GABA是什麼?有副作用嗎?3大GABA功效與4大GABA品牌推薦

  • Post last modified:2024 年 6 月 28 日
GABA

GABA(γ-胺基丁酸)是人體中一種重要的神經傳導物質,負責參與體內循環、傳遞訊息,具有抑制作用,有【幫助睡眠、放鬆情緒】等功效

⭐ GABA全名是Gamma-aminobutyric acid,其作用機制是透過與接收器結合,來阻斷神經訊息傳遞、抑制神經細胞過度興奮,達到放鬆、入睡的效果

功效幫助入睡、改善失眠
吃法睡前30 ~ 60分鐘
推薦品牌善存、DHC

GABA功效

GABA功效經證實有【放鬆心情、幫助入睡、提升睡眠效率】等,進而提升失眠患者的生活品質,具體功效包括:

  • 降低壓力、放鬆焦慮情緒,消除緊張感
  • 縮短睡眠潛伏期,幫助快速入睡
  • 增加非快速動眼期(REM),提升睡眠品質
  • 延長睡眠時間,消除日常疲勞

相關研究也指出,GABA需連續吃7-14天才會開始發揮效果,長期食用至少一個月以上才能夠達到最佳狀態

GABA真的有效嗎?
國際研究怎麼說?

⭐ 在許多國際研究中,都明確指出GABA對於【幫助入睡】有顯著的效果,研究如下所示:

  • 2013年的雙盲對照實驗指出1:連續 4 周每天服用 100 mg 的 GABA,明顯改善受試者的睡眠品質,此外,也降低夜間排尿的頻率
  • 2015年國際期刊指出2:連續 1 周,每天睡前 30 分鐘服用 100 mg 的 GABA,可以幫助受試者縮短平均5.3分鐘的睡眠潛伏期(快速入睡)
  • 2016年的人體實驗中顯示3:每天睡前 30 分鐘服用 100 mg 的 GABA、持續 1 周,非快速動眼期(REM)的睡眠時間顯著增加2.2%,提升睡眠品質

但是,GABA品牌那麼多
該如何挑選才能
有效幫助睡眠?

⭐ 要知道一款助眠保健食品的功效,就要從它的成分表中,實際查看它到底添加了哪些成分?

而市售幫助睡眠保健品中,大致分為【幫助入睡、放鬆身體、放鬆心情】等 3 種不同功效的成分:

1. 『幫助入睡』的主要成分

市售助眠產品中,經人體實驗證實【功效最強、幫助最大】的成分是『GABA』,屬於天然的氨基酸之一,主要特色是能夠快速的被人體吸收利用,進而幫助【縮短入睡時間

2. 『放鬆身體』的 3 種成分

在幫助睡眠的產品中,有些品牌會添加『芝麻素、鈣、鎂』等成分,來幫助【舒緩身體疲勞、肌肉放鬆】,進而達到改善睡眠品質的效果

3. 『放鬆心情』的 3 種成分

除了放鬆身體之外,也有品牌會添加『色胺酸、B6、B12』等成分,來幫助【舒緩焦慮憂鬱、穩定情緒】,進而達到提高睡眠效率的功效

⭐因此,在選擇助眠產品時,務必挑選同時添加上述『幫助入睡、放鬆身體、放鬆心情』的成分,才能同時達到【縮短入睡時間、改善睡眠品質、提高睡眠效率】等最全面的功效

那市面上的GABA品牌
有哪些是比較推薦的呢?

GABA推薦品牌2023

  1. 善存舒眠益生菌:同時兼顧腸道保養
  2. 舒寧妃:添加3大草本舒眠複方
  3. DHC GABA:價格CP值高
  4. 好神舒活:2大舒眠胺基酸放鬆心情

1.善存舒眠益生菌:同時兼顧腸道保養

善存舒眠益生菌
主成分GABA (劑量不明)
複方番紅花、芝麻素、色胺酸、益生菌
安全性報告重金屬、微生物、塑化劑等
劑型膠囊
價格1590

功效分析

善存舒眠益生菌添加的GABA、芝麻素、色胺酸等,雖然都經研究證實可以幫助睡眠,但是因為都【沒有】標示劑量,功效上幫助可能有限

比較特別的是,有別於其他助眠產品,善存舒眠益生菌在複方中添加益生菌,能夠在幫助睡眠的同時,兼顧『一般腸道保養』的功效


優缺點

優點:

  1. 同時添加幫助放鬆身體&放鬆心情的複方成分
  2. 添加益生菌、同時兼顧腸道保養

缺點:

  1. 所有成分都沒有標示劑量
  2. 相較其他GABA,價格較不親民

購買連結

善存舒眠益生菌的通路廣,可以在MOMO、PChome等線上購買,也可以在全聯、家樂福、屈臣氏、康是美等實體店面買到,比價如下:

▶️點此查看善存舒眠益生菌的詳細分析


2.舒寧妃:添加3大草本舒眠複方

舒寧妃
主成分GABA 200 mg
複方色胺酸、酪蛋白水解物、草本萃取、芝麻素、海藻鈣
安全性報告
劑型膠囊
價格1490

功效分析

御熹堂舒寧妃主成分添加足量 200 mg的GABA,可以有效【幫助縮短入睡時間】;複方雖然有添加多種成分,但可惜的是都沒有標示劑量,因此加成效果可能有限

與其他品牌不同的是,舒寧妃複方添加3大草本萃取『百合、酸櫻桃、洋甘菊』來幫助放鬆身心、舒緩焦慮,是市面上少數結合草本萃取的產品


優缺點

優點:

  1. 原料來自日本原廠專利PharmaGABA
  2. 添加3大草本萃取:百合、酸櫻桃、洋甘菊

缺點:

  1. 複方看似添加多種成分,但是都沒有標示劑量
  2. 沒有第三方檢驗

購買連結

御熹堂舒寧妃的通路廣,可以在官網、MOMO、東森等各大線上通路購買,價格均一價是1490元,每盒60顆,平均每日花費約50元,比價如下:

▶️點此查看舒寧妃的詳細分析


3.DHC GABA:價格CP值高

DHC GABA
主成分GABA 200 mg
複方鈣、鋅
安全性報告
劑型膠囊
價格210

功效分析

DHC GABA主成分添加足量 200 mg的 GABA,可以有效【幫助縮短入睡時間】;不過複方只有微量礦物質元素,所以在改善睡眠品質 or 提升睡眠效率的功效就比較不強

DHC GABA的價格約為210元,每包30顆,平均每日花費約7元,在一樣添加足量的GABA產品中,DHC是換算價格最便的產品


優缺點

優點:

  1. 日本原廠製造
  2. 添加足量GABA

缺點:

  1. 台灣沒有官方通路
  2. 沒有任何複方成分

購買連結

DHC GABA目前沒有上架台灣的通路,只能透過日本購物網訂購、或是透過蝦皮代購賣家購買:


4.好神舒活GABA:2大舒眠胺基酸放鬆心情

好神舒活GABA
主成分GABA 100 mg
複方甘胺酸、色胺酸、鈣、鎂
安全性報告有,但報告日期久遠
劑型膠囊
價格1000

功效分析

好神舒活GABA主成分添加足量 100 mg的 GABA,可以有效【幫助縮短入睡時間】;複方成分多元、且都有清楚標示劑量,有一定的加成效果

比較特別的是,好神舒活添加2大舒眠胺基酸『甘胺酸、色胺酸』,因此在放鬆心情的功效上幫助較大,適合壓力大的人食用


優缺點

優點:

  1. 原料來自日本原廠專利PharmaGABA
  2. 添加2大舒眠胺基酸『甘胺酸、色胺酸』

缺點:

  1. 第三方檢驗報告日期較久遠

購買連結

好神舒活GABA的通路廣,可以在官網、MOMO、東森等各大線上通路購買,價格1000元,每盒60顆,平均每日花費約33元,比價如下:


但是
GABA推薦的文章那麼多
為什麼我們的推薦
比其它文章更加可信?

