。
⭐ 在長達2年的研究顯示，大豆異黃酮有助於更年期女性的骨骼健康，且實驗期間長，也顯示出大豆異黃酮安全、無副作用的特性。
功效5：預防心血管疾病
大豆異黃酮在相關的研究中顯示，連續食用1~3個月，可降低血管中壞的膽固醇(LDL)30~40%、增加好的膽固醇(HDL)達15%，進而預防心血管疾病。
⭐ 然而，實驗的規模不大，如果想要嘗試食用大豆異黃酮來控制膽固醇水平，建議可以持續食用3個月後，再依改善狀況評估是否繼續食用。
功效6：幫助睡眠
更年期常見且最為困擾的症狀是失眠，原因是體內雌激素下降導致，而大豆異黃酮具有調節雌激素作用，可以幫助改善失眠。
雖然學理上認為大豆異黃酮能幫助睡眠，但由於缺乏人體實驗研究支持，所以多數大豆異黃酮產品都會添加【芝麻素】來加成幫助睡眠的效果。
大豆異黃酮功效小結
前面提到，大豆異黃酮的常見功效包括：
- 改善更年期症狀 (搭配蜂王乳功效更加)
- 舒緩經前症候群
- 降低血壓
- 預防骨質疏鬆
- 預防心血管疾病
- 幫助睡眠
⭐ 根據實驗顯示，食用2~3個月即可幫助改善，而如果搭配合適的複方成分，幫助幅度則更大 ( 例如蜂王乳、芝麻素等 )。
| 功效 | 改善更年期症狀、調節血壓 |
| 推薦 | 配方時代 (複方添加最全面) |
| 何時吃 | 無限制，每天固定時間服用 |
| 禁忌 | 孕婦、婦癌、對大豆過敏者 |
但，市售大豆異黃酮這麼多
該如何挑選
功效才最全面呢？
1.挑選『劑量充足』的大豆異黃酮
根據相關研究的數據顯示，大豆異黃酮的有效劑量介於40~60mg；不過台灣保健食品法規中，大豆異黃酮每天的上限劑量是 50 mg，因此挑選劑量達 50 mg 的產品，效果會更加顯著。
2.搭配合適的『複方成分』
前面提過，除了補充大豆異黃酮以外，若搭配合適的複方成分，幫助效益會更大。而針對不同需求，可以搭配的成分 & 建議劑量分別是：
| 需求 | 可搭配 | 建議劑量 |
| 改善更年期症狀 | 蜂王乳 | 800 mg |
| 緩解經前症候群 | 聖潔莓 | 20 mg |
| 幫助入睡 | 芝麻素 | 10 mg |
| 養顏美容 | 維生素C、E | 無限制 |
⭐ 要特別提醒，很多產品雖然添加了一堆複方成分，但不一定有加足有效劑量，因此在評估時，要以【有足量添加的複方成分】才算數喔！
市售2大類型
大豆異黃酮
分析比較 & 推薦品牌
目前市售大豆異黃酮依據【是否有添加複方成分】，分成2種配方類型，分別是
1.如果妳單純只有『熱潮紅』需求
那你可以考慮單方的大豆異黃酮產品，品牌的部分可以考慮GNC，因為它添加劑量每日達50mg，可以滿足基礎保養以及熱潮紅需求。
⭐ 但因為單方大豆異黃酮產品【沒有添加】蜂王乳、芝麻素、聖潔莓等其他成分，所以對於其他更年期症狀、經前症候群、失眠等需求，幫助就比較不大。
2.如果妳是想要做【更全面的熟齡保養】
那你可以考慮複方的大豆異黃酮產品，尤其是若有【足量添加多種複方成分】，幫助會更全面，品牌的部分可以考慮『配方時代 or 亞尼活力』，因為他們的複方成分添加更多、幫助也更大。
| 品牌 | 大豆異黃酮劑量 | 有足量添加的 複方成分 |
| 配方時代 | 50 mg ( 足量 ) | 蜂王乳、聖潔莓、 芝麻素 |
| 亞尼活力 | 48 mg | 聖潔莓 |
| 杏輝 | 50 mg ( 足量 ) | 無 |
