瑪卡是近幾年興起的熱門保健食品，主打能夠增強男性性功能並改善勃起障礙的功效，但不少人覺得這只是商人炒作的智商稅產品，究竟是不是這麼一回事，讓我們一起來看看！
- 2001年亞洲男性學雜誌指出[註1]：連續4個月服用1500毫克以上瑪卡後，受試者的精液量、每次射精的精子數量、活力精子數量和精子活力均顯著提升。
- 2002年祕魯的試驗指出[註2]：連續8週每日服用1500毫克以上瑪卡後，受試者的性慾均顯著提升。
- 2009年義大利的試驗指出[註3]：輕度勃起功能障礙者連續12週每日服用2400 毫克的瑪卡乾萃取物，受試者的國際勃起功能指數 (IIEF-5) 和滿意度量表 (SAT-P)評分均顯著提升。
- 2009年民族藥理學雜誌指出[註4]：連續2週每日服用瑪卡萃取物後，受試者的性慾及運動表現均顯著提升。
- 2020年西班牙的試驗指出[註5]：連續12週每日服用2000毫克瑪卡後，受試者的精子濃度有著顯著改善。
⭐以上國際研究均證實，瑪卡確實能有效增進男性性功能、改善勃起障礙並強化運動表現，接著以下整理出瑪卡的4大功效
研究證實｜瑪卡4大功效
功效1-改善勃起障礙
瑪卡含有豐富的活性成分，能促進血管擴張，有效改善勃起功能。
功效2-提升精液品質
瑪卡含有豐富的鋅、錳等礦物質，能提升精子濃度、活動力與數量，同時改善精液總體健康指標。
功效3-增進性慾
瑪卡含有豐富的胺基酸、多醣等成分，能促進神經傳導，提高性刺激的敏感度，進而提升性慾、增加性生活頻率與滿意度。
功效4-幫助運動表現
瑪卡含有豐富的蛋白質能增強體力、耐力並提升運動表現，也因此被美國太空總署NASA、國際登山組織等列為必備營養品。
⭐知道瑪卡確實有功效了，為什麼還是有人覺得沒效果呢？因為只有達到實驗有效劑量並搭配正確的副方成分才能有效提升男性魅力喔！掌握以下4大原則挑選準沒錯！
精準掌握｜4大挑選原則
挑選原則1-選擇最好的瑪卡原料-黑瑪卡
常見的瑪卡有3種，分別是黑瑪卡、紅瑪卡及黃瑪卡，其中以黑瑪卡的營養價值最高、且對於提升男性性功能、增強運動表現效果最為顯著
| 項目 | 黑瑪卡 | 紅瑪卡 | 黃瑪卡 |
| 蛋白質含量 | ★★★  | ★★ | ★ |
| 礦物質含量（鐵、鋅等） | ★★★ | ★★ | ★★ |
| 增強體力/耐力表現 | ★★★ | ★★ | ★ |
| 提升性能力/精子品質 | ★★★ | ★ | ★ |
挑選原則2-瑪卡至少添加2400毫克
針對瑪卡所做的國際研究中，大多以1,500~2,400毫克為實驗有效劑量，因此每日補充2,400毫克就符合大部分實驗的有效劑量。另外坊間也常有主打6倍、10倍、20倍濃縮的低劑量產品，宣稱還原後就達到有效劑量，但其實幾乎所有的研究都是以【實際劑量】做參考，因此消費者在選購產品務必擦亮雙眼。
挑選原則3-有添加精氨酸跟鋅的複方成分
經多項人體實驗證實，目前認為最能有效幫助提升男性性功能的是精氨酸跟鋅；而劑量也是一大重點，添加至實驗證實有效劑量的複方才有加乘效果。
1.精氨酸
目前已有廣泛研究，精胺酸能夠幫助促進新陳代謝、改善血液循環，並對男性生殖健康產生積極影響，而研究表明[註6]，每日補充1,500毫克以上精氨酸能有效改善勃起功能障礙。
2.鋅
缺乏鋅可能會影響性荷爾蒙的轉換和作用，且鋅被證實能促進睪固酮生成並提升精子品質及數量；依據衛服部「國人膳食營養素參考攝取量」建議[註7]，每日攝取劑量為15毫克。
挑選原則4-優先選擇粉包產品
市面上保健食品常見的劑型，大多以膠囊、錠劑、粉包為主，而一顆膠囊或錠劑容量約為500毫克，如果要達到有效劑量，一天至少需要吃到5顆，以不擅吞食的人來說就會相當痛苦；但粉包能依照需求調整劑量，好吸收又方便吞食，因此非常適合高劑量的保健食品。
