魚油什麼人不能吃?4大NG吃法揭露!吃魚油前必看!

  • Post last modified:2024 年 6 月 20 日

雖然魚油在台灣是非常熱門的保健食品,但並不是所有人都適合食用魚油,而且魚油在挑選上也有許多細節需要注意,一旦忽略這些細節,不僅無法達到保健目的,甚至反而會造成人體的負擔

⭐ 網路上雖然有非常多文章在談『什麼人不能吃魚油』,但許多文章的內容卻和事實有所出入

因此,本文會:

  1. 先介紹:關於食用魚油常見的4大NG吃法
  2. 再接著談:該如何正確挑選魚油產品
  3. 最後告訴你:市售魚油中,最推薦哪一款

NG情形1

不是每個人都適合吃魚油

魚油什麼人不能吃?

由於魚油中的『EPA』具有【抗凝血】的作用,因此凝血功能異常患者、近期有手術安排、本身已服用抗凝血藥物的人要避開,但若改選擇『純DHA』的魚油,則可以正常食用

  • 開刀患者:可食用無EPA的魚油
  • 魚類過敏者:可以正常食用所有類型魚油
  • 凝血功能異常者:可以食用無EPA魚油
  • 嚴重糖尿病:避免食用魚油

魚油什麼人不能吃:孕婦可以吃嗎?

可以吃!已有人體實驗證實,在孕期補充足量的Omega-3,不僅有幫助降低早產機率、避免寶寶出生體重過輕等優點,並且也沒有觀察到有相關的副作用

⭐雖然很多文章會告訴你孕婦不宜吃魚油,但這些說法並沒有任何實驗依據!相反的,在許多孕婦相關的人體實驗中,都沒有觀察到在孕期攝取 Omega-3 會有任何的負面影響1


魚油什麼人不能吃:開刀患者可以吃嗎?

可以吃!但建議選擇【純DHA】的產品,避免魚油中EPA造成抗凝血功能下降,導致生產或開刀時產生負面影響。


魚油什麼人不能吃魚類過敏者可以吃嗎?

可以吃!雖然部分文章會告訴你這類人不建議服用,但其實造成魚類過敏的成分是魚肉中的『蛋白質』,而魚油的主要成分則是不飽和脂肪酸(Omega-3),兩者並不相同,因此對魚肉過敏的患者還是可以正常食用魚油


魚油什麼人不能吃:凝血功能異常者可以吃嗎?

可以吃!但建議選擇【純DHA】的產品,避免魚油中 EPA 加劇抗凝血功能異常情形


魚油什麼人不能吃:糖尿病患者可以吃嗎?

根據糖尿病協會飲食指引,糖尿病患者【不建議補充】魚油補充劑(就是魚油保健食品),因為補充過多時,有可能會提高患者血糖、或是影響分泌胰島素,連帶引起血糖難以控制的問題

⭐但糖尿病患者吃魚還是可以正常吃魚沒有問題


魚油什麼人不能吃:小結

根據以上結論,總結魚油什麼人不能吃如下:

  • 孕婦、魚類過敏者』:可以食用任何種類的魚油
  • 開刀患者、凝血功能異常者』:可以食用純 DHA 的魚油
  • 糖尿病患者』:不適合食用魚油保健食品,但可以吃魚
可以吃魚油孕婦、魚類過敏者
不能吃魚油糖尿病患者
可以吃特殊魚油凝血功能異常者

⭐所以說,在食用魚油之前,務必先釐清自己的狀況適不適合吃魚油,否則吃了反而可能對身體帶來負擔,

而如果你是屬於適合食用『純 DHA 魚油』的人( 開刀患者&凝血功能異常者 ),可以參考我們另一文章中推薦的特殊魚油

NG情形2
魚油 Omega-3含量不足

眾所周知,魚油之所以有這麼多功效的關鍵,就在於『Omega-3』上,而根據眾多【實驗文獻 & 專家機構】的建議,不同需求的建議攝取量分別是:

  1. 心血管保健:每天至少 1000 mg Omega-3
  2. 改善慢性發炎:每天 1000 mg Omega-3
  3. 幫助眼睛保養:1000 ~ 1200 mg Omega-3
  4. 孕婦建議補充:200 ~ 300 mg DHA (基礎) 或是 500 ~ 1000 mg Omega-3 ( 加強 )
  5. 兒童建議:100 ~ 250 mg Omega-3 (基礎) 或是 900 mg Omega-3 ( 加強 )
  6. 幫助腦部健康:1000 mg Omega-3 (憂鬱症) 或是 1700 mg Omega-3 (阿茲海默症)

⭐ 因此本文建議,針對大多數需求,務必挑選每日含量至少達 1000mg 的產品,否則真的很難達到保健的效果

NG情形3
魚油 Omega-3濃度不足

Omega-3 濃度越低的產品,代表含有的雜油越多,長期補充下來反而容易造成心血管的負擔( 想像你每天都在喝沒有用的油 )

