【2024最新】10款頂級魚油推薦ptt!6大需求怎麼挑選最有效?

  • Post last modified:2024 年 7 月 10 日
魚油推薦2023

魚油是家喻戶曉的保健品,因為富含可以幫助調節生理機能的【Omega-3 脂肪酸】,所以具有『心血管保健、抗發炎、乾眼症預防早產、幫助胎兒發育憂鬱症、老年癡呆、過動症』等多種功效

但因為根據實驗,上述不同需求,分別有不同的建議劑量,因此在挑選魚油產品的時候,一定要特別注意【 Omega-3 的含量是否充足 】,才能有更確實的幫助!


文章大綱


1.先介紹:針對不同需求,分別應該吃多少魚油才有效?
12大魚油功效⬇️


2.再介紹:如何挑選魚油
魚油挑選原則⬇️


3.最後總結,我們最推薦的10大魚油品牌
10大魚油推薦品牌⬇️


10大魚油推薦品牌

一、針對不同需求
分別應該吃多少魚油才有效?

10大魚油功效

因為魚油的功效多元,很多消費者常常搞不懂【不同功效分別應該吃多少才有效?】,但其實可以細分成 6 大類需求:

  1. 維持【心血管】健康,預防重大心血管疾病
  2. 改善【慢性發炎】,幫助打造健康體質
  3. 幫助【眼睛】保養 & 改善眼睛乾澀問題
  4. 【孕婦】補充:可幫助降低早產機率
  5. 【兒童】補充:可幫助腦部正常發育
  6. 有機率改善憂鬱症 & 阿茲海默症

以下會介紹針對不同需求『根據實驗 & 專家機構的建議』,到底應該補充多少才有效


1.幫助維持心血管健康,預防重大心血管疾病

魚油最知名的功效,就是可以幫助心血管健康,並在多項研究中被證實可以幫助『改善膽固醇、降低血壓、降低三酸甘油酯』,進而降低重大心血管疾病 ( 如心肌梗塞、中風 ) 的發生機率

所以無論是【有三高問題的人群】,或是【平常比較操勞,想要提前保養】,都可以持續補充魚油,來幫助維持心血管健康

而在劑量方面,美國心臟協會 (AHA) 建議每天補充 1000 mg 以上的 Omega-3;另外,台灣的衛福部,針對『調節血脂』的保健食品,則同樣是建議補充 1000 mg 以上的 Omega-3

因此針對心血管保健需求,建議『每天至少補充 1000 mg 的 Omega-3』,而若是針對特殊保養目的,則可以補充到更高劑量


2.改善慢性發炎,打造健康體質

現代人因為飲食不均衡,所以容易導致身體長期處在『慢性發炎』的狀況,輕則可能會感到【疲勞、慢性疼痛、容易感冒、腸胃不適】,重則可能導致一些『慢性病、退化性疾病、癌症』的提早到來

而魚油中的 Omega-3 因為可以幫助抑制促炎因子的生成,所以可以幫助降低發炎反應,進而避免慢性發炎帶來的持續性傷害 & 相關疾病

而在劑量方面,若是針對『自體免疫疾病』,根據實驗建議每天補充 3000 mg 的 Omega-3;但如果是針對改善 & 預防【一般慢性發炎】的話,則建議每天補充 1000 mg 的 Omega-3


3.幫助眼睛保養 & 改善乾眼問題

而在眼睛保養方面,因為魚油中的 DHA 是視網膜的主成分,所以除了可以幫助『視網膜 & 黃斑部的日常保養』以外,同時也對【白內障 & 近視手術】的術後神經細胞癒合有幫助

另一方面,魚油也被證實可以幫助增加淚膜的油脂含量,因此能夠『幫助減少淚液蒸發』,進而緩解乾眼問題 ( 實驗顯示食用 2~3 個月改善 )

而在劑量方面,雖然有少數研究認為只要補充 600 mg 就足夠;但多數較大規模的研究,都顯示【若是補充到 1000 ~ 1200 mg,效果會更顯著】

因此針對『一般眼睛保養 & 乾眼問題』,也建議每天至少補充 1000 mg 以上的 Omega-3,幫助會更確實喔


4.幫助胎兒發育 & 降低早產機率

因為魚油中的 DHA 跟胎兒的『眼睛 & 腦部發育』有關,所以孕婦也被建議在孕期要每天補充魚油。WHO 建議孕婦每天至少要補充 200 ~ 300 mg 的 DHA,以『確保胎兒可以正常發育

而在 2018 年的一項大型研究中,認為若孕婦持續補充較高劑量的魚油,更可『降低 40% 早產機率 & 降低 10% 胎兒過輕機率』,並指出孕婦的最佳補充劑量為 500 ~ 1000 mg 的 Omega-3

因此在劑量方面,若想幫助胎兒正常發育,建議孕婦每天至少補充 200 ~300 mg 的 DHA;而若想要兼顧【降低早產 & 胎兒過輕機率】,則建議孕婦每天補充 500 ~ 1000 mg 的 Omega-3


5.幫助兒童成長,提升專注力 & 學習能力

如前所述,魚油中的 DHA 是影響『眼睛 & 大腦發育』,最重要營養素之一,所以 WHO 也建議兒童每天至少補充 100 ~ 250 mg 的 Omega-3

此外,若小朋友有注意力不集中的狀況,想要【幫助小朋友提升注意力】,則建議每天補充 500 mg 的 EPA ( 換算約等於 900 mg 以上的 Omega-3 )

值得注意的是,雖然有一說法認為兒童應該補充純 DHA 魚油,但因為【沒有證據】證實該說法,而且 WHO 也建議兒童均衡的補充 Omega-3

因此我們還是會比較建議給小朋友補充『 EPA + DHA 比例均衡的一般魚油 』(而非純 DHA 魚油)


6.幫助腦部健康 ( 憂鬱症 & 阿茲海默症 )

魚油幫助憂鬱症的機制,目前尚有爭議,但推測可能跟『抗發炎 & 促進神經傳導』等機制有關。而在劑量方面,建議選擇【Omega-3 > 1000 mg,且 EPA 濃度 > 60 %】的魚油

不過要注意,相關研究是顯示【若使用憂鬱症藥物時,再搭配魚油】,會比『單獨使用憂鬱症藥物』的幫助更大,但單獨使用魚油的幫助就不大喔

此外,魚油也被認為可以幫助『輕度阿茲海默症』患者延緩惡化,在劑量方面建議補充 Omega-3 > 1700 mg,且 DHA 濃度 > 70 % 的魚油

但對於健康的人來說,魚油【可能沒有】預防阿茲海默症的功效,所以若非輕度患者的話,是不用為了想要預防,而特別補充高劑量 DHA 喔


小結:6大魚油功效 & 對應劑量

魚油功效與對應劑量

根據上述眾多【實驗文獻 & 專家機構】的建議,不同需求的建議攝取量分別是:

  1. 心血管保健:每天至少 1000 mg Omega-3
  2. 改善慢性發炎:每天 1000 mg Omega-3
  3. 幫助眼睛保養:1000 ~ 1200 mg Omega-3
  4. 孕婦建議補充:200 ~ 300 mg DHA (基礎) 或是 500 ~ 1000 mg Omega-3 ( 加強 )
  5. 兒童建議:100 ~ 250 mg Omega-3 (基礎) 或是 900 mg Omega-3 ( 加強 )
  6. 幫助腦部健康:1000 mg Omega-3 (憂鬱症) 或是 1700 mg Omega-3 (阿茲海默症)

二、如何挑選魚油?