| 項目 | 粉包 🧃 | 膠囊 💊 | 錠劑 💠 |
| 吸收速度 | 快✔️ | 中 | 較慢 |
| 劑量彈性 | 高（依需求調整）✔️ | 中（按顆數調整） | 固定（難切割） |
| 口感影響 | 有明顯味道（需調味） | 幾乎無味✔️ | 幾乎無味✔️ |
| 添加物需求 | 低（純粉）✔️ | 中（需膠囊殼） | 高（需壓片助劑） |
| 推薦使用族群 | 重視天然、不易吞服者 | 怕味道、易吞服者 | 怕味道、易吞服者 |
⭐因此在挑選瑪卡產品上，建議可以朝著上述4大原則的方向做選擇，才能買到符合需求且有效的產品喔！
市售8款熱門瑪卡解析
以下針對目前較熱門的8項瑪卡產品做詳細分析，並對部分消費者在意的口味進行實測
- 配方時代 三倍活力極黑瑪卡🏆
- 大研生醫 精氣神瑪卡粉包
- Dr.Gracie極致黑G瑪卡
- 三得利 御瑪卡【精胺酸+鋅】
- UNIQMAN 瑪卡
- 船井®6X活力瑪卡王
- DHC強身瑪卡
- 寶齡富錦 瑪卡威剛膠囊
1.配方時代 三倍活力極黑瑪卡
(高效提升男性魅力)
| 挑選原則（成分劑量皆符合才有✔️） | 配方時代 三倍活力極黑瑪卡 |
| 瑪卡原料 | 黑瑪卡（95％）✔️ |
| 瑪卡劑量>2,400毫克 | 2,500毫克✔️ |
| 是否添加精氨酸跟鋅 | 1,500毫克精氨酸✔️ |
| 15毫克酵母鋅✔️ | |
| 劑型 | 粉包✔️ |
- 價格(每月花費)：1,250元
- 官網連結：點我
▋配方時代使用世界第一品牌Macapro的頂級黑瑪卡，比例高達95％，添加量更是2,500毫克，能夠高效補足男性所需營養。
▋複方成分也選用國際頂級大廠DAESANG的精氨酸以及加拿大百年大廠Lallemand所生產的酵母鋅，另外更添加世界級大廠KSM-66的南非醉茄，可以有效提升睪固酮，進而改善男性生殖功能，並且也都達到實驗有效劑量或每日建議攝取量。
▋而配方時代瑪卡是黃褐色的粉末，實際吃起來微甜且帶著淡淡的檸檬香味，可以掩蓋掉瑪卡本身帶有的苦味，也沒有什麼化學甜味劑的味道。
⭐總結來說，配方時代不僅使用了頂級瑪卡原料，複方部分除了必備的精氨酸跟鋅之外，更添加能改善男性生殖功能的南非醉茄，劑量也比市面上多數品牌更多更足，更能有效改善勃起障礙並提升男性性功能，另外口味方面也算好入口，適合不善於吞嚥的消費者食用。
最後，儘管配方時代瑪卡的成分更佳、劑量更足，但比起市售其他明星代言的產品，因為省下了代言費及通路上架費，因此售價上反而還比大多數的瑪卡產品更加經濟實惠！
2.大研生醫 精氣神瑪卡粉包
(高效增進男性魅力次推薦)
| 挑選原則（成分劑量皆符合才有✔️） | 大研生醫 精氣神瑪卡粉包 |
| 瑪卡原料 | 黑瑪卡（60%）✔️ |
| 瑪卡劑量>2,400毫克 | 2,500毫克✔️ |
| 是否添加精氨酸跟鋅 | 2,500毫克精氨酸✔️ |
| 11毫克葡萄糖酸鋅 | |
| 劑型 | 粉包✔️ |
- 價格(每月花費)：1,500元
- 官網連結：點我
▋大研生醫與前款配方時代相同，都是添加2,500毫克的瑪卡，但唯一稍嫌可惜的是黑瑪卡比例只有60%；複方成分添加精氨酸、鋅及人參，不僅可以補充精力，對於改善男性生殖功能同樣有不錯的效果。
▋大研生醫瑪卡是黃色粉末狀，直接入口帶著甜甜的味道，但無法完全掩蓋掉瑪卡的苦味，化學的味道就稍微重一點。
⭐總結來說，大研生醫與前款配方時代相同，使用黑瑪卡作為主原料，並添加精氨酸及鋅，雖然黑瑪卡比例及鋅的劑量稍嫌不足，但對於提升男性性功能還是有一定的效果。但在價格方面，這款屬於市售產品中偏高的，消費者在購買前就要先衡量一下自己荷包的狀況。