此外,低濃度的魚油,在補充上也很沒有效率,可能一天要吞3~5顆才能滿足每日1000 mg Omega-3的有效劑量

⭐ 因此本文建議,在魚油的挑選上,務必挑選 Omega-3 濃度 >80% 的產品,否則不僅在補充上沒有效率,還會額外造成身體的負擔

NG情形4
魚油 型態錯誤

市售魚油分為 3 種型態,分別是『TG』、『EE』、『rTG』,而在三種魚油型態中,又以『rTG 型態』的魚油純度最高、人體吸收利用率最好

雖然 rTG 型態 的魚油萃取、提煉技術門檻較高,價格也相對比較貴,但本文還是推薦優先選擇 rTG 型態 的魚油,因為選擇其他型態的魚油,會因為純度不足或是人體吸收效率不佳等原因,造成保健效果大打折扣

那麼,身為消費者
如何避免以上各種NG情形
挑到一款真正有效的魚油?

魚油怎麼挑最好

從上文我們已經了解,魚油的挑選,務必要符合以下原則:

  • Omega-3 含量>1000 mg
  • Omega-3 濃度>80 %
  • 魚油型態為r-TG 型態

⭐ 根據以上三個原則,本文分析了市售 68 款魚油產品,先選出符合r-TG型態的魚油產品再依 Omega-3 含量& 濃度,由高至低排序如下

品牌Omega-3
含量
Omega-3
濃度
價格
配方時代1020 mg85 %1,080
大研生醫1008 mg84 %1,500
悠活原力960 mg80 %1,180
信東生技900 mg80 %1,199
統欣生技850 mg85 %1,099
食癒生醫850 mg85 %1,280
丸善生技840 mg84 %1,200
台灣優杏840 mg84 %1,080
有承生醫840 mg84 %1,250
台塑生醫810 mg85 %1,140

從上表可以看到,雖然多數魚油的 Omega-3 濃度都有 > 80 %,但只有『配方時代』&『大研生醫』的 Omega-3 有確實達到 1000 mg 的建議劑量

⭐ 因此,針對日常保養需求,我們最推薦這 2 個品牌,因為它們不僅 Omega-3 濃度達標, 在含量上也最足,因此對於『保養的效果也最好』


提供上述兩個產品的【價格 & 購買連結】如下:

不過呢,如果在上述兩個品牌中,要再選出一個最推薦的,那我們會更推薦『配方時代』的魚油

為什麼所有魚油中
最推薦配方時代?

原因 1:Omega-3 含量更足

雖然上述 2 個品牌的 Omega-3 含量,都有高於本文推薦的有效劑量【 1000 mg 】

⭐ 但認真比較的話,配方時代添加了 1020 mg,比起大研生醫添加的 1008 mg 還多一些,雖然差異並不是很大,但每天多補充一些,長期累積下來,還是有差的


原因 2:Omega-3 濃度更高

此外,另一個重要的魚油選購原則,就是要看 Omega-3 的濃度是否夠高,因為魚油濃度越高,吃進的雜油就越少,補充效率也就越佳

配方時代的 Omega-3 濃度為 85%,同樣也比大研生醫的 84% 略高一些,因此在補充效率方面,仍是『配方時代』略勝一籌


原因 3:價格CP值更划算

最後,消費者也非常在意的重點就是價格

1 盒價格組數優惠價格
配方時代1080810 /盒
大研生醫1500999 /盒

⭐ 從上表可以看到無論是『單價 or 優惠價格』,配方時代的價格都比大研生醫優惠許多,長期食用下來可以省下不少費用!以上 3 個原因就是我們更推薦配方時代的理由 ~

最後附上兩款推薦品牌的連結:

  1. 『配方時代』魚油:1,080 元
  1. 『大研生醫』魚油:1,500元

延伸閱讀

如前所述,食用魚油能不能有效達到保健目的,很大程度取決於產品的好壞,而不同的需求,適合的魚油也不同,如果你是一般人群,可以直接參考上面的推薦魚油產品

但如果你是凝血功能異常或是開刀患者,可以另外參考以下文章,選擇純 DHA 的魚油產品

結語

  1. 『孕婦、魚類過敏者』,可以吃魚油;『凝血功能不全者、開刀患者』可以吃純 DHA 的魚油,『糖尿病患者』不宜食用魚油
  2. 選擇低 Omega 3含量,或低Omega 3濃度的產品,不僅沒有幫助,甚至可能造成反效果
  3. 挑選同時符合【Omega 3 含量>1000 mg、 濃度>80%、rTG型態】的魚油,才能吃得有效、吃的安全
  4. 市售魚油產品中,最推薦的兩款分別是配方時代&大研生醫

常見問題