除了上述的【劑量】以外,還有另外 4 個也很重要的選購要點,分別是『濃度、型態、比例、安全性

  1. 務必選擇『 高濃度 』的魚油
    魚油的關鍵成分是Omega-3,如果Omega-3濃度低,就會有『補充效率差、雜質多』等問題,因此務必要選擇【Omega-3 濃度 > 80 %】的高濃度魚油,補充效率才會好
  1. 務必選擇『 rTG 型態』的魚油
    魚油的型態分成『 TG、EE、rTG 』三種型態,而其中 rTG 型態的魚油,因為不用多一層轉化,所以【吸收速度最快】,可以幫助身體有最佳的利用
  1. 務必選擇『 黃金比例 3 : 2 』的魚油
    不同魚油的 EPA : DHA 比例不同,而針對絕大多數需求 ( 心血管、抗發炎、孕婦兒童 ),【公認的最佳比例都是 3 : 2】,除非是較特殊的需求 (如憂鬱症),才需要考慮不同比例
  1. 務必選擇『 安全性報告齊全 』 的魚油:
    最後!因為魚油是很多人都會長期食用的補充品,因此務必要選擇【重金屬、塑化劑】等食安報告齊全的品牌,才能吃得安心、有保障喔
魚油挑選原則

所以說
針對不同需求
到底應該選擇哪個產品

幫助才最大呢?

1.針對『心血管保健、抗發炎、眼睛保養、孕婦及兒童保養』等需求

⭐ 根據前面『專家機構 & 實驗文獻』的建議,針對上述 5 類需求,除了要符合『rTG 型態、黃金比例 3 : 2、食安報告齊全』等條件外,更重要的是 Omega-3 的含量最好要 > 1000 mg

以下是我們從市售 58 款魚油中,精選出 10 款符合上述條件,且【Omega-3 劑量最高】的魚油:

品牌Omega-3
含量
Omega-3
濃度
價格
配方時代1020 mg85 %1,080
大研生醫1008 mg84 %1,500
悠活原力960 mg80 %1,180
信東生技900 mg80 %1,199
統欣生技850 mg85 %1,099
食癒生醫850 mg85 %1,280
丸善生技840 mg84 %1,200
台灣優杏840 mg84 %1,080
有承生醫840 mg84 %1,250
台塑生醫810 mg85 %1,140

從上表可以看到,雖然多數魚油的 Omega-3 濃度都有 > 80 %,但只有『配方時代』&『大研生醫』的 Omega-3 有確實達到 1000 mg 的建議劑量

⭐ 因此,針對【心血管保健、改善慢性發炎、眼睛保養、孕婦及兒童保養】等需求,我們最推薦這 2 個品牌,因為它們的 Omega-3 劑量最高,所以對於上述需求的『幫助也最大』

提供上述兩個產品的【價格 & 購買連結】如下:


2.針對『憂鬱症、阿茲海默症』等需求

這 2 類需求跟上述需求的最大差異,就是它們需要補充【特殊比例的魚油

例如:憂鬱症建議補充『EPA > 60%』的魚油;阿茲海默症則建議補充『DHA > 70 %』的魚油

不過因為針對這類需求的產品本身就比少,因此僅針對 2 類需求,各推薦 1 款產品:

品牌Omega-3
濃度
Omega-3
含量
價格
健生活EPA 80%800 mg1,600
中化健康DHA 70 %700 mg1,248

⭐ 另外也提醒,憂鬱症建議補充的 Omega-3 是 1000 mg,而阿茲海默症則是 1700 mg,因此消費者可依據自己的需求,調整每天補充的劑量喔

提供上述兩個產品的【價格 & 購買連結】如下:

⭐看完上述我們精選 4 個最有效的品牌後,如果想了解更多品牌分析,可以參考下文:

三、市售魚油產品中

10款頂級魚油推薦ptt(2024)

魚油膠囊大小比較

1.配方時代 85%頂級魚油:Omega-3 含量最高

配方時代魚油推薦

為什麼在市售魚油中,我們最推薦配方時代?

因為配方時代是市售【高劑量 & 高濃度】的魚油產品中,不論品質、安全等各方面,都是最頂級的規格,且價格CP值也最高,是我們最推薦的魚油品牌,詳細分析如下:

1.功效性:

配方時代魚油的Omega-3劑量高達1020mg,針對【心血管保健、改善慢性發炎、眼睛保養、孕婦及兒童保養】等多種需求,都有達到實驗 &專家機構建議的劑量,能確實補充發揮作用

在濃度的部分,配方時代魚油的濃度是85%,也是『市售產品中,魚油濃度最高的品牌』,可以幫助有效吸收魚油膠囊中的營養,減少其他雜質所造成的身體負擔

2.吸收率:

在吸收率的部分,配方時代採用人體吸收率最高的rTG型態、且添加黃金比例 3:2的劑量,分別是 576 mg 的 EPA 和 384 mg 的 DHA,是最接近深海魚肉中Omega-3的天然比例

此外,配方時代魚油的萃取方式採用【真空短程低溫蒸餾技術】,其特色是真空、低溫、短時間進行萃取,因此可以萃取出高品質、高濃度的魚油,提高人體的吸收率

3.安全性:

而在食品安全方面,配方時代選用的是來自挪威的 Vivomega 魚油,不僅是【全球最大的 rTG 魚油原料商】,更具備『全球最嚴格的 IFOS 魚油認證』,除了品質無慮之外,在安全性上也十分有保障

除此之外,配方時代魚油也具備齊全的第三方檢驗報告,包含【塑化劑、重金屬、大腸桿菌、無西藥】等項目,均符合國家標準、且清楚揭露於官網,對於消費者也十分有保障

4.價格 & 小結:

最後,在價格方面,配方時代魚油的價格是每盒60顆1080元,官網買三送一的價格換算更低至每盒810元,比起其它同樣高濃度、高劑量的品牌,配方時代的價格至少便宜了30%以上