| 大醫生技 | 45 mg | 無 |
| DHC | 40.8 mg | 無 |
⭐ 其中我們更推薦『配方時代』，因為它是目前市售大豆異黃酮產品中，複方成分添加最全面的產品，所以對於【熟齡保養】的幫助最大。
以下是我們從市面上15個品牌中，精選出來5個【最熱門、評價最好】的大豆異黃酮『成分 & 功效』詳細分析：
大豆異黃酮推薦品牌2023
大豆異黃酮推薦【配方時代、亞尼活力、杏輝、大醫生技、DHC】，其中配方時代和杏輝大豆異黃酮『劑量最高』，DHC『價格最實惠』，配方時代複方成分『最全面』。
1.配方時代
- 大豆異黃酮劑量：50mg ( 足量 )
- 複方成分：蜂王乳、芝麻素、聖潔莓
- 價格：890 ( 優惠價 668 )
- 哪裡買：配方時代官網
配方時代除了『大豆異黃酮劑量50mg』達標外，更足量添加多種複方成分，如【蜂王乳1500mg、聖潔莓 20mg、芝麻素15mg】，是市售複方成分最全面的大豆異黃酮。
因此在功效上，除了可以幫助『熟齡保養&熱潮紅』外，更兼具【加強緩解更年期症狀、養顏美容、幫助入睡、緩解經前症候群】等多種功效。
⭐重點：針對上述『熟齡保養』需求，優先推薦配方時代，因為它是市售大豆異黃酮產品中， 【幫助熟齡保養，功效最全面】的產品。
2.亞尼活力
- 大豆異黃酮劑量：48 mg
- 複方成分：聖潔莓、蜂王乳、當歸、山藥
- 價格：970
- 哪裡買：亞尼活力官網
亞尼活力添加的『大豆異黃酮48mg』接近足量，複方相較於其他產品，加了高劑量120mg 的聖潔莓，所以針對『經前症候群導致的偏頭痛』幫助會比較大。
在其他成分方面，亞尼活力還添加山藥、當歸等，不過針對更年期相關症狀的研究較少，因此在幫助加強保養的效果可能有限。
⭐重點：如果妳沒有更年期相關需求，單獨只有【經前症候群】相關需求，那就可以考慮亞尼活力的產品。
3.杏輝大豆異黃酮
- 大豆異黃酮劑量：50 mg ( 足量 )
- 複方成分：蔓越莓、木酚素、白藜蘆醇
- 價格：1600
- 哪裡買：杏輝專櫃
杏輝除了在『大豆異黃酮劑量50mg』有足量外，複方還添加蔓越莓20mg，可以同時幫助維持私密處健康。
在其他成分方面，杏輝還添加木酚素、白藜蘆醇，不過針對更年期相關症狀的研究較少，因此在幫助加強保養的效果可能有限。
⭐重點：針對『基礎熟齡保養 + 私密處保養』需求，可以優先考慮杏輝。但因蔓越莓的有效劑量是每天要攝取36mg以上，所以仍需透過其它食物，來補足剩下的16mg。
4.大醫生技大豆異黃酮
- 大豆異黃酮劑量：45 mg
- 複方成分：無
- 價格：580
- 哪裡買：大醫生技官網
大醫生技添加了『大豆異黃酮45mg』接近足量，但因為它是屬於單方的大豆異黃酮產品，就【沒有添加任何的複方成分】
因此在功效方面，大醫生技主要就是幫助『基礎保養 & 熱潮紅』，對於其他更年期症狀、經前症候群、失眠等需求，幫助就比較不大。
⭐重點：針對『基礎熟齡保養+單純熱潮紅』需求，可以優先考慮大醫生技的大豆異黃酮。不過大豆異黃酮的有效劑量是50mg，所以仍需透過其它食物，來補足剩下的5mg。
5.DHC大豆異黃酮
- 大豆異黃酮劑量：40.8 mg
- 複方成分：膠原蛋白、葡萄糖胺、維他命B群、C、E
- 價格：470
- 哪裡買：DHC官網
DHC主打添加【糖苷配基型的大豆異黃酮】，但可惜的是，一天2顆 40.8 mg 還是未達有效劑量。複方添加多種維生素，可以幫助增加抗氧化力。
