葉酸是最主要的功效是【調節胚胎的神經細胞發育】，可幫助助胎兒神經胞發育，減少先天異常或缺陷的可能性，是孕婦不可或缺的營養素，另外還有【調節血糖、血脂】、【預防貧血】、【預防心血管疾病】、【降低罹癌風險】等功效。
4大葉酸副作用
葉酸基本上沒什麼副作用，是相對安全的營養素，但若過度攝取，仍有少數人會出現【臉頰泛紅】、【噁心】、【腹脹】、【過度興奮】等副作用，如果服用後有嚴重不適或過敏情形建議就醫求助。
⭐葉酸每日攝取量成人約400μg（微克），女性懷孕、哺乳期可增加至600μg。
如何挑選適合自己的葉酸保健食品
建議有意透過保健食品補充葉酸的消費者，可以透過以下四點，挑選符合自己的品牌：
- 【活性葉酸】：活性葉酸是一種天然形式的葉酸，吸收率比起加工葉酸更好
- 【搭配複方】：有添加複方的成分，如維生素B12等，可幫助葉酸合成
- 【劑量足夠】：依照每日建議攝取量，挑選『400至 600微克』的產品
- 【價格】：市面上各種葉酸的保健食品價格落差極大，消費者可以上述條件依照經濟情形挑選。
4大葉酸推薦品牌
推薦4款市售較有特色的產品：【DHC】『價格親民』，小包裝容易隨身攜帶；【GNC】每錠含800微克葉酸，特別適合『孕期婦女服用』；【BELTA】使用『易於人體吸收』的酵母葉酸，且有多種營養成分；【BHK】選用特殊的緩釋型錠劑，效果時間較長並『有助於人體吸收』，且每顆葉酸含量達599微克。
- 【DHC】：『價格親民』，小包裝容易隨身攜帶，適合一般上班族
- 【GNC】： 每錠含『較高劑量』的800微克葉酸，特別適合孕期婦女服用
- 【BELTA】：使用『易於人體吸收』的酵母葉酸，且有複方添加多種營養成分
- 【BHK】： 特殊的緩釋型錠劑，『效果時間較長並有助於人體吸收』。
| DHC | 120元，價格親民 |
| GNC | 520元，高含量葉酸 |
| belta | 1080元，利於吸收 |
| bhk | 490元，長效錠劑 |
dhc 葉酸功效&評價
【DHC葉酸】除了價格親民外，額外添加了【維生素B2、B6、B12】等美容營養素，能幫助紅血球形成，小包裝容易隨身攜帶，價格相較於其他品牌來得低，適合一般小資族。
- 葉酸含量：每粒400微克
- 複方：維生素B2、B6、B12等美容營養素
- 規格：1包30日份(30粒)
- 價格：台幣120元
gnc 葉酸功效&評價
【GNC健安喜葉酸】一顆含有『800微克』的高劑量葉酸，相較於其他品牌有著更高含量的葉酸，特別適合孕期婦女服用，此外還有400微克的葉酸產品類型可供選擇，可以配合不同時期來調整身體所需。
- 葉酸含量：每粒800微克
- 規格：100錠/瓶
- 價格：台幣520元
belta 葉酸功效&評價
【BELTA葉酸】使用能夠提升吸收率的『酵母葉酸』之外，還添加鐵、鈣、多種維生素等懷孕所需營養成分，顆粒較小容易吞食，此外還加入了膠原蛋白、玻尿酸等養顏美容成分，適合各類型消費者嘗試，但價格稍微昂貴。
- 葉酸含量：每粒100微克
- 複方：鐵、鈣及多種維生素
- 規格：120粒/包
- 價格：台幣1080元
- 特色：使用酵母葉酸，利於人體吸收
⭐酵母葉酸是由酵母培養的葉酸，藉由這樣的形式提升葉酸的吸收性，留在體內活性時間也拉長。
bhk 葉酸功效&評價
【BHK’s孕媽咪葉酸錠】選用特殊的緩釋型錠劑，能更長效並有助於人體吸收，不用擔心營養素太快隨著尿液一起代謝排出，每顆葉酸含量高達599微克，因此適合孕期婦女補充。
- 葉酸含量：每錠599微克
- 規格：90粒/盒
- 價格：台幣490元
- 特色：緩釋型錠劑，有利人體長效完整吸收
好市多葉酸介紹
好市多販售的【BLACKMORES 澳佳寶葉酸】是澳洲第一大保健品牌，經過台灣核可進口，每錠含葉酸500微克，一錠就可以達到一天所需攝取量，售價是台幣855元。
- 葉酸含量：每粒500微克
- 規格：180粒/瓶
- 價格：台幣855元/2瓶
葉酸不能和什麼一起吃？
補充葉酸時要避免與【酒精、其他刺激性食物】，因為可能會影響葉酸吸收，另外【咖啡、茶】等利尿飲品，會加速葉酸排出，因此也建議不要過量飲用。
⭐某些藥物會與葉酸產生交互作用，須盡量避免同時服用，不然可能會降低藥物的作用。
一般人可以吃葉酸嗎？
葉酸不是只有孕婦需要補充， 一般未懷孕的成人也非常適合補充葉酸，因為葉酸有助於蛋白質與細胞合成，且有幫助【調節血糖、血脂】、【預防貧血】、【預防心血管疾病】、【降低罹癌風險】等作用。
葉酸補充說明
3大葉酸食物
葉酸的食物來源包括：【堅果類】如杏仁每 100g 就含有 78.6 微克的葉酸；【動物肝臟】雞肝富含葉酸，每 100g 就含有 708.5 微克的葉酸；【深色蔬菜類】如菠菜、青花椰的葉酸含量比一般蔬菜水果高。
葉酸什麼人不能吃？
【腎臟功能不佳者】過量服用葉酸可能會出現葉酸結晶，影響腎臟功能；【癲癇患者】葉酸過量可能會使癲癇發作頻率增加；若孕婦攝取過量葉酸可能會出現腸胃不適的情況，嚴重時可能會影響體內鋅元素吸收，導致胎兒發展問題。
葉酸什麼時候吃？
葉酸沒有一定服用時間，只要記得【定期定量】補充，就能確保葉酸的吸收、持續維持體內的葉酸濃度，於飯前1小時或飯後30分鐘食用，給予腸胃緩衝，可以降低對腸胃的刺激。
葉酸常見問題
⭐以下是PTT、Dcard等網友們常問到的，關於葉酸的常見問題