總結來說,配方時代是市售產品中少數兼顧【高劑量、高濃度、高品質的品牌】,且換算價格CP值最高,是我們最推薦的魚油

Omega 3 含量✅1020 mg5 分
Omega 3 濃度✅85%5 分
EPA:DHA比例✅3:25 分
型態✅rTG5 分
安全性報告✅4大食安檢驗5 分
魚腥味無味道5 分
通路只有線上通路4 分
原料來源挪威Vivomega5 分
價格10805 分
評分4.9 / 5

優缺點

優點:

  1. 選用全球最大魚油原料商Vivomega,品質無慮
  2. Omega-3劑量高達1020mg,滿足多數需求
  3. 高濃度85%、rTG型態、黃金比例3:2,補充效率高
  4. 市售產品中價格CP值最高

缺點:

  1. 沒有實體通路,購買不便利

產品開箱

【配方時代】是近年頗受好評的網路品牌,品牌理念主打依據人體實驗,添加『最有效的成分』&『最充足的有效劑量

配方時代魚油推薦開箱

配方時代魚油每盒有6片PTP片、每片有10顆,共有60顆軟膠囊,外盒有清楚標示有效日期,鋁袋包裝PTP片及乾燥劑,可以防止魚油受潮

配方時代魚油推薦開箱

配方時代魚油是小型的軟膠囊、方便吞嚥,由於是高濃度魚油的關係,外觀上色澤晶瑩透亮,聞起來沒有魚腥味或油耗味,實際咬破吃也完全沒有魚腥味


購買連結

配方時代魚油目前只有官網可以購買,雖然購買上較不便利,但省下的通路成本費用,反應在價格上回饋給消費者,是目前市售魚油中,價格CP值最高的產品


2.大研生醫 84%頂級魚油:Omega-3 含量第二高

大研生醫魚油推薦

為什麼大研生醫是我們第2推薦的魚油品牌?

雖然大研生醫的Omega-3也是市面上少數達1000 mg的品牌,但在劑量、濃度上都略低於配方時代、且換算每日費用較高,因此是我們第2推薦的魚油品牌,詳細分析如下:

1.功效性:

大研生醫成分中有 1008 mg 的 Omega-3,劑量上雖然比配方時代(1020 mg)略低一些,但同樣對於常見的【心血管保健、改善慢性發炎、眼睛保養、孕婦及兒童保養】等需求有幫助

魚油濃度則是84%,同樣略低於配方時代(85%)一些,但大研生醫仍是市面上少數高濃度的品牌,功效上仍有一定程度的幫助

2.吸收率:

在吸收率的部分,大研生醫的成分同樣是黃金比例3:2,分別是 576 mg 的 EPA + 384 mg 的 DHA,且同樣採用人體好吸收的rTG型態,整體吸收率佳

而在萃取魚油的製程中,採用的是【超臨界萃取技術】其中分段萃取的過程較長,雖然一樣可以萃取出高濃度、高品質的魚油,但分段的製作成本較高,成品的價格通常也相對更高

3.安全性:

安全性的部分,大研生醫選用來自『德國最大的魚油原料商』KD Pharma 魚油,主打特色是工廠端獲得多項國際認證及檢驗,生產過程品質無慮

且德國KD Pharma同樣也有取得 IFOS 魚油認證,品牌也有主動將產品送第三方檢驗【塑化劑】合格,並揭露於官網上,對於消費者的食安方面十分有保障

4.價格 & 小結:

價格部分,由於大研生醫的通路較廣、且行銷曝光度高,成本反應在商品價格上,每盒60顆 1500元,換算每顆約25元,是市售魚油中價格偏高的品牌

總結來說,大研生醫在規格、品質、安全等各方面都與配方時代相當,差異只在原料的來源,因此,適合【偏好德國原料來源】的消費者食用

Omega 3 含量✅1008 mg5 分
Omega 3 濃度✅84%5 分
EPA:DHA比例✅3:25 分
型態✅rTG5 分
安全性報告✅塑化劑5 分
魚腥味咬破有魚腥味5 分
通路線上&實體通路4 分
原料來源德國KD Pharma5 分
價格15005 分
評分4.8 / 5

優缺點

優點:

  1. 選用德國最大的魚油原料商KD Pharma
  2. Omega-3劑量達1008mg,滿足多數需求
  3. 高濃度84%、rTG型態、黃金比例3:2,補充效率高

缺點:

  1. 相較其他魚油,價格較不親民

產品開箱

【大研生醫】是尚凡國際的子公司,是從交友軟體跨入保健品界打造的品牌,搭配原本熟悉的網路行銷操作,成功擴大市場的品牌能見度

大研生醫魚油推薦開箱

大研生醫魚油每盒(瓶)有60粒,外盒背面及瓶身標籤都有清楚標示批號、有效日期,瓶蓋是安全瓶蓋,可以防止幼兒開啟

大研生醫魚油推薦開箱

大研生醫魚油是小型的軟膠囊、容易吞嚥,膠囊顏色是淡黃色,外觀透明清澈,聞起來則帶有淡淡的魚腥味


購買連結

大研生醫的通路較廣,可以在各大線上賣場及屈臣氏等實體店面購買,其中,PChome最便宜,建議可以在PChome購買:


3.悠活原力 80%魚油:Omega-3 含量第三高

悠活原力魚油推薦

為什麼悠活原力是我們第3推薦的魚油品牌?

因為悠活原力同樣滿足高濃度、rTG型態、黃金比例3:2等條件,只有在劑量上略低於配方時代及大研生醫,是我們第3推薦的品牌,詳細分析如下:

1.功效性:

悠活原力的 Omega 3 劑量是 960 mg,含量比前述的2款產品少一點,因此針對一些每日需要攝取 1000 mg 的需求,就比較不足;但針對一些只需要補充 900 mg 的需求,仍有一定程度幫助

而濃度上,悠活原力魚油的濃度是 80%,雖然也比前2個產品略低,但仍屬於高濃度魚油、同時有符合選購原則,因此,功效上的補充效率仍是不錯的

2.吸收率:

在吸收率上,悠活原力魚油也都有符合選購原則【rTG型態、3:2黃金比例】,其成分為 288 mg 的 EPA + 192 mg 的DHA,因此,與前面2款產品一樣,都屬於人體可以好吸並有效利用的魚油

而魚油萃取的方式與大研生醫一樣是【超臨界萃取】同樣可以萃取出高濃度、高品質魚油,但缺點也一樣是成本較高、可能間接反應在成品的價格上

3.安全性:

