腹瀉除了吃壞肚子造成，還可能是腸道菌相失衡
補充益生菌是現在很受歡迎的方式
幫助腸道「重新整隊」，提升防禦力
本文將帶你了解腹瀉常見的原因有哪些
並推薦 3 款具有臨床實證、針對腹瀉的益生菌產品
舒緩腸道不適，幫你找回健康
關鍵第1步－選對菌株超重要
以為吃益生菌就能解決腹瀉？這可能是許多人被廣告誤導的最大迷思。其實，大多數益生菌都幫不上忙。市面上益生菌產品琳瑯滿目，只有選擇經人體臨床實驗驗證、且發表於醫學期刊的特定菌株，例如 LactoSpore 等，才能有效改善腹瀉。
| 腹瀉原因 | 有效菌株 |
|---|---|
| 腸躁症 | LactoSpore註1 |
| 抗生素、困難梭狀桿菌 | Boulardii 布拉酵母菌註2 |
| 輪狀病毒 | NCFM註3 |
| 發炎性腸道疾病 | 複合菌 |
| 壞菌過多 | AB Kefir註4 |
🎯 所以說！改善腹瀉還要對症下「菌」，優先嘗試「證據最充分」的菌株，才能達成有效調整的目標。
而在這幾種因素中，「腸躁症」引起的腹瀉較為常見。在挑選益生菌時，建議鎖定有添加 LactoSpore 的產品，不然效果可能大打折扣。若不清楚成因的話，也能從全面增加腸道好菌的方向著手，選用配方含有適合大多數人日常保養、同時具有「菌相平衡」功能的菌株—— AB Kefir。
關鍵第2步－吃夠菌數才有效
吃對菌株沒錯，但若菌數不夠，就算吃得再精準，也可能發揮不了效果。
就像感冒藥，不同成分的藥效強度不同，有的吃一顆就見效，有的可能要吃三顆才夠。益生菌也是這樣──每一種菌株所需的「有效劑量」都不同。有的可能只要 5 億，有的則可能需要 20 億以上，效果才會出現。
🎯 所以說！除了確認產品使用的菌株「有針對腹瀉通過人體實驗」以外，還需要確認「是否加到經實驗證明有效的劑量」。
關鍵第3步－挑好成分少困擾
為了讓消費者有「吃了馬上有感」，市面上部分益生菌產品會添加緩瀉劑，例如：
- 氧化鎂
- 蘆薈素
- 番瀉葉
但對原本就有腹瀉問題的人來說，反而可能刺激腸道過度蠕動，加重症狀。而且吃久了還會使腸道習慣依賴，失去自主蠕動能力註5。
🎯 所以說！建議挑選「純粹以益生菌發揮功效、無添加緩瀉劑」的產品，對腸道才是真正溫和有益。
💫 關鍵小結 💫
市面上常出現主打「七合一」、「十合一」的複合菌產品，成分表洋洋灑灑寫出一大堆益生菌，讓消費者誤以為菌加的多就是好產品。你可能還看過標榜「三百億」、「千億」等超高菌數的產品，乍聽之下超猛，其實可能只是把許多成本低廉、功效一般的益生菌都塞到產品裡面。
記住！未經實證的菌株加的再多，實際效果仍有限制。越多不代表越好，與其追求浮誇數字，更該回歸重點，「有效菌株＋足量菌數＋溫和成分」才是真正健康的有感配方！
3 大改善腹瀉益生菌產品推薦
接著將介紹市售 3 款分別添加不同菌株、緩解腹瀉的品牌，提供給希望透過服用益生菌幫助腸道健康的消費者挑選。
| 品牌 | 適用狀況 | 產品關鍵菌株 |
|---|---|---|
| 配方時代 | 腹瀉型腸躁症 | Lactospore |
| Jarrow Formulas | 抗生素相關腹瀉 | Boulardii |
| VSL#3® | 發炎性腸道疾病 | 複合菌 |
1.🫱腹瀉型腸躁症🫲
配方時代三倍調整腸道保健益生菌
- 對應菌株：LactoSpore
- 特色：明星菌株、無人工添加、4週快速改善
- 價格：$750
- 官網連結：點我
▋配方時代是近年來網路上討論聲量最高的品牌，主打「強效配方、充足劑量、實惠價格」等三大信念。
品牌旗下的「三倍調整腸道益生菌」，專為維持消化道機能健康所打造。從成分表中可以看到，它針對「腹瀉型腸躁症」，添加了通過人體實驗證明有效的 LactoSpore，相關研究顯示服用30天即可改善「腹瀉、腹脹、腹痛」等狀況，而若持續服用至 90 天，效果更加顯著。另外，成分中也包含能「增加腸道好菌」的 AB Kefir，除了降低壞菌比例，它還能形成保護膜，避免壞菌附著，全面幫助腸道環境達到平衡狀態，是一支適合日常保養的腸道益生菌產品。
根據官網公開的資料，產品在 LactoSpore 和 AB Kefir 添加菌數皆達到有效劑量。
▋總結來說，「配方時代三倍調整腸道保健益生菌」是市售少數同時添加多種具備人體實驗、有效緩解腹瀉腸躁症，且兼具腸道日常保養的產品。當然，還是有其他添加相同菌株的產品，但若要符合「同時添加」、「劑量充足」和「價格合理」，目前市面上就只找得到這款益生菌。
2.🫱抗生素相關腹瀉🫲
Jarrow Formulas 全素布拉酵母菌 + MOS
- 對應菌株：Boulardii
- 特色：高效菌株、精準劑量、素食可用
- 價格：$1,033
- 官網連結：點我
▋Jarrow Formulas成立自1977年，秉持「卓越科學、優質配方、有效成分」等三大理念的保健品牌。
旗下產品「全素布拉酵母菌 + MOS」，針對旅行與急需加強腸道保健的族群設計，特別添加經科學證實有效的布拉酵母菌，並結合益生元（ MOS ）。助於滋養腸道有益菌群，也能有效緩解抗生素所引起之腹瀉症狀。該產品亦通過 Igen™ Non-GMO（非基因改造食品）測試。
