大豆異黃酮什麼時候吃最好?大豆異黃酮功效與大豆異黃酮推薦品牌

  • Post last modified:2024 年 6 月 20 日

大豆異黃酮可以【改善更年期症狀、舒緩經前症候群、調節血壓、預防骨質疏鬆、預防心血管疾病、幫助睡眠】,搭配不同複方如『蜂王乳、聖潔莓、芝麻素、維生素C、維生素E』會有不同的加成功效。

  1. 改善更年期症狀:降低熱潮紅發作頻率
  2. 舒緩經前症候群:減少乳房脹痛、腫脹等症狀
  3. 幫助調節血壓:降低收縮壓和舒張壓
  4. 預防骨質疏鬆:減緩骨質流失
  5. 預防心血管疾病:降低壞膽固醇(LDL)
  6. 幫助睡眠:搭配『芝麻素』有效改善失眠

功效1:改善更年期症狀

更年期女性因雌激素分泌下降,因而產生【熱潮紅、失眠、盜汗】等更年期症狀,而大豆異黃酮是一種『植物性雌激素』,可以幫助調節雌激素信號,進而緩解症狀。

相關研究顯示,每天補充40~60mg的大豆異黃酮,連續食用2~3個月,可以有效舒緩更年期的相關症狀,尤其以『降低熱潮紅發作頻率』最為顯著。

⭐ 除了上述症狀之外,有些人還會有合併『腰酸、腰痛、焦慮』等更年期症狀,而針對這些症狀,除了大豆異黃酮以外,可額外搭配【蜂王乳】,對於這些症狀的幫助會更大。

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功效2:舒緩經前症候群

女性經期來臨前7~10天,體內雌激素、黃體素分泌比例失調,當控制平衡情緒的雌激素下降時,會導致控制情緒的能力降低,因而出現經前症候群。

相關研究顯示,每日服用68mg的大豆異黃酮持續7個月,可以有效減少【頭痛、乳房脹痛、痙攣 、腫脹】等經前症候群症狀。

⭐ 另一成分【聖潔莓】同樣具有平衡體內雌激素功能,經研究顯示每天補充20mg,連續3個月,可以幫助緩解女性經前症候群,因此可以同時補充2種成分,加成效果。

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功效3:降低血壓

女性進入更年期後,因體內具有『調節血壓功能的雌激素降低』,導致血管柔軟度降低、血壓不穩定,出現高血壓的症狀。

大豆異黃酮在相關的研究中顯示,每天連續食用大豆異黃酮54mg,連續8週,可以降低收縮壓和舒張壓,進而幫助調節血壓


功效4:預防骨質疏鬆症

更年期女性停經後,因抑制骨質分解流失的雌激素減少,導致骨質合成下降、加速骨質流失,而大豆異黃酮可以幫助調節雌激素信號,減少骨質流失。

在相關研究中顯示,每天食用48mg的大豆異黃酮,連續2年,可減緩骨質密度下降的幅度,進而預防骨質疏鬆症。

⭐ 在長達2年的研究顯示,大豆異黃酮有助於更年期女性的骨骼健康,且實驗期間長,也顯示出大豆異黃酮安全、無副作用的特性。


功效5:預防心血管疾病

大豆異黃酮在相關的研究中顯示,連續食用1~3個月,可降低血管中壞的膽固醇(LDL)30~40%、增加好的膽固醇(HDL)達15%,進而預防心血管疾病。

⭐ 然而,實驗的規模不大,如果想要嘗試食用大豆異黃酮來控制膽固醇水平,建議可以持續食用3個月後,再依改善狀況評估是否繼續食用。


功效6:幫助睡眠

更年期常見且最為困擾的症狀是失眠,原因是體內雌激素下降導致,而大豆異黃酮具有調節雌激素作用,可以幫助改善失眠。

雖然學理上認為大豆異黃酮能幫助睡眠,但由於缺乏人體實驗研究支持,所以多數大豆異黃酮產品都會添加【芝麻素】來加成幫助睡眠的效果。


大豆異黃酮功效小結

前面提到,大豆異黃酮的常見功效包括:

  1. 改善更年期症狀 (搭配蜂王乳功效更加)
  2. 舒緩經前症候群
  3. 降低血壓
  4. 預防骨質疏鬆
  5. 預防心血管疾病
  6. 幫助睡眠

⭐ 根據實驗顯示,食用2~3個月即可幫助改善,而如果搭配合適的複方成分,幫助幅度則更大 ( 例如蜂王乳、芝麻素等 )。

功效改善更年期症狀、調節血壓
推薦配方時代 (複方添加最全面)
何時吃無限制,每天固定時間服用
禁忌孕婦、婦癌、對大豆過敏者

但,市售大豆異黃酮這麼多

該如何挑選

功效才最全面呢?