在安全性方面,悠活原力選用的是來自【西班牙的Solutex魚油】主打擁有專利的超臨界萃取及淨化技術,確保可以萃取出高濃度、高品質的魚油

西班牙Solutex與前面提過的德國KD Pharma、挪威Vivomega,並列世界三大頂級魚油原料,同樣有通過 IFOS魚油認證,雖然原料來源的品質無慮,但比較可惜的是,成品沒有任何第三方檢驗的食安報告,保障相對比前2個品牌低

4.價格 & 小結:

最後,在價格的部分,悠活原力的價格是每盒60顆1180元,換算每顆約20元,在市售品牌中,屬於中等偏高的價位

總結來說,悠活原力在規格、品質等方面都只略低於前述2個產品,最大的差異是在原料的來源,因此,悠活原力適合【偏好西班牙原料來源】的消費者食用

Omega 3 含量960 mg4 分
Omega 3 濃度✅80%5 分
EPA:DHA比例✅3:25 分
型態✅rTG5 分
安全性報告4 分
魚腥味咬破有魚腥味4 分
通路線上&實體通路5 分
原料來源西班牙Solutex5 分
價格11804 分
評分4.6 / 5

優缺點

優點:

  1. 選用西班牙大廠Solutex魚油原料
  2. 高濃度80%、rTG型態、黃金比例3:2,補充效率高

缺點:

  1. 產品沒有任何第三方檢驗的安全性報告
  2. Omega-3只有960 mg,略為不足

產品開箱

【悠活原力】是近年在網路廣受到網友討論的魚油之一,品牌主打以照顧全家人為基礎,開發兒童、女性、成年、銀髮等多個系列產品

悠活原力魚油推薦開箱

悠活原力魚油每盒(瓶)有60粒,外盒背面及瓶身底部都有清楚標示有效日期,瓶蓋是安全瓶蓋,可以防止幼兒開啟

悠活原力魚油推薦開箱

悠活原力魚油是小型的軟膠囊、容易吞嚥,膠囊顏色是淡黃色,外觀清澈、無雜質,聞起來則帶有淡淡的魚腥味


購買連結

悠活原力的通路廣,可以在各大線上賣場及屈臣氏、大樹藥局等等實體店面購買,價格均一價都是1180元:


4.健生活 80%魚油:EPA濃度最高(適合憂鬱症)

藥師健生活魚油推薦

為什麼針對憂鬱症需求,我們推薦健生活魚油?

因為健生活魚油添加高濃度EPA,適合憂鬱症等特殊需求的消費者,搭配輔助改善,詳細分析如下:

1.功效性:

健生活魚油的Omega-3劑量是800mg,比較特殊的是,這款魚油是以EPA為主,EPA的含量812mg、EPA濃度高達80%,功效上可以輔助憂鬱症患者改善症狀

根據實驗,憂鬱症建議補充【EPA 濃度 > 60 %,且 Omega-3 劑量 > 1000 mg】的魚油,並且要合併憂鬱症藥物使用,效果才會好 ( 切勿本末倒置,補充魚油卻不持續服用藥物 )

2.吸收率:

在吸收率方面,雖然原料主打以專利萃取、淨化技術生產出高純度魚油,但比較可惜的是,健生活的魚油型態是EE型態,人體吸收的利用率較差

3.安全性:

在安全性方面,健生活魚油的原料採用西班牙國際大廠Solutex魚油,同樣有通過 IFOS魚油認證,且品牌主打每批產品皆通過2家以上的第三方檢驗,對於消費者的食安非常有保障

4.價格 & 小結:

健生活的魚油價格是每瓶90顆1600元,換算每顆約18元、每天2顆約36元,屬於中等價位的品牌

總結來說,健生活魚油添加高濃度EPA,適合【憂鬱症患者】搭配藥物輔助改善症狀,不過,每天2顆的Omega 3含量只有 834 mg,因此消費者可以自行評估是否要視情況,調整成一天3顆,才能有更確實的補充

Omega 3 含量834mg4 分
Omega 3 濃度✅80%5 分
EPA:DHA比例EPA 812mg4 分
型態EE4 分
安全性報告✅塑化劑、無西藥、重金屬5 分
魚腥味咬破有魚腥味4 分
通路線上&實體通路5 分
原料來源西班牙Solutex5 分
價格16004 分
評分4.4 / 5

優缺點

優點:

  1. 選用西班牙大廠Solutex魚油原料
  2. 高EPA含量,適合憂鬱症患者,使用憂鬱症藥物時,搭配輔助改善

缺點:

  1. 魚油是EE型態,人體吸收率較差
  2. 相較其他魚油,價格較不親民

產品開箱

【藥師健生活】主要是由蔡孟軒藥師所創立的品牌,主打健身與健康融合,打造成真正的「健生活」

藥師健生活魚油推薦開箱

健生活魚油每盒(瓶)有90顆,外盒底部及瓶身標籤都有清楚標示有效日期,瓶蓋是掀蓋式瓶蓋,瓶蓋上的小孔洞可以一次倒出一顆、非常方便

藥師健生活魚油推薦開箱

健生活魚油是小型的軟膠囊、容易吞嚥,膠囊顏色是淡黃色,外觀透明、清澈,聞起來沒有魚腥味或油耗味


購買連結

健生活魚油通路廣,可以官網、屈臣氏、藥局等線上通路買到;其中官網最便宜,建議可以在官網購買:


5.中化健康70%魚油:DHA濃度最高(阿茲海默症)

中化健康魚油推薦

為什麼針對阿茲海默症需求,我們推薦中化健康生技魚油?

因為中化健康生技魚油添加高濃度DHA,適合早期阿茲海默症等特殊需求的消費者食用,詳細分析如下:

1.功效性:

中化健康生技魚油的Omega-3劑量是700mg,比較特殊的是,這款魚油是以DHA為主,DHA的濃度70%、含量700mg,功效是幫助【維持大腦功能正常運作】

DHA是大腦細胞的重要組成成分,在相關實驗中,顯示每日補充【DHA 濃度 > 70 %,且 Omega-3 含量 > 1700 mg】的魚油,有助於延緩『輕度阿茲海默症 & 部分類型認知障礙』的病情惡化

2.吸收率:

在吸收率方面,中化健康魚油與前一款藥師健生活一樣,主打『專利萃取、專利淨化』生產高純度魚油,差異在中化健康選用的是rTG型態,因此,中化健康魚油的吸收率較佳

3.安全性:

在安全性方面,中化健康魚油的原料採用西班牙國際大廠Solutex魚油,與前面幾款一樣,都有通過 IFOS魚油認證,但比較可惜的是,品牌沒有任何第三方檢驗的食安報告,對於消費者的食安保障相對較低

4.價格 & 小結:

最後,在價格方面,中化健康的價格是每盒60顆1280元,換算每顆約21元,在市售品牌中,屬於中等偏高的價位

總結來說,中化健康魚油添加高濃度DHA,適合【阿茲海默症前期患者】,不過,這款魚油的DHA濃度只有 70% ,且每天2顆的Omega 3含量只有 700 mg,因此消費者可以自行評估是否要視情況,調整成一天3顆,才能有更確實的補充

Omega 3 含量700mg4 分
Omega 3 濃度70%4 分
EPA:DHA比例DHA 700mg4 分
型態✅rTG5 分
安全性報告4 分
魚腥味咬破有魚腥味4 分
通路只有線上通路4 分
原料來源西班牙Solutex5 分
價格12804 分
評分4.2 / 5

優缺點

優點:

  1. 選用西班牙大廠Solutex魚油原料
  2. 高DHA含量,有助於幫助維持大腦功能的正常運作

缺點:

  1. 魚油濃度70%,濃度低、雜油多,補充效率較低,且可能會額外造成身體負擔
  2. 沒有任何第三方檢驗的安全性報告

產品開箱

【中化健康生技】是中化製藥與中興大學、大葉大學產學合作孕育的生技公司,『沛存』系列的產品聲稱是高CP值國民保健品牌

中化健康魚油每盒有2包鋁包,每個鋁包中有3片PTP片,每片有10顆粒,所以每盒共有60粒軟膠囊,外盒有標示清楚的有效日期

中化健康魚油開箱

中化健康魚油是小型的軟膠囊、容易吞嚥,膠囊顏色是透明黃色,外觀清澈,聞起來沒有魚腥味或油耗味


購買連結

中化健康生技魚油可以官網、蝦皮、MOMO等線上通路買到;其中官網最便宜,建議可以在官網購買:


6.白蘭氏 80%魚油:【眼睛保養】功效更佳

白蘭氏魚油推薦

為什麼針對眼睛保養,我們推薦白蘭氏魚油?

因為白蘭氏魚油精華版的複方添加蝦紅素,有助於舒緩眼睛疲勞,適合【眼睛乾澀疲勞】需求的消費者食用,詳細分析如下:

1.功效性:

魚油中的 DHA 是眼睛的重要成分,所以補充魚油也有助於眼睛保養;此外魚油中的 Omega-3 則對於『乾眼問題』有一定程度的幫助

而白蘭氏魚油的 Omega 3 劑量是 960 mg、濃度80%,屬於高劑量、高濃度的魚油;比較特別的是,白蘭氏複方添加3.6 mg 的蝦紅素,因此,除了眼睛保養外,白蘭氏還兼顧了『舒緩眼睛疲勞』的功效

2.吸收率:

在吸收率上,雖然白蘭氏魚油選用rTG型態的魚油,但成分劑量分別是 480 mg的 EPA + 182 mg 的 DHA,比例上只有5:2,因此吸收率可能比前面幾款黃金比例的品牌差

3.安全性:

在安全性方面,白蘭氏的魚油原料並非來自國際原料大廠,也【沒有】取得國際IFOS認證;此外,白蘭氏也只針對成品做『重金屬』單一項目檢測,所以對於消費者的食安保障相對較低

4.價格 & 小結:

最後,在價格方面,白蘭氏魚油的價格是每瓶60顆1950元,換算每顆約33元,屬於高價位的品牌

總結來說,白蘭氏魚油在複方中添加『幫助舒緩眼睛疲勞』的蝦紅素,因此適合同時有眼睛『乾澀 & 疲勞』問題的消費者食用

Omega 3 含量960 mg4 分
Omega 3 濃度✅80%5 分
EPA:DHA比例5:24 分
型態✅rTG5 分
安全性報告✅重金屬5 分
魚腥味未咬破就有魚腥味3 分
通路線上&實體通路5 分
原料來源ALASKOMEGA4 分
價格19504 分
評分4.3 / 5

優缺點

優點:

  1. 添加3.6mg 的蝦紅素,有助於『舒緩眼睛疲勞』
  2. 上架通路多、購買較便利

缺點:

  1. 魚油原料非國際知名大廠
  2. 相較其他魚油,價格較不親民
  3. 買過的消費者多數反應,電話推銷頻率過多,引起反感

產品開箱

【白蘭氏】是知名保健大廠,以雞精產品聞名,品牌近年來也針對市場需求,推出許多新的產品,產品定位訴求包裝精美、高端形象

白蘭氏魚油推薦開箱

白蘭氏魚油每瓶120顆,瓶身標籤上有標示清楚的有效日期,標籤的邊角可以撕開查看儲存方式及注意事項,善用標籤的背面節省了不少外盒包裝成本

白蘭氏魚油推薦開箱

白蘭氏魚油軟膠囊有添加蝦紅素(紅藻萃取物),所以軟膠囊呈現紫紅色,味道上聞起來帶有魚腥味+海藻味,不過不會過度刺鼻


購買連結

白蘭氏魚油精華版通路廣,可以官網、大樹藥局、屈臣氏等線上通路買到;其中屈臣氏最便宜,建議可以在屈臣氏購買:

點此看白蘭氏魚油的詳細分析


7.三得利 23%魚油:【幫助睡眠】功效最佳

三得利魚油推薦

為什麼針對幫助睡眠需求,我們推薦三得利魚油?

因為三得利魚油的複方添加芝麻素,有幫助改善睡眠的功效,適合【有睡眠障礙】需求的消費者食用,詳細分析如下:

1.功效性:

魚油中的DHA有幫助增加睡眠時間,並減少中途醒來次數的功效;而三得利魚油成分除了DHA之外,還有額外添加同樣可以幫助睡眠的『芝麻素』,所以在幫助睡眠上有較佳的功效

不過,比較可惜的是,三得利的 Omega 3 劑量只有400mg、 Omega 3濃度只有23%,劑量及濃度都遠低於國際標準建議的劑量,因此魚油本身的功效較差

2.吸收率:

在吸收率上,三得利【沒有】標示魚油的型態、且劑量的比例也不是黃金比例,分別是 100 mg 的 EPA + 300 mg 的 DHA,因此,可能無法有效的被人體吸收利用

3.安全性:

在安全性方面,雖然三得利是日本大廠,主打有多達200道的檢驗把關,但是都屬於品牌的內部檢驗

且比較可惜的是,三得利『沒有』標示魚油原料的來源官網宣稱的SGS檢測也沒有清楚揭露報告,對於消費者的食安保障相對較低

4.價格 & 小結:

