魚油中的Omega-3脂肪酸對『心血管、眼睛、腦部、孕婦、抗發炎』等多種的保養需求有確切幫助，且數十年來，已經有超過1000篇以上的國際研究予以證實，其具體的功效範圍包括：
1.心血管保養
魚油中的Omega-3已在多項研究中被證實，可以幫助調節血壓 & 血脂，有助於維持心血管健康，進而降低『中風、心臟衰竭』等重大心血管疾病的風險
- 降低膽固醇：研究中整合47項實驗後發現，每日服用適量 EPA&DHA 可以有效降低三酸甘油脂、略為增加HDL
- 降低三酸甘油脂：每日補充Omega-3持續 2~3 個月 ，可以幫助高血脂患者降低 6.12 mg/dL 的三酸甘油脂
- 降低血壓：每日補充Omega-3持續 3 個月 ，可幫助高血壓患者的收縮壓平均下降 4.5 mmHg、舒張壓下降 3.05 mmHg
- 預防心血管疾病：每日補充Omega 3，可有效預防『腦中風、心肌梗塞、動脈硬化』等心血管疾病的發生機率
2.眼睛保養
Omega-3中的DHA是眼睛視網膜的主要成分，負責參與視網膜的神經修復 & 新生，有助於眼睛保養，適合發育中的兒童、或是長期使用3C的族群食用
3.腦部保養
Omega-3中的DHA是大腦細胞的重要組成物質，具有增加腦神經傳達訊息的能力，可幫助兒童腦部發育、改善專注力，同時也對憂鬱症 & 阿茲海默症有幫助，可預防老年癡呆產生
- 促進大腦神經發育：充足的 DHA 對於大腦功能、神經傳導、視網膜功能以及視覺發展等方面都有正面的影響
- 提升專注力：每日補充Omega-3，可以幫助兒童展現出更好的專注力、有助於提升學習效果
- 改善憂鬱症：研究中發現Omega-3 與抗憂鬱藥合併使用時可以減輕憂鬱症狀，甚至比起單獨服用Omega-3或是抗憂鬱藥物更加有效
- 預防輕度阿茲海默症：每日補充Omega-3對於早期或輕度的阿茲海默症具有顯著的影響
4.孕婦保養
Omega-3中的DHA是胎兒生長發育所需的重要脂肪酸，孕婦補充魚油除了可幫助胎兒正常發展、避免胎兒出生體重過輕之外，更可以降低早產風險
- 降低早產機率、避免出生胎兒體重過輕：孕期每日補充Omega-3，可以有效幫助降低 11% – 42% 的早產的機率與降低 10% 新生嬰兒體重小於 2500 g 的發生風險
- 緩解產前憂鬱症：孕期中補充高含量的Omega-3，可以有效改善情緒低落、焦慮等產前憂鬱的相關症狀
- 增加胎兒認知能力：孕期間每天補充DHA，有助於提升未滿周歲嬰兒的認知能力、有助於腦部發育
5.抗發炎
Omega3中的EPA有抗發炎的作用，幫助改善日常的慢性發炎，如『疲勞、容易感冒、慢性疼痛』等，並可遠離多種慢性病、退化性疾病、癌症等相關疾病
- 降低身體發炎反應：每日補充Omega-3可以調節發炎反應，抑制 74% 的TNF-α(腫瘤壞死因子) 與 80% 的IL-1(白細胞介素-1)合成，進而減少發炎因子產生
- 預防身體慢性發炎：研究中指出，每日補充Omega-3可以幫助身體抗發炎，並建議可以作為輔助與消炎藥物一起使用
⭐魚油的功效雖然多，但如果沒有吃對，可能會導致保養效果大打折扣；因此，搭配正確的食用方法，才能達到最佳的保健功效
魚油怎麼吃？
要吃多少最有效？
日常基礎保養：每日500毫克
根據國際權威機構建議，成年人每日應攝取的Omega-3為：
- 世界衛生組織：建議每日攝取250~500 mg
- 美國心臟協會：建議每日500 mg
- 歐洲食品安全局：建議每日250~500 mg
因此對於成年人來說，每日最少建議須補充500 mg，才能有效滿足最基本的身體所需
最佳保養建議：每日1000毫克
除了滿足身體基本所需，若想進一步食用魚油，來有效針對『心血管保養、抗發炎、腦部健康、兒童發育、孕期營養』等特定需求進行有感調理
那依照大多數【人體實驗文獻】的結果，會建議每天應攝取 1000 mg 以上的 Omega-3，保養效果才會更有強
⭐本文建議，一般情況下選擇每日劑量達到1000 mg Omega-3的魚油，才能達到最佳的保養效果；但若基於經濟考量，也可以放寬標準，選擇每日至少有500 mg 的產品
魚油怎麼挑？
3招挑選原則必學
1.優先確認『Omega-3劑量是否超過1000mg』
如上所述，魚油有沒有效，關鍵在【Omega-3含量】。所以挑選魚油時的必須首先確認劑量是否有達到 1000mg 以上的建議劑量，才能達到最佳的保養效果
2.確認過劑量後，再檢視
- Omega-3濃度要 > 80%：濃度越高、代表吃進的『雜油』越少，補充效率才會高
- 好吸收的 rTG 型態：rTG 型態是目前市售魚油中，公認最利於人體吸收的型態
- 黃金比例 3 : 2：國際公認EPA : DHA的最佳比例是 3 : 2，因為最接近天然魚油的比例，人體的利用率高
