膝蓋痛怎麼舒緩?膝蓋彎曲會痛怎麼辦?一次搞懂6大膝蓋痛原因

  • Post last modified:2024 年 6 月 20 日

膝蓋疼痛的原因可以靠疼痛的位置初步判斷:上方前側痛可能是【肌腱發炎】;早上起床膝蓋痛可能是【退化性關節炎】;膝蓋左右側疼痛則可能是【內、外側韌帶發炎】;靠近中間髕骨周圍則可能是【肌肉拉傷】。此外,【類風濕關節炎、痛風】等也可能是造成膝蓋痛的原因。

原因肌腱發炎、肌肉拉傷、痛風
舒緩方式冰敷、復健、消炎藥等
看什麼科骨科、復健科

⭐據統計全台灣約有15%即300多萬人深受關節退化其苦。
『髕骨』就是膝蓋骨,也就是膝關節的『蓋子』。 當膝關節伸展彎曲時,髕骨會隨著股四頭肌的收縮,沿股骨前方的凹槽滑動。


為什麼膝蓋彎曲會痛

膝蓋彎曲時膝蓋上面一點的前側痛可能是【肌腱發炎】,關節正中間的話可能是【膝蓋積水】;靠近中間髕骨周圍則可能是【跑者膝】;靠近內側偏前可能是【退化性關節炎】;膝蓋左右側疼痛則可能是【內、外側韌帶發炎】。


膝蓋彎曲會痛怎麼辦?

由【肌腱發炎】引起的膝蓋痛,通常只要靜養2~3個月即可康復,而【退化性關節炎】引起的膝蓋痛,最有效幫助止痛的方法就是『減重』,只要減重5公斤,以平均一天走5千步而言,即可幫雙膝節省2萬5千公斤的負擔。


膝蓋痛怎麼舒緩

不管是什麼類型引起的膝蓋痛,短期而言透過【靜養&冰敷】就可以有效舒緩疼痛,若症狀過於嚴重,可以考慮服用【消炎藥或類固醇】快速止痛,長期而言,可以透過【復健運動】增加臀、腿肌力,協助膝蓋分擔身體重量。

輕度疼痛冰敷疼痛處10分鐘
中度疼痛減重、增強臀腿肌力
非常疼痛服用類固醇、消炎藥

膝蓋痛吃什麼最好?

膝蓋痛吃【木耳、海帶】最有效,有助於關節修復;而【鮭魚、鯖魚】等深海魚,則可有效減輕關節發炎症狀;【牛奶、豆漿、蝦米】可幫助補充鈣質、【奇異果、柳橙、木瓜】加強關節內的膠質,修復受傷的關節。

  • 【膠原蛋白】有利於關節軟骨修復,如:木耳、海帶、蹄筋等
  • 【抗氧化食物】中和自由基減少關節破壞,如:奇異果、柳澄等
  • 【Omega-3】助於抗發炎及減輕關節發炎症狀,如:鮭魚、鮪魚
  • 【有機硫化物】可強化韌帶的強度,如:高麗菜、花椰菜等
  • 【高鈣物質】可以強化骨骼,如:牛奶、小魚乾、豆製品等

⭐均衡飲食是最大的原則,烹調時並盡量避免動物性油脂,降低因動物性油脂,所引起的前列性素,容易刺激引發關節發炎。


膝蓋痛吃什麼保健食品

針對關節炎引起的膝蓋痛,可以食用有添加【UC2】的保健食品,因為UC2是目前『經實驗證實』針對改善關節炎最有幫助的成分,根據實驗每天食用UC2 持續90天,可有效幫助緩解關節炎症狀 & 減輕疼痛。

⭐傳統上普遍認為【葡萄糖胺】對改善關節症狀有效的定論,在近年來的幾個大型人體實驗中已被推翻,我國健保也已在108年取消給付相關含有葡萄糖胺成分的指示用藥。


膝蓋彎曲會痛看什麼科?

退化性關節炎導致的膝蓋痛建議看【骨科】,較常發生的中老年人常見的膝蓋痛原因是退化性關節炎導致,年輕人膝蓋痛通常則是肌腱發炎導致,因此優先建議看【復建科】。


膝蓋痛補充說明

突然膝蓋痛的原因

突然膝蓋痛有2種原因,一種是做超出肌肉負荷量的【激烈運動】使支撐膝蓋的肌肉平衡失調,讓關節負荷增加第二種則是【痛風】,其餘的膝蓋痛大部分是屬於漸進式的,不太會突然發作。


膝蓋痛做什麼運動

最推薦膝蓋痛患者從事對膝蓋負擔較低的有氧運動,例如【游泳、騎飛輪、瑜珈】等等,除此之外,藉由【伸展動】作放鬆大腿、髖關節肌群,也可以減輕膝蓋負擔。


膝蓋痛位置

膝蓋上面一點的前側痛可能是【肌腱發炎】;靠近中間髕骨周圍則可能是【跑者膝】;靠近內側偏前可能是【退化性關節炎】;膝蓋左右側疼痛則可能是【內、外側韌帶發炎】。

⭐ 以上僅供讀者做為初步自我判斷,真正病因仍依專業醫療診斷為準。


蹲下膝蓋痛的原因?

蹲下膝蓋會痛最大的原因就是【髕骨肌腱發炎】,可以試著將膝蓋打直,用手指按壓膝蓋骨的下緣,如果會感到痠痛,就很有可能是肌腱發炎,除此之外,退化性關節炎的患者也可能在伸縮膝蓋時感到劇烈疼痛!


膝蓋痛常見問題

⭐ 以下是PTT、Dcard等網友們常問到的,關於膝蓋痛的常見問題