憂鬱症是一種腦部疾病，導因於腦內神經傳導物質失衡、或腦部區域缺損，使得腦部功能失調，進而出現各種『焦慮、憂鬱、負面、睡眠障礙』等症狀。
⭐據衛服部統計，台灣患有憂鬱症的人數達上百萬人，其中女性比例約為男性的 1.8 倍
魚油可以改善或預防憂鬱症嗎？
在流行病學中發現，食物中含有越多魚類地區的人民，罹患憂鬱症的機率越低，因此長期以來，都有關於吃魚可以預防憂鬱症的說法，也有研究發現，憂鬱症患者經常缺乏omega-3，而魚油則含有豐富的 omega-3，因此魚油也被認為是可以幫助憂鬱方面的保健食品。
那麼，在相關實驗中
Omega-3可以幫助
預防or治療憂鬱症嗎？
⭐針對【魚油】能不能改善或預防憂鬱症、如何服用、多久有效，深入介紹如下：
- 2016年一份研究整合了各大文獻資料庫中的實驗數據【１】，發現Omega-3 及其他營養素與抗憂鬱藥合併使用時可以減輕憂鬱症狀。
- 2018年的一份研究整合26項實驗【２】，發現EPA對憂鬱症的改善表現出顯著的效果。
1.證實【omega-3與抗憂鬱藥合併使用】可以減輕憂鬱症狀的研究
在2016年的研究中，在各大文獻資料庫中整合了截至 2015 年 12 月的治療憂鬱症臨床試驗，在有足夠數據的情況下，分析了治療組和安慰劑組的結果，綜合分析後得到以下結論：
Ｏmega-3 具有顯著的效果，本實驗所得到的證據可以判斷 SAMe、甲基葉酸、omega-3 和維生素 D 與抗憂鬱藥合併使用可以幫助減輕憂鬱症狀。
⭐白話地說，Omega-3與抗憂鬱藥物合併使用，比單獨服用Omega-3或是抗憂鬱藥物更有效
2.證實EPA對【改善憂鬱症】有顯著效果的研究
在2018年的研究中，整合6個隨機對照試驗，包含 2160 個參與者，綜合分析後得到以下結論：
⭐每日服用少於 1 公克的濃度 60% 以上的Omega-3時，具有顯著抗憂鬱效果，但對於補充 omega-3 對憂鬱症的長期療效和健康影響尚未明確。
其它權威機構
就食用Omega-3對憂鬱症
的看法及建議
1.哈佛醫學院
哈佛醫學院一篇文章指出【3】，Omega-3 在各種情緒障礙（例如產後憂鬱症）中進行了研究中取得正向結果：
⭐該文章建議每日食用1~2克的EPA+DHA組合，並且EPA濃度在60%以上，以治療重度憂鬱症。
2.台灣血脂衛教協會
台灣血脂衛教協會官方公開網頁中【4】明確的記載：
Omega-3中的EPA具有可能改善產期憂鬱症、重度憂鬱症及焦慮症等精神方面的問題。
⭐該機構也建議，針對憂鬱症患者建議每日攝取純EPA 1~2克；焦慮症患者攝取純EPA 2克；孕婦中晚期憂鬱症患者攝取 EPA 2.2克 + DHA 1.2g克
結論
綜合以上結論，關於Omega-3，尤其是EPA，已經過證實可以有效幫助緩解憂鬱、焦慮等情緒障礙。而魚油因為富含Omega-3，因此適合有舒緩憂鬱需求的人嘗試服用。
不過也有部分研究和文獻認為，魚油補充劑對於改善憂鬱的情形幫助不大，而直接食用魚肉補充Omega-3才能有效改善憂鬱情形。
⭐但如果你無法透過日常飲食補足 Omega-3，也可以參考我們精選市面上68 款魚油產品分析後，選出最適合憂鬱方面保養的幾款魚油：
魚油功效見問題
⭐以下是PTT、Dcard等網友們常問到的，關魚油抗憂鬱功效的常見問題