3.Dr.Gracie極致黑G瑪卡
(知名網紅親自研發)
| 挑選原則（成分劑量皆符合才有✔️） | Dr.Gracie極致黑G瑪卡 |
| 瑪卡原料 | 黑瑪卡（100%）✔️ |
| 瑪卡劑量>2,400毫克 | 2,500毫克✔️ |
| 是否添加精氨酸跟鋅 | 2,500毫克精氨酸✔️ |
| 5.02毫克酵母鋅 | |
| 劑型 | 粉包✔️ |
- 價格(每月花費)：3,199元
- 官網連結：點我
▋Dr.Gracie極致黑G瑪卡與前款產品相同，都是添加2,500毫克的黑瑪卡，複方成分同樣有添加精氨酸及鋅，並搭配B群補充日常精力，但可惜的是鋅純量稍嫌不足，不過對於改善男性生殖功能仍有不錯的效果。
▋而這款瑪卡是淡黃色粉末，直接入口有明顯的蔓越莓甜味，化學感較重。
⭐總結來說，Dr.Gracie極致黑G瑪卡與前款產品都相同，同樣使用黑瑪卡，並添加精氨酸及鋅，可惜的是鋅的劑量稍嫌不足，但對於提升男性性功能還是有一定的效果，不過由於是知名護理學博士親自研發生產，可能成本反映在價格上，因此在市售產品中算是非常昂貴，可能就比較不建議小資族來做購買。
4.三得利 御瑪卡【精胺酸+鋅】
(日本熱銷品牌)
| 挑選原則（成分劑量皆符合才有✔️） | 三得利 御瑪卡【精胺酸+鋅】 |
| 瑪卡原料 | 瑪卡（未標示種類） |
| 瑪卡劑量>2,400毫克 | 240毫克 |
| 是否添加精氨酸跟鋅 | 800毫克精氨酸 |
| 6毫克葡萄糖酸鋅 | |
| 劑型 | 膠囊 |
- 價格(每月花費)：2,100元
- 官網連結：點我
▋三得利這款添加240毫克瑪卡，但未標示種類，不確定是否使用黑瑪卡，複方成分雖有添加精氨酸及鋅，但可惜的是劑量稍嫌不足。
▋而這款瑪卡採用植物性膠囊，一次須服用4顆，沒什麼味道，但也比較不適合吞嚥困難的人食用。
⭐總結來說，三得利瑪卡雖也有添加精氨酸及鋅，可惜的是劑量都稍嫌不足，但因為是採用膠囊包裝，因此適合對於味道較敏感的人食用。
5.UNIQMAN 瑪卡
(價格最親民)
| 挑選原則（成分劑量皆符合才有✔️） | UNIQMAN 瑪卡 |
| 瑪卡原料 | 黑瑪卡（95%）✔️ |
| 瑪卡劑量>2,400毫克 | 800毫克 |
| 是否添加精氨酸跟鋅 | 無添加精氨酸 |
| 8毫克鋅 | |
| 劑型 | 膠囊 |
- 價格(每月花費)：690元
- 官網連結：點我
▋UNIQMAN 添加800毫克黑瑪卡，複方成分有添加鋅及B群，可以補充日常活力，但可惜的是卻沒有重要的精氨酸，且劑量上也是稍嫌不足。
▋採用的是動物性膠囊，一次服用兩顆，也較沒有味道上的問題。
⭐總結來說，UNIQMAN瑪卡在添加量上都稍嫌不足，而且少了非常重要的精氨酸，對於改善勃起障礙的效果可能有限，不過價格親民，因此推薦給有提升體力需求但預算有限的消費者購買。
6.船井®6X活力瑪卡王
(實體門市熱門款)
| 挑選原則（成分劑量皆符合才有✔️） | 船井®6X活力瑪卡王 |
| 瑪卡原料 | 瑪卡（未標示種類） |
| 瑪卡劑量>2,400毫克 | 956毫克 |
| 是否添加精氨酸跟鋅 | 無添加精氨酸 |
| 15毫克鋅✔️ | |
| 劑型 | 膠囊 |
- 價格(每月花費)：799元
- 官網連結：點我
▋船井生醫這款添加了956毫克瑪卡（未標示種類），劑量稍嫌不足，複方成分則添加鋅及紅景天，能提供補氣養神，但同樣沒有添加重要的精氨酸，對於改善勃起障礙的效果可能有限。
