經前症候群怎麼辦?這3種成分最能有效舒緩經前症候群症狀

  • Post last modified:2024 年 6 月 20 日

當女性月經來的前5~10 天,會因為體內的黃體激素和雌激素比例失調導致在心理上產生【焦慮、不安、煩躁】;生理上產生【頭痛、頭暈、噁心想吐】等症狀,而這些在月經來前的症狀,就統稱為經前症候群

⭐根據統計,約有5%~8%的女性會在經前有輕中度的症候群現象發生


經前症候群怎麼辦?

改善經前症候群的方法可分為『非藥物治療』,如調整作息、飲食補充、規律運動;以及『藥物治療』,如服用抗憂鬱藥、避孕藥等等,考量藥物副作用,除非患者症狀已經非常嚴重,一般而言都會優先建議透過非藥物方式治療改善。


如何透過飲食緩解經前症候群?

如上所述,造成經前症候群的主要原因就是黃體素 & 雌激素失調,而【蜂王乳】可以增進人體對雌激素的敏感程度,並促進血清素分泌,有助於穩定情緒,舒緩經前的『焦慮、不安、煩躁』等心理症狀

而另一項可以幫助緩解經前症候群的成分則是【聖潔莓】,它可以幫助人體平衡黃體素 & 雌激素,減少經前症候群的不適。

此外,【大豆異黃酮】結構及作用與『女性荷爾蒙相似』,因此又被稱為植物性雌激素,剛好可以緩和女性經前時的荷爾蒙劇烈變動,幫助改善情緒不穩、頭痛 、乳房腫痛等經前症候群症狀。

那麼,以上三種成分

分別要吃多少 & 吃多久

才能幫助改善經前症候群呢?

⭐從科學的角度出發,要知道一項成分吃多少 & 吃多久有效,就要看它有沒有實驗支持:

  • 2014的實驗【1】,指出針對患有經前症候群的女性,每日服用 1000 mg的【蜂王乳】持續 2 個月,可以緩解經前症候群帶來的【易怒、緊張、疲勞、乳房脹痛、腹脹】等症狀
  • 2012年的實驗【2】,指出針對患有經前症候群的女性,每日服用 20m g的【聖潔莓萃取物】持續 3 個月,可以緩解經前症候群帶來的【易怒、頭痛、乳房脹痛、腹脹】等症狀
  • 2005年的實驗【3】,指出每日服用 68 毫克的【大豆異黃酮】持續7個月,可以明顯減少【頭痛、乳房腫脹、痙攣】等經前症候群症狀

1.證實【蜂王乳】能減緩經前症候群的實驗

在 2014 年的實驗中,針對 110 位患有經前症候群的女性大學生,隨機分成兩組分別給予每日 安慰劑 及 1000 mg 的蜂王乳持續 2 個月,最後得到以下結論:

⭐相比於安慰劑組,每日服用 1000mg 的蜂王乳的實驗組,在持續服用 2 個月後,在經前綜合症(PMS)上的評分顯著下降,證實在此劑量及服用期間下,可有效減緩經前症候群


2.證實【聖潔莓】能減緩經前症候群的實驗

在2012年的實驗中,針對 162 位年齡介於18~48歲,患有經前症候群的女性,隨機分成4組分別給予每日 安慰劑 及 8、20、30 mg 的聖潔莓萃取物持續 3 個月,最後得到以下結論:

  • 服用 20 mg 聖潔莓萃取物的受試者,比起服用 安慰劑 &每日 8mg 的受試者,明顯在經前症候群測試量表中,得到更好的改善
  • 但服用 30 mg 的受試者比起服用 20 mg 的受試者,並無更顯著的改善

⭐白話的說,持續服續用 20 mg 聖潔莓萃取物,可顯著改善經前症候群的相關症狀,至於在 20 mg 以上繼續提高劑量,則對功效並無顯著幫助


3.證實【大豆異黃酮】能減少經前症候群症狀的實驗

在該項實驗中,將有經前症候群的女性分為兩組,每日分別給予安慰劑及 68 毫克的大豆異黃酮,持續7個月後,從實驗摘要可以得知:

⭐每日服用 68 mg 的大豆異黃酮持續 7 個月,可以有效減少頭痛、乳房脹痛、痙攣 、腫脹等經前症候群症狀


蜂王乳、聖潔莓、大豆異黃酮

vs

藥物治療

在正規醫療體系中,針對改善經前症候群的積極治療方式,通常是直接採取【藥物治療】,而主要藥的藥物治療又可以分為以下 2 種:

口服賀爾蒙

透過【口服避孕藥】調節排卵與荷爾蒙值來緩解症狀,但可能會產生『熱潮紅、陰道乾澀、情緒改變』等副作用

抗憂鬱藥

低劑量的【抗憂鬱藥】被證實能夠緩解經前症候群的不適,尤其是針對情緒不穩、易怒的症狀,但仍有噁心、頭痛等藥物副作用

⭐以藥物治療經前症候群雖然效果較快,但相對可能也會有副作用與成隱性,相較之下以蜂王乳、聖潔莓、大豆異黃酮來改善經前症候群則有以下優點

幾乎沒有副作用

以目前的文獻及研究來看,不論是透過補充蜂王乳、聖潔莓,或是大豆異黃酮來舒緩療經前症候群,在實驗中幾乎沒有受試者回報不良反應

不會有成癮性或負擔

有些人可能會擔心持續服用藥物會上癮,或是對身體造成負擔,這時候就非常適合考慮透過補充蜂王乳等天然的植物性雌激素,慢慢改善經前症候群

⭐因此除非經前症候群症狀較嚴重,已經影響日常生活需要立即治療,否則建議在透過藥物治療前,可以先嘗試食用蜂王乳、聖潔莓、大豆異黃酮等無副作用的食品幫助改善

針對經前症候群

該如何挑選

最有效的產品?

經前症候群患者,建議優先透過食用【蜂王乳】,能較快幫助改善,若想進一步加強,則可以挑選同時有添加【聖潔莓】、【大豆異黃酮】的蜂王乳產品,而在產品挑選上則須注意:

【蜂王乳】挑選注意事項

  • 參照實驗有效劑量,挑選清楚標示每日蜂王乳劑量在 800 mg 以上的產品
  • 『癸烯酸』是蜂王乳中最重要的成分,因此也建議挑選有公開癸烯酸含量,且在 1.8% 以上的產品

【聖潔莓】挑選注意事項

聖潔莓的部分,也建議參照實驗劑量,挑選清楚標示每日聖潔莓劑量在 20 mg 以上的產品

【大豆異黃酮】挑選注意事項

大豆異黃酮的部分,也建議參照實驗劑量,挑選清楚標示每日大豆異黃酮劑量在 50 mg 以上的產品

⭐市面上有些蜂王乳產品會添加聖潔莓做為複方,若有經前症候群需求想要同時補充兩種成分的消費者,可以優先考慮

輕微經前症候群蜂王乳
較嚴重經前症候群蜂王乳+聖潔莓+大豆異黃酮
服用後多久有效約2~3個月

結論

蜂王乳、聖潔莓、大豆異黃酮在幫助改善經前症候群的功效上,除了具備實驗支持,在副作用上也比傳統口服藥物更輕微,是非常適合一般有經前症候群困擾的女性時用的保健食品。

⭐如果想要有效達到保養效果,建議參照前文的選購原則來挑選產品,或者可以參考以下精選市售 8 款蜂王乳產品的文章介紹,來挑選自己最有興趣的產品:


經前症候群常見問題

⭐以下是PTT、Dcard等網友們常問到的,關於經前症候群的常見問題