最後,在價格方面,三得利魚油的價格是每瓶120顆2100元,換算每顆約18元,每日吃4顆約72元,屬於高價位品牌

總結來說,三得利雖然有【劑量不足、濃度過低、吸收率差、安全性未知】等問題,但因為其複方添加芝麻素,仍有幫助睡眠的功效,所以適合有睡眠障礙的消費者食用

Omega 3 含量400 mg4 分
Omega 3 濃度23%4 分
EPA:DHA比例1:34 分
型態未知4 分
安全性報告宣稱有第三方檢驗、但未清楚揭露4 分
魚腥味未咬破就有魚腥味3 分
通路線上&實體通路5 分
原料來源未標示4 分
價格21004 分
評分4.0 / 5

優缺點

優點:

  1. 複方添加『芝麻素』可以幫助睡眠
  2. 日本製造原裝進口

缺點:

  1. 魚油濃度23%,濃度低、雜油多,補充效率較低
  2. 魚油型態未揭露,人體可能無法有效吸收利用
  3. 雖有提及第三方檢驗,但沒有清楚揭露,安全性未知

產品開箱

【三得利】是超過百年的多方面發展跨國企業,旗下的保健食品經常是日本健康食品銷售排行的第一名,是國人喜愛的日本保健食品品牌之一

三得利魚油推薦開箱

三得利魚油每瓶120顆,瓶身外的收縮膜包裝印有SUNTORY字樣,瓶身標籤有清楚標示有效日期,瓶蓋上有防偽標籤,瓶身小容易攜帶

三得利魚油推薦開箱

三得利魚油軟膠囊是水滴形小型膠囊、容易吞嚥,顏色是淡黃色,外觀透明清澈,聞起來則是有較濃的魚腥味&油耗味


購買連結

三得利魚油可以官網、711、PChome等線上通路買到;其中PChome最便宜,建議可以在PChome購買:

點此看三得利魚油的詳細分析



8.澳佳寶 60%魚油:澳洲魚油推薦

澳佳寶魚油推薦

為什麼澳洲魚油我們推薦澳佳寶魚油?

因為澳佳寶具備高劑量、rTG 型態、黃金比例3:2、安全性報告齊全等條件,是我們最推薦的澳洲魚油,詳細分析如下:

1.功效性:

澳佳寶三倍濃縮魚油的 Omega 3 劑量是 900 mg,不僅是澳洲魚油品牌中的劑量最高,同時也是澳佳寶旗下6款魚油中,劑量最高的產品

不過可惜的是,澳佳寶三倍濃縮魚油的 Omega 3 濃度只有 60%,且劑量上跟多數研究建議的 1000 mg 仍差了 100 mg,若長期補充下來,與一般市售品牌相比,功效可能比較不足

2.吸收率:

在吸收率上,澳佳寶魚油添加的劑量分別是 540 mg 的EPA + 360 mg 的 DHA,符合人體易吸收的3:2黃金比例,且型態也是高吸收率的 rTG 型態,因此在吸收率上,比其他澳洲魚油品牌更佳

3.安全性:

在安全性方面,雖然澳佳寶【沒有】揭露魚油的原料來源,不過在官網可以看到完整的各項檢測報告,並且都有檢驗合格

澳佳寶也是澳洲魚油中,食安檢驗最齊全的品牌,因此對於消費者十分有保障,可以安心食用

4.價格 & 小結:

最後,在價格方面,澳佳寶魚油的價格是每瓶60顆1804元,換算每顆約30元,價位屬於中等偏高的品牌

總結來說,因為澳佳寶是澳洲魚油中【劑量較高、吸收率佳、且安全性保障高】的品牌,是我們最推薦的澳洲魚油品牌

Omega 3 含量900 mg4 分
Omega 3 濃度60%4 分
EPA:DHA比例✅3:25 分
型態✅rTG5 分
安全性報告✅重金屬、塑化劑等5 分
魚腥味咬破有魚腥味4 分
通路線上&實體通路5 分
原料來源未標示4 分
價格18044 分
評分4.4 / 5

優缺點

優點:

  1. 魚油的EPA與DHA比例是3:2、且型態是rTG型態,人體的吸收率佳
  2. 上架通路多、購買較便利

缺點:

  1. 魚油濃度60%,濃度低、雜油多,可能會額外造成身體負擔
  2. 瓶身重、攜帶不方便
  3. 魚油膠囊大顆、不易吞嚥
  4. 沒有揭露魚油原料來源

產品開箱

【澳佳寶】是澳洲國民品牌,在澳洲賣場經常是保健品的銷售冠軍,也是國人旅遊澳洲的必買伴手禮之一

澳佳寶魚油推薦開箱

澳佳寶魚油每瓶60顆,瓶身標籤有清楚標示批號、製造日期、有效日期,由於是玻璃罐,所以瓶身較重、攜帶不方便

澳佳寶魚油推薦開箱

澳佳寶魚油是大型軟膠囊、不易吞嚥,顏色是淡黃色,外觀清澈透明,聞起來沒有魚腥味、但是帶有明顯人工甜味香氣


購買連結

澳佳寶魚油通路廣,可以官網、大樹藥局、MOMO等線上通路買到;其中MOMO最便宜,建議可以在MOMO購買:

點此看澳洲魚油的詳細分析

點此看澳佳寶魚油的詳細分析


9.萊萃美 67%魚油:好市多魚油推薦

萊萃美魚油推薦

為什麼好市多魚油中,我們最推薦萊萃美魚油?

因為萊萃美是好市多魚油中 Omega-3含量最高的品牌,詳細分析如下:

1.功效性:

萊萃美魚油的 Omega 3 劑量是 1002 mg,是好市多魚油中,劑量最高的品牌,滿足多數的保養需求

不過可惜的是,雖然萊萃美並【沒有】主動提及魚油濃度是多少,但依據成分資訊換算後,Omega 3濃度約為66.8%,比市售大部分品牌相略低,因此補充效率可能會比較不佳

2.吸收率:

在吸收率上,萊萃美並【沒有】揭露魚油型態,且魚油比例也不是黃金比例,而是5:2,分別是732 mg的EPA + 270 mg的DHA,因此,在吸收率上也可能比一般市售品牌差

3.安全性:

在安全性方面,由於萊萃美沒有官方網站,只能透過各大通路的產品介紹查詢,但萊萃美並『沒有』揭露魚油的原料來源、也【沒有】任何第三方的安全性檢驗報告,因此在食安部分仍有些許疑慮

4.價格 & 小結:

最後,在價格部分,萊淬美魚油的價格是每瓶200顆1415元,換算每顆約7元、每日2顆約15元,屬於中等價位的品牌

總結來說,雖然萊萃美【沒有揭露原料來源、魚油型態、安全性報告】等,但萊萃美是好市多中Omega 3劑量最高的品牌,因此,是我們最推薦的好市多魚油

Omega 3 含量✅1002mg5 分
Omega 3 濃度67%4 分
EPA:DHA比例5:24 分
型態未知4 分
安全性報告4 分
魚腥味未咬破就有魚腥味3 分
通路線上&實體通路5 分
原料來源未標示4 分
價格14154 分
評分4.1 / 5