1.挑選『劑量充足』的大豆異黃酮

根據相關研究的數據顯示,大豆異黃酮的有效劑量介於40~60mg;不過台灣保健食品法規中,大豆異黃酮每天的上限劑量是 50 mg,因此挑選劑量達 50 mg 的產品,效果會更加顯著


2.搭配合適的『複方成分』

前面提過,除了補充大豆異黃酮以外,若搭配合適的複方成分,幫助效益會更大。而針對不同需求,可以搭配的成分 & 建議劑量分別是:

需求可搭配建議劑量
改善更年期症狀蜂王乳800 mg
緩解經前症候群聖潔莓20 mg
幫助入睡芝麻素10 mg
養顏美容維生素C、E無限制

⭐ 要特別提醒,很多產品雖然添加了一堆複方成分,但不一定有加足有效劑量,因此在評估時,要以【有足量添加的複方成分】才算數喔!

市售2大類型

大豆異黃酮

分析比較 & 推薦品牌

目前市售大豆異黃酮依據【是否有添加複方成分】,分成2種配方類型,分別是

1.如果妳單純只有『熱潮紅』需求

那你可以考慮單方的大豆異黃酮產品,品牌的部分可以考慮GNC,因為它添加劑量每日達50mg,可以滿足基礎保養以及熱潮紅需求。

⭐ 但因為單方大豆異黃酮產品【沒有添加】蜂王乳、芝麻素、聖潔莓等其他成分,所以對於其他更年期症狀、經前症候群、失眠等需求,幫助就比較不大


2.如果妳是想要做【更全面的熟齡保養】

那你可以考慮複方的大豆異黃酮產品,尤其是若有【足量添加多種複方成分】,幫助會更全面,品牌的部分可以考慮『配方時代 or 亞尼活力』,因為他們的複方成分添加更多、幫助也更大。

品牌大豆異黃酮劑量有足量添加的
複方成分
配方時代50 mg ( 足量 ) 蜂王乳、聖潔莓、
芝麻素
亞尼活力48 mg聖潔莓
杏輝50 mg ( 足量 )
大醫生技45 mg
DHC40.8 mg

⭐ 其中我們更推薦『配方時代』,因為它是目前市售大豆異黃酮產品中,複方成分添加最全面的產品,所以對於【熟齡保養】的幫助最大


以下是我們從市面上15個品牌中,精選出來5個【最熱門、評價最好】的大豆異黃酮『成分 & 功效』詳細分析:

大豆異黃酮推薦品牌2023

大豆異黃酮推薦【配方時代、亞尼活力、杏輝、大醫生技、DHC】,其中配方時代和杏輝大豆異黃酮『劑量最高』,DHC『價格最實惠』,配方時代複方成分『最全面』。


1.配方時代

  • 大豆異黃酮劑量:50mg ( 足量 )
  • 複方成分:蜂王乳、芝麻素、聖潔莓
  • 價格:890 ( 優惠價 668 )
  • 哪裡買:配方時代官網

配方時代除了『大豆異黃酮劑量50mg』達標外,更足量添加多種複方成分,如【蜂王乳1500mg、聖潔莓 20mg、芝麻素15mg】,是市售複方成分最全面的大豆異黃酮。

因此在功效上,除了可以幫助『熟齡保養&熱潮紅』外,更兼具【加強緩解更年期症狀、養顏美容、幫助入睡、緩解經前症候群】等多種功效。

重點:針對上述『熟齡保養』需求,優先推薦配方時代,因為它是市售大豆異黃酮產品中, 【幫助熟齡保養,功效最全面】的產品。


2.亞尼活力

  • 大豆異黃酮劑量:48 mg
  • 複方成分:聖潔莓、蜂王乳、當歸、山藥
  • 價格:970
  • 哪裡買:亞尼活力官網

亞尼活力添加的『大豆異黃酮48mg』接近足量,複方相較於其他產品,加了高劑量120mg 的聖潔莓,所以針對『經前症候群導致的偏頭痛』幫助會比較大。

在其他成分方面,亞尼活力還添加山藥、當歸等,不過針對更年期相關症狀的研究較少,因此在幫助加強保養的效果可能有限。

重點:如果妳沒有更年期相關需求,單獨只有【經前症候群】相關需求,那就可以考慮亞尼活力的產品。


3.杏輝大豆異黃酮

杏輝大豆萃取異黃酮美妍版軟膠囊
  • 大豆異黃酮劑量:50 mg ( 足量 )
  • 複方成分:蔓越莓、木酚素、白藜蘆醇
  • 價格:1600
  • 哪裡買:杏輝專櫃

