血壓高怎麼降下來?9大高血壓症狀形成原因與2大即時降血壓方法

  • Post last modified:2022 年 5 月 28 日

高血壓初期症狀有【重複性輕微頭痛暈眩、頸部緊繃、莫名的胸悶脹痛】,特別要注意如果有出現【四肢無力、口齒不清、呼吸困難】等症狀時代表已是高血壓後期,一定要儘速就醫處理。

初期輕微頭痛暈眩、頸部緊繃體重管理、作息調整、運動(可日常保養)
後期劇烈頭痛、呼吸困難、心悸日常保養+藥物治療
緊急若背部突然抽痛應立即送醫主動脈剝離前兆,不宜久拖

⭐ 有隱形殺手之稱的高血壓,在台灣18歲以上的盛行率高達25%。所以觀察自己是否有高血壓可能,就是一件很重要的事情。

再次提醒:上述症狀只能是為是一種警示,定期的健康檢查(量血壓)才是最好的方法


高血壓標準

高血壓指的是【收縮壓 > 140mmHg】&【舒張壓 > 90mmHg】的血壓狀況,雖然在2017年美國心臟病協會將高血壓的標準下修到130/80,不過台灣目前仍多以140/90為高血壓標準。

⭐一般來說,會建議將血壓控制在140/90的標準以內,但患有糖尿病及心血管疾病的人群血壓控制要更嚴格;而80歲以上年長者則是可在收縮壓部分放寬一點標準。

血壓標準收縮壓舒張壓
正常< 120< 80
高血壓前期120-13980-89
高血壓第一期140-15990-99
高血壓第二期160-179100-109
高血壓第三期180以上110以上
單位:mmHg

11大高血壓形成原因

高血壓的原因可分為由【自身年紀體質or遺傳基因】的原發性高血壓&【多為疾病導致】的繼發性高血壓所引起。其中,原發性高血壓的發生比率占95%。高血壓的產生因於當血液送往身體各處的過程中,若心臟送出過量血液、或動脈狹窄,使得所產生的壓力值高過於安全數據後,進而引發相關症狀。

⭐多數高血壓非直接性單一原因引起,通常初期也較無顯著症狀,但卻是影響許多疾病的危險因素,包括心臟疾病(心肌梗塞)、腦血管疾病(中風)、眼睛疾病(視網膜病變)、腎臟病(腎衰竭)等。

所以,瞭解可能引發高血壓的原因,是現代人必須有的基礎觀念


原發性高血壓形成原因

原發性高血壓的形成多為綜合因素共同導致,以下是可能的誘發原因:

  • 遺傳、家族病史
  • 高鹽、高脂飲食
  • 飲酒過量、長期吸菸
  • 肥胖、缺乏運動
  • 年齡 (50歲以上)
  • 壓力、過勞、睡眠不足

繼發性高血壓形成原因

繼發性高血壓形成原因則多為疾病導致,少數為懷孕與服用藥物之影響,包括:

  • 內分泌異常
  • 腎臟疾病
  • 先天性動脈血管疾病
  • 服用影響血壓的藥物
  • 懷孕

血壓高怎麼降下來?

前期高血壓透過『DASH飲食、減重、運動』等方式,可降下20mmHg的收縮壓;中後期高血壓則可【透過藥物】再降下20~50mmHg的血壓。根據高血壓嚴重程度,常見治療的方式組合如下:

  • 高血壓前期:非藥物治療(體重管理、飲食控制、運動、調整作息)
  • 高血壓第一期:非藥物治療 + 1種藥物
  • 高血壓第二期:非藥物治療 + 2種藥物
  • 高血壓第三期:非藥物治療 + 3種藥物
血壓高怎麼降下來治療方式收縮壓降低程度
高血壓前期體重管理、DASH飲食、改善作息、運動可降低20mmHg的收縮壓
高血壓第一期1種藥物+體重管理、DASH飲食、改善作息、運動可降低20-30mmHg的收縮壓
高血壓第二期2種藥物+體重管理、DASH飲食、改善作息、運動可降低20-40mmHg的收縮壓
高血壓第三期3種藥物+體重管理、DASH飲食、改善作息、運動可降低20-50mmHg的收縮壓