其他成分方面，DHC還添加膠原蛋白、葡萄糖胺，不過針對更年期相關症狀的研究較少，因此在幫助加強保養的效果可能有限。
⭐重點：針對『基礎熟齡保養+維生素補充』需求，可以優先考慮DHC。不過大豆異黃酮的有效劑量是50mg，所以仍需透過其它食物，來補足剩下的10mg。
2022大豆異黃酮推薦品牌
總結
看完上述推薦品牌，可以發現不同產品在『複方成分 & 劑量』上都有很大的區別，最後總結各個產品適合的需求類型&價格，給有興趣挑選大豆異黃酮產品的人參考：
| 推薦品牌 | 需求類型 |
| 配方時代 | 基礎保養 + 更年期症狀、 經前症候群、幫助入睡 |
| 三多 | 基礎保養 + 幫助補鈣、鎂 |
| 杏輝 | 基礎保養 + 私密處保養 |
| 大醫生技 | 基礎保養 + 單純熱潮紅 |
| DHC | 基礎保養 + 維生素補充 |
5大大豆異黃酮禁忌
- 【對大豆過敏的人】：服用後可能會皮膚紅癢腫脹、頭暈、呼吸困難
- 【16歲以下青少年、兒童】：不當服用易出現性早熟
- 【懷孕、哺乳婦女】：影響胎兒、嬰兒正常發育
- 【甲狀腺功能不足者】：增加甲狀腺功能減退的風險
- 【婦科腫瘤患者或有婦癌家族史的人】：易與雌激素產生副作用，建議諮詢醫生後再服用
⭐ 已有在使用荷爾蒙治療的婦女，若有食用需求，應諮詢個人主治醫師後食用。
大豆異黃酮副作用
大豆異黃酮副作用【不明顯】，少數會有【消化道不適、肌膚發癢紅腫】的慢性過敏，過量使用可能【影響賀爾蒙分泌】，導致有胸部腫痛、經期紊亂等症狀。
大豆異黃酮什麼時候吃？
大豆異黃酮沒有特別限定時間服用，重點在於【每天固定時間並且長期食用】，才可以有效維持異黃酮素在體內的濃度。大豆異黃酮經過消化吸收後，大約會在6至8小時內就減少1/2的量，故如果要維持其在體內一定的濃度，建議一日可分成『早晚各一次』進行攝取。
補充
好市多大豆異黃酮推薦
- 大豆異黃酮劑量：50 mg ( 足量 )
- 複方成分：洋甘菊、當歸
- 價格：699
- 哪裡買：好市多官網
⭐ 好市多唯一的大豆異黃酮產品是【Webber Naturals 草本複合配方四十歲以上女性專用膠囊食品】，每粒含大豆異黃酮50mg，複方添加了補血、活血的當歸，以及對皮膚修復、緩解發炎疼痛的洋甘菊。
大豆異黃酮一天吃多少（每日攝取量）
大豆異黃酮每日攝取量【40～60毫克】可以有效減緩更年期的潮熱症狀並維護骨質密度，若有額外需求或症狀嚴重者可以增加到【80~120毫克】經動物試驗可以增加骨質密度。
大豆異黃酮幾歲吃？
由於女性更年期約落在45-55 歲，因此會建議【35歲】即可開始少量補充大豆異黃酮，從每日 40 毫克開始，並隨著年紀增加劑量，實際出現更年期症狀時，建議每日攝取 50 毫克的劑量。
大豆異黃酮睡前吃？
大豆異黃酮沒有限定時間服用，但有研究指出夜間吸收效果較好，因此在每天定時定量的前提下，建議『早晚各吃一次』，有睡眠障礙者可在『睡前吃』，才能維持異黃酮素在體內的濃度，達到最佳功效。
更年期補充大豆異黃酮
女性更年期時，體內的雌激素濃度不足，會出現盜汗、潮紅、睡不好等更年期症狀，而大豆異黃酮的結構與雌激素很類似，所以很適合服用藉以改善【經前症候群&更年期不適】等症狀。
常見問題
⭐ 以下是PTT、Dcard等網友們常問到的，關於大豆異黃酮的常見問題
