睡前吃魚油的好處?其實這個時間點吃會更好!吃對效果多一半!

  • Post last modified:2024 年 7 月 1 日

魚油在台灣是非常熱門的保健食品,但許多人並不知道,如果沒有在正確時間點食用,或是挑到不適合的產品,那麼不僅保養的效果會大打折扣,甚至還可能帶來反效果

本文會:

  1. 先介紹:關於食用魚油常見的4大NG吃法
  2. 再接著談:該如何正確挑選魚油產品
  3. 最後告訴你:市售魚油中,最推薦哪一款

NG情形1
在錯誤的時間點食用魚油

睡前吃魚油的好處?

雖然目前有多篇人體實驗證實魚油可以幫助『睡眠』,但其實不一定要【睡前吃】,只要長期足量的補充 Omega-3 ,就可以幫助穩定情緒、緩解壓力 & 憂鬱,進而達到助眠的效果

⭐ 魚油對於人體的功效是漸進且長期的,並不是一吃完就會覺得想睡覺,因此睡前吃魚油並不會對助眠產生特別直接的效果


魚油該什麼時候吃?

比以睡前吃魚油,更推薦在【隨餐 or 飯後】食用,因為魚油本身就是一種『油脂』,在飯後食用的話可以讓魚油和其他食物的油脂一起在消化道中被消化,更利於人體吸收

此外因為人體代謝、吸收油脂的高峰是在午夜,因此建議在晚餐後服用,效果更佳!

⭐ 總結來說,比起在睡前食用魚油,更推薦和『晚餐』一起食用 or 在晚餐飯後食用

魚油什麼時候吃最好?晚餐後
魚油空腹吃可以嗎?不建議
睡前吃魚油可以嗎?不建議

NG情形2
魚油 Omega-3含量不足

一款魚油有沒有效,最重要關鍵就是『Omega-3』含量,根據眾多【實驗文獻 & 專家機構】的建議,不同需求的建議攝取量分別是:

  1. 心血管保健:每天至少 1000 mg Omega-3
  2. 改善慢性發炎:每天 1000 mg Omega-3
  3. 幫助眼睛保養:1000 ~ 1200 mg Omega-3
  4. 孕婦建議補充:200 ~ 300 mg DHA (基礎) 或是 500 ~ 1000 mg Omega-3 ( 加強 )
  5. 兒童建議:100 ~ 250 mg Omega-3 (基礎) 或是 900 mg Omega-3 ( 加強 )
  6. 幫助腦部健康:1000 mg Omega-3 (憂鬱症) 或是 1700 mg Omega-3 (阿茲海默症)

⭐ 可以看到,針對大多數需求的有效劑量都在每日1000mg 以上,因此建議在產品的選擇上,也務必參照這個劑量挑選,否則真的很難達到保健的效果

NG情形3
魚油 Omega-3濃度不足

Omega-3 濃度越低的產品,代表膠囊中無用的雜油也越多,長期補充反而容易造成膽固醇升高、肥胖等反效果

此外,低濃度的魚油,在補充上也很沒有效率,可能一天要吞3~5顆才能滿足每日1000 mg Omega-3的有效劑量

⭐ 因此建議務必挑選 Omega-3 濃度 >80% 的產品,否則不僅在補充上沒有效率,還會額外造成身體的負擔,失去保健的效果

NG情形4
魚油 型態錯誤

市售魚油分為 3 種型態,分別是『TG』、『EE』、『rTG』,而在三種魚油型態中,又以『rTG 型態』的魚油純度最高、人體吸收利用率最好

雖然 rTG 型態 的魚油萃取、提煉技術門檻較高,價格也相對比較貴,但還是推薦優先選擇 rTG 型態 的魚油,因為選擇其他型態的魚油,會因為純度不足或是人體吸收效率不佳等原因,造成保健效果大打折扣

那麼,身為消費者
如何避免以上各種NG情形
挑到一款真正有效的魚油?

