【2023最新】8大頂級瑪卡推薦,6大功效怎麼挑保養效果最好?

  • Post last modified:2023 年 8 月 11 日

瑪卡功效是什麼?可以幫助男性壯陽嗎?女生可以吃瑪卡嗎?不同顏色的瑪卡分別適合什麼人?本文精選市售8款頂級瑪卡推薦品牌,幫你找到最適合自己的瑪卡產品

瑪卡是原產於南美洲秘魯,安地斯山脈周圍的一種植物,因為其獨有的『瑪卡烯』與『瑪卡酰胺』具有增強體力、調控荷爾蒙分泌的功效,因此近年來常被使用來幫助【提升運動表現】,或【增進生殖(性)功能

而瑪卡最富有營養價值、最適合食用的部位是它的『根部』,根據每株瑪卡的基因、成長環境、營養成分的不同,也會導致根部的顏色有所不同,最常見的瑪卡顏色為【黑色、紅(紫)色、黃色】這 3 種:

3大瑪卡種類

黑瑪卡

黑瑪卡是所有瑪卡中,『瑪卡烯』&『瑪卡酰胺』含量最高的瑪卡類型,因此在幫助提升運動表現、消除疲勞、增進生殖能力上有較佳的效果,數量也最為稀少

紅(紫)瑪卡

由於富含『花青素』,所以顏色偏紅偏紫,具備最強的抗氧化功效,因此有抗衰老、美顏的功效,也較適合女性食用保養

黃瑪卡

產量最多最常見的瑪卡類型,營養價值也較普通,不過由於成本較低,一般市售產品多以添加黃瑪卡為主


6大瑪卡功效

6大馬卡功效介紹
男性功效改善勃起、幫助備孕
女性功效緩解更年期症狀
男女通用功效增進運動表現

瑪卡功效1:提升男性&女性性慾

瑪卡最著名的好處就是能幫助提升性慾,以下是證實瑪卡確實能幫助提升性慾的人體實驗:

在一項2002年的實驗中顯示,每日食用1.5 g~3 g 的瑪卡持續8周,可顯著提升21~56歲男性的性欲1

另一項2015年的人體實驗則指出,每日食用1.5 g 的瑪卡持續12周,可提升部分類型女性性功能障礙者的性欲2


瑪卡功效2:提升精子品質,改善男性不孕症

根據台大醫院對男性不孕症的介紹,常見原因包括【精蟲過少、精蟲活動力過低、無精蟲、畸形精子症】3

而一項來自2016,規模較大回顧性分析指出,口服瑪卡有幫助提升男性精子的整體品質,其中包含『精蟲數量、精蟲濃度、精液流動性』都有明顯提升4

⭐而瑪卡為何有這樣的功效,推測與其內涵的活性成分有助於細精管(seminiferous tubule)產精相關


瑪卡功效3:改善男性勃起障礙

在一項人體實驗中,找來了50名患有『輕度勃起障礙』(erectile dysfunction)的男性,讓他們每日食用 2.4 g的瑪卡持續12週,實驗結果顯示,這些患者在食用瑪卡後對於【勃起功能】以及【性生活滿意度】有顯著的提升5

⭐值得注意的是,該實驗是以患者的『主觀感受』來評分,而非實際監測男性陰莖在勃起時的硬度及持續時間,因此可能並不足以完全證明瑪卡真的有幫助改善勃起障礙( 壯陽 )的功效


瑪卡功效4:增進體力及耐力,提升運動表現

在一項人體實驗中,找來了8名自行車運動員,每日食用 2 g的瑪卡持續14後,和一開始相比,在40公里計時賽中的騎行有更好的表現,因此瑪卡也被認為有助於提升運動表現6

