我們的身體中存在著兩套系統，一套是可以透過大腦控制的『軀體神經系統』；另一套則是不受大腦控制，但是會受情緒、外部刺激等因素影響的『自律神經系統』。
自律神經系統掌管著心跳、體溫、排汗、睡眠等多種生理機能，而當自律神經系統失調，就可能使相關機能出現問題，包括：失眠、胸悶、心悸、呼吸不順、口渴、心跳異常、噁心等。
⭐ 自律神經失調目前在醫學上，不被列為正式的『疾病』，而是由壓力或其它疾病造成的一種或多種『症狀』。
就像『咳嗽』不是一種疾病，而是一種症狀，只是自律神經失調可能會同時出現多種關聯性較低的症狀。因此，重要的還是找出造成自律神經失調的原因，才有辦法治療。
自律神經失調原因有哪些？
自律神經系統包含『交感神經』與『副交感神經』，而自律神經失調就是這兩種神經系統的運作不正常，導致人體多個部位的機能出現異常。
- 交感神經：幫助身體進入『專注、亢奮』的狀態
- 副交感神經：幫助身體進入『放鬆、休息』的狀態
⭐舉例來說，在要睡眠的時候，交感神經卻抑制了睡眠，因此導致失眠；在應該要排汗的時候，副交感神經抑制了排汗，因此導致體溫異常。
而自律神經失調最主要的原因與壓力有關，包括心理上的壓力與身體上的壓力，也有可能因為疾病、作息不正常、飲食不正常、更年期到來等種種原因，綜合累積起來才導致的。
7大自律神經失調症狀
⭐不同人的自律神經失調症狀可能不一樣，並且可能會同時或陸續出現在多個看似不相關的部位，如果有多個以下『多個』症狀，就有較高機率是自律神經失調。
1.精神及腦部的自律神經失調症狀
精神及腦部的自律神經失調症狀包括：頭暈、頭痛、暈眩、失眠、淺眠、疲倦、注意力不集中、情緒問題（容易緊張、焦慮、憂鬱）。
2.眼耳鼻口的自律神經失調症狀
眼耳鼻口的自律神經失調症狀包括：口乾舌燥、喉嚨異物感、異常咳嗽、吞嚥困難、味覺異常、耳鳴、耳塞、聽力減退、鼻子過敏、眼睛乾澀、眼壓升高、視力模糊。
3.胸腔心肺的自律神經失調症狀
胸腔心肺的自律神經失調症狀包括：心悸、胸悶、呼吸困難、過度換氣、高血壓、姿勢性低血壓、心跳過快或過慢。
4.消化道的自律神經失調症狀
消化道的自律神經失調症狀包括：胃食道逆流、腸躁症、便祕、腸胃脹氣、腹瀉、消化不良、胃潰瘍、胃痛、噁心想吐、缺乏食慾、食欲旺盛。
5.肌肉及皮膚的自律神經失調症狀
肌肉及皮膚的自律神經失調症狀包括：慢性蕁麻疹、慢性濕疹、異位性皮膚炎、全身乾燥、全身發癢、全身肌肉痠痛、關節僵硬、肩頸痛、四肢麻痺。
6.泌尿及生殖的自律神經失調症狀
泌尿及生殖的自律神經失調症狀包括：頻尿、不易排尿、性功能障礙、生理期不順、外陰部搔癢。
7.內分泌的自律神經失調症狀
內分泌的自律神經失調症狀包括：手腳冰冷、臉部潮紅、盜汗、體溫過高或過低、血糖過高或過低。
3大自律神經失調檢測步驟
⭐ 自律神經失調與許多疾病的症狀重疊，因此檢測並不容易，在臨床上會以『排除法』做初步檢測，先確定不是其它疾病，才會做自律神經失調的診斷評估。檢測步驟包括：
- 初步自我檢測：透過自律神經失調檢測表
- 至相關專科檢察：排除是否為其它疾病
- 至身心科或中醫就診：由經驗豐富的醫師做出的診斷
檢測步驟1：初步自我檢測
在自律神經失調檢測表中，涵蓋了多種自律神經失調的症狀，如果『同時』或『陸續』有多種症狀（尤其是橫跨多個部位），就有較高的機率是自律神經失調。
檢測步驟2：至相關診所檢查
而即便有多個症狀，也不一定就是自律神經失調引起，因此如果有任何症狀，要先找相關診所做檢查。如果你的症狀橫跨多個部位，那可能就要做多項檢測。
例如同時有異常乾燥外加胸悶心悸，可能就要到耳鼻喉科及胸腔內科等門診檢查，如果都找不到原因，才考慮身心診所。
檢測步驟3：至身心科或中醫就診
不同門診會有不同的檢查及治療方式，有些醫生會輔以心率變異（HRV）檢測，去評估自律神經的狀態，但重要的還是要靠患者的清楚描述，以及經驗豐富的醫師才能有好的判斷。
自律神經失調治療3階段
⭐ 自律神經失調主要是由『壓力或其它因素』造成交感神經的不正常運作，因此在治療上除了會針對症狀做（藥物）治療，也要慢慢排除壓力或作息不正常等導致自律神經失調的病因。
- 先緩解造成困擾的症狀
- 減藥並引導患者自我調解
- 維持良好生活習慣，避免復發
治療階段1：先緩解造成困擾的症狀
