根據天下雜誌2024年的調查，益生菌是最多台灣人吃的保健食品
但你知道嗎，不同的菌種，功效也完全不同！
本文將依據最科學的人體實驗結果
推薦市面上幫助排便最強的3款益生菌給大家參考！
在介紹產品之前，先讓大家清楚了解，到底什麼樣的益生菌，才能真正有效的幫助人體排便、改善便祕：
第1招-最重要！菌種必須具備人體實驗功效
益生菌的定義很廣，只要是對身體有幫助的細菌
都可以被稱作是【益生菌】
但其實所有的益生菌中，真正能經過人體實驗證實，能幫助排便的菌種，就只有以下四種：
1.HN019益生菌
2.AB 克菲爾益生菌
3.BB536益生菌
4.BB12益生菌
⭐ 所以說！想要改善便祕、幫助排便，就一定要選擇添加『HN019、AB 克菲爾、BB536、BB12』的品牌，只要不是這幾個菌種，它幫助排便的功效就都是【未經驗證】的。
當然也不是說其他的菌種就不好，但因為欠缺人體實驗證實，作為一般腸道保養來說或許還OK，但是否能有效幫助排便，就真的是未知數了！
第2招-菌數必須達到有效劑量
除了挑選有效的菌種外，菌種也必須吃到一定的「菌數」才會有效果，而根據人體實驗結果，上面提到的4種菌株的最低有效菌數分別為：
| 菌株 | 最低有效菌數 |
| HN019 | 18億 |
| AB 克菲爾 | 100億 |
| BB536 | 20億 |
| BB12 | 100億 |
⭐ 所以說，在挑選產品時，除了注意「菌株」外，也要留意「菌數」是否有達到有效劑量！
第3招-無添加緩瀉劑
市面上許多益生菌品牌為了讓消費者有「吃了馬上能排便」的感受，會在產品中添加輕瀉劑，但這些化學成分並不能真正改善腸道的問題，而且吃久了還會有依賴性，而常見被添加在食品裡的瀉劑包括：
- 氧化鎂
- 阿勃勒萃取物
- 番瀉苷
- 硫酸鎂
- 蘆薈素
- 番瀉葉
2大益生菌廣告話術破解
介紹完3個關於改善便祕益生菌最重要的挑選原則，接下來本文也幫大家破解市面上廠商常用的話(騙)術，下次看到這些廣告台詞，直接略過就可以了：
話術1-沒意義的超高菌數
因為消費者不懂，常會直覺地認為益生菌就是「數量越多越好」，因此許多廠商就會順著消費者的錯誤認知去主打超高菌數的產品
例如：「百億益生菌」、「三百億益生菌」、「千億益生菌」，好像誰喊的多誰就比較厲害一樣……
但別忘了，【菌株】才是真正幫助保養的關鍵，若不是添加有效的菌株，那沒用的東西吃再多都是沒有用！
話術2-濫竽充數的菌群
市面上很常出現主打「七合一」、「十合一」的複合菌產品(通常成分表洋洋灑灑寫出一大堆益生菌)，其實和上面的超高菌數也是相同的概念
讓消費者誤以為加的菌多就是好產品，於是把很多成本低廉、功效一般的益生菌都塞到產品裡面，但現實也是殘酷的，沒有用的菌吃再多種終究是沒有用！
3大改善便祕益生菌推薦
接著，本文將介紹市售3款分別添加不同菌種，幫助排便、改善便祕的最佳益生菌品牌，提供給希望透過食用益生菌幫助腸道健康的消費者挑選：
| 品牌 | 特色 |
| 配方時代 | 幫助排便最強 |
| 妙可適 | 最適合新生兒 |
| 森永 | 可兼顧改善糞便臭味 |
1.⭐幫助排便最強⭐
配方時代三倍腸道益生菌
- 幫助排便菌種：HN019(50億)、AB克菲爾(100億)
- 適合人群：多數有便秘困擾的人
- 特色：2~4周快速幫助排便
- 價格：$750/月
- 官網連結：點我
▋配方時代是這1、2年來網路上討論聲量最高的品牌，品牌主打【強效配方、充足劑量、實惠價格】等3大信念