瑪卡功效實驗圖

⭐但在這項實驗中,服用安慰劑的運動員同樣也得到了比原本更佳的表現,加上該實驗規模較小,因此本文對於瑪卡是否真的有提升運動表現的需求,持較保守的態度


瑪卡功效5:幫助對抗自由基&抗氧化

瑪卡根中富含的『花青素』、『穀胱甘肽』、『超氧化物歧化酶』,都是幫助消除自由基、抗氧化的成分,除了可以幫助美顏、抗老化外,也對預防慢性疾病有正面的功效


瑪卡功效6:緩解多種更年期症狀

在一項人體實驗中,找來了34名更年期女性,讓他們每日食用 2 g的瑪卡持續 4 個月,觀察到不論在『骨質密度』、『熱潮紅、盜汗』、『情緒波動』等更年期症狀上,都有顯著的改善7

⭐而這背後的機制,推測與瑪卡中的活性成分有助於平衡人體內雌激素水平,進而幫助改善更年期症狀有關


瑪卡推薦那些人吃?
這5類人最適合

由於瑪卡在食用上並沒有明顯的副作用,因此大部分的人都可以食用,而如果你剛好又有以下保養需求,就非常適合考慮食用瑪卡來保養:

  • 正在備孕的男性
  • 希望增添夫妻間情趣的男&女性
  • 希望提升運動表現
  • 勞力工作者
  • 改善更年期症狀
適合食用瑪卡的人

4大瑪卡推薦挑選原則

消費者只要謹記以下4大原則,就可以在市售數十款眼花撩亂的瑪卡當中,找到最適合自己的產品:

瑪卡挑選原則

瑪卡挑選原則1:選擇黑、紅瑪卡

如前文提到的,黑瑪卡是所有瑪卡中營養價值最高、活性成分最足的瑪卡類型,因此不管是何種保養需求,都建議首選黑瑪卡產品,若消費者有預算考量,則可以退而求其次購買紅瑪卡產品


瑪卡挑選原則2:瑪卡劑量>2000 mg

在多數人體實驗中,瑪卡要有效達到保健功效,每日的有效劑量至少都為 2000 mg ( 2g ) 以上,因此建議消費者務必挑選每日瑪卡劑量在2000 mg 以上的產品,才能有效達到保養效果


瑪卡挑選原則3:選擇適合自己需求的複方

為了幫助瑪卡發揮更好的效果,市售產品會根據不同需求,添加不同的複方成分:

  • 男性備孕、性功能需求:選擇【鋅、精胺酸、南非醉茄、透納葉】等成分
  • 提升運動表現:選擇【支鏈胺基酸(BBCA)、維生素B】等成分
  • 一般女性保養:選擇【蔓越莓、益生菌】等成分
  • 更年期女性保養:選擇【蜂王乳、二吲哚甲烷(DIM)】等成分

瑪卡挑選原則4:選擇大廠原料

由於瑪卡本身屬於植物提煉成分,若沒有經過嚴謹的工序,容易造成塑化劑、重金屬的殘留,因此建議消費者選擇 Maca Pro®TERRASOUL®等國際原料大廠,食安上較有保障


8大瑪卡推薦品牌2023排名

  • 提升運動表現瑪卡推薦:健力勁瑪卡
  • 增進性能力瑪卡推薦:大研生醫瑪卡
  • 提神、增加耐力瑪卡推薦:天然保健所瑪卡
  • 女性保養瑪卡推薦:瑪卡柔媚
  • 更年期保養瑪卡推架:女性皇室瑪卡
  • 素食者瑪卡推薦:愛維他黑鑽瑪卡
  • 經濟實惠瑪卡推薦:dhc 瑪卡
  • 最好入口的瑪卡推薦:威德瑪卡飲

1.提升運動表現瑪卡推薦:健力勁瑪卡

健力勁瑪卡
  • 瑪卡種類:黑、紅瑪卡
  • 瑪卡含量:1500 mg
  • 複方成分:支鏈胺基酸 BCAA 1500 mg
  • 適合對象:健身族群、運動員