▋總結來說，Jarrow Formulas 推出的「全素布拉酵母菌＋MOS」是市面上少數專為腸道急性不適與腹瀉問題所設計的益生菌產品之一。主打「高效菌株選擇、精準劑量配置、素食可用配方」三大特色。特別是其中的核心成分——布拉酵母菌，經人體實驗證實能有效緩解抗生素帶來的腹瀉症狀。不過比較可惜的是，目前只能從國外網路購物平臺取得。
3.🫱發炎性腸道腹瀉🫲
VSL#3® 冷凍乾燥益生菌膠囊
- 對應菌株：複合菌
- 特色：超高菌數、8 菌合一、原裝進口
- 價格：$1,980
- 官網連結：點我
▋VSL#3® 是一專業益生菌品牌，秉持「高效配方、超高活菌數、專業品質」三大核心。而「VSL#3® 冷凍乾燥益生菌膠囊」專為維持消化道健康設計，尤其是對發炎性腸道疾病（Inflammatory Bowel Disease）有所幫助。特別添加了 8 種經人體實驗研究證明有效的益生菌株，每粒膠囊含有高達 1,125 億的活性益生菌，能有效調整體質，幫助維持消化道機能，緩解腹瀉症狀。
▋總結來說，「VSL#3® 冷凍乾燥益生菌膠囊」是市面上同時提供高效活菌數與多元菌株組合的專業益生菌產品，旨在幫助維持消化道機能。針對發炎性腸道疾病所引起的症狀，有緩解的效果。此產品堅持低溫配送，以確保益生菌的活性與品質，因此建議冰箱冷藏（2-8 °C）貯存。
結論
想要改善腹瀉，不再只是「吃益生菌就好」那麼簡單。從菌株選擇、有效劑量，到不添加刺激性成分，每個細節都會影響效果。不妨從本文推薦的 3 款產品中，依照自身狀況挑選，為腸道健康找回穩定節奏！
再複習一次本文最推薦的 3 款腸道益生菌：
| 適合對象 | 品牌 | 售價 |
|---|---|---|
| 患有腹瀉型腸躁症或容易拉肚子 | 配方時代 | $750 |
| 正在服用抗生素或剛結束療程 | Jarrow Formulas | $1,033 |
| 有發炎型腸道疾病困擾 | VSL#3® | $1,980 |
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參考文獻
- Majeed M, Nagabhushanam K, Natarajan S, Sivakumar A, Ali F, Pande A, Majeed S, Karri SK. Bacillus coagulans MTCC 5856 supplementation in the management of diarrhea predominant Irritable Bowel Syndrome: a double blind randomized placebo controlled pilot clinical study. Nutr J. 2016 Feb 27;15:21. doi: 10.1186/s12937-016-0140-6. PMID: 26922379; PMCID: PMC4769834.
- McFarland LV. Systematic review and meta-analysis of Saccharomyces boulardii in adult patients. World J Gastroenterol. 2010 May 14;16(18):2202-22. doi: 10.3748/wjg.v16.i18.2202. PMID: 20458757; PMCID: PMC2868213.
- O’Mahony L, McCarthy J, Kelly P, Hurley G, Luo F, Chen K, O’Sullivan GC, Kiely B, Collins JK, Shanahan F, Quigley EM. Lactobacillus and bifidobacterium in irritable bowel syndrome: symptom responses and relationship to cytokine profiles. Gastroenterology. 2005 Mar;128(3):541-51. doi: 10.1053/j.gastro.2004.11.050. PMID: 15765388.
- Wang, MC., Zaydi, A.I., Lin, WH. et al. Putative Probiotic Strains Isolated from Kefir Improve Gastrointestinal Health Parameters in Adults: a Randomized, Single-Blind, Placebo-Controlled Study. Probiotics & Antimicro. Prot. 12, 840–850 (2020).
- Dipiro JT, Talber RL, Yee GC, et al, editors. Pharmacotherapy: a pathophysiologic approach. 8th,NY:McGraw-Hill 2011
