魚油可以幫助抗憂鬱嗎?什麼類型的魚油才適合?吃多少才有效?

  • Post last modified:2024 年 6 月 20 日

憂鬱症是一種腦部疾病,導因於腦內神經傳導物質失衡、或腦部區域缺損,使得腦部功能失調,進而出現各種『焦慮、憂鬱、負面、睡眠障礙』等症狀。

⭐據衛服部統計,台灣患有憂鬱症的人數達上百萬人,其中女性比例約為男性的 1.8 倍


魚油可以改善或預防憂鬱症嗎?

在流行病學中發現,食物中含有越多魚類地區的人民,罹患憂鬱症的機率越低,因此長期以來,都有關於吃魚可以預防憂鬱症的說法,也有研究發現,憂鬱症患者經常缺乏omega-3,而魚油則含有豐富的 omega-3,因此魚油也被認為是可以幫助憂鬱方面的保健食品。

那麼,在相關實驗中

Omega-3可以幫助

預防or治療憂鬱症嗎?

⭐針對【魚油】能不能改善或預防憂鬱症、如何服用、多久有效,深入介紹如下:

  • 2016年一份研究整合了各大文獻資料庫中的實驗數據【】,發現Omega-3 及其他營養素與抗憂鬱藥合併使用時可以減輕憂鬱症狀。
  • 2018年的一份研究整合26項實驗【】,發現EPA對憂鬱症的改善表現出顯著的效果。

1.證實【omega-3與抗憂鬱藥合併使用】可以減輕憂鬱症狀的研究

在2016年的研究中,在各大文獻資料庫中整合了截至 2015 年 12 月的治療憂鬱症臨床試驗,在有足夠數據的情況下,分析了治療組和安慰劑組的結果,綜合分析後得到以下結論:

Omega-3 具有顯著的效果,本實驗所得到的證據可以判斷 SAMe、甲基葉酸、omega-3 和維生素 D 與抗憂鬱藥合併使用可以幫助減輕憂鬱症狀。

⭐白話地說,Omega-3與抗憂鬱藥物合併使用,比單獨服用Omega-3或是抗憂鬱藥物更有效


2.證實EPA對【改善憂鬱症】有顯著效果的研究

在2018年的研究中,整合6個隨機對照試驗,包含 2160 個參與者,綜合分析後得到以下結論:

⭐每日服用少於 1 公克的濃度 60% 以上的Omega-3時,具有顯著抗憂鬱效果,但對於補充 omega-3  對憂鬱症的長期療效和健康影響尚未明確。

其它權威機構

就食用Omega-3對憂鬱症

的看法及建議

1.哈佛醫學院

 哈佛醫學院一篇文章指出【3】,Omega-3 在各種情緒障礙(例如產後憂鬱症)中進行了研究中取得正向結果:

⭐該文章建議每日食用1~2克的EPA+DHA組合,並且EPA濃度在60%以上,以治療重度憂鬱症。


2.台灣血脂衛教協會

台灣血脂衛教協會官方公開網頁中【4】明確的記載:

Omega-3中的EPA具有可能改善產期憂鬱症、重度憂鬱症及焦慮症等精神方面的問題。

⭐該機構也建議,針對憂鬱症患者建議每日攝取純EPA 1~2克;焦慮症患者攝取純EPA 2克;孕婦中晚期憂鬱症患者攝取 EPA 2.2克 + DHA 1.2g克


結論

綜合以上結論,關於Omega-3,尤其是EPA,已經過證實可以有效幫助緩解憂鬱、焦慮等情緒障礙。而魚油因為富含Omega-3,因此適合有舒緩憂鬱需求的人嘗試服用。

不過也有部分研究和文獻認為,魚油補充劑對於改善憂鬱的情形幫助不大,而直接食用魚肉補充Omega-3才能有效改善憂鬱情形。

⭐但如果你無法透過日常飲食補足 Omega-3,也可以參考我們精選市面上68 款魚油產品分析後,選出最適合憂鬱方面保養的幾款魚油:


魚油功效見問題

⭐以下是PTT、Dcard等網友們常問到的,關魚油抗憂鬱功效的常見問題