自律神經失調的治療很可能會使用與憂鬱症相近的藥物，不是因為醫生誤把患者當成憂鬱症來治療，而是因為自律神經失調可能與多巴胺、腎上腺素等激素相關，因此剛好用的是相近的藥物，不要覺得害怕或質疑就自行停藥。
治療階段2：減藥並引導患者自我調解
在症狀有所緩解後，醫生可能會逐漸降低藥量，直到停藥，而在這過程中也要配合改善包括『壓力、飲食、作息』等可能導致自律神經失調的原因，也千萬不要覺得只要吃藥就會好，那是治標不治本的做法。
治療階段3：維持良好生活習慣，避免復發
在治療期間，患者通常會乖乖配合『排除造成自律神經失調的原因』，但很多人在治療結束後就又回到以前的生活習慣，因此也有可能導致復發，因此維持良好生活習慣也是非常重要的一環。
自律神經失調改善5方法
改善方法1：養成規律運動習慣
自律神經失調的成因與『壓力』有關，而運動一種可以幫助排解壓力的方式，原因是運動的時候會消耗腎上腺素，增加血清素，幫助放鬆愉悅。
⭐ 不過，自律神經失調所適合的運動，比較偏向非劇烈型的運動，包括游泳、健走、瑜珈等，太劇烈的運動可能會刺激交感神經旺盛。
改善方法2：要有充足的睡眠
睡眠不足或睡眠時間不規律，也有可能使自律神經失調的狀況惡化，包括難以入睡、多夢、容易醒來都是睡眠不足。
⭐ 幫助改善睡眠的方式有很多，包括睡眠泡澡、合適的運動、按摩，或者輔以音樂或香氛等，都是可以嘗試的方式。
改善方法3：學習面對與排解壓力
在面對同樣的壓力環境時，有些人能比較好的面對，有些人則會覺得壓力很大，因此除了尋求紓壓管道之外，也可以學習調適壓力的方式。
⭐ 面對與排解壓力的做法包含：休閒娛樂、內觀冥想、與親友聊天、與動物相處、調整自己的目標、學習時間管理、不要太在意別人的眼光等。
改善方法4：調整飲食習慣
均衡攝取六大類食物，並減少攝取刺激性的食物，刺激性的食物可能會讓交感神經變的比較旺盛，而多補充維生素C食物、富含Omega-3的食物，也比較能幫助穩定。
⭐ 刺激性的食物包括：辛辣食物、油炸食物、咖啡因、酒精等。
改善方法5：學習腹式呼吸法
我們一般使用的呼吸方式屬於比較急促的『胸式呼吸』，而腹式呼吸屬於比較緩和的呼吸方式，可以幫助放鬆、緩解緊張，可以理解成像是深呼吸的效果。
⭐ 腹式呼吸方式是用鼻子吸氣，吸氣的時候胸部跟肩膀不會有起伏，想像把氣吸到肚子（鼓起來的是肚子）再緩緩用嘴巴吐出。
其它常見問題
自律神經失調看哪科？
自律神經失調可以看『精神科、神經內科、身心科、精神醫學部』等科別。
自律神經失調跟憂鬱症一樣嗎？
自律神經失調跟憂鬱症不一樣
- 憂鬱症可能引起自律神經失調
- 長期的自律神經失調也有可能引起憂鬱症
- 但自律神經失調不一定是憂鬱症造成
總結
每個人可能或多或少，都曾有過自律神經失調的症狀，只是持續的時間及嚴重的程度不同，有些人會忽視自律神經失調，認為它不用治療或改善；有些人則覺得它是精神疾病，羞於走入診所治療。
但無論如何，自律神經失調確實是一種身體不健康的狀態，因此如果有相關症狀出現，仍建議盡早調適壓力、改善作息、規律運動，並考慮尋求專科醫師協助。
附表：自律神經失調檢測表
⭐ 可以用下表作初步的自我檢測，可以記錄下你的『症狀數量』及『有症狀的部位數』，如果有多個症狀，尤其橫跨多個部位，就有較高的可能性是自律神經失調，但這只是初步檢測，但還是要經由醫師的診斷才能判斷喔。
| 部位 | 症狀 | 症狀數 |
| 精神腦部 | 頭暈、頭痛、失眠、淺眠、疲倦、注意力不集中、情緒問題（容易緊張、焦慮、憂鬱） | |
| 眼耳鼻口 | 口乾舌燥、喉嚨異物感、異常咳嗽、吞嚥困難、味覺異常、耳鳴、耳塞、聽力減退、鼻子過敏、眼睛乾澀、眼壓升高、視力模糊 | |
| 胸腔心肺 | 心悸、胸悶、呼吸困難、過度換氣、高血壓、姿勢性低血壓、心跳過快或過慢 | |
| 消化道 | 胃食道逆流、腸躁症、便祕、腸胃脹氣、腹瀉、消化不良、胃潰瘍、胃痛、噁心想吐、缺乏食慾、食欲旺盛 | |
| 肌肉皮膚 | 慢性蕁麻疹、慢性濕疹、異位性皮膚炎、全身乾燥、全身發癢、全身肌肉痠痛、關節僵硬、肩頸痛、四肢麻痺 | |
| 泌尿生殖 | 頻尿、不易排尿、性功能障礙、生理期不順、外陰部搔癢 | |
| 內分泌 | 手腳冰冷、臉部潮紅、盜汗、體溫過高或過低、血糖過高或過低 |