杏輝除了在『大豆異黃酮劑量50mg』有足量外,複方還添加蔓越莓20mg,可以同時幫助維持私密處健康。

在其他成分方面,杏輝還添加木酚素、白藜蘆醇,不過針對更年期相關症狀的研究較少,因此在幫助加強保養的效果可能有限。

重點:針對『基礎熟齡保養 + 私密處保養』需求,可以優先考慮杏輝。但因蔓越莓的有效劑量是每天要攝取36mg以上,所以仍需透過其它食物,來補足剩下的16mg。


4.大醫生技大豆異黃酮

大醫生技添加了『大豆異黃酮45mg』接近足量,但因為它是屬於單方的大豆異黃酮產品,就【沒有添加任何的複方成分

因此在功效方面,大醫生技主要就是幫助『基礎保養 & 熱潮紅』,對於其他更年期症狀、經前症候群、失眠等需求,幫助就比較不大。

重點:針對『基礎熟齡保養+單純熱潮紅』需求,可以優先考慮大醫生技的大豆異黃酮。不過大豆異黃酮的有效劑量是50mg,所以仍需透過其它食物,來補足剩下的5mg。


5.DHC大豆異黃酮

DHC大豆異黃酮
  • 大豆異黃酮劑量:40.8 mg
  • 複方成分:膠原蛋白、葡萄糖胺、維他命B群、C、E
  • 價格:470
  • 哪裡買:DHC官網

DHC主打添加【糖苷配基型的大豆異黃酮】,但可惜的是,一天2顆 40.8 mg 還是未達有效劑量。複方添加多種維生素,可以幫助增加抗氧化力。

其他成分方面,DHC還添加膠原蛋白、葡萄糖胺,不過針對更年期相關症狀的研究較少,因此在幫助加強保養的效果可能有限。

重點:針對『基礎熟齡保養+維生素補充』需求,可以優先考慮DHC。不過大豆異黃酮的有效劑量是50mg,所以仍需透過其它食物,來補足剩下的10mg。

2022大豆異黃酮推薦品牌

總結

看完上述推薦品牌,可以發現不同產品在『複方成分 & 劑量』上都有很大的區別,最後總結各個產品適合的需求類型&價格,給有興趣挑選大豆異黃酮產品的人參考:

推薦品牌需求類型
配方時代基礎保養 + 更年期症狀、
經前症候群、幫助入睡
三多基礎保養 + 幫助補鈣、鎂
杏輝基礎保養 + 私密處保養
大醫生技基礎保養 + 單純熱潮紅
DHC基礎保養 + 維生素補充

5大大豆異黃酮禁忌

  1. 【對大豆過敏的人】:服用後可能會皮膚紅癢腫脹、頭暈、呼吸困難
  2. 【16歲以下青少年、兒童】:不當服用易出現性早熟
  3. 【懷孕、哺乳婦女】:影響胎兒、嬰兒正常發育
  4. 【甲狀腺功能不足者】:增加甲狀腺功能減退的風險
  5. 【婦科腫瘤患者或有婦癌家族史的人】:易與雌激素產生副作用,建議諮詢醫生後再服用

⭐ 已有在使用荷爾蒙治療的婦女,若有食用需求,應諮詢個人主治醫師後食用。


大豆異黃酮副作用

大豆異黃酮副作用【不明顯】,少數會有【消化道不適、肌膚發癢紅腫】的慢性過敏,過量使用可能【影響賀爾蒙分泌】,導致有胸部腫痛、經期紊亂等症狀。


大豆異黃酮什麼時候吃

大豆異黃酮沒有特別限定時間服用,重點在於【每天固定時間並且長期食用】,才可以有效維持異黃酮素在體內的濃度。大豆異黃酮經過消化吸收後,大約會在6至8小時內就減少1/2的量,故如果要維持其在體內一定的濃度,建議一日可分成『早晚各一次』進行攝取。


補充

好市多大豆異黃酮推薦

Webber Naturals大豆異黃酮
  • 大豆異黃酮劑量:50 mg ( 足量 )
  • 複方成分:洋甘菊、當歸
  • 價格:699
  • 哪裡買:好市多官網

⭐ 好市多唯一的大豆異黃酮產品是【Webber Naturals 草本複合配方四十歲以上女性專用膠囊食品】,每粒含大豆異黃酮50mg,複方添加了補血、活血的當歸,以及對皮膚修復、緩解發炎疼痛的洋甘菊。


大豆異黃酮一天吃多少(每日攝取量)

大豆異黃酮每日攝取量【40~60毫克】可以有效減緩更年期的潮熱症狀並維護骨質密度,若有額外需求或症狀嚴重者可以增加到【80~120毫克】經動物試驗可以增加骨質密度。


大豆異黃酮幾歲吃? 

由於女性更年期約落在45-55 歲,因此會建議【35歲】即可開始少量補充大豆異黃酮,從每日 40 毫克開始,並隨著年紀增加劑量,實際出現更年期症狀時,建議每日攝取 50 毫克的劑量。


大豆異黃酮睡前吃

大豆異黃酮沒有限定時間服用,但有研究指出夜間吸收效果較好,因此在每天定時定量的前提下,建議『早晚各吃一次』,有睡眠障礙者可在『睡前吃』,才能維持異黃酮素在體內的濃度,達到最佳功效。


更年期補充大豆異黃酮

女性更年期時,體內的雌激素濃度不足,會出現盜汗、潮紅、睡不好等更年期症狀,而大豆異黃酮的結構與雌激素很類似,所以很適合服用藉以改善經前症候群&更年期不適等症狀。


常見問題

⭐ 以下是PTT、Dcard等網友們常問到的,關於大豆異黃酮的常見問題