⭐高血壓的常見治療藥物有:利尿劑、乙型交感神經接受體阻斷劑、鈣離子阻斷劑、血管收縮素轉換酶抑制劑(ACEI)、血管收縮素受體阻斷劑(ARB)

上述藥物的標準劑量可降低收縮壓10mmHg及舒張壓5mmHg,且兩種藥物合併使用的效果可疊加,但藥物的選擇需要多方考量,因此切勿自行買藥,也切勿自行停藥或增減劑量,遵循醫師指示才是合理作法。另外,非藥物治療也就是改善生活及飲食方式,若積極改善可降低約20mmHg的舒張壓


2大即時降血壓方法

血壓突然上升時,可以透過毛巾熱敷肩頸處促進血管擴張,進而幫助即時降血壓;同時也可透過【雙手大拇指按壓兩側太陽穴】,幫助即時舒緩頭痛、頭暈症狀。

⭐ 有輕微頭痛、暈眩、頸部緊繃等感覺時,可能是血壓升高的跡象。

若是已有高血壓的患者,長期規律服藥卻突發性的血壓升高,如服藥間格未到,切勿自行加藥服用。有任何不適狀況,應立即就醫診斷。


快速降血壓食物

降『鈉』是快速降血壓的重點之一,可降鈉的蔬果有:

  • 深綠色蔬菜
  • 鉀含量高的蔬菜:菠菜、空心菜、茼蒿、竹筍
  • 鉀含量高的水果:芭樂、香蕉、奇異果、木瓜

⭐ 『鉀』可以用來抵銷『鈉』的影響,但仍要注意飲食用量。雖然含鉀食物可即時助於降低鈉對高血壓的影響。但若是有服用高血壓藥物的患者,在長期飲食上仍要避免攝取過量高鉀食品。


  1. 高血壓的盛行率非常高,尤其【初期通常沒有顯著症狀】,有顯著症狀出現時往往已造成某些嚴重的慢性疾病。
  2. 若是有【反覆性的輕微頭痛暈眩】、【肩頸緊繃】、【偶發性的胸悶】,建議前往相關科別檢測診斷。
  3. 引發高血壓的原因有,【原發性高血壓】&【繼發性高血壓】,其中以原發性高血壓佔95%。
  4. 預防高血壓最好的方法就是【定期的健康檢查】,並且在日常生活中就養成良好的飲食及運動習慣。

補充問題

血壓突然升高150該怎麼辦?

突然升高到150的血壓,多數是因為情緒過度起伏而引起的暫時性現象,通常會自行回復正常,無須過度擔心。除非該數據已是常態性,則要注意可能為第一期高血壓or中風初期前兆,應進一步就醫診斷。

⭐血壓飆高,不一定就是高血壓。但有一點確定的是,過高的血壓很大機率會引發心血管事件產生。


高血壓看什麼科

假若有高血壓的疑慮,或是測量後經常性數值偏高,可於【心臟內科】做進一步的評估診察。


高血壓藥物介紹

藥物治療功效
利尿劑幫助移除多餘的水分及鈉,有助於降低血壓
乙型交感神經接受體阻斷劑降低心臟跳動頻率,減少流動的血液量,進而降低血壓(有傳導障礙要小心使用)
鈣離子阻斷劑阻止血管緊張素與受體的結合,進而防止血管緊縮(傳導障礙的患者要小心使用)
ACEI抑制血管收縮素(該物質導致血管和動脈壁變緊、變窄)
ARB阻止血管緊張素與受體的結合,進而防止血管緊縮

高血壓不能吃的水果

若有服用【高血壓藥物】,必須要避免的是【葡萄柚】。此外,【柑橘類水果、高鉀、高鈉食品】也需注意不可攝取過多,過量可能會有心律不整等不良反應發生。


高血壓不能吃的食物

高血壓日常飲食的2大原則:

  • 多重加工品】不碰:精緻糕點、醃製&煙熏肉品、炸物
  • 刺激成分】避免:咖啡、酒精、菸

自然降血壓的方法

自然降血壓我們推薦【日常調理法】,其中2大要領:

  • 作息控管】:體重管理、改善作息、運動
  • 飲食規劃】:唯一推薦DASH飲食(美國唯一認可)

高血壓常見問題

⭐ 以下是PTT、Dcard等網友們常問到的,關於高血壓的常見問題