優缺點

優點:

  1. Omega 3 劑量高於 1000 mg,適用於大多數的需求
  2. 上架通路廣,購買便利

缺點:

  1. 魚油濃度67%,濃度低、雜油多,可能會額外造成身體負擔
  2. 沒有揭露魚油原料來源、魚油型態
  3. 沒有任何安全性檢驗報告

產品開箱

【萊萃美】是美國第一大維他命品牌,知名度高、通路廣,也是國人前往美國旅遊時,必買的保健品牌之一

萊萃美魚油推薦開箱

萊萃美魚油每瓶200顆,瓶身標籤有清楚標示有效日期,瓶身較大、攜帶不方便

萊萃美魚油推薦開箱

萊萃美魚油是小型軟膠囊、容易吞嚥,顏色是淡黃色,外觀透明清澈,聞起來則有明顯的魚腥味


購買連結

萊萃美魚油通路廣,可以好市多、MOMO、PChome等線上通路買到;其中好市多最便宜,建議可以在好市多購買:

點此好市多魚油的詳細分析

點此看萊萃美魚油的詳細分析


10.Sakuyo 27%魚油:日本魚油推薦

為什麼日本魚油中,我們最推薦Sakuyo魚油?

因為Sakuyo是日本魚油中 Omega-3 添加劑量最高的品牌,且具備食安檢驗、安全性高,是我們最推薦的日本魚油品牌,詳細分析如下:

1.功效性:

Sakuyo魚油的 Omega 3 劑量是 1000 mg,符合多數的保養需求劑量;複方添加可以幫助【舒緩眼睛疲勞】的蝦紅素,不過沒有標明清楚的劑量,因此功效可能有限

濃度的部分,雖然Sakuyo並沒有主動提及魚油濃度是多少,但依據成分資訊換算後,Omega 3濃度約為27%,算是濃度偏低的魚油,因此補充效率可能會市面上其他品牌差

2.吸收率:

在吸收率上,Sakuyo採用的是TG型態的魚油,劑量比例則是1:8,分別是 105 mg 的 EPA + 895 mg 的DHA,因此,在吸收率上,會比我們最推薦的配方時代魚油差

3.安全性:

在安全性方面,Sakuyo雖然【沒有】揭露魚油的原料來源,不過Sakuyo魚油具備齊全的檢驗報告,包含【塑化劑、重金屬】等項目,是日本魚油中少數有第三方檢驗的品牌,可以安心食用

4.價格 & 小結:

最後,在價格的部分,Sakuyo的價格是每瓶160粒1350元,換算每顆約8元、每天8粒約64元,屬於高價位的魚油

總結來說,日本原裝進口的Sakuyo魚油,雖然有【原料來源不明、魚油濃度偏低】等缺點,但Sakuyo是日本魚油中,Omega-3劑量最高的品牌,因此是我們最推薦的日本魚油

Omega 3 含量✅1000mg5 分
Omega 3 濃度27%4 分
EPA:DHA比例1:84 分
型態TG4 分
安全性報告✅塑化劑、重金屬5 分
魚腥味未咬破就有魚腥味3 分
通路線上&實體通路5 分
原料來源未標示4 分
價格13504 分
評分4.2 / 5

優缺點

優點:

  1. Omega 3 劑量高於 1000 mg,適用於大多數的需求
  2. 日本原裝製造進口

缺點:

  1. 魚油濃度27%,濃度低、雜油多,可能會額外造成身體負擔
  2. 沒有揭露魚油原料來源

產品開箱

【Sakuyo】是由台灣神腦國際所代理進台灣的日本保健品牌,主打產品皆為日本原裝進口,除了線上通路以外,同時也有進駐各大百貨實體據點

Sakuyo魚油開箱

Sakuyo魚油每瓶160顆,由於是日本原裝進口,瓶身的標籤只有日文說明,中文則是在外盒上,不過外盒的印製質感較差,遇到水就會糊掉

Sakuyo魚油開箱

Sakuyo魚油因為有添加蝦紅素,所以膠囊是暗紫色,打開瓶蓋後,就會有濃烈的魚腥味及海草味,大小則是屬於小膠囊、好吞食


購買連結

Sakuyo魚油可以在官網、神腦國際、大樹藥局等線上通路買到,價格均一價為1350元:

點此看日本魚油的詳細分析


10大魚油推薦比較表
10大魚油推薦比較表

更多魚油推薦&分析

⭐依功效推薦分析:
抗發炎魚油推薦
眼睛保養魚油推薦
心血管保養魚油推薦
孕婦魚油推薦
兒童魚油推薦

3大熱銷魚油類型
日本魚油推薦
澳洲魚油推薦
好市多魚油推薦

8大魚油品牌分析:
美安魚油
娘家魚油
好立善魚油
DHC魚油
安麗魚油
艾多美魚油
科克蘭魚油

為什麼你可以信任我們的推薦&分析

因為在一般文章中,都只對產品的外觀、劑型、口味、價格、添加物等評比,【但卻沒有】針對魚油產品中的詳細成分做『功效分析』,因此,讀完後仍然沒有辦法知道產品最主要的功效

而在我們的團隊裡,有執業醫生、藥師、營養師等專業人員,參照國際認可的人體實驗文獻,提供消費者最完整、且最準確的功效分析,詳細流程如下:

我們的專業評比團隊
  • 首先,會由專業醫生進行文獻研究,彙整出魚油及複方成分的功效,再依照不同實驗等級與規模,分別標示成分的功效強弱
  • 其次,由營養師團隊將市面上的魚油產品,進行成分分析,確認各家產品的添加物與劑量,是否符合文獻研究的結果,並實際下單購買、開箱評比
  • 最後,文章發布前,由藥師團隊做嚴格的事實查核,確認文章的準確性;文章發布後,每月定期整合市場最新資訊,確認文章的即時性

如果想了解更多,也可以點此查看我們的編輯流程


魚油怎麼吃?

睡前吃魚油的好處&魚油不能跟什麼一起吃

魚油何時吃?睡前吃魚油的好處?

魚油屬於脂溶性的營養素,在『飯後吃魚油』的吸收效果會最好!

另外,由於身體代謝油脂的高峰時間是午夜,因此也有睡前吃魚油好處多的說法,但因為睡前我們通常是空腹狀態,所以還是建議在晚飯後食用魚油


魚油一天吃幾顆?