建力勁使用的是國際大廠MacaPro®的原料,成分以營養價值較高的黑、紅瑪卡為主,可惜添加劑量並未達到 2000 mg ,共有粉包 & 膠囊兩款產品 ( 成分都是一樣的 ),每包為10日份

而在複方成分的部分,建力勁是市售所有瑪卡中,少數添加高劑量的支鏈胺基酸( BCAA )的產品,有助於蛋白質合成並促進耐力表現,可以幫助舒緩慢行疲勞、過度訓練等症狀

重點:建力勁瑪卡搭配高劑量的BCAA,有助於幫助提升運動表現、增強體力,適合健身族群、運動員補充保養


2.增進性能力瑪卡推薦:大研生醫瑪卡

大研生醫瑪卡
  • 瑪卡種類:20%黑、40%紅、40%黃
  • 瑪卡含量:2500 mg
  • 複方成分:精氨酸、葡萄糖酸鋅、透納葉
  • 適合對象:備孕男性

大研生醫使用的是美國大廠 Terrasoul 的原料,成分囊括黑、紅、黃三種瑪卡,添加劑量為達到標準的 2500 mg ,算是品質 & 劑量都相當不錯的產品,每盒為22日份

而在複方成分的部分,大研瑪卡添加的精氨酸有助於幫助充血,葡萄糖酸鋅則有助於維持男性【生育能力】 & 【精液品質

重點:大研瑪卡除了選用優質、高劑量的原料外,也搭配多種提升男性生殖功能的有效複方,因此適合有備孕需求,或希望提升性能力的男性補充保養


3.提神、增加耐力瑪卡推薦:天然保健所瑪卡

天然保健所瑪卡
  • 瑪卡種類:黑瑪卡
  • 瑪卡含量:2740 mg
  • 複方成分:牛磺酸、精氨酸、南非醉茄、B群
  • 適合對象:需要提神、增加耐力者

天然保健所使用的是MacaPro®的瑪卡原料,以每份 2740 mg 的黑瑪卡劑量,主打市售含量最足的產品,每盒為30日份

而在複方部分,天然保健所添加的牛磺酸,是幫助提神的有效成分,而B群 & 精氨酸,也都是可以幫助抗疲勞的成分

重點:天然保健所瑪卡添加了高劑量的黑瑪卡,搭配多種提神物質,可幫助舒緩疲勞、提升精力


4.女性保養瑪卡推薦:瑪卡柔媚

瑪卡柔媚
  • 瑪卡種類:未知
  • 瑪卡含量:未知
  • 複方成分:蔓越莓萃取物、專利益生菌、蜂王乳
  • 適合對象:女性保養

瑪卡柔媚這款產品本身並沒有揭漏添加的瑪卡類型,也沒有揭露添加的劑量,比起前面推薦的幾款,在成分上相對沒有這麼透明,每盒為30日份

不過在複方的部分,這款針對女性推出的瑪卡產品特別添加了『蔓越莓萃取物』&『蜂王乳』,可有效幫助女性維持私密處菌叢平衡、減緩經前症候群

重點:瑪卡的消費者普遍以男性居多,而這款專為女性打造的瑪卡產品,比起前面幾款,會更加適合女性食用保養


5.更年期保養瑪卡推架:女性皇室瑪卡

女性皇室瑪卡
  • 瑪卡種類:未知
  • 瑪卡含量:900 mg
  • 複方成分:丁二甲烷 (DIM)、硒
  • 適合對象:更年期女性

女性皇室瑪卡並未揭露添加的瑪卡類型,劑量的部分算是偏低,每份2顆只有 900 mg 的瑪卡萃取物,每瓶為45日份

在複方的部分,這款專為更年期女性打造的瑪卡產品,添加了丁二甲烷 (DIM),有助於平衡更年期女性的雌激素代謝,進而降低盜汗熱潮紅等女性更年期症狀的發生

重點:此款產品是市面上極少數專為【更年期女性】打造的瑪卡商品,因此絕對會是熟齡女性的保健首選


6.素食者瑪卡推薦:愛維他黑鑽瑪卡

愛維他瑪卡
  • 瑪卡種類:黑瑪卡
  • 瑪卡含量:800 mg
  • 複方成分:無
  • 適合對象:素食者

愛維他黑鑽瑪卡雖然使用了最有價值的黑瑪卡,但瑪卡含量僅添加 800 mg,雖然品牌方自稱6倍濃縮因此等於添加了 4800 mg,但這種換算並沒有科學證據支持,僅僅是宣傳上的話術 ,每瓶共有30日份

