【2022精選】維他命C不能和什麼一起吃?5大維他命C推薦品牌介紹

  • Post last modified:2024 年 6 月 20 日

維他命C具有【抗氧化、調節生理機能】等作用,屬於水溶性維生素,是維持生理機能正常運作的必要營養素,維他命C七大功效分別如下:

  1. 增加免疫力:提升血液中的抗氧化劑水平,增強免疫系統
  2. 降低高血壓:保持血管彈性、促進心血管健康
  3. 降低血脂肪:幫助降低壞的膽固醇 (低密度膽固醇LDL)
  4. 降低痛風風險:幫助降低血液中的尿酸水平
  5. 改善鐵質吸收:促進鐵質吸收67%以上
  6. 加速感冒康復:輔助治療感冒、緩解感冒症狀
  7. 促進膠原蛋白生成:美白、抗老、幫助傷口癒合

如何挑選維他命C?

1.挑選合適的維他命C原料

維他命C的原料可以分成『天然』跟『人工』,天然維他命C的原料多為『西印度櫻桃萃取物』,而人工維他命C則大多由『葡萄糖合成』,目前無證據顯示兩者在吸收率上有差異,因此可依個人偏好選購。

⭐ 天然的維他命C會叫做『XXX萃取』;人工的維他命C會叫做『抗壞血酸X』,可以依此方法判斷。


2.選擇每日攝取維他命C劑量

市售維他命C的劑量介於100mg~1000mg,一般人建議每天攝取100mg的維他命C,如果有特殊保健目的則可以考慮500mg的維他命C。


3.挑選複方成分加成維他命C功效

依據需求的不同,可以挑選有添加複方的維他命C,使功效加乘,不同需求的複方選擇如下:

  • 補充完整維生素:維生素B、D、E、礦物質
  • 女性私密處保養:蔓越莓
  • 女性孕期:葉酸
  • 養顏美容:膠原蛋白

4.挑選適合自己的劑型

市售維他命C劑型有:維他命C發泡錠、維他命C粉、維他命C膠囊、維他命C飲料,目前並無研究顯示他們在吸收率上的差別,因此可依個人偏好選購。


5大維他命C推薦品牌

DHC維他命C女性養顏美容適用
善存維他命C添加風味好入口
艾多美維他命C外食族攜帶方便
活沛多維他命C方便年長者食用
科克蘭維他命C價格低CP值高

1.DHC維他命C

  • 每粒維他命C含量:500mg
  • 副成分:B2
  • 價格:$142/60粒
  • 建議劑量:1日2粒
  • 每日平均:$5
  • 哪裡買:連鎖藥妝、藥局均有販售

DHC 維他命C每粒500mg,屬於高單位維他命C,能有效發揮抗氧化作用、維持生理機能正常運作。

⭐ 副方添加維生素B2,有促進新陳代謝、養顏美容功效,適合女性食用,雖然添加劑量不高,但仍有一定程度的幫助,可以依個人需求購買。


2.善存維他命C甜嚼錠

  • 每粒維他命C含量:500mg
  • 副成分:無
  • 價格:$149/30錠
  • 建議劑量:1日1錠
  • 每日平均:$5
  • 哪裡買:連鎖藥妝、藥局均有販售

善存維他命C甜嚼錠每錠劑量500mg,屬於高單位維他命C,添加橘子口味的甜嚼錠,適合不擅長吞服的年長者食用。

⭐ 善存維他命C甜嚼錠添加多種調味劑、甜味劑等,雖然幫助好入口,但可能對身體有額外負擔,可以依個人需求選購。


3.艾多美維他命C粉

  • 每包維他命C含量:120mg
  • 副成分:無
  • 價格:$680/90包
  • 建議劑量:1日1包
  • 每日平均:$8
  • 哪裡買:艾多美官網

艾多美維他命C粉每包劑量120mg,滿足成人每日的建議攝取量,粉包好攜帶,方便外食族食用,可以直接吃或是泡開食用。

⭐ 雖然主打添加5種副原料萃取粉(芒果、草莓、石榴、南瓜、蜜柑),但實際上並無特別功效,只有調味的作用,可以需求購買。


4.活沛多維他命C口嚼錠

活沛多維他命C口嚼錠
  • 每錠維他命C含量:400mg
  • 副成分:無
  • 價格:$369/120錠
  • 建議劑量:1日2錠
  • 每日平均:$6
  • 哪裡買:屈臣氏

⭐活沛多維他命C口嚼錠每錠劑量400mg,達成人每日的建議攝取量,口嚼錠方便食用,適合不擅長吞服的年長者食用。


5.科克蘭維他命C

  • 每錠維他命C含量:500mg
  • 副成分:無
  • 價格:$265/300錠
  • 建議劑量:1日1錠
  • 每日平均:$1
  • 哪裡買:好市多

⭐ 科克蘭維他命C每錠劑量500mg,屬於高單位維他命C,價格經濟實惠,平均每日不到1元,適合一般日常補充。


好市多維他命C品牌推薦

好市多維他命C最推薦【科克蘭維他命C】,因為每錠的換算價格最便宜,每天每錠500mg只要0.88元。

科克蘭維他命C (300錠)$265每錠0.88元
科克蘭維他命C咀嚼錠 (500錠)$629每錠1.3元
納妥維生素C (200錠)$529每錠2.6元

維他命C不能和什麼一起吃?

