骨質疏鬆吃什麼食物?4大骨質疏鬆症狀及2大骨質疏鬆治療方式介紹

  • Post last modified:2024 年 6 月 20 日

導致骨質疏鬆最常見的原因包括【老化】、【雌激素不足】、【遺傳】,其中又以女性發生的機率高於男性,此外,【抽菸】、【喝酒】、【長期服用藥物】等不良習慣也會導致骨質疏鬆的發生。

⭐女性有骨質流失或是骨折機率皆大於男性,關鍵因素是「雌激素」,因為雌激素可幫助人體有效運用鈣質,協助成骨運動,而女性更年期後停經,或因子宮切除術的緣故,體內雌激素減少便會提高骨質疏鬆的機率。


喝咖啡骨質疏鬆

除非喝常非常多喝咖啡,否則是不會造成骨質疏鬆的,至於具體每日可以喝多少才不會導致骨質疏鬆?大可不必擔心這個問題,因為在喝到這個程度之前,會先導致嚴重的亢奮、心悸,因此大部分的人是不會讓自己每天喝到這種劑量的。


4大骨質疏鬆症狀

骨質疏鬆症狀有【下背痛、下頸椎痛、變矮、下彎腰駝背】,這些症狀並非突然其來明顯發生,多半患者等到骨折才發現罹患骨質疏鬆症。建議長者或高風險群可定期追蹤骨密度,早日發現及早治療。

⭐人體自35歲開始,每年骨質約會流失0.5%~1%,50歲起更會加速以每年1%~3%的速度流失。


骨質疏鬆症狀痛

腰、背痛】是骨質疏鬆最為常見的初期症狀,是因為患者的椎體骨質密度降低而引起,另外要特別注意重度骨質疏鬆患者,可能會還會有駝背及其它體態(例如變矮)上的變化,也可能會造成慢性疼痛症狀。


骨質疏鬆治療介紹

骨質疏鬆通常優先採取【藥物治療】,藥物又分為『口服』&『注射』2種,在治療期間,要盡量避免患者跌倒、碰撞,否則可能會引起嚴重的骨折,此外有些上年紀的長輩,同時也有視力問題,建議一併改善,否則容易增加跌倒或碰撞發生的機率。

打針骨力強(每年)、骨穩(每天)
治療口服、注射雙磷酸鹽等藥物
吃什麼牛奶、菠菜、黃豆、海帶

⭐骨質疏鬆症的常見藥物包括『雙磷酸鹽類』、『雌激素受體調控劑』、『副甲狀腺賀爾蒙』、『抑鈣素等』,須經由醫師診斷及確認骨質疏鬆症成因及分類後,才能選擇合適的藥物。


骨質疏鬆打針2023

『一年一劑』補骨針主成分為雙磷酸鹽類(骨力強),『每日一劑』主成分則為副甲狀腺素(骨穩),骨力強可以與骨頭緊密結合預防骨頭斷裂,連續注射三年,可降低70%的脊椎骨折風險,骨穩可以刺激骨質增生使骨密度提升。

  • 半年一次:保骼麗(抑制蝕骨細胞生成)
  • 一年一次:骨力強(抑制蝕骨細胞作用)
  • 一個月一次:益穩挺(刺激成骨細胞,抑制蝕骨細胞生成)
  • 一天一次:骨穩(刺激成骨細胞、增加鈣質的吸收)

⭐目前市面上注射劑的選擇主要有:
1.【Aclasta骨力強注射液】是目前藥物效果最長的一種治療,適合想要盡量少跑醫院,或是住比較偏遠的患者。
2.【Forteo骨穩注射液】)是目前唯一可以刺激骨質增生的藥物,因此骨密度提升效果較其他藥物快速且明顯。


骨質疏鬆治療打針副作用

Aclasta骨力強注射液副作用有類似感冒症狀,如【發燒或肌肉關節痠痛】;Forteo骨穩注射液的副作用則包括【噁心、暈眩、頭痛、關節痛】。


骨質疏鬆治療打針費用

骨質疏鬆治療打針費用『骨力強』(雙磷酸鹽類)自費每月約900元,每年注射一次,每三年可評估停藥 ; 『骨穩』(合成副甲狀腺素)自費每月約 16,000 元,每天注射一次,最長療程二年,再轉換藥物。

骨力強健保給付條件:骨質密度 T≦-2.5 &曾有脊椎或髖部骨折或骨質密度-2.5<T<-1.0 &曾有脊椎或髖部 2 次以上骨折 ; 骨穩健保給付條件:停經後女性或性腺功能低下之男性&骨質密度 T≦-3 &曾有脊椎或髖部 2 處以上骨折&其他種類藥物治療之下一年內仍發生新的骨折或無法耐受


骨質疏鬆打針自費

副甲狀腺素骨穩Forteo,每天皮下注射,自費價格每月約需【14,000至18,000元】,須持續一年至一年半,健保有給付;雙磷酸鹽類藥物骨力強Aclasta ,每年點滴注射一次,此注射型藥物一劑需自費約【2萬多元】,健保有給付。


骨質疏鬆看什麼科?

骨質疏鬆建議直接看【骨科】,而其共病風險高危險群就診之科別如【內科、婦科、家醫科、復健科、新陳代謝科、風濕免疫科】也有提供就診服務。

⭐現今各大醫療院所也有提供整合跨科別團隊之骨質疏鬆中心或照護系統(如:台中榮總、彰濱秀傳、大林慈濟、羅東博愛醫院等),可就近尋求專業協助。


骨質疏鬆吃什麼食物?