▋外觀是紅色外殼的膠囊，一次服用2顆，吃起來膠囊味較重。
⭐總結來說，船井生醫瑪卡只有在鋅的添加量是足夠的，也少了重要的精氨酸，不過與前款一樣屬親民價格，同樣推薦給預算有限的消費者購買。
7.DHC強身瑪卡
(日本平價首選)
| 挑選原則（成分劑量皆符合才有✔️） | DHC強身瑪卡 |
| 瑪卡原料 | 瑪卡（未標示種類） |
| 瑪卡劑量>2,400毫克 | 405毫克 |
| 是否添加精氨酸跟鋅 | 無添加精氨酸 |
| 9.9毫克鋅 | |
| 劑型 | 膠囊 |
- 價格(每月花費)：880元
- 官網連結：點我
▋DHC這款添加405毫克瑪卡（未標示種類），劑量稍嫌不足，複方成分則添加鋅及瓜拿納，雖然可以幫助提神，但瓜拿納的咖啡因含量是咖啡的4~6倍，因此不建議攝取過多，另外也沒有添加精氨酸，改善勃起障礙的效果有限。
▋外觀是咖啡色的膠囊，一次須服用3顆，吃起來沒什麼味道。
⭐總結來說，DHC瑪卡在添加量上都稍嫌不足，並且少了重要的精氨酸，不過一樣屬於親民價格，推薦給預算有限且有提神需求的消費者購買。
8.寶齡富錦 瑪卡威剛膠囊
(漢方成分推薦)
| 挑選原則（成分劑量皆符合才有✔️） | 寶齡富錦 瑪卡威剛膠囊 |
| 瑪卡原料 | 瑪卡（未標示種類） |
| 瑪卡劑量>2,400毫克 | 1,000毫克 |
| 是否添加精氨酸跟鋅 | 無添加精氨酸 |
| 2.06毫克鋅 | |
| 劑型 | 膠囊 |
- 價格(每月花費)：1,364元
- 購買連結：大樹藥局
▋寶齡富錦這款添加1,000毫克瑪卡（未標示種類），複方成分則添加鋅、人參及冬蟲夏草，可以幫助補充元氣，但劑量上都稍嫌不足，另外也沒有添加精氨酸，針對勃起障礙的改善效果有限。
▋外觀是深色的膠囊，一次須服用2顆，聞起來有一點苦味，但吃起來沒什麼味道。
⭐總結來說，寶齡富錦瑪卡在添加量都稍嫌不足，並且少了重要的精氨酸，但添加了人參及冬蟲夏草，因此較推薦給需要補充體力、元氣且調節生理機能的消費者購買。
結語
總結一下本文的幾個重點：
- 依照多項研究證實，瑪卡確實可以幫助改善勃起障礙、提升男性性功能並增進運動表現。
- 若想有效改善並長期保養，務必要選擇添加：瑪卡純量>2400毫克、最富含營養的黑瑪卡、以及有添加精氨酸、鋅的產品，另外還要避開宣稱X倍濃縮且劑量不足的產品，否則效果會差非常多。
- 本文針對市售熱門的8款產品中，優先推薦皆符合挑選原則的『配方時代』、『大研生醫』、『Dr.Gracie極致黑G瑪卡』瑪卡產品。但進一步細看複方劑量只有配方時代完全達到有效劑量，甚至在價格方面也更優惠，因此本文更推薦【配方時代】作為一般消費者用來提升男性性功能的首選。
再次整理比較表如下：
| 配方時代 | 大研生醫 | Dr.Gracie極致黑G瑪卡 | |
| 瑪卡原料 | 黑瑪卡(95%)✔️ | 黑瑪卡(60%)✔️ | 黑瑪卡(80%)✔️ |
| 瑪卡劑量 | 2,500毫克✔️ | 2,500毫克✔️ | 2,500毫克✔️ |
| 精氨酸 | 1,500毫克✔️ | 2,500毫克✔️ | 2,500毫克✔️ |
| 鋅 | 15毫克✔️ | 11毫克 | 5.02毫克 |
| 價格(每月) | 1250元✔️ | 1,500元 | 3,199元 |
最後提醒一下，如果是重大疾病或正在服用特殊藥物的患者，建議優先諮詢專業醫生後，再食用瑪卡產品喔！
參考資料
註1：Lepidium meyenii (Maca) improved semen parameters in adult men（Asian J Androl. 2001 Dec;3(4):301-3.）