孕婦 / 懷孕吃魚油有幫助嗎?怎麼選?吃多少才有效?

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⭐ 之所以有孕婦可以多補充魚油的說法,是因為魚油中含有豐富的DHA,是『腦部神經細胞』及『眼睛視網膜細胞』的重要成分,因此被認為可以幫助胎兒發育。

另外,也有部分研究認為魚油可以預防『胎兒過敏機率』及孕婦的『產後憂鬱症』。不過,並不是所有研究結果都是正面的結論,以下是常見的功效:

  1. 幫助降低早產風險(可能有效)
  2. 幫助增加胎兒體重(可能有效)
  3. 提升胎兒手眼協調(可能有效)
  4. 提升胎兒智力(可能無效)
  5. 預防胎兒過敏(可能無效)
  6. 預防產後憂鬱症(可能無效)
  7. 幫助改善兒童注意力缺乏(可能有效,由兒童服用)

⭐ 即便魚油的部分功效尚不明確,但包括美國孕婦協會、歐洲食品安全局等機構,仍建議孕婦每天補充200~300mg的DHA,因此還是可以參照這些機構的建議補充。


孕婦 / 懷孕魚油推薦

⭐ 如果懷孕要補充魚油,有4個點要注意:

1.注意魚油的安全性 (非常重要)

懷孕吃魚油最重要的就是安全性,包括:鉛、汞、砷、鎘、戴奧辛與多氯聯苯。雖然多數魚油都有相關的安全性報告,但在被抽檢的時候還是會有超標的案例產生。

因此,並不是所有安全性報告都可信,目前魚油品質檢驗最嚴格的組織是IFOS,有分成『IFOS原料檢驗』『IFOS產品檢驗』,後者的魚油等級與安全性最高。


2.參考建議攝取量補充

孕婦補充DHA的建議劑量為200~300mg,不同魚油產品的DHA及EPA含量並不相同。

因此,選購魚油的時候,要特別注意魚油的DHA含量,而不是只看Omega-3的含量。


3.建議選擇高濃度魚油

其實無論是懷孕補充或是一般保養,都建議選擇高濃度魚油,因為魚油中的有效成分是Omega-3,如果選擇Omega-3濃度30%的魚油,等於剩下70%都是雜油

此外,高濃度魚油還有吸收率較佳的好處,建議魚油的濃度要高於50%,而目前市售魚油的濃度最高則有80%。


4.注意魚油的型態

魚油是魚的脂肪萃取物,在製作成我們吃的魚油前,經過了 TG → EE → rTG三個階段。一般認為rTG型態的吸收速度比EE型態要好,但也有研究認為長期服用的話差距不顯著。

不過由於EE並非魚油原本的型態,在化學成份上它其實是另一種東西,所以如果價格相當的話,還是推薦選擇rTG型態的魚油


⭐ 以上是孕婦 / 懷孕魚油的挑選要點,你可以用這個標準自行挑選魚油,或是加我們的LINE,告訴我們你想找『孕婦魚油』,我們會推薦你合適的魚油。

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