因為在一般文章中,都只對產品的外觀、劑型、口味、價格、添加物等評比,【但卻沒有】針對GABA產品中的詳細成分做『功效分析』,因此,讀完後仍然沒有辦法知道產品最主要的功效

而在我們的團隊裡,有執業醫生、藥師、營養師等專業人員,參照國際認可的人體實驗文獻,提供消費者最完整、且最準確的功效分析,詳細流程如下:

我們的專業評比團隊
  • 首先,會由專業醫生進行文獻研究,彙整出GABA及複方成分的功效,再依照不同實驗等級與規模,分別標示成分的功效強弱
  • 其次,由營養師團隊將市面上的GABA產品,進行成分分析,確認各家產品的添加物與劑量,是否符合文獻研究的結果,並實際下單購買、開箱評比
  • 最後,文章發布前,由藥師團隊做嚴格的事實查核,確認文章的準確性;文章發布後,每月定期整合市場最新資訊,確認文章的即時性

如果想了解更多,也可以點此查看我們的編輯流程


GABA何時吃?

GABA建議在【睡前1~2小時吃】,因GABA的吸收速度快、會在短時間內發揮作用、幫助入睡;且市售GABA產品添加的其他助眠複方,也都建議睡前吃最有效

⭐睡前有習慣吃助眠藥物的重度失眠患者,若同時食用GABA,建議間隔30分鐘~1小時


GABA副作用

GABA經研究4證實【無副作用】,成人每天120 mg連續吃12週都沒有任何不適;且GABA取自天然原料,並非鎮定劑或安眠藥,完全沒有成癮性,是安全無害的成分

⭐ 不過,孕婦、哺乳期間、慢性疾病患者等,食用GABA前建議諮詢專業醫生


補充

GABA有用嗎ptt?

GABA經人體實驗證實,可以幫助所短入睡時間,達到助眠的效果;同時也有研究顯示,GABA有紓緩壓力、放鬆焦慮的作用


GABA憂鬱症

當GABA與大腦中特定神經細胞的受體結合時,會抑制訊號傳遞,進而產生穩定思緒、平緩情緒的效果,因此可以輔助憂鬱症患者緩和情緒

⭐GABA僅能作為輔助,不能取代藥物,憂鬱症患者仍須依照醫囑指示用藥,切勿擅自停藥


GABA食物

食物中富含GABA成分的有【蔬菜水果類、五穀根莖類、發酵食品、黑巧克力、茶】,都是可以多攝取幫助放鬆身心的食材,清單如下:

  • 蔬菜水果類:番茄、高麗菜、菠菜、青椒、茄子、黃豆芽、橘子、葡萄、莓果
  • 五穀根莖類:地瓜、南瓜、馬鈴薯、蘿蔔、糙米
  • 發酵食品:味噌、紅麴、泡菜

⭐相反的,容易干擾睡眠的食物則有:油膩、刺激、辛辣、咖啡因、酒精等,睡前應避免過度食用


自律神經失調GABA

自律神經失調引起的失眠可能有3大類型【入睡困難、容易夜醒、提早清醒】,食用GABA可以幫助縮短入睡時間,達到助眠的效果

⭐GABA僅能作為輔助,不能取代藥物,自律神經患者仍須依照醫囑指示用藥,切勿擅自停藥


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  • 產後月子中心主任營養師
  • 兒童高級救命術(PALS&APLS)
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本文參考資料 REFERENCE

  1. Beneficial Action of GABA on Sleep and Frequent Night Urination in the Elderly. Volume 41, Issue 10, 985 – 988 (2013)
  2. The Improvement of Sleep by Oral Intake of GABA and Apocynum venetum Leaf Extract.2015 Volume 61 Issue 2 Pages 182-187.DOI https://doi.org/10.3177/jnsv.61.182
  3. Yamatsu A, Yamashita Y, Pandharipande T, Maru I, Kim M. Effect of oral γ-aminobutyric acid (GABA) administration on sleep and its absorption in humans. Food Sci Biotechnol. 2016 Apr 30;25(2):547-551. doi: 10.1007/s10068-016-0076-9. PMID: 30263304; PMCID: PMC6049207.
  4. Oketch-Rabah HA, Madden EF, Roe AL, Betz JM. United States Pharmacopeia (USP) Safety Review of Gamma-Aminobutyric Acid (GABA). Nutrients. 2021 Aug 10;13(8):2742. doi: 10.3390/nu13082742. PMID: 34444905; PMCID: PMC8399837.