該品牌旗下的『三倍腸道調整益生菌』，是專為腸道需求所打造，從成本表中可以看到，它針對便祕、促進排便等需求，添加了具備人體實驗證實功效的HN019以及AB克菲爾兩種益生菌
另外根據產品官網公開的資料，產品在這兩種幫助排便的菌種，添加菌數分別為50億及100億，皆有達到幫助排便所需的有效劑量
▋總結來說，配方時代是市售少數同時添加兩種具備人體實驗，可以幫助排便的益生菌產品，最快只要2~4周就能幫助糞便柔軟、促進腸道蠕動，進而增加排便頻次。
當然，市售中還是有其他添加HN019或AB克菲爾的產品，但若要『同時添加』+『劑量充足』+『價格合理』，那目前市面上目前就真的只找得到這款益生菌。
也難怪，品牌方敢在官網中，自信的宣稱「如果你吃我們的產品沒有效，那也不用再吃其他益生菌了。」
❗ 針對希望透過益生菌來幫助排便、改善便祕的一般人，配方時代益生菌會是本文最推薦的選擇
2.⭐新生兒排便最適合⭐
妙可適益生菌
- 幫助排便菌種：BB12(菌數不明)
- 適合人群：有便秘問題的新生兒
- 特色：針對新生兒腸道保養
- 價格：$1,250/月
- 官網連結：點我
▋妙可適是來自丹麥原廠的益生菌，產品受眾主要針對1歲以下的小嬰兒 (甚至孕期即可由母親補充)
一般來說，通常會建議嬰兒在4個月大後再補充益生菌，以免影響寶寶本身的腸道菌叢系統，但妙可適益生菌，是少數經過多個實驗證實，即使是4個月以下的寶寶，也可以安全食用的益生菌產品
在菌株的部分，妙可適添加的BB12益生菌，可以幫助增加排便頻次，對容易發生便秘狀況的嬰兒來說非常適合
而為了方便嬰兒做食用，這款益生菌也有特別推出「滴劑」劑型，可以直接滴入寶寶口中做食用，非常方便
❗ 總結來說，妙可適益生菌是市售少數特別針對小嬰兒的益生菌，除了可以幫助調整體質外，更可有效幫助嬰兒建立健康的腸道菌叢、促進腸道蠕動，促進排便正常
此外，依照產品說明，該益生菌亦可由母親食用後，透過親餵母乳的方式讓嬰兒吸收，因為滿特別的，就一併分享給大家知道。不過他只有在藥局販售，目前並無官方線上通路可以購買
3.⭐兼顧改善糞便氣味⭐
安納爵-森永BB536益生菌
- 菌種：BB536(菌數不明)
- 適合人群：輕微便秘的人
- 特色：可同時改善糞便臭味
- 價格：$1,450/月
- 官網連結：點我
▋安娜爵是台灣的自有品牌，而它旗下的益生菌產品，添加的是來自日本大廠森永出品的BB5636菌株，並添加乳鐵蛋白，幫助維持腸道菌叢健康
而BB536益生菌的特色，除了具備幫助排便的功效外，還能有效幫助減少糞便中的「氨」含量，進而改善糞便中氨含量過多所產生的異味
不過比較可惜的一點是，不論是在產品包裝或是官網頁面，都沒有明確的標示添加的菌數是多少，因此也不知道有沒有達到有效劑量，真的稍嫌可惜了一些。
❗ 總結來說，這款益生菌所添加的BB536，除了可以幫助排便之外，更是少數可以幫助改善糞便臭味的益生菌，因此若同時有這種兩需求的消費者，可以考慮試看看。
結論
並不是所有益生菌都能有效幫助排便、改善便祕，市售經過人體實驗證實功效的菌種只有【HN019、AB克菲爾、BB12、BB536】等4種菌種。
想有效改善便秘，就務必要挑選添加這些菌種的產品。最後整理針對不同族群，本文最推薦的3款益生菌：
| 品牌 | 特色 |
| 配方時代 | 幫助排便最強 |
| 妙可適 | 最適合新生兒 |
| 森永 | 可兼顧改善糞便臭味 |
配方時代益生菌：配方時代 官網
( 單價 750 / 優惠價 563)
妙可適益生菌：妙可適 官網
( 單價 1,250 )
安納爵森永益生菌：安納爵 官網
( 單價 1,450 )