魚油怎麼挑最好

從上文我們已經了解,魚油除了要在飯後( 晚餐後更佳 )食用外,在產品挑選上,更需要符合以下三個原則:

  • Omega-3 含量>1000 mg
  • Omega-3 濃度>80 %
  • 魚油型態為r-TG 型態

⭐ 而根據以上三個原則,本文分析了市售 68 款魚油產品,先選出符合r-TG型態的魚油產品再依 Omega-3 含量& 濃度,由高至低排序如下

品牌Omega-3
含量
Omega-3
濃度
價格
配方時代1020 mg85 %1,080
大研生醫1008 mg84 %1,500
悠活原力960 mg80 %1,180
信東生技900 mg80 %1,199
統欣生技850 mg85 %1,099
食癒生醫850 mg85 %1,280
丸善生技840 mg84 %1,200
台灣優杏840 mg84 %1,080
有承生醫840 mg84 %1,250
台塑生醫810 mg85 %1,140

從上表可以看到,雖然多數魚油的 Omega-3 濃度都有 > 80 %,但只有『配方時代』&『大研生醫』的 Omega-3 有確實達到 1000 mg 的建議劑量

⭐ 因此,針對日常保養需求,我們最推薦這 2 個品牌,因為它們不僅 Omega-3 濃度達標, 在含量上也最足,因此對於『保養的效果也最好』


提供上述兩個產品的【價格 & 購買連結】如下:

不過呢,如果在上述兩個品牌中,要再選出一個最推薦的,那我們會更推薦『配方時代』的魚油

為什麼所有魚油中
最推薦配方時代?

原因 1:Omega-3 含量更足

雖然上述 2 個品牌的 Omega-3 含量,都有高於本文推薦的有效劑量【 1000 mg 】

⭐ 但認真比較的話,配方時代添加了 1020 mg,比起大研生醫添加的 1008 mg 還多一些,雖然差異並不是很大,但每天多補充一些,長期累積下來,還是有差的


原因 2:Omega-3 濃度更高

此外,另一個重要的魚油選購原則,就是要看 Omega-3 的濃度是否夠高,因為魚油濃度越高,吃進的雜油就越少,補充效率也就越佳

配方時代的 Omega-3 濃度為 85%,同樣也比大研生醫的 84% 略高一些,因此在補充效率方面,仍是『配方時代』略勝一籌


原因 3:價格CP值更划算

最後,消費者也非常在意的重點就是價格

1 盒價格組數優惠價格
配方時代1080810 /盒
大研生醫1500999 /盒

⭐ 從上表可以看到無論是『單價 or 優惠價格』,配方時代的價格都比大研生醫優惠許多,長期食用下來可以省下不少費用!以上 3 個原因就是我們更推薦配方時代的理由 ~

最後附上兩款推薦品牌的連結:

  1. 『配方時代』魚油:1,080 元
  1. 『大研生醫』魚油:1,500元

延伸閱讀

如前所述,食用魚油能不能有效達到保健目的,很大程度取決於產品的好壞,而不同的需求,適合的魚油也不同,如果你還想要了解更多不同的魚油產品,可以參考下面的文章,有更深入介紹

結語

  1. 魚油在『飯後』食用效果會比安排在『睡前』吃效果更好
  2. 選擇低 Omega 3含量,或低Omega 3濃度的產品,不僅保養效果有限,甚至可能造成反效果
  3. 挑選同時符合【Omega 3 含量>1000 mg、 濃度>80%、rTG型態】的魚油,才能吃得有效、吃的安全
  4. 市售魚油產品中,最推薦的兩款分別是配方時代&大研生醫

Hi! 我是Momo營養師,喜歡戶外活動、探索生活,很開心能分享實用的營養知識給大家!

  • 現任亞洲大學附設醫院營養師
  • 台中市政府特聘講師
  • 營養師、醫檢師國家證照

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