骨質疏鬆要【補充鈣質、維生素 D、 Omega-3 脂肪酸、全穀蔬果、優質蛋白質】同時搭配規律運動,才能事半功倍。需特別注意葡萄糖胺如:維骨力、紐力活只能治療或緩解骨關節炎的症狀,無法治療骨質疏鬆

  • 鈣質:分成動物性(牛奶、優酪乳、優格、起司、吻仔魚、小魚乾,乾蝦米、牡蠣)及植物性(豆製品、黑芝麻、海帶、紫菜、芥藍菜)
  • 維生素 D:鮭魚、鮪魚、鯖魚
  • Omega-3:動物性 (EPA、DHA):鮭魚、鮪魚、鯖魚、秋刀魚、沙丁魚&植物性來源 (ALA):亞麻子油、紫蘇籽油

骨質疏鬆不能吃什麼?

骨質疏鬆不能吃【高糖、高鈉、濃茶、咖啡、菸酒】,吃起來不鹹但含有高鈉食物如『麵線、乳酪、榨菜、筍乾、香腸、肉乾、火鍋餃類、吐司、泡菜』等應特別注意。

  • 高糖:過多糖份會導致身體消耗大量的磷,磷是促進鈣質吸收的重要礦物質
  • 高鈉:鹽份會增加腎臟代謝鈣的速度,從而導致鈣質大量流失
  • 濃茶、咖啡:咖啡因會稀釋骨骼中的鈣質
  • 菸酒:減少骨骼密度,減緩骨骼修復能力,並且提高骨折發生率

⭐長期服用含鋁的胃藥,也是造成骨質疏鬆的原因,因此需特別注意吃哪類食物時容易導致腸胃不適,避免長期服用胃藥而帶來的連鎖反應。


骨質疏鬆吃什麼水果?

骨質疏鬆建議補充含有【維生素C】、【鉀】、【檸檬酸】、【類胡蘿蔔素】的水果,包括奇異果、香蕉、鳳梨、柑橘、木瓜、芒果等等,都具有強化骨骼的作用,特別是鉀元素的攝入,有助於減緩鈣質的流失,


老人骨質疏鬆要吃什麼?

骨質疏鬆的長者可以吃『動物肝臟、蛋、奶、魚、肉、豆類、海帶、蝦皮、紫菜』,無法咀嚼或食慾不佳者可以多吃『奶類、豆製品』易消化又富含鈣質。70歲以上建議每天攝取鈣含量1200毫克,從食物中攝取鈣之外,必要時可以補充添加維生素D的【鈣片】幫助鈣質吸收。


骨質疏鬆保健食品

挑選骨質疏鬆保健食品時,一般人可能會以鈣片為主,要特別注意除【含鈣質的成分】外,也要注意其他複方,才可以幫助強化骨骼,如【維生素D、礦物質鎂、維他命K2、維他命C】。


骨質疏鬆檢查

目前檢查骨質疏鬆的方法多為透過【超音波】以及【X光】進行『骨質密度檢查』,超音波優點是快速且無輻射,適合初步篩檢,X光檢測則較為麻煩,需至醫院放射科進行特定部位的掃描,但結果較為精準。


骨質疏鬆指數

臨床多以T評分(T-Score)來解讀骨質密度檢測結果, 評分如果是【–2.5或更低】,表示患有骨質疏鬆症,且T評分的負數值越大,表示骨質疏鬆症越嚴重,當T評分如果在–1與–2.5之間,代表骨質密度偏低,應特別注意以免惡化為骨質疏鬆。


骨質疏鬆檢查健保給付

符合【有內分泌失調可能加速骨質流失者】、【非創傷性之骨折者】、【五十歲以上婦女或停經後婦女正接受骨質疏鬆症追蹤治療者】、【成骨不全症】等情形得在健保補助下進行骨質疏鬆檢查。


骨質疏鬆檢查費用

由於健保給付是針對已經有病變(內分泌、骨折等)的情形才有給付,若想要早點知道自己的骨密度情形,就需自費檢測,費用落在【600至2000元】之間。


骨質疏鬆補充說明

骨質疏鬆怎麼改善?

要改善骨質疏鬆除了【預防跌倒及藥物治療】外,首重飲食均衡,透過補充鈣質、維生素D;多運動,能改善心肺功能、減少骨質流失、增加骨密度,除了骨骼相關,運動也能強化肌肉,改善平衡能力,降低跌倒風險。


骨質疏鬆可逆轉嗎?

骨質疏鬆可以逆轉,藥物及非藥物治療雙管齊下能幫助骨質恢復正常密度。但『預防勝於治療』,建議儘早養好骨本,藉由規律運動、均衡飲食、多曬太陽、戒除菸酒等來減少骨質流失。


骨質疏鬆會有什麼症狀?

骨質疏鬆症的初期症狀包括【下背疼痛】、【下頸椎疼痛】、【下身高變矮】、【下彎腰駝背】,但由於症狀是慢慢發生且不太明顯,引此建議年長者尤其是女性,應該定期檢查,以提早發現採取治療。


預防骨質疏鬆

骨質疏鬆的預防要從各個方面著手,除了【補充鈣質、維生素D】,【規律運動】、【避免喝酒、抽菸】都可以幫助避免骨質流失,另外如果骨質疏鬆很嚴重的話,還是建議由醫師評估是否採取藥物治療。


常見問題

⭐ 以下是PTT、Dcard等網友們常問到的,關於骨質疏鬆的常見問題