市售魚油的Omega-3含量不一,不同品牌的Omega-3含量可能介於300 ~ 1000mg。若以一天1000mg的建議攝取量來換算的話,一天要吃1~3顆不等

Omega 3 到底要吃多少,並沒有一定的準則,想要多補充一點就多吃幾顆,只要不超過建議攝取上限都OK。另外,如果孕婦要補充DHA的話,建議一天補充200~300mg的DHA。

🔔 美國FDA建議每日Omega 3攝取量不超過3000mg,台灣FDA則建議不超過2000mg。


魚油不能跟什麼一起吃?

魚油不能跟動植物纖維一起吃,可能會互相影響吸收,請間隔2~3小時。有謠傳魚油不能跟鈣片一起吃,會引起皂化反應,但實際上並不會,是可以一起服用的。

也常有人問說魚油是否可以跟葉黃素或蝦紅素一起服用,答案也都是可以的。


魚油副作用及注意事項

早期認為魚油有凝血相關的副作用,因此孕婦及近期有要開刀的人,都會被建議避免使用魚油,但也有較新的文獻認為並不會影響。

因此,如果孕婦要補充魚油的話,可以在懷孕32週時,與婦產科醫師討論是否繼續食用。對魚類過敏者也建議避免使用,而如果你當天有吃魚,就可以不用吃魚油。


結語

複習一下魚油選購4大要點

本文分析市售72款魚油產品,並精選出10大推薦品牌,其中我們最推薦的品牌是配方時代,因為它是市售魚油中同時兼具【高劑量、高濃度、高吸收率、高安全性、且CP值最高】的品牌


補充

Omega-3 (的功效) 是什麼?

Omega-3是一種人體必需的不飽和脂肪酸,不能由人體自行合成,需要從飲食中獲得。脂肪酸有好有壞,而Omega-3則是最好的脂肪酸之一,其餘則包括Omega-6及Omega-9。


DHA及EPA是什麼?

DHA是不飽和脂肪酸Omega-3的一種,化學名為二十二碳六烯酸,DHA的功效是幫助維持思緒靈活、提升反應專注力,適合孕婦、兒童、考生、老年人補充。

EPA也是不飽和脂肪酸Omega-3的一種,化學名為二十碳五烯酸,EPA的功效是維護代謝健康、保持神清氣爽,幫助活力充沛,適合中老年人及上班族應酬族補充。


魚油比藻油、亞麻仁油更好嗎?

藻油及亞麻仁油也富含Omega 3,也有人會選擇這兩者來補充Omega 3,但差別如下:

  • 魚油:成分是DHA + EPA,無論是孕婦補充DHA,或中老年人補充EPA都很合適
  • 藻油:成分以DHA為主,EPA的含量通常較低,但素食者適合用藻油取代魚油
  • 亞麻仁油:成分是ALA,也能轉換成DHA跟EPA,但轉換效率低,因此不推薦

🔔 Omega3之中,最重要成分就是DHA跟EPA,如果你希望補充DHA及EPA,那建議選擇魚油、素食者可選擇藻油、亞麻仁油因為轉化效率不好,較不推薦。

Omega-3、EPA、DHA是什麼

魚油跟魚肝油有什麼不同?

魚油是魚的脂肪萃取物,主要成分為Omega-3(含EPA及DHA)。魚肝油則是魚的肝臟萃取物,主要成分為維生素A(有助維持在暗處的視覺)及維生素D(幫助骨骼與牙齒生長)。

因此兩者是完全不同功效的保健食品,千萬不要把魚肝油當成魚油補充。


魚油跟磷蝦油有什麼不同?

魚油的主要成分為Omega-3(含EPA及DHA)。磷蝦油的主要成分則為包含Omega-3、蝦紅素、磷脂質、膽鹼。

但由於魚油的Omega-3濃度較高(30~80%不等);磷蝦油的Omega-3濃度較低(20~30%),因此如果保健目的是要補充Omega-3,仍建議選擇魚油。


吃魚跟吃魚油的好處一樣嗎?

其實吃魚油就跟吃魚一樣,都是在補充Omega 3。但現代人不容易規律地吃到建議攝取量,有些人則有高劑量Omega-3需求(每日2000 ~ 3000mg),因此透過吃魚油補充比較方便。

另一方面,有些人擔心吃魚有重金屬汙染,而魚油在製程中有過濾技術可以去汙。因此,如果吃魚不夠,或擔心重金屬汙染,都適合透過魚油來補充Omega 3

🔔 如果你吃魚吃的比較少,或者醫師有建議你補充高劑量EPA或Omega-3,那魚油是很好的選擇。


魚油常見問題

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本文參考資料 REFERENCE

  1. Paige E. Miller and others, Long-Chain Omega-3 Fatty Acids Eicosapentaenoic Acid and Docosahexaenoic Acid and Blood Pressure: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials, American Journal of Hypertension, Volume 27, Issue 7, July 2014, Pages 885–896, https://doi.org/10.1093/ajh/hpu024
  2. Caughey GE, Mantzioris E, Gibson RA, Cleland LG, James MJ. The effect on human tumor necrosis factor alpha and interleukin 1 beta production of diets enriched in n-3 fatty acids from vegetable oil or fish oil. Am J Clin Nutr. 1996 Jan;63(1):116-22. doi: 10.1093/ajcn/63.1.116. PMID: 8604658.
  3. Bhargava R, Kumar P, Kumar M, Mehra N, Mishra A. A randomized controlled trial of omega-3 fatty acids in dry eye syndrome. Int J Ophthalmol. 2013 Dec 18;6(6):811-6. doi: 10.3980/j.issn.2222-3959.2013.06.13. PMID: 24392330; PMCID: PMC3874521.
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  5. Chang, JC., Su, KP., Mondelli, V. et al. Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids in Youths with Attention Deficit Hyperactivity Disorder: a Systematic Review and Meta-Analysis of Clinical Trials and Biological Studies. Neuropsychopharmacol. 43, 534–545 (2018). https://doi.org/10.1038/npp.2017.160
  6. Mozaffari-Khosravi H, Yassini-Ardakani M, Karamati M, Shariati-Bafghi SE. Eicosapentaenoic acid versus docosahexaenoic acid in mild-to-moderate depression: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Eur Neuropsychopharmacol. 2013 Jul;23(7):636-44. doi: 10.1016/j.euroneuro.2012.08.003. Epub 2012 Aug 19. PMID: 22910528.
  7. Wood, A.H.R., Chappell, H.F. & Zulyniak, M.A. Dietary and supplemental long-chain omega-3 fatty acids as moderators of cognitive impairment and Alzheimer’s disease. Eur J Nutr 61, 589–604 (2022). https://doi.org/10.1007/s00394-021-02655-4