維他命C不能和【動物肝臟、蝦蟹類、青黴素、葉酸、胃藥】等一起吃,可能產生交互作用,造成維他命C作用減弱或失效。

  • 動物肝臟:肝臟內富含銅離子,易加速維生素C氧化失去作用
  • 蝦蟹類:蝦蟹中的砷元素遇到維生素C可能會化學反應產生毒素
  • 青黴素:維他命C會分解破壞青黴素結構,降低其消炎效果
  • 葉酸:維他命C易與葉酸互相加快分解,導致雙雙功效減弱
  • 胃藥(鋁制酸劑):維他命C會加速鋁的吸收,增加副作用風險

維他命C什麼時候吃?何時吃最好?

維他命C【早上吃最好】,因為維他命C主要功效為調節生理機能,因此在早上吃可以幫助身體維持一整天正常運作,發揮維他命C的最大功用。

⭐ 維他命C屬於水溶性維生素,容易被溶解與吸收,所以飯前、飯後吃都可以。


維他命C睡前吃可以嗎?

維他命C【可以睡前吃】睡眠時身體代謝較慢,因此睡前吃,能夠使維他命C留在體內時間較長、使維他命C能夠被充分吸收。


晚上吃維他命c睡不著?

晚上吃維他命C【不會睡不著】,相反的,晚上吃維他命C有助於身體製造抗壓荷爾蒙,舒緩壓力、穩定情緒,達到幫助睡眠的效果。


維他命C攝取量

衛福部建議成人的每日維他命C攝取量為『100mg』、如果有特殊保健目的,可以嘗試補充到『500mg』,而每日上限則建議不超過『2000mg』。

年齡攝取量(mg)每日上限
18歲以上成人1002000
懷孕期1102000
哺乳期1402000
吸菸者1352000

兒童維他命C攝取量一天多少?

衛福部兒童維他命C的每日攝取量分別是1~3歲40mg、4~6歲50mg、7~9歲60mg、10~12歲80mg、13~18歲100mg,整理如下表:

年齡攝取量(mg)每日上限
1-3歲40400
4-6歲50650
7-9歲60650
10-12歲801200
13-18歲1001800

⭐ 1歲以下兒童應以母奶、配方奶獲取營養為主,若有需要額外補充維他命C,建議諮詢專業醫生。


維他命C 1000mg過量有副作用嗎?

維他命C服用1000mg過量的話,身體無法吸收的量會隨著尿液代謝排出體外;但若補充過高劑量時,則有可能會產生『噁心、嘔吐、腹瀉』等副作用。

⭐ 市面上多數品牌維他命C每天建議劑量都有500~1000mg,遠高於人體每日的建議攝取量,可以依照需求調整劑量。


補充

豐富維他命C水果/食物排行

豐富維他命C水果排行第一名是【紅心芭樂】其次是『一般芭樂、釋迦、奇異果、木瓜、檸檬、鳳梨』等,食物排行則是綠花椰菜、甜椒、辣椒等維他命C含量高。

⭐ 補充維他命C最好的方法是直接從飲食中補充,其次才是維他命C保健食品;但因為維他命C怕高溫,因此如果要透過蔬菜補充,要避免高溫烹調。


維他命c發泡錠/粉/飲料

維他命C分成維他命C發泡錠、維他命C粉、維他命C飲料等【在功效上沒有差異】,目前也沒有研究顯示他們在吸收率上的差別,因此可依個人偏好選購。


高單位維他命C

高單位維他命C指每顆含量達500mg以上的維他命C,適合給特殊需求的人做補充,一般人不需要食用高單位維他命C,若有特殊需求,建議諮詢醫生後再食用。


維生素C跟維他命C有什麼不同?一樣嗎?

維生素C跟維他命C是相同、一樣的東西,只是翻譯上的文字不同而已,屬於水溶性維他命,是人體無法自行合成,但又是人體所必需的營養素,只能透過飲食、保健食品補充。


結語

  1. 維他命C是調節人體生理機能的必要維生素,具有7大功效
  2. 維他命C推薦5大品牌,可依個人需求選購。
  3. 豐富維他命c水果第一名是【紅心芭樂】,其次是一般芭樂、釋迦、奇異果、木瓜、檸檬、鳳梨等。

FAQ