- 具備安全性報告：魚油需長期食用才有效，因此具備完整的安全性報告，才能吃得安心
最佳保養魚油推薦品牌
因為只有少數品牌的劑量有達到1000mg的標準，在分析了市售 74 個魚油品牌後，我們先挑選出滿足【符合黃金比例、rTG型態、安全性報告齊全】等條件的魚油，再依『劑量 & 濃度』排序如下：
| 品牌 | Omega-3 含量 | Omega-3 濃度 | 價格 |
| 配方時代 | 1020 mg | 85 % | 1,080 |
| 大研生醫 | 1008 mg | 84 % | 1,500 |
| 悠活原力 | 960 mg | 80 % | 1,180 |
| 信東生技 | 900 mg | 80 % | 1,199 |
| 統欣生技 | 850 mg | 85 % | 1,099 |
| 食癒生醫 | 850 mg | 85 % | 1,280 |
| 丸善生技 | 840 mg | 84 % | 1,200 |
| 台灣優杏 | 840 mg | 84 % | 1,080 |
| 有承生醫 | 840 mg | 84 % | 1,250 |
| 台塑生醫 | 810 mg | 85 % | 1,140 |
從上表可以看到，滿足所有進階魚油挑選原則的品牌中，就只有『配方時代 & 大研生醫』的 Omega-3 劑量有達到 1000 mg，建議可從這兩個品牌中 2 選 1，對於各種保養需求的幫助才會大
⭐但如果要我們在兩個品牌之中，再選出一個最推薦的，那我們會最推薦『配方時代魚油』
為什麼最推薦
配方時代魚油？
1.Omega-3 的濃度 & 劑量更高，有效時間更快速
雖然兩個品牌的 Omega-3 的劑量都 > 1000 mg，但配方時代的濃度 & 劑量，仍比大研生醫更高，因此保養功效更佳、有效時間可能也更快
⭐根據相關實驗，包括『心血管保養、眼睛保養、腦部保養』等多種需求，通常都是【食用 2~3 個月有感】
2.安全性 & 新鮮值更高，長期食用更安心
而在其它方面，因為兩個品牌都有符合『rTG 型態、黃金比例、相關檢驗及認證』等選購要點，所以這部分也是不相上下的，都是很優秀的產品
⭐ 不過，配方時代在『重金屬、有機汙染物』等安全性指標中，數值比起大研生醫更加嚴格，長期食用的話也更加安全有保障
3.價格CP值更划算
| 單價 | 優惠價 | |
| 配方時代 | 1,080 | 810 |
| 大研生醫 | 1,500 | 1,056 |
⭐ 最後則是價格考量！魚油在實驗中通常都建議持續食用 3~6 個月，再視情況評估是否逐步減量，所以價格也是很重要的 ~
也再次提供兩個品牌的購買連結如下：
- 配方時代魚油：配方時代 官網
( 單價 1,080 / 優惠價 810 )
- 大研生醫魚油：大研生醫 官網
( 單價 1,500 / 優惠價 1,056 )
基礎保養魚油推薦品牌
最後針對預算有限，或本身只有基礎保養需求的消費者，本文另外推薦【BHK’S魚油】，原因是它的Omega-3含量剛好超過每日500 mg的低標，同時具備小綠人國家級認證，每盒價格也僅需要590元
⭐ 不過當然啦！因為它的Omega-3含量僅為前兩款的一半，濃度也僅有40%，因此保養起來，效果一定是比不上前兩款頂級魚油(一分錢一分貨嘛)，但對於只有基礎保養需求且預算有限的消費者來說，已經是平價產品中最好的選擇了
- 優BHK’S魚油：BHK’S 官網
( 單價 590 / 月 )
小綠人魚油真的好嗎？
或許會有消費者好奇，為什麼前兩款規格更好的魚油，反而會沒有小綠人認證呢？那是因為台灣關於小綠人魚油的標準是在民國96年時訂定的，放在現在已經非常過時，因此才會出現高濃度的魚油，反而無法申請認證的現象
⭐ 簡單的說，小綠人的魚油雖然不錯~但若預算許可，選擇兼顧高含量&高濃度的產品，保養效果或更佳
結語
總結一下本文的幾個重點：
- 魚油5大功效：心血管保養、眼睛保養、腦部保養、孕婦保養、抗發炎
- 魚油挑選原則：優先考量Omega-3劑量>1000 mg，再檢視產品是否具備濃度>80%、黃金比例3:2、rTG型態、安全性報告等
- 魚油推薦品牌：優先推薦『配方時代』 魚油，保養效果最強、最全面
- 預算有限，或只有基礎保養需求的消費者，推薦選擇擁有小綠人的『BHK’S魚油』，每日銅板價幫助維持人體基本所需Omega-3
- 根據實驗結果，多數需求通常需持續食用 2~3 個月有效、3~6個月以上幫助會更大，所以建議持續吃 3~6 個月之後，再評估是否減量或停用
- 最後提醒，如果不確定自己的需求適不適合吃魚油，建議優先諮詢專業醫生後，再食用魚油
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