重點:雖然此款產品劑量偏低,也沒有添加其它複方,但主打【純素保養】,不管是添加物或膠囊成分,都是素食者可食,因此非常適合吃素的人補充保養


7.經濟實惠瑪卡推薦:dhc 瑪卡

DHC瑪卡
  • 瑪卡種類:未知
  • 瑪卡含量:405 mg
  • 複方成分:鋅、硒、冬蟲夏草菌絲體粉
  • 適合對象:預算有限的小資族

DHC瑪卡除了沒有揭露使用的瑪卡種類外,添加的瑪卡劑量每份(日)也僅有405 mg ,比起其他品牌真的算滿少的,也因此售價相對其它品牌也便宜不少

除了瑪卡外,DHC也另外添加了鋅、硒、冬蟲夏草菌絲粉等成分,雖然劑量也不多,但或多或少還是能幫助提升生理機能,輔助調理保養效果

重點:此款產品定位明確,較低的劑量搭配相對實惠的價格,非常適合預算有限或只有輕度保養需求的人補充食用


8.最好入口的瑪卡推薦:威德瑪卡飲

威德瑪卡飲
  • 瑪卡種類:黃瑪卡
  • 瑪卡含量:2000 mg
  • 複方成分:刺五加、蛇床子、瓜拿納
  • 適合對象:不喜歡吞膠囊的人

威德瑪卡飲是市售少數以『液態飲』呈現的瑪卡產品,雖然使用的是黃瑪卡,但仍有添加到每份 2000 mg 的劑量,每盒共有十小瓶

除了瑪卡萃取物外,威德瑪卡飲也有另外添加刺五加、蛇床子等複方成分,因此在幫助提神、維持生理機能上,也有一定的功效

重點:整體來說,這款瑪卡適合不喜歡吞膠囊或是粉末型態的消費者食用,此外這款瑪卡在全家便利商店也有單瓶販售,購買上不僅便利也可以不必一次大量購買


瑪卡怎麼吃?
功效吃多久才有效?

由於瑪卡具備壯陽、增進生殖功能的功效,很多人會誤以為要在晚上或是男女恩愛前食用,但馬卡並非藥物,也不會有立即見效的功效,因此是不必特別安排在【辦事前】服用的

⭐建議消費者可以在【飯後】或【隨餐】食用,而根據人體實驗&實際消費者感受,通常會在食用 8 週後較有明顯的體感保養功效


本文參考資料 REFERENCE :

  1. Effect of Lepidium meyenii (MACA) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men
  2. A Double-Blind Placebo-Controlled Trial of Maca Root as Treatment for Antidepressant-Induced Sexual Dysfunction in Women
  3. 台大醫院泌尿部文章
  4. The use of maca (Lepidium meyenii) to improve semen quality: A systematic review
  5. Subjective effects of Lepidium meyenii (Maca) extract on well-being and sexual performances in patients with mild erectile dysfunction: a randomised, double-blind clinical trial
  6. A pilot investigation into the effect of maca supplementation on physical activity and sexual desire in sportsmen
  7. Hormone-Balancing Effect of Pre-Gelatinized Organic Maca (Lepidium peruvianum Chacon): (III) Clinical responses of early-postmenopausal women to Maca in double blind, randomized, Placebo-controlled, crossover configuration, outpatient study

常見問題

⭐ 以下是PTT、Dcard上網友們常問到的,關於瑪卡的常見問題: