更年期大多發生在【45-55歲】，有些女性會在40歲左右因卵巢早衰提早邁入更年期，男性更年期約為40-70歲，但以60歲左右比例最高。
更年期的症狀月經
【更年期前期】月經會開始變得不規律，多數女性月經週期會縮短，經血量變少；【更年期中期】時月經更加紊亂，週期天數及經血量也會改變，月經週期間隔越來越長直到停經。
台灣人平均停經年齡
台灣女性平均停經年齡為『51 歲』，多數停經年齡落在『45-55 歲』左右，參照台灣女性的平均壽命(84歲)，台灣婦女一生中約有三分之一的歲月是在停經後。
7大更年期症狀介紹
更年期常見症狀有【熱潮紅、盜汗、頻繁頭痛、失眠、情緒起伏、肌肉關節疼痛、尿道發炎】，嚴重者可能會引發憂鬱、焦慮等身心問題。
| 更年期幾歲 | 45-55歲，平均51歲 |
| 症狀持續多久 | 約1-3年逐漸減輕 |
| 症狀 | 失眠、焦慮、骨鬆、尿道炎 |
40歲更年期症狀
40歲前出現更年期症狀的女性可能是「卵巢早衰」引起的早發性更年期，症狀有【經期改變、月經量改變、熱潮紅、盜汗、心悸、失眠】等，甚至可能會引起不孕症等問題。
⭐ 環境因素如抽菸、二手菸，甚至壓力太大或動過卵巢手術、過度減重或健身都可能導致荷爾蒙失調，讓更年期提早報到。
50歲更年期症狀
50歲更年期症狀有【經期亂、漏尿、頻尿、陰道乾澀、易怒、憂鬱、焦慮】，這個階段多為更年期中期，因為卵巢功能退化，荷爾蒙濃度大量降低，尿道和陰道的彈性下降，因此會有頻尿、陰道乾澀等情形發生。
- 更年期早期（45-50歲）：經期開始不規律，同時也有熱潮紅、盜汗、失眠、乳房疼痛等情形
- 更年期中期（50-55歲）：通常月經完全停止，會出現頻尿、陰道乾澀等情形
- 更年期晚期（60-65歲）：骨質疏鬆、體重上升、心血管疾病、糖尿病等風險提高
7大男性更年期症狀
男性更年期症狀常見的有【性功能障礙、憂鬱、體重上升、 熱潮紅、心悸、頻尿、盜汗】，可透過補充保健食品像是B群、維他命A、Ｅ、Ｃ、瑪卡、魚油改善。
更年期症狀會持續多久？
更年期症狀一般持續『1-3年』，之後就會逐漸減輕進而沒症狀。有研究顯示，僅有30%的人會有更年期症狀，若在停經前即發生失眠、熱潮紅等症狀者，症狀持續時間可能長達9-10年，停經後才產生者，約3-4年即可緩解。
- 更年期前期：停經前，約10年
- 更年期後期：停經後，約2-3年
男性更年期症狀多久會消失？
男性更年期症狀一般會維持『5-15年』才會消失。男性沒有明顯的更年期信號（如女性的月經），症狀如體力衰退、憂鬱、性慾降低、盜汗心悸容易與老化或憂鬱症搞混，臨床上可透過睪固酮藥物來改善。
如何舒緩更年期症狀？
可透過食用山藥或黃豆補充【植物性雌激素】；或多吃小魚乾、牛奶等【高纖維&高鈣質】食物，預防骨質疏鬆，另外也可透過【荷爾蒙治療】補充雌激素舒緩更年期症狀，另外搭配生活作息改善如規律運動、清淡飲食，可進一步降低更年期症狀程度。
⭐要特別注意，有以下情況者不適合使用荷爾蒙治療：
- 乳癌及子宮內膜癌患者
- 急性肝炎或較嚴重的慢性肝病
- 冠心病患者
- 有靜脈栓塞和中風的病史者
- 原因不明的陰道出血
更年期症狀要看哪一科？
如出現更年期症狀要看【婦科或家醫科】。因更年期症狀遍布全身且分為生理、心理兩種層面，易因誤判症狀而跑錯門診，故建議優先至婦科由醫生協助做專業判斷。
吃什麼幫助更年期保養
補充【天然雌激素】如黃豆、納豆，可協助分泌雌性荷爾蒙，延緩更年期不舒服的症狀；補充【蛋白質】可穩定血糖、維持肌肉量；【蔬菜水果】可增加纖維促進消化；【全穀類】食物可幫助新陳代謝，幫助舒緩更年期症狀。
| 蔬菜 | 苜蓿、大蒜、紅蘿蔔、牛蒡 |
| 豆類 | 黃豆製品、豆漿、豆漿優格 |
| 水果類 | 紅石榴以及蘋果 |
| 五穀根莖類 | 鷹嘴豆、燕麥、扁豆 |
| 種籽類 | 亞麻籽、奇亞籽、花生 |
更年期要吃什麼保健食品？
更年期症狀可以食用添加【蜂王乳、大豆異黃酮】的保健食品，因為蜂王乳、大豆異黃酮是目前幫助舒緩更年期症狀【最有效的成分】
根據實驗每天食用持續2-3個月，可緩解更年期帶來的『腰痠、腰痛、焦慮、熱潮紅』等症狀
⭐ 市面上有些蜂王乳產品會添加大豆異黃酮做為複方，建議有更年期症狀需求的消費者，可以優先考慮同時添加【蜂王乳 & 大豆異黃酮】的產品
若想了解市售蜂王乳產品的功效差異，以及我們最推薦哪個產品，可以參考下文的詳細介紹：
更年期要補充什麼維他命？
攝取含【維生素D】食物如魚肝油、牛奶，幫助維持血鈣濃度；【維生素B群】食物如五穀雜糧，可促進整體健康及人體代謝；【維生素C】食物如柑橘類，可幫助抗氧化，協助鐵質的吸收。
更年期補充說明
7大更年期前兆
更年期前兆有【泌尿道感染、月經週期紊亂、經血量不正常】等，更年期是因為卵巢功能衰竭而引起的現象，早期更年期定義為一年之內都沒有月經，但現在則可藉由如『陰道超音波檢查』看內膜萎縮和陰道的分泌物狀況或者『抽血』檢驗腦下垂體促濾泡成熟激素，來確定是否步入更年期階段。
停經先兆
常見的先兆是【經期開始不規則】，因為卵巢功能開始走下坡，停止製造卵子及女性荷爾蒙，要特別注意的是【非經期出血、經期過後幾天又不正常出血、甚至一整個月都在流血】，就要懷疑子宮內膜不正常增厚，盡速就醫檢查。
更年期症候群11大症狀
更年期症候群包括【熱潮紅、盜汗、心悸、陰道乾澀、關節痛及骨質流失】等生理方面症狀，【煩躁、情緒不穩定、失眠、憂鬱、記憶力衰退】等心理方面症狀。
更年期的各種症狀有哪些 ?
更年期常見症狀有【熱潮紅、盜汗、頻繁頭痛、失眠、情緒起伏、肌肉關節疼痛、陰道乾澀、尿道發炎】，要特別注意嚴重者可能會引發『憂鬱、焦慮』的身心問題。
月經10天還沒乾淨更年期正常嗎？
月經10天還沒乾淨，若同時還有『兩次月經間隔小於21天有頭暈、貧血』等症狀，不排除有子宮頸病變、子宮瘜肉、子宮內膜癌的可能，並非所有異常出血都歸因於更年期。
更年期症狀多久會消失？
更年期症狀多在【1-3年內會消失】，少數更年期症狀可能持續 10 年以上。臨床上極少數個案停經多年又開始出現類似更年期症狀，為『停經症候群』; 停經後1-2年內，月經重新來過，也表示更年期可能會再來一次。
更年期常見問題
⭐ 以下是PTT、Dcard等網友們常問到的，關於更年期的常見問題
